Руководство интроверта по болезни Крона

Интроверт и экстраверт - это термины, которые некоторые психологи используют для описания определенных черт личности. Интроверты переполнены большими толпами, и им нужно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться. Они не обязательно стеснительны, но общение с большим количеством людей (или знакомство с новыми людьми) может вызывать утомление.

Сравните это с экстравертами, которые чувствуют прилив энергии, когда находятся рядом с людьми. Им нравится знакомиться с новыми людьми, и они чувствуют себя комфортно в больших социальных группах.

Знать, интроверт вы или экстраверт, важно для любого человека, чтобы управлять своим психическим здоровьем. Когда у вас болезнь Крона, понимание того, как определенная среда влияет на ваше психическое благополучие, является ключом к тому, чтобы взять под контроль свое состояние и справиться со взлетами и падениями, связанными с хроническим заболеванием.

Я интроверт?

Быть интровертом не значит, что вам не нравится быть среди людей. Просто вы чувствуете себя комфортнее в одиночестве.

Интроверты более интроспективны, чем общительны. Вот несколько признаков того, что вы можете быть интровертом:

• Вам нравится проводить время в одиночестве. Вы скорее предпочтете посмотреть фильм на диване или прогуляться в одиночестве в лесу, чем пойти на многолюдную вечеринку.
• Когда вы находитесь в группе, вы обычно молчите.
• У вас только небольшая группа друзей.
• Ваши друзья и семья с большей вероятностью обратятся к вам и позвонят или напишут вам, а не наоборот.
• Вы очень интроспективны и осведомлены о себе.
• Когда тебя окружает много людей, ты чувствуешь себя измотанным.
• Вы не добровольно руководите или отвечаете на вопросы на собраниях или в других группах.
• Вы не начинаете светскую беседу, когда встречаетесь с новыми людьми.

Как время в одиночестве заряжает интровертов

В то время как экстраверты получают стимул от общения с другими людьми, слишком большая компания истощает интровертов энергию. Им нужно побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться.

Поскольку усталость является характерным признаком болезни Крона, очень важно каждый день проводить наедине с собой. Выделите время, чтобы побыть одному в тихом месте, это даст вам возможность отдохнуть и восстановить силы.

Поскольку интровертам менее комфортно с другими людьми, их присутствие может вызвать стресс. Недавние исследования показали, что эмоциональный стресс не только вызывает симптомы Крона, но и усугубляет их.

Люди, находящиеся в состоянии стресса, испытывают больше боли, что может отрицательно сказаться на качестве их жизни. Время, проведенное в одиночестве, также может стать мощным средством для снятия стресса.

Максимально проводите время в одиночестве

Также имеет значение то, как вы используете время, проведенное в одиночестве. Делайте то, что дает вам больше всего энергии. Он понадобится вам, когда вам придется выйти на улицу и быть рядом с другими людьми.

Для некоторых людей с болезнью Крона медитация и йога восстанавливают силы и снимают тревогу. Йога и другие упражнения также борются с усталостью. Еще одно преимущество этих техник заключается в том, что вы можете практиковать их дома самостоятельно.

Сон также важен для лечения болезни Крона. Недостаток сна может затруднить борьбу с болезнью. Если вы не можете спать по ночам или засыпаете ночью, но все еще чувствуете усталость днем, выделите время для сна.

Советы, когда вы находитесь в толпе

Когда вы интроверт, последнее, что вам, вероятно, захочется сделать, - это спросить незнакомого человека, где находится ближайший туалет. Тем не менее, вам понадобится эта информация в случае чрезвычайной ситуации, связанной с болезнью Крона.

Также может быть неудобно делать особые запросы на еду на вечеринках, например, просить, чтобы ваша еда была приготовлена ​​без молочных продуктов, овощей семейства крестоцветных или некоторых сахаров.

Один из способов почувствовать себя более непринужденно - это практиковаться. Обдумывайте то, что вы хотите сказать, в одиночку или с другом, которому доверяете, пока не закончите свою реплику.

Вы также можете избежать неловких разговоров, напечатав свои запросы на еду и / или туалет на учетных карточках. Фонд Crohn’s & Colitis Foundation предлагает карточки «Я не могу дождаться», в которых объясняется, почему вам нужна ванная комната сразу, поэтому вам не нужно вдаваться в подробности.

Как поговорить с друзьями

Наличие друзей, которые будут поддерживать вас, когда у вас болезнь Крона, может быть действительно полезным. Тем не менее, если вы интроверт, у вас может не быть широкого круга друзей. И вам может быть трудно открыться с друзьями, которые у вас есть.

Может быть легче поговорить с друзьями один на один, чем в группе. Начните с самых близких вам людей. Выделите тихое место для разговора, которое может стать вашим домом, если вы чувствуете себя в нем наиболее комфортно.

Перед выступлением запишите, что вы хотите сказать. Таким образом, если вы нервничаете, вы можете обратиться к своим заметкам.

Чтобы ограничить количество разговоров, которые вам нужно говорить, говорите своим друзьям только то, что им нужно знать. А если вам неудобно отвечать на вопросы о болезни Крона, познакомьте их с такой организацией, как Crohn’s & Colitis Foundation, чтобы узнать больше.

Если вы не знаете, как говорить о своей болезни, спросите совета у врача, который лечит вашу болезнь Крона.

Поиск поддержки

Социальная поддержка поможет вам почувствовать себя лучше и лучше контролировать свое заболевание. Но эта поддержка может быть недоступна, если у вас мало друзей.

Одно из мест, где можно расширить свой круг общения - это группа поддержки по болезни Крона. Их принимают во многих больницах, или вы можете найти их через такие организации, как Crohn’s & Colitis Foundation.

Если вы слишком стесняетесь присоединиться к группе личной поддержки, вы можете принять в ней участие, не выходя из дома. У фонда Crohn’s & Colitis Foundation есть онлайн-группы поддержки, и несколько групп доступны на Facebook.

Вы также можете получить индивидуальную поддержку от квалифицированного консультанта, терапевта или другого поставщика психиатрических услуг. Найдите кого-нибудь, кто имеет опыт работы с людьми, страдающими раздраженным кишечным заболеванием (ВЗК) или другими хроническими заболеваниями.

Забрать

Интроверт не должен мешать вам эффективно справляться с болезнью Крона. Фактически, дополнительное время, проведенное дома в одиночестве, даст вам возможность отдохнуть, когда вы почувствуете особую усталость.

Людям с болезнью Крона полезно получить поддержку, но делайте это так, как вам удобно. Если группа поддержки кажется слишком большой, найдите психотерапевта, которому вы доверяете.