Как доски визуализации и арт-терапия помогают улучшить плохие дни с депрессией

Для лечения депрессии часто требуется сочетание лекарств и других методов лечения. Возможно, вы знакомы с разговорной терапией (психотерапией) как с лечением депрессии.

Арт-терапия и доски визуализации - это другие дополнительные методы лечения, которые также могут помочь.

Эти терапевтические техники основаны на творчестве и визуализации. Они используют части вашего мозга, недоступные на языке традиционной психотерапии.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о:

• что влечет за собой арт-терапия и доски визуализации
• как они могут помочь с депрессией
• советы, как попробовать эти техники дома

Что такое арт-терапия?

Арт-терапия - это тип интегративной терапии, которая позволяет выражать свои мысли и эмоции с помощью художественных средств. Сессии проводят обученные специалисты в области психического здоровья.

Важно отметить, что уроки рисования в школе нетак же, как арт-терапия.

Создание произведений искусства может быть творческим и расслабляющим занятием, которое может положительно повлиять на ваше общее психическое здоровье.

Арт-терапия фокусируется на сенсорных и символических техниках, которыми руководят профессионалы, которые помогают вам найти и выразить свои чувства.

Этот метод помогает повысить самосознание и внимательность, что может быть недоступно только с помощью разговорной терапии из-за языковых ограничений.

Что такое доски визуализации?

Доски визуализации - это отдельная терапевтическая техника от арт-терапии. Эти тактильные и визуальные инструменты используются некоторыми терапевтами, чтобы помочь вам установить цели в отношении вашей карьеры, семьи, романтических отношений и т. Д.

Ваш терапевт может также попросить вас создать доску визуализации, чтобы помочь определить цели ваших терапевтических сеансов.

Вы можете создать доску визуализации, используя:

• вырезки из журналов
• фото
• ваши собственные рисунки

Выбранные вами изображения помогут вам лучше представить себе, какой вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела. Создание доски визуализации поможет вам понять, что для вас действительно важно, и вы сможете сознательно изменить свое мышление.

Польза от депрессии

Многие люди извлекают выгоду как из доски визуализации, так и из арт-терапии. Но что говорится в исследовании об использовании этих методов для лечения депрессии?

Исследования по использованию досок зрения при депрессии ограничены.

Доступные исследования показывают, что они могут быть полезны в сочетании с терапией, ориентированной на решение проблемы. Этот тип психотерапии помогает вам изменить свой образ мышления и поведение для достижения целей, которые вы перед собой ставите.

Арт-терапевты утверждают, что арт-терапия может повысить самооценку и внимательность, уменьшив тревогу и усталость. Исследования показывают, что это может быть особенно полезно для людей, которые переживают травму или депрессию.

Некоторые из этих же исследований не показаликонкретное влияние арт-терапии на психическое заболевание в целом. Частично проблема заключается в том, что ни одно исследование не сравнивало пациентов, получающих арт-терапию, с теми, кто вообще не обращался за помощью.

Нет никаких доказательств того, что только искусство лечит депрессию. Это может быть связано с тем, что арт-терапию должен проводить сертифицированный терапевт, чтобы получить ощутимые преимущества.

Арт-терапия - это комплексное лечение, которое следует комбинировать с другими традиционными методами лечения психического здоровья.

Если вам поставили диагноз депрессии, важно продолжать работать со своим психотерапевтом, психиатром или другим специалистом в области психического здоровья.

Как начать дома

Ваш терапевт, вероятно, порекомендует создать доску визуализации дома и перенести свою работу на следующий сеанс. Вы все равно можете получить пользу от создания доски визуализации, даже если в настоящее время не проходите терапию.

Вот как начать работу с собственной доской визуализации:

1. Выберите картон для плакатов или большой лист бумаги.
2. Просматривайте журналы, изображения в Интернете, фотографии или произведения искусства, которые представляют ваши жизненные цели. Если ваша цель - закончить среднюю школу или колледж, вы можете выбрать изображение, представляющее выпускную церемонию или школу, которую вы хотели бы посещать.
3. Нарисуйте некоторые или все изображения, если хотите.
4. Приклейте вырезанные изображения к доске, чтобы получился коллаж. Необязательно быть аккуратным.
5. Разместите готовую доску визуализации на видном месте, например, в офисе или в зеркале в ванной. Таким образом, он служит ежедневным напоминанием о ваших самых важных целях.
6. Не стесняйтесь создавать несколько досок визуализации. Ваши жизненные цели не должны ограничиваться одной!

Настоящая арт-терапия требует работы с профессиональным арт-терапевтом.

Возможно, вы по-прежнему сможете пользоваться плодами искусства вне формальной терапевтической обстановки. Главное - заниматься тем, что вам нравится. Это должно быть то, чего вы с нетерпением ждете, а не то, чего вы боитесь.

Вот некоторые идеи для домашнего искусства:

• рисование пальцами
• Вязание
• вязание крючком
• скрапбукинг
• каллиграфия
• Рисование
• гончарные изделия или лепка из глины
• резьба по дереву
• изготовление карт

Вывод

Доски видения и арт-терапия - это дополнительные методы лечения, которые могут помочь вам достичь чувств или целей, которые вам трудно выразить словами.

Имейте в виду, что они не предназначены для самостоятельного лечения психических заболеваний.

Если вам поставили диагноз психического расстройства, важно оставаться на связи со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам изучить все варианты лечения, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.