Что нужно знать о сне, когда вы больны

Когда вы заболели, вы можете весь день дремать в постели или на диване. Это может расстраивать, но чувствовать усталость и вялость во время болезни - это нормально.

На самом деле сон во время болезни очень важен. Это один из способов, которым ваше тело говорит вам замедлиться и отдохнуть, чтобы вы могли стать здоровым.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как сон укрепляет вашу иммунную систему и как вы можете хорошо выспаться даже при кашле или заложенности носа.

Почему вы чувствуете сонливость, когда болеете?

Сон дает вашему телу время восстановиться, что вам нужно, когда вы больны. Когда вы чувствуете сонливость, это заставляет вас замедлиться и дать вашему телу время, необходимое для восстановления.

Во время сна также происходят определенные иммунные процессы, которые могут укрепить способность вашего организма бороться с болезнью. Если вы чувствуете сонливость в непогоду, возможно, ваше тело пытается позволить этим процессам сработать.

Борьба с болезнью также требует много энергии, что может вызвать у вас усталость и недостаток энергии.

Каковы преимущества сна во время болезни?

Большинство преимуществ сна во время болезни связаны с тем, что помогает иммунной системе выполнять свою работу и бороться с болезнью. Это происходит несколькими способами.

Во-первых, цитокины, которые представляют собой тип белка в вашей иммунной системе, нацеленного на инфекции, производятся и высвобождаются во время сна. Это означает, что сон помогает дать импульс иммунной реакции на болезнь.

Кроме того, ваше тело лучше реагирует на жар - это еще один способ борьбы с инфекцией - пока вы спите.

Ваша иммунная система также нуждается в энергии для функционирования. Когда вы бодрствуете, вашему телу необходимо направлять энергию на такие действия, как мышление или движение. Если вы спите, ваше тело может перенаправить эту энергию в вашу иммунную систему, чтобы вы могли поправиться как можно быстрее.

Усталость также означает, что у вас меньше шансов выйти и заразить других, пока вы больны.

Недостаток энергии также может помочь вам в безопасности. Поскольку ваша иммунная система занята борьбой с имеющейся у вас инфекцией, она не так хорошо борется с любыми новыми потенциальными заболеваниями. Таким образом, чувство усталости может помешать вам выйти на улицу и подвергнуться воздействию других микробов и болезней.

А поскольку исследования показывают, что недостаток сна может сделать вас более восприимчивыми к заболеваниям, пребывание в помещении и дополнительный сон оказывают еще более сильное положительное влияние на ваше здоровье.

Сколько сна - это слишком много?

Если вы много спите во время простуды, гриппа или лихорадки, это потому, что вашему организму нужен отдых. Сон больше обычного помогает вашему организму укрепить иммунную систему и бороться с болезнью.

Если вы спите весь день во время болезни, особенно в первые несколько дней болезни, не волнуйтесь. Пока вы просыпаетесь, чтобы пить воду и время от времени есть какую-нибудь питательную пищу, позвольте своему телу получать все необходимое для отдыха.

Однако, если ваша простуда, грипп или болезнь не улучшаются со временем, даже если вы много отдыхаете, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Кроме того, если ваше заболевание проходит, но вы все еще истощены или летаргичны, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Советы по качественному сну во время болезни

Несмотря на то, что болезнь может утомлять вас, может быть трудно получить полноценный сон, если вы плохо себя чувствуете, у вас заложен нос или постоянно кашель. Во многих случаях симптомы имеют тенденцию ухудшаться в конце дня, что может еще больше затруднить сон.

Если вам трудно заснуть, попробуйте несколько из этих советов:

Советы по сну, когда вы заболели

• Спите, приподняв голову. Это способствует дренированию носовых ходов и снижает давление в голове. Только не подпирайте голову так высоко, чтобы у вас не болела шея.
• Избегайте приема лекарств от простуды, в том числе большинства противоотечных средств, которые могут помешать вам уснуть за несколько часов до сна. Вместо этого используйте лекарство от простуды, приготовленное специально на ночь.
• Перед сном примите горячий душ или ванну. Это поможет вам расслабиться, а также избавится от слизи, чтобы вам было легче дышать.
• Используйте увлажнитель воздуха в спальне, чтобы избежать заложенности и заложенности дыхательных путей.
• Попробуйте выпить чашку ромашкового чая, чтобы расслабиться и почувствовать сонливость. Добавьте лимон или мед, чтобы успокоить горло. Только не забудьте допить чай как минимум за час до сна, чтобы не проснуться, чтобы пойти в ванную.
• Если вы просыпаетесь среди ночи, быстро реагируйте на все, что вас разбудило. Высморкайтесь, выпейте воды или сделайте что-нибудь еще, что вам нужно, чтобы вам было легче снова заснуть.
• Убедитесь, что ваша комната оборудована для оптимального сна. Там должно быть прохладно, темно и тихо.
• Если вы не можете высыпаться по ночам, попробуйте вздремнуть. Если вы будете спать не более 30 минут, это поможет вам легче спать по ночам.

Суть

Сон во время болезни очень важен для вашего выздоровления. Сон помогает укрепить вашу иммунную систему, поэтому вы можете более эффективно бороться с болезнью.

Ваше тело знает, что ему нужно, поэтому не беспокойтесь, если вы обнаружите, что много спите во время болезни, особенно в первые несколько дней.

Если после выздоровления вы обнаружите, что все еще истощены и спите намного больше, чем обычно, обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить, что может быть причиной вашей сонливости.

Food Fix: продукты для борьбы с усталостью