6 способов понизить свой уровень A1C

Обзор

Диабет - серьезное хроническое заболевание, которое может привести к множеству осложнений. Но он не должен контролировать вашу жизнь.

Проверка уровня A1C, особенно если вы подвержены риску развития диабета 2 типа, - хороший способ позаботиться о себе. Ранняя диагностика поможет вам получить лечение до того, как могут возникнуть осложнения.

Что такое тест A1C?

Тест A1C - это анализ крови, позволяющий выявлять диабет. Если у вас диабет, это показывает, работает ли лечение и насколько хорошо вы справляетесь с этим заболеванием. Тест предоставляет информацию о среднем уровне сахара в крови за два-три месяца до теста.

Число указано в процентах. Если процент выше, значит, средний уровень глюкозы в крови тоже. Это означает, что ваш риск диабета или связанных с ним осложнений выше.

Что измеряет тест A1C?

A1C - один из основных тестов, используемых для диагностики и лечения диабета. Он может тестировать на диабет 1 и 2 типа, но не на гестационный диабет. Тест A1C также может предсказать вероятность развития диабета.

Тест A1C измеряет, сколько глюкозы (сахара) связано с гемоглобином. Это белок красных кровяных телец. Чем больше присоединено глюкозы, тем выше A1C.

Тест A1C является новаторским, потому что:

• Не требует поста.
• Он дает картину уровня сахара в крови за период от нескольких недель до месяцев, а не за один раз, как сахар натощак.
• Это можно делать в любое время суток. Это облегчает врачам постановку и постановку точного диагноза.

Что означают оценки?

По данным Национального института здоровья, нормальный уровень A1C составляет менее 5,7 процента. Если ваш результат составляет от 5,7 до 6,4 процента, диагноз - преддиабет.

Преддиабет подвергает вас риску развития диабета 2 типа в течение 10 лет. Но вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить или отсрочить развитие диабета. Если у вас положительный результат теста на преддиабет, лучше проходить повторное тестирование каждый год.

Вам, вероятно, поставят диагноз диабета 2 типа, если ваш уровень A1C составляет 6,5 процента или выше. Для многих людей с установленным диагнозом диабета поддержание уровня A1C ниже 7 процентов может снизить риск осложнений.

Если вам поставили диагноз преддиабет или диабет, ваш врач может назначить домашний монитор, чтобы вы могли самостоятельно проверить уровень сахара в крови. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что делать, если результаты для вас слишком высоки или слишком низки.

Как снизить свой результат

Вы можете снизить свой A1C, изменив:

• режим упражнений
• рацион питания
• медикамент

Если у вас уже есть диабет и вы принимаете лекарства, которые могут вызвать низкий уровень сахара в крови, узнайте свой оптимальный уровень. Например, у людей с риском гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) может быть небезопасно поддерживать уровень A1C ниже 7 процентов.

Лекарства, снижающие уровень сахара в крови натощак, также снизят уровень A1C. Некоторые лекарства в первую очередь влияют на уровень сахара в крови после еды. Их также называют постпрандиальными сахарами крови.

Эти лекарства включают ситаглиптин (Янувия), репаглинид (Прандин) и другие. Хотя эти лекарства не значительно улучшают уровень глюкозы натощак, они все же снижают уровень A1C из-за уменьшения скачков глюкозы после еды.

Вот шесть способов снизить уровень A1C:

1. Составьте план

Подведите итоги своих целей и задач. План поможет вам решить самые большие проблемы, например:

• похудения
• упражнения
• справляться со стрессом
• придерживаться здоровой диеты

Планирование также поможет вам ставить цели. Делайте небольшие шаги, которые вы можете предпринять для достижения своих целей в разумные сроки.

2. Составьте план ведения диабета.

Если у вас диабет, составьте вместе с врачом план лечения диабета. Ваш план должен включать:

• контакты для экстренных случаев
• медицинские инструкции
• список лекарств
• целевой уровень глюкозы в крови
• инструкция по тестированию
• информация о том, как часто тестировать
• спланировать, как исправить низкий уровень сахара в крови

Держать всех на одной странице - лучший способ безопасно управлять диабетом и снизить уровень A1C.

3. Следите за тем, что вы едите.

Воспользуйтесь онлайн-инструментом или распечатайте таблицу, чтобы записать, что вы едите и когда едите. Отслеживание того, что вы едите, дает вам представление о продуктах и ​​поведении, которые вы можете изменить, чтобы снизить уровень A1C. Это также может помочь вам контролировать потребление углеводов, что важно для контроля уровня сахара в крови.

4. Соблюдайте здоровую диету.

Чтобы правильно питаться, сделайте следующее:

• Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете.
• Выбирайте продукты с меньшим количеством трансжиров и сахара.
• Ешьте меньше полуфабрикатов.

Возьмите совет из книги Майкла Поллана «Правила питания»: «Если оно получено из растения, съешьте его; если это было сделано из растения, не надо ". Таким образом, вам не нужно избегать употребления «здоровых» углеводов, чтобы снизить уровень A1C.

Управление диабетом и снижение уровня A1C - это отслеживание того, сколько углеводов вы едите за один раз. Полезно выбирать более здоровые углеводы, богатые питательными веществами, например фрукты или сладкий картофель. Но обязательно учитывайте, сколько их вы едите за один раз.

Большинству людей требуется от 45 до 60 граммов углеводов на один основной прием пищи и от 15 до 30 граммов на каждый перекус. Например, если вы хотите полакомиться арбузом, на 1 стакан, нарезанный кубиками, приходится около 11 граммов углеводов.

5.Установите цель похудения

Похудание важно, если у вас избыточный вес. Но вы не можете справиться с диабетом с помощью модных диет. Ключевыми факторами являются изменения на протяжении всей жизни. Употребление в пищу здоровых цельных продуктов с низким содержанием жиров и калорий, соответствующих вашему образу жизни, поможет вам изменить свою жизнь.

Держите счетчик жиров и калорий, чтобы делать правильный выбор. Даже потеря от 5 до 10 процентов массы тела снижает шансы заболеть диабетом на 58 процентов. Небольшие суммы имеют большое значение.

6. Двигайтесь

Повысьте уровень активности, чтобы окончательно снизить уровень A1C. Начните с 20-минутной прогулки после обеда. Сделайте до 150 минут дополнительной активности в неделю.

Прежде чем повышать уровень активности, сначала получите подтверждение от врача. В программе профилактики диабета Питтсбургского университета более активная деятельность была ключом к снижению риска развития диабета.

Помните: любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений. Было доказано, что даже подъем на две минуты каждый час помогает снизить риск диабета.