Жизнь - это боль: 5 способов уменьшить хроническую боль прямо сейчас

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обезболивание у всех разное. Эти 5 стратегий - хорошее начало.

«Жизнь - это боль, ваше высочество. Тот, кто говорит иначе, что-то продает ». - Принцесса-невеста

Если вы это читаете, скорее всего, вам больно. Прошу прощения, боль - отстой - и я знаю, потому что моя жизнь вращается вокруг нее.

В прошлом году, когда мне было 32 года, мне наконец поставили диагноз гипермобильный синдром Элерса-Данлоса. Это генетическое заболевание соединительной ткани, характеризующееся гипермобильностью суставов, хрупкой кожей и вегетативной дисфункцией.

В 2016 году моя боль из раздражающей, но управляемой, превратилась в изнурительную. Было больно ходить, было больно сидеть, больно лежать ... больно быть живым. Большую часть 2018 года я провел в тюрьме для боли: я редко вставал с постели и полагался на трость в своем шатком прихрадывании.

Жизнь, которую я знал и любил, казалось, закончилась.

К счастью, я ошибался: моя жизнь еще не закончилась. За 16 месяцев, прошедших с момента постановки диагноза, я смогла ощутить огромное облегчение.

Как я это сделал? Навязчивые интернет-исследования (как и большинство из нас с невидимыми или редкими заболеваниями, анализ онлайн-источников становится чем-то вроде второй работы). Беседы с людьми, страдающими хронической болью. Группы в Facebook.

Я перепробовала все обезболивающие, как ледяные, так и горячие, проглотила десятки сомнительных добавок, осмотрела не менее дюжины врачей. Я пытался желать, торговаться, умолять и утащить свою ЭЦП.

Обезболивание приходит путем проб и ошибок, когда мы постоянно экспериментируем над собой, чтобы увидеть, какие инструменты выживания имеют значение.

Но прежде чем я начну рассказывать вам о вашем здоровье, вы, вероятно, хотите, чтобы я перечислил свои (безусловно, впечатляющие) сертификаты и квалификацию.

Что ж, у меня есть степень бакалавра искусств в театре и сертификат спасателя, срок действия которого истек 16 лет назад, так что я в значительной степени врач.

Врач Попался! Серьезно, я абсолютно не медицинский работник. Я тот, кто ежедневно живет с хронической болью из-за неизлечимого заболевания, которое плохо изучено и недостаточно изучено.

Многие врачи, с которыми я сталкиваюсь, никогда не лечили кого-либо с EDS и часто дают противоречивые, устаревшие или просто бесполезные советы. Когда вы все время чувствуете себя полным дерьмом и не можете полагаться на врачей, вы вынуждены полагаться на жизненный опыт в сочетании с небольшой исследовательской смекалкой.

Теперь, когда я объяснил, где я получил докторскую степень (пост, в котором говорится: «Боль причиняет боль, да»), давайте принесем вам облегчение.

Как уменьшить боль прямо сейчас

Для начала я сосредоточусь на том, как облегчить боль, не тратя денег и не выходя из дома.

Когда у меня сильные приступы боли, я часто замираю и смиряюсь с днем ​​в постели, забывая обо всех вариантах, которые у меня есть, чтобы почувствовать себя лучше. Трудно мыслить ясно или логически, когда ваше бедро не работает, или когда у вас бушует боль в мышцах, вызванная фибромиалгией, или когда вы [вставьте сюда хроническую боль / болезнь].

Вот простой ресурс, который проведет за вас мозговой штурм (тщательную?). Читайте, чтобы почувствовать себя лучше прямо сейчас.

Вернуться к основам регистрации:

Вы увлажнены? Два разных исследования показали, что обезвоживание может усилить восприятие боли и ограничить кровоток в мозгу. Так что оставайтесь гидратированными!

Вы недавно ели? Когда мы едим, наши тела превращают ее в энергию в процессе клеточного дыхания (я не дурак, я говорю буквально!). Не усугубляйте боль, добавляя усталость, раздражительность и другие симптомы недоедания. Съешь что-нибудь!

Вам удобно сидеть / лежать? Вы сидите так поглощены этим руководством по боли, что не замечаете, что сидите странно на ноге, и она онемела? Есть ли под матрасом пресловутый горошек, который нарушает ваше выравнивание и усугубляет вашу боль на 10 процентов?

Начните понимать, какие позы (и сколько подушек) наиболее удобны и устойчивы для вас.

Когда вы почувствуете себя уютно, сытой и гидратированной, вы можете переходить к следующему разделу.

Советы по обезболиванию без излишеств:

Примечание: это общее руководство. Я стремлюсь использовать все способности, осознавая, что не каждая техника подойдет вам (или мне!). Не стесняйтесь пробовать то, что для вас актуально, игнорировать то, что нет, и вносить соответствующие коррективы.

Миофасциальный релиз

Фасция - это «полоса или лист соединительной ткани, в первую очередь коллагена, под кожей, которая прикрепляет, стабилизирует, окружает и разделяет мышцы и другие внутренние органы».

Миофасциальная боль вызывается «триггерными точками», которые представляют собой болезненные точки в мышцах. Триггерные точки причиняют боль при прикосновении и могут вызывать отраженную боль по всему телу. Теперь врачи признают миофасциальный болевой синдром как самостоятельное заболевание.

