8 способов по-настоящему насладиться мелочами

Когда вы обдумываете то, чего ждете больше всего, вы можете перечислить важные события: окончание школы, новую интересную работу, повышение по службе, ежегодный отпуск, даже вакцину от COVID-19 (прекращение физического дистанцирования было бы важным событием. , в самом деле).

Предвидеть важные события - это нормально, но если вы направите всю свою энергию на эти главные достопримечательности, вы можете пропустить мимо обычных (но не менее важных) частей повседневной жизни.

Обращая внимание на эти моменты и давая себе возможность насладиться ими, вы сможете внести немного больше радости в повседневную жизнь.

Разница между радостью и счастьем лежит в основе того, что значит наслаждаться мелочами:

• Счастье описывает состояние, которое может зависеть (по крайней мере, немного) от того, что происходит вокруг вас. Не заблуждайтесь, вы можете достичь счастья самостоятельно, но внешние события и действия других людей все же иногда имеют влияние.
• С другой стороны, радость описывает чувство, которое можно вызвать в одно мгновение. Радостные моменты, которые вы собираете каждый день, складываются, внушая удовлетворение и удовлетворение, даже если большие мечты никогда не сбываются.

Приведенные ниже советы предлагают способы наслаждаться мелочами каждый день - и большинство из них вообще ничего не стоят. Каждый заслуживает небольшой роскоши, например, хорошей еды в ресторане или букета цветов. Но вы все равно можете создавать приятные моменты, когда у вас нет лишних денег.

Во-первых, перестаньте думать об этом как о клише

Возможно, вы слышали совет «наслаждаться мелочами» так часто, что слова стали почти бессмысленными. Но исследования показывают, что у этой маленькой фразы есть большие преимущества.

Исследование 2012 года связывало большую признательность с повышением удовлетворенности жизнью даже в большей степени, чем личные качества, благодарность и демографические факторы, такие как пол, возраст и этническая принадлежность.

Если вы потратите время на то, чтобы оценить радость, которую приносит жизнь, даже если она невелика, вы получите удовлетворение, даже если все идет не так, как вы надеялись.

Возможно, вам немного грустно из-за того, что вы одиноки, особенно когда друзья начинают переезжать со своими партнерами, объявлять о свадьбах или заводить детей.

В то же время вы можете испытать глубокую радость, проснувшись в полностью вашей постели в совершенно тихом доме, где вы можете провести день, делая все, что вам заблагорассудится.

Привычка ценить маленькие моменты удовольствия и радости, которые всплывают без предупреждения или планирования, часто больше способствует прочному счастью, чем большие дни, которые случаются редко.

Эти хорошие флюиды могут даже улучшить ваше здоровье.

Позитивные эмоции, которые вы испытываете, когда наслаждаетесь маленькими радостями жизни, могут:

• улучшить здоровье сердца
• укрепить вашу иммунную систему
• уменьшить боль и стресс
• вести к более долгой жизни

Просыпайся на 15 минут раньше

Если вы боретесь с кнопкой повтора каждое утро, этот совет может заставить вас стонать, но продолжайте, все равно попробуйте.

Если эта мысль вас совсем не беспокоит, бросьте себе дополнительный вызов, прицелившись на 30 минут раньше, чем обычно.

Вы можете чувствовать себя немного разбитым, но постарайтесь обращать внимание на ощущения, которые у вас обычно нет времени испытать. Утром мир часто кажется другим, поэтому выйдите на улицу (или встаньте у открытого окна), чтобы насладиться любимым утренним напитком.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, таком как ваш грязный многоквартирный дом или мусор во дворе вашего соседа, обратите внимание на положительные моменты. Может быть, это дружелюбный кот, который приходит поздороваться, холодный утренний воздух или последние лучи рассвета в сияющем небе.

Раннее пробуждение также означает, что вам не нужно торопиться с утра. Считайте эти 15 минут подарком себе - способом начать свой день с удовлетворением и спокойствием.

Совершить долгую прогулку

Прогулка - это простой способ выйти из привычного пространства и получить удовольствие от мира природы.

Прогулка помогает снять стресс и вызвать положительные эмоции благодаря мгновенным улучшениям настроения, таким как солнечный свет и свежий воздух. Это также может пробудить любопытство и творческий подход, когда вы заметите птиц и растения, которых никогда раньше не видели (попробуйте такое приложение, как iNaturalist, чтобы узнать больше о том, что вы видите).

Если у вас есть доступ к большому естественному пространству, например, в парке или заповеднике, отлично. Но даже квартал с парой хороших деревьев или цветущими сорняками может с этим справиться.

Замечание того, что вас окружает, может помочь вам сосредоточиться на настоящем и получить максимальное удовольствие от прогулки. Попробуйте пригласить с собой любимого человека, чтобы было приятнее.

Не хотите прогуляться? Сидение на веранде или под уютным деревом тоже может внушать спокойствие и счастье.

Попробуйте свои силы в садоводстве

Исследования 2020 года показывают, что домашнее садоводство, особенно огородничество, может улучшить эмоциональное состояние.

