Работа с сновидениями 101: Ваш бодрствующий путеводитель по толкованию снов

В древние времена люди рассматривали сны как сосуды смысла, содержащие божественные послания и способные изменять историю.

Александр Великий был на грани строительства своего нового города, когда ему во сне явился седой человек. Этот человек рассказал ему об острове у берегов Египта. Когда Александр проснулся, он выбросил строительную площадку и вместо этого нашел остров, на котором построил Александрию.

Сегодня люди все еще ищут смысл в своих снах. Хотя наши методы толкования снов изменились со времен Александра, наше желание понять их во многом осталось прежним.

В этой статье мы исследуем более современные способы толкования снов и рассмотрим, что могут означать девять распространенных снов.

Что такое сны и почему мы мечтаем?

Сны - это чувственные переживания, которые происходят во время сна. Во сне вы видите образы, слышите звуки и ощущаете физические ощущения. Вы можете вспомнить свои сны, а можете и не вспомнить их, когда проснетесь.

Исследователи считают, что людям снятся сны по нескольким причинам, которые обсуждаются ниже.

Может помочь обработать эмоциональный жизненный опыт

Во-первых, сны могут помочь вам справиться с эмоциями, которые вы испытали в своей жизни. Сканирование мозга показывает, что одни и те же области мозга активны как во сне, так и когда вы имеете дело с чрезвычайно эмоциональными событиями.

Может предоставить практические сценарии реагирования

Также возможно, что сны помогут вам научиться реагировать на угрожающие сценарии в реальной жизни. Таким образом, сновидение может предложить вам тренировочную площадку для боевых действий.

Может помочь отсортировать информацию, собранную в течение дня

Ваш мозг также может использовать ваши сны для сортировки информации, которую вы собрали в течение дня, решая, какая информация достаточно важна для хранения в вашей долговременной памяти, а какая вы можете забыть.

Может служить психологическим целям, например, для выявления подсознательных чувств.

Некоторые исследователи считают, что сны могут служить не только биологическим, но и психологическим целям. Например, они могут представлять чувства или желания, которые вы не осознавали в своей бодрствующей жизни.

Более века психологи пытались создать рамки, которые могут объяснить смысл снов - от самых диких до самых приземленных.

Имеют ли смысл наши мечты?

Исследователи снов считают, что это так. Начиная более 100 лет назад с работы Зигмунда Фрейда, психологи изучали сновидения, чтобы попытаться понять, что они значат для сновидцев.

Зигмунд Фрейд

В 1899 году психоаналитик Зигмунд Фрейд опубликовал свой новаторский текст «Толкование снов». В нем он предложил, чтобы сны выражали невыполненные желания повседневной жизни сновидца.

Фрейд предположил, что сны состоят из двух видов информации:

• манифестное содержание (что на самом деле проявляется в вашем сне)
• скрытое содержание (глубокий символический смысл вашей мечты)

Во фрейдистской работе со сновидениями аналитик побуждает сновидца найти скрытый смысл своего сновидения с помощью процесса, называемого свободными ассоциациями.

Благодаря свободным ассоциациям вы открыто говорите обо всем, что может иметь отношение к изображениям и событиям в вашем сне. Благодаря этому процессу вы можете раскрыть более глубокие желания, которые могут быть скрыты в вашем подсознании.

Карл Юнг

Как и Фрейд, Юнг считал, что сны уходят корнями в подсознание и могут помочь исцелить сновидца, если их правильно понять.

Юнг предположил, что сны показывают, как человек выходит из равновесия. В юнгианском анализе сновидений каждый аспект вашего сновидения представляет что-то в вашей психике.

Итак, мечта - это попытка сообщить самому себе о вещах, которые мешают вам стать цельной и полностью развитой личностью.

Теория со-творческой мечты

Большая часть современных исследований сновидений сосредоточена на том, как вы реагируете на содержание сна как во сне, так и наяву. Исследователи назвали этот метод анализа теорией сотворческого сновидения.

Основная идея заключается в том, что смысл сна не исходит из образов во сне. Вместо этого вы создаете смысл, анализируя свою реакцию на события во сне.

Вот простой пример: в совместной творческой работе со сновидением вы рассказываете терапевту о том, что чувствовало ваше эго сновидения в начале сновидения. Ваше «эго сновидения» просто относится к той версии вас, которая появляется во сне.

Вы и ваш терапевт очерчиваете основной сюжет своего сна, но опускаете имена, места и детали. Затем вы исследуете, как эго вашего сна чувствовало себя в ответ на события сна.

Вы задаете такие вопросы, как «Как я отреагировал, когда во сне почувствовал угрозу?» и «Как изменились образы сновидений в зависимости от моих чувств и действий?»

Наконец, вы и ваш терапевт исследуете, используете ли вы похожие реакции и стратегии - успешно или безуспешно - в реальной жизни.

Как анализировать свои сны

Вы можете использовать методы и принципы исследования сновидений, чтобы помочь вам проанализировать свои сновидения. Некоторые требуют, чтобы вы рассказали о своих снах в рамках групповой терапии или с психотерапевтом.

Давайте кратко рассмотрим несколько из этих подходов.

Модель признательности мечты Ульмана

Монтегю Ульман основал лабораторию мечты в Медицинском центре Маймонида в Бруклине, Нью-Йорк. Его подход к анализу сновидений называется оценкой сновидений.