Методы миофасциального высвобождения оказывают прямое или косвенное давление на триггерные точки, расслабляя их и уменьшая со временем мышечную боль. Хотя его часто используют в массажной терапии, его также можно вводить самостоятельно дома с помощью шариков для лакросса, валиков из пены и тераканов.

В крайнем случае используйте руки своих или (близкого) друга. На данный момент на YouTube есть отличные обучающие видео. Я также многому научился из «Рабочей книги по терапии триггерных точек».

Пошевеливайся

Многочисленные исследования показали, что упражнения могут значительно уменьшить хроническую боль, улучшить нервную функцию и уменьшить симптомы невропатии и даже уменьшить депрессию и тревогу, которые так часто встречаются у людей, страдающих хронической болью.

Упражнения, пожалуй, самый важный инструмент в уменьшении моей повседневной боли. Это было труднее всего начать.

Когда вы испытываете сильную боль, упражнения кажутся невозможными. Но это не так! Ключ в том, чтобы начать медленно, постепенно увеличивать и уважать (и принимать) ограничения своего тела.

В январе я начал с прогулки по кварталу. К маю я проезжал в среднем более трех миль в день. Иногда я пробегал пять миль, иногда даже не могу.

Если вы амбулаторно, начните с коротких прогулок. Сможете ли вы пройти от кровати до входной двери? Сможете ли вы обойти квартал? Если вы инвалид-коляска, сможете ли вы добраться до входной двери? Вокруг квартала?

Я знаю, что может быть оскорбительным, когда тебе говорят заниматься спортом, когда ты испытываешь мучительную боль. Я не говорю, что это волшебное лекарство, но оно действительно может помочь. Почему бы не узнать сами?

Тепло и лед

Ванны подходят не только для младенцев и рыб, они также отлично снимают боль.

Тепло облегчает боль, расширяя кровеносные сосуды, что увеличивает приток крови к пораженной области, помогая мышцам и суставам расслабиться.

Нет ванны? Принять душ! Для локального нагрева используйте электрическую грелку. Нет грелки? Наполните носок сырым рисом и разогревайте его в микроволновой печи с 30-секундными интервалами, пока он не станет идеальной, но не слишком горячей.

Тепло обычно показано при мышечной боли, а лед рекомендуется для уменьшения отека или временного обезболивания при острых травмах. Мне нравится это удобное руководство по горячему / холодному от клиники Кливленда. Поэкспериментируйте с обоими и посмотрите, что помогает вашему телу.

Медитация

Полное раскрытие: я лицемер, который месяцами не пытался медитировать. Но я не забыл, как меня это успокаивает.

Стресс и беспокойство могут влиять на иммунную систему, надпочечники и кровяное давление. Это имеет тенденцию усиливать и усиливать боль, создавая порочный круг постоянно усиливающегося стресса и боли.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 10 минут, творит чудеса, успокаивая нервную систему и регулируя кровяное давление, что может привести к уменьшению боли.

Итак, если вы хоть немного похожи на меня, вы бы умерли счастливыми, если бы никогда не слышали ни слова о медитации. Так что давайте назовем это как-нибудь иначе: расслабление, расслабление, отключение от сети, как хотите!

Большинство из нас проводит большую часть времени перед экранами. Разве ты не заслуживаешь 10-минутного перерыва, чтобы просто… быть? Мне нравится приложение Calm, потому что его интерфейс прост для понимания, а его функции расслабляющие, расслабляющие, отключающие и другие успокаивающие, простые и, что самое главное, короткие.

Отвлечение

Итак, вы испробовали все вышеперечисленное (или не можете попробовать ни одно из вышеперечисленных), но ваша боль все еще достаточно сильна, чтобы отвлекать вас. Так что давайте отвлечем вас от боли!

Если вы настроены аналогично, попробуйте книгу или головоломку. Но это может быть слишком болезненно. К счастью, у нас есть Интернет.

Я поддерживаю Tumblr только для того, чтобы слежу за милыми фотографиями животных и забавными мемами. Проведите дрянное или блестящее телешоу, посмейтесь над собачками в R / Rarepuppers или посмотрите этот веселый комикс о Нэнси.

Интернет - ваша устрица. Можете ли вы найти свою жемчужину для снятия боли.

Когда мне поставили диагноз EDS, вся моя жизнь развалилась. Все, что я читал о EDS, обескураживало и пугало.

Согласно Интернету, я никогда больше не буду работать, мне скоро понадобится инвалидная коляска, и у меня не было надежды когда-либо почувствовать себя лучше. Со слезами на глазах и болью в суставах я слабо гуглил «Надежда EDS» и «Истории успеха EDS». Результаты были пессимистичными.

Но теперь я твердо верю, что есть надежда и помощь - я живое доказательство.

Если врачи отвергают вашу боль, я подтверждаю это. Когда близкие закатывают глаза на вашу сотую жалобу, я сочувствую. Я надеюсь, что в ближайшие месяцы «Life’s a Pain» станет источником надежды там, где их так мало.

Давайте вместе бороться с этим, потому что нам - буквально - не нужно терпеть боль лежа.

Эш Фишер - писатель и комик, страдающий гипермобильным синдромом Элерса-Данлоса. Когда у нее нет шаткого оленьего дня, она гуляет со своим корги Винсентом. Она живет в Окленде. Узнайте больше о ней на ashfisherhaha.com.