Что мне пить, если у меня диабет?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Основы

Диабет означает, что вы должны осознавать все, что едите или пьете. Очень важно знать количество углеводов, которые вы потребляете, и то, как они могут повлиять на уровень сахара в крови.

Американская диабетическая ассоциация (ADA) рекомендует низкокалорийные или низкокалорийные напитки. Основная причина - предотвратить скачок сахара в крови.

Правильный выбор напитков может помочь вам:

• избежать неприятных побочных эффектов
• управлять своими симптомами
• поддерживать здоровый вес

5 лучших напитков

Можно пить:

1. Вода
2. Несладкий чай
3. Несладкий кофе
4. Томатный или сок V-8
5. Спортивные напитки без сахара
6. Газированные напитки без сахара

При выборе напитка лучше всего подойдут напитки с нулевым или низким содержанием калорий. Выдавите в напиток немного свежего сока лимона или лайма, чтобы получить освежающий низкокалорийный напиток.

Имейте в виду, что даже продукты с низким содержанием сахара, такие как овощной сок, следует употреблять в умеренных количествах.

Молочные продукты с пониженным содержанием жира - очень питательный выбор. Тем не менее, он содержит натуральный молочный сахар, лактозу, поэтому этот напиток необходимо учитывать в вашей дневной дневной норме углеводов.

Молочные продукты также не считаются напитками с низким содержанием сахара.

Будь вы дома или в ресторане, здесь представлены самые безопасные для диабета варианты напитков.

1. Вода

Когда дело доходит до гидратации, вода - лучший вариант для людей с диабетом. Это потому, что это не повысит уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови может вызвать обезвоживание.

Употребление достаточного количества воды может помочь вашему организму вывести избыток глюкозы с мочой. Институт медицины рекомендует мужчинам выпивать около 13 чашек (3,08 л) в день, а женщинам - около 9 чашек (2,13 л).

Если вам не нравится простая вода, создайте разнообразие:

• добавление ломтиков лимона, лайма или апельсина
• добавление веточек ароматных трав, таких как мята, базилик или мелисса
• добавить в напиток пару свежих или замороженных ягод малины

2. Чай

Исследования показали, что зеленый чай положительно влияет на ваше общее состояние здоровья. Это также может помочь снизить артериальное давление и снизить уровень вредного холестерина ЛПНП.

Некоторые исследования показывают, что употребление до 6 чашек (1,42 л) в день может снизить риск развития диабета 2 типа. Однако необходимы дополнительные исследования.

Независимо от того, выбираете ли вы зеленый, черный или травяной чай, вам следует избегать чая с добавлением сахара. Для освежающего вкуса приготовьте собственный чай со льдом, используя охлажденный ароматный чай, например ройбуш, и добавьте несколько ломтиков лимона.

Если вы не против кофеина, вам также подойдут чай Эрл Грей и жасминовый зеленый чай.

В Интернете можно найти самые разные варианты чая.

3. Кофе

Исследование 2012 года показало, что употребление кофе может помочь снизить риск развития диабета 2 типа.

Исследователи обнаружили, что уровень риска снизился еще ниже для людей, которые пили от 2 до 3 чашек в день. То же самое справедливо и для людей, которые выпивали 4 или более чашек в день.

Это относится как к кофе с кофеином, так и к кофе без кофеина, поэтому, если кофеин заставляет вас нервничать, не стесняйтесь выпить чашку кофе без кофеина.

Как и в случае с чаем, важно, чтобы кофе оставался несладким. Добавление молока, сливок или сахара в кофе увеличивает общее количество калорий и может повлиять на уровень сахара в крови.

Многие низкокалорийные или низкокалорийные подсластители доступны, если вы решите их использовать.

4. Овощной сок.

Хотя большинство 100% фруктовых соков состоит из 100% сахара, вы можете попробовать томатный сок или альтернативу овощному соку.

Приготовьте смесь зеленых листовых овощей, сельдерея или огурцов с горсткой ягод, чтобы получить ароматный источник витаминов и минералов. Не забывайте считать ягоды частью дневных углеводов.

5. Нежирное молоко.

Ежедневно следует включать в свой рацион молочные продукты.

Они содержат важные витамины и минералы, но добавляют в ваш рацион углеводы. Всегда выбирайте несладкое, нежирное или обезжиренное молоко.

Вам следует ограничиться двумя-тремя стаканами по восемь унций в день. Вы также можете попробовать безмолочные продукты с низким содержанием сахара, такие как обогащенные орехи или кокосовое молоко.

Имейте в виду, что соевое и рисовое молоко содержат углеводы, поэтому проверьте упаковку.

Кроме того, во многих альтернативах молоку отсутствуют витамин D и кальций, если они не обогащены. Многие сорта орехового молока содержат минимальное количество белка.

3 худших напитка

Напитки, которых следует избегать

1. обычная газировка
2. энергетические напитки, содержащие сахар
3. фруктовые соки

По возможности избегайте сладких напитков. Они не только могут повысить уровень сахара в крови, но также могут составлять значительную часть рекомендуемого ежедневного потребления калорий.

Сладкие напитки почти не добавляют питательной ценности вашему рациону.

1. Обычная газировка.

Сода занимает первое место в списке напитков, которых следует избегать. В среднем в банке содержится целых 40 граммов углеводов и 150 калорий.

Этот сладкий напиток также может вызывать увеличение веса и разрушение зубов, поэтому лучше оставить его на полке в магазине. Вместо этого попробуйте пить воду или чай без сахара.

2. Энергетические напитки.

Энергетические напитки могут содержать как кофеин, так и углеводы. Исследования показали, что энергетические напитки не только повышают уровень сахара в крови, но также могут вызывать инсулинорезистентность. Это может увеличить риск развития диабета 2 типа.