Поливать рассаду и наблюдать, как она превращается в цветок или плодоносящее растение, может быть очень полезным. Если ваше растение дает что-то съедобное, вы можете снова насладиться своим достижением, съев то, что вырастили сами.

Имеющиеся данные также указывают на более прямую связь между садоводством и счастьем.

Согласно исследованиям на животных 2007 года, Микобактерии Vaccae, здоровые бактерии, которые живут в грязи, могут способствовать увеличению выработки серотонина в вашем мозгу. Серотонин может помочь снять подавленное или тревожное настроение, облегчая получение удовольствия от садоводства.

Даже если у вас нет зеленого пальца, небольшое, простое в использовании комнатное растение или два могут поднять вам настроение и предложить еще один небольшой способ насладиться природой, когда вы застряли в доме из-за дождя, карантина или чего-то еще. .

Выберите одно из этих растений, и вы будете вознаграждены не только радостью, но и более свежим воздухом.

Позвоните кому-нибудь, кто вам небезразличен

В наш век цифровой связи текстовые сообщения часто заменяют старомодные телефонные звонки в качестве предпочтительного метода связи.

Текстовые сообщения, безусловно, быстрее и удобнее. Телефонные звонки, которые длятся какое-то время, могут быть затруднительными, если у вас есть другие дела или вам не нравится разговаривать по телефону.

Тем не менее, голос любимого человека - это небольшое удовольствие, которое многие люди склонны игнорировать.

Попробуйте выделить 10-15 минут в день, чтобы позвонить другу или члену семьи. Слушать их смех или рассказывать анимированные истории может доставить вам такое удовольствие, с которым невозможно сравнить текстовое сообщение, лишенное тона голоса.

Помните, что звонок нравится не только вам. Вероятно, это тоже скрасит их день.

Выпекать что-то

Люди часто торопятся с едой, но еда может принести много радости в вашу повседневную жизнь, если вы позволите. Выпечка - один из способов сделать вашу кухню более счастливой.

Выпечка - это не просто способ производить вкусную выпечку. Он также может помочь успокоить беспокойство, депрессию, стресс и другие симптомы психического здоровья.

Также существует определенная магия (хорошо, химия), связанная с смешиванием ингредиентов и наблюдением за тем, как они принимают совершенно иную форму.

Если вы когда-либо долго месили тесто или взбивали яйца до состояния ленты, вы знаете, что выпечка также может стать упражнением на осознанность - еще одним ключом к тому, чтобы ценить небольшие моменты жизни, когда они происходят.

В Интернете есть множество рецептов для удовлетворения любых диетических потребностей, почему бы не попробовать? Сам процесс выпечки может оказаться полезным, но вы можете испытать совершенно другое удовольствие, попробовав то, что готовите.

Заблудиться в книге

Если вам нравится читать, вы, вероятно, хорошо знакомы с удовольствием увлекаться захватывающей историей и заводить друзей с новыми персонажами.

Или, может быть, вы приверженец научной литературы, который любит факты, юмористический оборот фраз или аргументированный аргумент.

Чтение может волновать и вдохновлять. Это может открыть вам разные точки зрения и отвлечь от забот. Более того, чтение отчета о чужом страдании может возобновить понимание вашей собственной жизни.

Согласно опросу, проведенному в 2013 году британской благотворительной организацией Booktrust, которая занимается продвижением чтения, постоянные читатели, как правило,:

• получать большее удовлетворение от жизни
• сообщать о более высоком уровне счастья
• верю, что их жизнь стоит

Аудиокниги - отличная альтернатива обычным книгам, если вы не можете сделать чтение регулярной привычкой по какой-либо причине. (Да, прослушивание аудиокниги считается чтением!)

Наблюдать за звездами

Хорошо, звезды - это огромные вещи, а не мелочи. Тем не менее, потратить несколько минут вечером на то, чтобы выйти на улицу и посмотреть вверх, - это небольшое действие, которое может вызвать чувство трепета и радости.

Не нужно быть астрономом, чтобы оценить красоту ночного неба. Отметьте все созвездия, которые вы узнали, и попытайтесь найти несколько новых. Если вы можете добраться до удаленного места, посмотрите на южное небо, чтобы увидеть Млечный Путь.

Согласно исследованию 2014 года, посвященному изучению преимуществ ночных занятий на природе, обычные звездочеты сообщают о положительных эмоциях, таких как расслабление и удивление, а также о чувстве связи с природой.

Ваша жизнь, как и большая часть вселенной, еще предстоит исследовать. Приоритет этому исследованию вместо сосредоточения внимания на пункте назначения может помочь вам получить больше удовольствия от маленьких моментов, которые приведут вас к более важным.

Суть

Поощряя себя получать удовольствие от повседневных дел, а также от увлекательных дел, вы можете сделать свою жизнь богаче.

Вместо того чтобы переходить от одной полезной цели к другой, смотрите на саму жизнь - и все простые радости, которые она может предложить - как на награду.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.