7 способов облегчить синдром компьютерного зрения

Если вы часто пользуетесь компьютером, велика вероятность, что у вас синдром компьютерного зрения. Это тип напряжения глаз, вызванный длительным использованием цифровых экранов. Среди других симптомов синдром компьютерного зрения может вызывать:

• усталость глаз
• сухие глаза
• головные боли

Однако наличие синдрома компьютерного зрения не означает, что вам нужно полностью отказываться от экранного времени. То, как вы смотрите на цифровой экран, может иметь большое значение.

Чтобы узнать больше о синдроме компьютерного зрения, читайте дальше. Мы изучим причины и симптомы этого состояния, а также изменим образ жизни, которые могут помочь предотвратить его.

Что такое синдром компьютерного зрения?

Синдром компьютерного зрения, также известный как цифровое напряжение глаз или компьютерное напряжение глаз, - это состояние, которое может вызвать определенные проблемы со зрением и глазами, такие как:

• напряжение глаз
• усталость глаз
• Головная боль
• нечеткое зрение
• двойное зрение
• сухие глаза
• зудящие, красные или слезящиеся глаза
• боль в шее
• боль в плече

Это вызвано длительной фокусировкой на цифровом экране. Сюда входят цифровые экраны на таких устройствах, как:

• компьютеры
• таблетки
• электронные книги
• смартфоны

Когда вы смотрите на цифровой экран, вашим глазам нужно больше работать, чтобы сфокусироваться. Это потому, что текст на цифровых экранах не такой четкий, как слова на печатной странице.

Кроме того, цифровые экраны склонны к бликам, что еще больше затрудняет правильную фокусировку ваших глаз. У вас с большей вероятностью разовьется синдром компьютерного зрения, если вы будете смотреть на цифровой экран не менее двух часов подряд.

Другие факторы риска цифрового перенапряжения глаз включают:

• смотреть на цифровой экран каждый день
• плохое освещение
• блики или отражения на цифровом экране
• неисправленные проблемы со зрением (например, дальнозоркость или астигматизм)
• очки неправильного рецепта
• неправильное расстояние или угол обзора
• плохая осанка сидя

Ваши симптомы могут быть более серьезными, если вы регулярно пользуетесь цифровыми экранами в течение многих часов в день или уже имеете основное заболевание глаз.

Как уменьшить цифровую нагрузку на глаза

Вы можете уменьшить или предотвратить утомление глаз, изменив способ использования цифровых экранов. Вот несколько советов, которые помогут защитить глаза от напряжения и дискомфорта.

1. Настройте свой компьютер.

Расположите экран компьютера на расстоянии 20–28 дюймов от глаз. Если вы будете сидеть слишком близко к цифровому экрану, это может увеличить риск перенапряжения глаз.

Разместите экран немного ниже уровня глаз, примерно на 4–5 дюймов. Наклоните верхнюю часть экрана назад примерно на 10–20 градусов. Убедитесь, что вы не наклоняете шею вверх или вниз, чтобы увидеть экран.

Вы также можете сделать текст и изображения более заметными и удобными для чтения, увеличив контраст, яркость и размер шрифта на вашем устройстве.

2. Часто моргайте.

Моргание помогает предотвратить высыхание глаз за счет распространения влаги и слизи по глазам. Если вы не моргаете достаточно часто, это может вызвать сухость и раздражение глаз.

Глядя на компьютер или цифровой экран, вы можете моргать реже, чем следовало бы. Фактически, по данным Университета Айовы, за компьютером вы моргаете на 66 процентов меньше.

Старайтесь не забывать часто моргать при использовании компьютера или другого цифрового устройства и регулярно отдыхайте от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.

3. Уменьшите блики на экране.

Яркость экрана возникает, когда свет отражается от экрана. Часто свет исходит от потолочных осветительных приборов или ближайших окон.

Попробуйте уменьшить или устранить блики с помощью:

• закрывать жалюзи, шторы или шторы на окнах, чтобы уменьшить или минимизировать блики на экране
• использование лампочек меньшей мощности
• затемнение верхнего света
• добавление фильтра бликов на экран на ваш компьютер

4. Используйте правильные очки.

