Факт или вымысел
Когда вы стоите, вы сжигаете от 100 до 200 калорий в час. Все зависит от вашего пола, возраста, роста и веса. Для сравнения, сидя, вы сжигаете от 60 до 130 калорий в час.
Подумайте, как быстро это складывается! Вы можете сжечь от 120 до 210 калорий больше, просто поменяв три часа сидения на стояние.
Хотя это может не помочь вам значительно похудеть, это, безусловно, поможет вам сохранить текущий вес и снизить определенные риски для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Какая разница в калориях?
В следующих таблицах показано, сколько калорий может сжечь средний человек, если чередовать сидение и стояние в течение типичного восьмичасового рабочего дня.
Обратите внимание, что мужчины обычно сжигают больше калорий, потому что обычно имеют большую мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее вы сжигаете калории.
График для средней американской женщины
В следующей таблице показано общее количество калорий, сожженных за восьмичасовой рабочий день 20-летней девушкой ростом 5 футов 4 дюйма.
График для среднего американского мужчины
В следующей таблице показано общее количество калорий, сожженных за восьмичасовой рабочий день 20-летним мужчиной ростом 5 футов 9 дюймов.
Как посчитать, сколько калорий вы сжигаете в день
В приведенных выше таблицах используется уравнение Харриса Бенедикта для определения количества сожженных калорий. Это уравнение учитывает ваш рост, вес, возраст и уровень активности.
Компендиум физических нагрузок присваивает число, представляющее метаболический эквивалент (МЕТ) выполняемой вами деятельности, что помогает подсчитать, сколько калорий вы сжигаете за день.
Например, если сидеть весь день, будет назначен 1,5 НДПИ. Ходьба или работа с беговой дорожкой оценивается в 2,3 МЕТ.
Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в день с помощью уравнения Харриса Бенедикта, вы умножаете свой рост, вес и возраст на MET. Вы можете назначить 1,2 для сидения или 2 для стоя, чтобы определить общее количество сжигаемых калорий за день.
Вы можете рассчитать свое ежедневное потребление калорий на сайте manytools.org.
Почему вы сжигаете больше калорий стоя?
Ваше тело сжигает больше калорий, когда вы двигаетесь. Сидя или лежа сжигает наименьшее количество калорий.
Когда вы стоите на ногах, вы активируете мышечную массу. Эта мышечная масса помогает сжигать больше калорий.
Кроме того, когда вы стоите, вы больше двигаетесь. Все эти похлопывания и растяжки со временем могут накапливаться.
Влияет ли ваш рост и вес на количество сжигаемых калорий?
Само собой разумеется, что физические упражнения сжигают калории. Но ваше тело также сжигает калории, выполняя основные функции, такие как дыхание и питание.
Ваш метаболизм и количество калорий, необходимых вашему организму для выполнения основных функций, могут меняться в зависимости от вашей мышечной массы, веса, роста и возраста. Чем вы больше, тем больше калорий ваше тело сжигает в день для выполнения этих важных функций.
Ваш возраст также может влиять на количество сжигаемых калорий. Большинство людей с возрастом теряют мышцы. Чем меньше у вас мышечной массы, тем меньше калорий вы сжигаете.
Другие преимущества стояния вместо сидения
Помимо сжигания калорий, стояние могут снизить риск:
- сахарный диабет
- острое сердечно-сосудистое заболевание
- Инсульт
- рак
Это также может минимизировать лордоз, то есть искривление позвоночника вовнутрь. Хотя некоторая степень искривления является нормальным явлением, значительное искривление может оказать ненужное давление на позвоночник.
Стояние может даже повысить мышечный тонус. Мало того, что определенные мышцы активно задействуются при переходе из положения сидя в положение стоя, они должны оставаться задействованными, чтобы удерживать вас в вертикальном положении.
Можно ли стоять «слишком много»?
Как и в случае с любой другой позой тела, слишком долгое стояние на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.
Исследователи в одном исследовании 2017 года наблюдали за 20 взрослыми участниками, которые выполнили двухчасовую лабораторную работу за компьютером.
Они обнаружили, что к двухчасовой отметке участники испытали ослабленное психическое состояние, увеличившийся отек в нижних конечностях и общий дискомфорт в теле.
Однако стоит отметить, что у участников улучшилась творческая способность решать проблемы.
При длительном стоянии следует проявлять осторожность. Важно прислушиваться к своему телу и тому, что ему нужно.
Как увеличить время простоя в вашем распорядке дня
Возможно, вам будет полезно начать с добавления к своему дню дополнительных 10-15 минут простоя, а затем постепенно продвигаться вверх.
Как вы добавите эти минуты, зависит от вас. Общее практическое правило - стоять не менее одной минуты после каждых 30 минут сидения.
По прошествии минуты вы можете стоять подольше или возобновить сидение, пока не истекут еще 30 минут.
На работе
Вот несколько способов, которыми вы можете больше стоять на работе:
- Попробуйте стоячий стол вместо сидящего.
- Вставайте, когда отвечаете на телефонный звонок.
- Подумайте о том, чтобы вместо сидения провести встречу в стиле «стоя».
- Установите таймер на определенное количество минут каждый час.
Дома
Если вы будете больше стоять дома, возможно, вам придется изменить свой распорядок дня. Начните с этих:
- Обсуждайте прогулку по дому каждые полчаса или час.
- Встаньте во время телефонного звонка, отправки текстовых сообщений или использования Интернета на своем смартфоне.
- Прежде чем заняться более сидячим отдыхом, совершите ночную прогулку.
- Смотрите любимое телешоу стоя.
Продукты, которые могут помочь
Если у вас есть офисная работа, поговорите со своим менеджером или отделом кадров о замене вашей текущей настройки на что-то более активное.
Например, столы для сидения и стоя могут помочь сократить время, которое вы проводите сидя. Столы беговой дорожки и велосипедные столы также могут стимулировать движение во время работы.
Правильное положение - самая важная часть стоя. Если вы попробуете стоячую рабочую станцию, убедитесь, что:
- Ваши глаза находятся на уровне верхней части монитора.
- Ваши плечи могут располагаться близко к вашему телу.
- Ваши руки могут находиться на уровне локтей или ниже.
Если вы испытываете боли в положении стоя, поговорите с врачом или другим медицинским работником о своих симптомах.
Они могут порекомендовать одно или несколько из следующих средств:
- Подошвенные вставки. Вы можете добавить в обувь вставки, чтобы поддержать свод стопы. Дополнительная подушка также может помочь минимизировать усталость и болезненность.
- Поддерживающая обувь. Покупка обуви, уже оснащенной соответствующей опорой для свода стопы, также может помочь в общем выравнивании и балансе.
- Подушечки для стоя или подушки. Вы можете положить их под ноги, чтобы уменьшить давление на колени, ступни и спину.
Суть
Ничего страшного, если тебе нужно сидеть в школе или на работе. Если можете, поищите другие места, где можно увеличить время простоя. Например, вы можете стоять в автобусе или поезде во время поездки на работу.
Решая, как долго и как часто нужно стоять, руководствуйтесь здравым смыслом. Если вы не знаете, как долго стоять или испытываете дискомфорт, обратитесь к врачу или другому медицинскому работнику. Они могут помочь вам поставить цель с учетом ваших индивидуальных потребностей.
-surgery.jpg)
