Многие из нас знают, что такое головная боль. В зависимости от причины это может вызвать резкую, тупую или пульсирующую боль. Головные боли различаются по степени тяжести и могут поражать любую часть головы.
Одной из редких причин головных болей является напряжение глаз.
Это может произойти, если вы слишком долго сосредотачиваетесь на задаче, например, пользуетесь компьютером. Это также может произойти, когда ваши глаза пытаются сфокусироваться на слишком ярком или тусклом свете. По сути, напряжение глаз - это когда ваши глаза устают из-за чрезмерного использования.
Напряжение глаз также связано с такими симптомами, как:
- боль в глазах
- слезящиеся или сухие глаза
- временное двоение в глазах или нечеткое зрение
- чувствительность к свету
- проблемы с концентрацией
- боли в шее, плече или спине
- трудно держать глаза открытыми
Если у вас напряжение глаз, это не значит, что ваши глаза травмированы или повреждены. Головная боль и другие симптомы уменьшатся или полностью исчезнут, как только вы отдохнете.
Тем не менее головные боли, связанные с перенапряжением глаз, могут быть неприятными и разрушительными. Из-за них может быть трудно сосредоточиться на работе, учебе или других проектах.
В этой статье мы подробно рассмотрим, почему напряжение глаз вызывает головные боли, как вы можете найти облегчение и как предотвратить подобные головные боли, которые портят ваш день.
Как распознать головную боль от перенапряжения глаз
Есть много видов головных болей. К наиболее распространенным типам относятся:
- мигрень
- приступообразная головная боль
- головная боль напряжения
Эти головные боли требуют другого лечения и ухода, чем головные боли от напряжения глаз. Вот почему так важно знать, как распознать головную боль, вызванную перенапряжением глаз, которая является легкой по сравнению с другими типами головной боли.
Признаки головной боли, связанной с перенапряжением глаз
- Развивается после продолжительной активности глаз. Головные боли от перенапряжения глаз появляются после того, как вы долгое время на чем-то сосредотачиваетесь. Они не развиваются, когда вы просыпаетесь или если вы не читали, не смотрели или не сосредотачивались на чем-то в течение определенного периода времени.
- Боль утихает после отдыха. Как правило, головная боль от перенапряжения глаз проходит, когда вы отдыхаете.
- Нет дискомфорта при пищеварении. В отличие от других типов головных болей, головные боли от перенапряжения глаз редко связаны с рвотой или тошнотой.
- Боль за глазами. Боль обычно возникает за глазами или вокруг них. Эта область может ощущаться болезненной или усталой.
Какая связь между напряжением глаз и головной болью?
Когда вы смотрите на объекты или экраны с близкого расстояния, мышцам в глазах и вокруг глаз нужно больше работать, чтобы сосредоточиться. Со временем эти мышцы могут болеть и уставать, как и любые другие мышцы вашего тела.
Точно так же прищуривание в течение длительного периода времени может вызвать спазмы лицевых мышц и мышц вокруг глаз. Эти спазмы могут привести к головным болям, связанным с перенапряжением глаз.
Что вызывает головные боли от перенапряжения глаз?
Чтобы определить причину головной боли, вызванной перенапряжением глаз, подумайте, чем вы занимались до появления симптомов. Это поможет вам определить, как уменьшить дискомфорт.
Давайте подробнее рассмотрим некоторые из наиболее распространенных причин головных болей, вызывающих перенапряжение глаз.
Длительное использование цифровых экранов
Длительный просмотр цифрового экрана - самая частая причина усталости глаз. В этом случае состояние называется цифровым перенапряжением глаз или синдромом компьютерного зрения.
Когда вы фокусируетесь на экране, вы меньше моргаете. Это может привести к сухости глаз и раздражению.
Следующие сценарии также могут ухудшить цифровую нагрузку на глаза:
- чрезмерные блики или отражения на экране
- низкий контраст между текстом на экране и фоном
- цифровые экраны размещены на неправильном расстоянии
- плохая осанка
У вас больше шансов развить цифровое напряжение глаз, если вы смотрите на экран в течение 2 или более часов, не делая перерыва.