Если вы носите очки, убедитесь, что ваш рецепт правильный. Использование неправильного рецепта может затруднить правильную фокусировку ваших глаз. Это может увеличить риск перенапряжения глаз и головных болей.

Если ваши очки предназначены для дистанции, чтения или того и другого, вам может потребоваться новый рецепт только для просмотра цифровых экранов.

5. Отрегулируйте осанку.

Плохая осанка увеличивает риск перенапряжения глаз. Вот почему так важно спроектировать рабочее место таким образом, чтобы обеспечить хорошую осанку, когда вы сидите за компьютером.

Когда вы сидите перед компьютером или другим цифровым экраном, помните эти советы для правильной осанки:

• Сядьте прямо, уши на уровне плеч. Не наклоняйте голову и шею вперед.
• Держите плечи расслабленными. Избегайте сутулости и наклонов вперед.
• Расположите экран компьютера немного ниже уровня глаз. Убедитесь, что вам не нужно наклонять голову вверх или вниз или наклоняться вперед, чтобы четко видеть экран.
• Используйте стул подходящей высоты. Старайтесь держать ступни на полу, колени на уровне или чуть выше бедер.
• Используйте стул с хорошей опорой для спины. Попробуйте сесть и почувствовать, что спинка стула поддерживает ваш позвоночник.

6. Делайте регулярные перерывы.

Основным фактором риска синдрома компьютерного зрения является постоянное использование цифрового экрана.

Чтобы свести к минимуму риск, делайте обычные перерывы:

• Следуйте правилу 20-20-20. Правило 20-20-20 может помочь вашим глазам перефокусироваться и отдохнуть. Смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут.
• Отдохните 15 минут. После 2 часов непрерывного использования экрана дайте глазам отдохнуть 15 минут. Отойдите от компьютера и сосредоточьтесь на объектах, которые находятся ближе и дальше, чем ваш цифровой экран.
• Выполняйте неэкранные задачи. Во время каждого перерыва не смотрите на другой цифровой экран. Попробуйте выполнять задачи, не связанные с экраном, например систематизировать документы или прогуляться.

7. Используйте глазные капли.

Смазывающие глазные капли предназначены для увлажнения глаз. Вы можете купить без рецепта несколько типов смазывающих глазных капель, которые могут помочь уменьшить симптомы сухого глаза.

Если после того, как вы попробовали капли, отпускаемые без рецепта, ваши глаза по-прежнему остаются сухими или раздраженными, попросите своего глазного врача получить рецептурный продукт.

Когда вызывать врача

Во многих случаях синдром компьютерного зрения может исчезнуть или стать менее серьезной проблемой, если вы сократите время просмотра цифрового экрана. Упомянутые выше изменения образа жизни также могут помочь облегчить или предотвратить симптомы.

Однако, если ваши симптомы не исчезнут или ухудшатся, обратитесь к окулисту или посетите его. Также обратитесь к офтальмологу, если у вас есть:

• внезапные изменения зрения
• вспышки глаз
• необъяснимая боль в глазах или не исчезающее покраснение
• сухие глаза, которые не поправляются с помощью глазных капель

Эти симптомы могут быть признаками других проблем со зрением или состояния здоровья.

При синдроме компьютерного зрения ваш врач может назначить очки специально для использования за компьютером. Они также могут предложить визуальную тренировку, также называемую терапией зрения, или глазные капли определенной марки.

Суть

Синдром компьютерного зрения обычно поражает людей, которые используют цифровые экраны в течение длительного времени. Это может вызвать ряд симптомов, в том числе:

• усталость глаз
• головные боли
• сухие глаза
• нечеткое зрение

Во избежание перенапряжения глаз дайте отдых глазам в течение 15 минут после использования компьютера в течение 2 часов. Отрегулируйте экран и рабочее пространство, чтобы уменьшить блики. Часто моргайте и используйте смазывающие глазные капли, чтобы увлажнить глаза.

Если вы носите очки, каждый год записывайтесь на прием к окулисту, чтобы убедиться, что ваш рецепт правильный. Если симптомы перенапряжения глаз не исчезнут или ухудшатся, проконсультируйтесь с окулистом.