Основные этапы осознания сновидения:

• Вы записываете свою мечту, а затем читаете ее вслух группе.
• Люди в группе обсуждают ваш сон, исследуя эмоции, которые они могли бы испытать, если бы они испытали ваш сон.
• Вы отвечаете и обсуждаете реальный контекст сна.
• Кто-то перечитывает вам ваш сон, давая вам возможность добавить больше деталей.
• Люди в вашей группе предполагают связь между вашей жизнью и вашей мечтой.

Ульман предположил, что одна из целей сна - дать вам понимание, которое поможет вам стать более верным себе в реальной жизни.

Модель Хилла "исследование-понимание-действие"

Клара Хилл, профессор психологии Университета Мэриленда, написала 14 книг по психотерапии, в том числе несколько книг о работе сновидений. Ее модель толкования снов объединяет сновидца с терапевтом.

Основные этапы процесса исследования, понимания и действия:

• Вы объясняете свой сон терапевту и вместе исследуете ключевые образы во сне. Вы также обсуждаете чувства, вызванные вашим сном.
• Вы и ваш терапевт собираете идеи, основываясь на содержании вашего сна.
• Ваш терапевт поможет вам определить, как вы могли бы изменить свой сон, если бы у вас была возможность изменить его.
• Основываясь на изменениях, которые вы внесете в свою мечту, вы обдумываете, как вы можете сделать аналогичные изменения в своей жизни.

Модель интерпретации Хилла направлена ​​на изменение когнитивного поведения в жизни сновидца - план действий, основанный на информации, предоставленной сновидением.

Самостоятельно анализировать сны

Вы можете использовать эти рамки как руководство для самостоятельного толкования снов. Вот несколько способов применить хорошо изученные принципы к своим снам.

Примечание: держите ручку и бумагу у кровати, чтобы вы могли записать свои сны, как только проснетесь.

9 общих снов и что они могут означать

Определенные темы всплывают во сне снова и снова. Не так много исследований, чтобы объяснить, почему эти темы так широко распространены. Но теории о том, что они означают, как правило, сосредоточены на нескольких общих интерпретациях.

Вот краткий список снов, которые видят многие люди, а также то, как они часто интерпретируются в популярной культуре.

Летающий

Если вам во сне нравится летать, можно предположить, что вы испытываете чувство свободы. Это может быть потому, что вы поднялись над чем-то в своей жизни.

С другой стороны, чувство беспокойства по поводу полета может быть связано с вашей потребностью убежать от чего-то в вашей жизни.

Быть обнаженным на публике

Одна из популярных интерпретаций во сне - оказаться обнаженной на публике: что-то в вашей жизни заставило вас почувствовать себя более незащищенным или уязвимым, чем вам хотелось бы.

Выпадение зубов

Фрейд считал, что этот образ связан с потерей власти. Но со временем люди расширили его значение, включив в него потерю любого рода.

Преследуемый

Это один из самых распространенных кошмаров, с которыми сталкиваются люди. Одно из популярных объяснений состоит в том, что вы боитесь чего-то или кого-то в своей жизни и хотите уйти от этого, а не напрямую противостоять этому.

Мошенничество

Некоторые аналитики снов говорят, что эти сны в значительной степени связаны с чувством неудовлетворенности каким-либо аспектом своей жизни или отношений. Также возможно, что эта тема представляет собой нерешенные проблемы, которые у вас возникли в результате прошлой неверности.

Опоздание на экзамен

Варианты этого сновидения о тестовой тревоге включают в себя обнаружение, что экзамен проводится на другом языке или что вы намеревались бросить курс, но не сделали этого. Считается, что имидж связан с ощущением, будто вы не соответствуете ожиданиям в какой-то сфере своей жизни.

Роды

Если вы беременны или рожаете во сне, это может отражать ту область вашей жизни, где вы переживаете новые события, возможности или рост. Люди часто видят этот сон, когда они находятся на пороге достижения или важной вехи.

Посещение кем-то, кто умер

Сны о посещениях могут быть сильными, потому что встречи часто кажутся очень реальными. Некоторые люди считают, что эти сны - один из способов, с помощью которых подсознание помогает вам переживать потерю того, кого вы любите, или кого-то, с кем вам нужно сблизиться.

Парализован или не может говорить

Этот сон отличается от других. Исследователи сна обнаружили явление, известное как REM-атония - короткий период во время REM-сна, когда ваше тело парализовано и не может двигаться.

Исследователи считают, что, когда вы просыпаетесь до того, как завершится фаза быстрого сна, ваш разум может почувствовать, что ваше тело не может двигаться. В моменты между сном и бодрствованием может казаться, что вы просто мечтаете об этом.

Ключевые выводы

Людей очаровывают сны. Вот почему у нас такая долгая история разработки фреймворков для их объяснения и интерпретации.

Фрейд был пионером в этой области исследований. Позже Юнг расширил теорию сновидений своими собственными идеями. Современные теории со-творческих сновидений рассматривают то, как вы реагируете на образы сновидений и как вы можете использовать эту информацию, чтобы направлять свою жизнь в бодрствовании.

Если вы хотите изучить значение своих снов, вы можете поработать с терапевтом, который специализируется на работе со сновидениями. Вы также можете попробовать групповую терапию, чтобы получить пользу от реакции других людей на ваши сны.

Или вы можете исследовать свои мечты самостоятельно, используя хорошо проработанные рамки и страницы собственного журнала.