Длительное сосредоточение на одной задаче
Утомить глаза можно без использования цифрового экрана. Ваши глаза могут устать после того, как вы в течение долгого времени уделяете одному занятию. К ним относятся:
- дальние поездки
- читая книгу
- работа над проектом, например, шитье или рисование
Проблемы со зрением
Неправильное зрение также может вызывать напряжение глаз. Вам могут понадобиться очки по рецепту или контактные линзы, чтобы лучше видеть вещи. Если вы их уже носите, вам может потребоваться другой рецепт.
Если ваше зрение не исправлено, вашим глазам придется усерднее работать, чтобы попытаться сформировать четкое изображение. Это может вызвать усталость глаз и привести к головным болям, связанным с перенапряжением глаз.
Яркий или тусклый свет
Трудно четко видеть при слишком ярком или слишком тусклом свете. Возможно, вам придется прищуриться, чтобы увидеть.
Возможно, вы испытали это, управляя автомобилем в солнечный день без солнцезащитных очков или входя в темную комнату. Когда ваши глаза пытаются сфокусироваться, они могут устать и напрячься.
Что вы можете сделать, чтобы предотвратить головные боли, связанные с перенапряжением глаз?
Вы можете снизить вероятность возникновения таких головных болей, выполнив несколько простых действий. Вот что ты можешь сделать.
Советы по профилактике
- Следуйте правилу 20-20-20. Делайте частые перерывы при использовании цифровых экранов. Правило 20-20-20 подразумевает, что каждые 20 минут смотрите на что-то на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.
- Часто моргайте. Сухие глаза могут усугубить симптомы перенапряжения глаз. Часто моргание поможет увлажнить глаза. Вы также можете использовать искусственные слезы, чтобы предотвратить сухость глаз.
- Избегайте использования экранов в темноте. Вашим глазам придется потрудиться, чтобы сфокусироваться в темноте. Свет от вашего экрана должен быть похож на свет в комнате, чтобы вам было удобнее для глаз.
- Настройте свой экран. Разместите экран на расстоянии не менее 25 дюймов от глаз. Расположите экран немного ниже уровня глаз, чтобы не тянуть вверх. Однако старайтесь не располагать экран слишком далеко ниже уровня глаз, поскольку это может привести к напряжению мышц шеи.
- Используйте правильное освещение. Направляйте внутренний источник света, например лампу, подальше от глаз. Чтобы уменьшить блики на экране, убедитесь, что источник света направлен в сторону от экрана компьютера.
- Избегайте длительного использования контактных линз. Это может вызвать раздражение глаз и напряжение.
Лечение головных болей, вызванных перенапряжением глаз
Помимо изменения своих привычек, вы также можете уменьшить головную боль, вызванную перенапряжением глаз, в домашних условиях, выполнив следующие действия.
- Носите очки по рецепту. Использование очков для чтения или компьютера может принести облегчение. Если у вас есть очки для коррекции зрения, обязательно используйте последний рецепт.
- Закрой глаза. Просто дайте глазам отдохнуть в течение нескольких минут, чтобы облегчить симптомы.
- Используйте искусственные слезы. Сухость может усилить напряжение глаз. Использование искусственных слез может помочь увлажнить глаза и принести облегчение.
- Примите НПВП. Если у вас стойкая головная боль из-за перенапряжения глаз, могут помочь безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).
Когда обратиться к врачу
Часто простое изменение образа жизни, подобное тому, что предлагается в этой статье, может уменьшить возникновение головных болей, связанных с перенапряжением глаз.
Обратитесь к врачу, если головные боли не исчезнут даже после внесения этих изменений. Вам также следует обратиться к врачу, если наряду с головными болями у вас наблюдаются следующие симптомы:
- внезапные изменения зрения
- тошнота
- рвота
- головокружение
- сильная боль в глазах
Обязательно проходите регулярные проверки зрения, даже если у вас хорошее зрение. Ваш глазной врач может проверить наличие других проблем, таких как дисбаланс глазных мышц.
Суть
Когда ваши глаза работают слишком много, ваши глазные мышцы могут слишком сильно сокращаться. Эти сокращения могут вызвать головную боль от перенапряжения глаз. Часто эти головные боли вызывают боль и дискомфорт за глазами.
У вас может развиться головная боль от перенапряжения глаз после того, как вы слишком долго сосредоточились на задаче. К счастью, обычно можно найти облегчение, просто дав глазам отдохнуть. Это также помогает носить очки или контактные линзы, назначенные по правильному рецепту.
Если изменение образа жизни не помогает, обратитесь к врачу. Они могут определить, вызывает ли у вас головную боль основное заболевание.