Слишком много кофеина может:

• вызывать нервозность
• повысить ваше кровяное давление
• привести к бессоннице

Все это может повлиять на ваше общее состояние здоровья.

3. Сладкие или несладкие фруктовые соки.

Хотя 100% фруктовый сок хорош в умеренных количествах, все фруктовые соки могут добавить большое количество углеводов в ваш рацион и являются чистым (натуральным) сахаром. Эта комбинация может нанести ущерб вашему уровню сахара в крови и увеличить риск набора веса.

Напитки или пунш со вкусом фруктов могут содержать столько же сахара, сколько и полноценная газировка.

Если у вас есть непрекращающаяся тяга к фруктовому соку, убедитесь, что вы выбираете сок, который на 100% чистый и не содержит добавленных сахаров.

Кроме того, ограничение размера порции до 4 унций (0,12 л) снизит потребление сахара до 3,6 чайных ложек (15 граммов).

Вместо этого вы можете добавить пару капель вашего любимого сока в газированную воду.

Будьте осторожны с этими двумя

Напитки, о которых нужно знать

• Диетическая содовая
• Алкогольные напитки

1. Диетическая сода.

Согласно исследованию на животных, проведенному в 2014 году на мышах, искусственные подсластители, такие как содержащиеся в диетической газировке, были обвинены в негативном воздействии на бактерии в кишечнике.

Исследования предположили, что это может увеличить резистентность к инсулину, что может вызвать или усугубить диабет.

Одно исследование 2015 года на мышах показало, что нативные кишечные бактерии могут определять реакцию на заменитель сахара, и поэтому каждое животное может реагировать по-разному.

Срочно необходимы дополнительные исследования, поскольку в большинстве исследований на сегодняшний день использовались мыши или небольшое количество людей.

Исследование 2009 года связывало повышенное потребление газированных напитков с риском метаболического синдрома. Этот синдром относится к группе состояний, в том числе:

• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• высокий уровень триглицеридов
• увеличение веса
• высокий уровень сахара в крови

После дальнейшего анализа участники исследования, у которых был избыточный вес или ожирение, которые являются факторами риска метаболического синдрома, вероятно, меняли бескалорийную газировку на варианты с полным содержанием сахара.

Вероятно, они пошли на этот шаг, чтобы сократить потребление калорий. Это была ассоциация, но она не рассматривалась как причина и следствие.

Исследование 2016 года показало, что у тех, кто пьет диетические газированные напитки, повышается уровень сахара в крови и увеличивается окружность талии.

Однако это исследование не контролировало питание, физическую активность или другие переменные перед проведением каждого раунда тестирования.

Кроме того, авторы заявили, что люди с более высоким уровнем инсулина в начале исследования, возможно, уже имели проблемы с обменом веществ, не связанные с потреблением газированных напитков без сахара.

Для большинства людей, живущих с диабетом, газированные напитки без сахара безопасны в умеренных количествах.

Не поддавайтесь желанию сочетать что-нибудь сладкое или калорийное с этим бескалорийным напитком. Нет, диетический напиток не отменяет калорийность шоколадного батончика!

2. Алкогольные напитки.

Если у вас высокое кровяное давление или повреждение нервов из-за диабета, употребление алкоголя может ухудшить эти состояния.

Вам следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы определить, безопасны ли для вас алкогольные напитки.

Алкоголь может вызвать снижение уровня сахара в крови в течение следующих нескольких часов после приема. Это особенно важно для тех, кто принимает инсулин или другие лекарства, которые могут вызвать гипогликемию или низкий уровень сахара в крови.

Некоторые дистиллированные спирты обычно смешивают с газированными напитками или соками, содержащими сахар, которые могут повышать уровень сахара в крови.

Одно исследование 2012 года показало, что мужчины, употребляющие алкогольные напитки, имеют повышенный риск развития диабета 2 типа.

Однако результаты для женщин варьировались в зависимости от потребления.

Высокое потребление показало повышенный риск развития преддиабета или диабета 2 типа, в то время как умеренное потребление вина было связано со снижением риска диабета 2 типа.

Некоторые исследования показали благотворное влияние красного вина на диабет, хотя доказательства остаются неопределенными.

Если вы планируете выпить алкогольный напиток, хорошим выбором может стать красное вино, поскольку оно обладает некоторыми антиоксидантными свойствами и может содержать меньше углеводов. Вина с более сладким вкусом действительно содержат больше сахара.

Умеренное употребление красного вина как часть здорового питания не способствует увеличению веса и не увеличивает каких-либо вредных метаболических эффектов у людей с диабетом 2 типа.

Руководства рекомендуют людям, страдающим диабетом, ограничить потребление до 1 порции напитка в день для женщин и 2 порций или меньше в день для мужчин. Один напиток считается 5 унций (0,15 л) вина, 1 1/2 унции (0,04 л) дистиллированного спирта или пивом объемом 12 унций.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять потенциальную связь между риском диабета и потреблением алкоголя.

Суть

Когда дело доходит до выбора напитка, будьте проще. По возможности выбирайте воду. Несладкий чай и все напитки без сахара также являются хорошими вариантами. Натуральные соки и обезжиренное молоко, как правило, подходят в умеренных количествах.

Если вы хотите немного сладкого в своих напитках, попробуйте добавить такие натуральные источники, как:

• ароматные травы
• дольки цитрусовых
• пара измельченных ягод

«[Мне нравится] чай с искусственным подсластителем. Конечно, лучший напиток для лечения диабета - это старая добрая вода ».
- Джулинда Адамс, больная диабетом.

«[Я пью] кофе со льдом Starbucks с долькой с корицей без сахара и небольшим количеством обезжиренного молока».
- Ким Шампань, больной диабетом

Food Fix: продукты, полезные при диабете