Обзор
Вероятно, неудивительно, что когда дело доходит до тренировок в помещении, эллиптический тренажер и беговая дорожка являются двумя из самых популярных аэробных тренажеров. Оба имитируют естественные движения при беге или ходьбе и, в зависимости от интенсивности тренировки, могут улучшить вашу кардиотренированность.
Беговые дорожки позволяют ходить или бегать на движущемся полотне. Вы можете контролировать как скорость, так и наклон. На эллиптическом тренажере вы ставите ноги на платформу и двигаетесь по эллипсу или удлиненному кругу.
Хотя между этими машинами есть сходство, есть и некоторые ключевые различия. Что касается того, что лучше, на самом деле нет простого ответа. Это зависит от ваших целей тренировки, физического здоровья и других факторов.
У обоих типов машин есть свои плюсы и минусы, когда дело касается тренировок. Читайте дальше, чтобы узнать, какой из них вам больше подходит.
Эллиптические плюсы
Легко для суставов
Эллиптический тренажер - это тренажер с малой ударной нагрузкой. Если вам трудно переносить резкие движения при ходьбе или беге, эллиптический тренажер может быть хорошим вариантом.
Упражнения с малой ударной нагрузкой обычно меньше нагружают суставы, чем упражнения с высокой ударной нагрузкой. Это делает эллиптическую более безопасный вариант, если у вас есть опорно-двигательного аппарата, таких как условие низкой боли в спине, коленях или боли в тазобедренном суставе, или других заболеваний, как артрит или остеопороз.
Может показаться, что упражнения с малой нагрузкой не утомительны, но они все же обеспечивают хорошую аэробную тренировку. Исследование аэробных упражнений 2017 года показало, что 24-недельная программа тренировок с низкой нагрузкой улучшила состав тела, физическую форму и сердечно-сосудистую систему участников исследования.
Поддерживать физическую форму после травмы
Несмотря на то, что эллиптический тренажер является тренажером с малой ударной нагрузкой, он по-прежнему дает вам возможность тренироваться с высокой интенсивностью. Это может быть особенно полезно, если вы восстанавливаетесь после травмы, но при этом хотите поддерживать высокий уровень физической подготовки.
Исследование 2010 года показало, что количество сожженных калорий, потребление кислорода и частота пульса на эллиптическом тренажере и беговой дорожке практически идентичны. Исследователи пришли к выводу, что эллиптический тренажер является приемлемой альтернативой беговой дорожке в качестве формы кардиоупражнений.
Тренируйте верхнюю и нижнюю часть тела
У некоторых эллиптических тренажеров есть ручки для рук. Вы можете толкать их вперед и назад одновременно с перемещением ног. Сопротивление ручек помогает проработать мышцы плеч, груди и спины.
В то же время тренажер может помочь вам укрепить мышцы нижней части тела, включая ягодицы, сгибатели бедра и квадрицепсы.
Возможность проработать разные мышцы
Эллиптический тренажер дает вам возможность переключать направление и работать в обратном направлении. Это может изменить мышцы, с которыми вы работаете. Если вы пойдете назад, а не вперед, вы проработаете и укрепите икры и подколенные сухожилия.
Эллиптические минусы
Кривая обучения
Если вы раньше не тренировались на эллиптическом тренажере, может потребоваться некоторое время, чтобы к нему привыкнуть. Поначалу движение может показаться неловким и неестественным. Если вы не знаете, что делать, обратитесь за помощью к сертифицированному персональному тренеру.
Меньшее развитие мышц
Хотя эллиптический тренажер - отличный вариант для аэробных упражнений с малой нагрузкой, вы можете не заметить такого же роста мышц, как на беговой дорожке.
Если вы хотите увеличить мышечную силу и продолжать использовать эллиптический тренажер, попробуйте добавить в свой распорядок силовые или силовые тренировки несколько раз в неделю.
Беговая дорожка плюсы
Большой контроль
Одно из основных преимуществ тренировок на беговой дорожке - это универсальность, которой вы обладаете. Если вы хотите совершить быструю прогулку или бег в гору, у вас есть возможность выбрать точную скорость и наклон вашей тренировки.
Большинство беговых дорожек также позволяют выбирать из множества программ тренировок. Более полный контроль над тренировкой может облегчить достижение ваших целей в фитнесе.
Поскольку вы можете легко контролировать скорость и наклон, беговые дорожки хорошо подходят для тренировок с высокой интенсивностью интервальных тренировок (HIIT). Исследования показывают, что тренировки HIIT эффективны для сжигания калорий, уменьшения жировых отложений и улучшения сердечно-сосудистой системы за короткий период времени.
Увеличивает силу ног
Бег или ходьба на беговой дорожке могут укрепить мышцы ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Тренировка на беговой дорожке также может укрепить сгибатели бедра и ягодицы.
Чтобы еще больше укрепить ноги и предотвратить травмы, практикуйте приседания и выпады несколько раз в неделю в дополнение к тренировкам на беговой дорожке.
Минусы беговой дорожки
Может привести к травмам
Бег или бег на беговой дорожке может увеличить нагрузку на ваши кости и суставы по сравнению с тренировками на эллиптическом тренажере. В конечном итоге это может привести к травмам. Распространенные травмы при беге включают в себя осколки голени, травмы колена и стрессовые переломы.
Чтобы снизить риск травм, всегда начинайте тренировку на беговой дорожке с разминки и заканчивайте заминкой. Также не забудьте растянуться после тренировки на беговой дорожке.
Если вы обнаружите, что бег на беговой дорожке слишком тяжел для вашего тела, вы можете попробовать переключиться на кардиотренировки, которые более щадящие для ваших костей и суставов, например плавание или езда на велосипеде.
Вы также можете попробовать сократить количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю, или можете чередовать бег и ходьбу. Вкладыши в кроссовки также могут помочь обеспечить поддержку и уменьшить травмы.
Работает меньше групп мышц
Хотя беговая дорожка может помочь вам укрепить мышцы ног, сгибатели бедра и ягодицы, она не нацелена на такое количество групп мышц, как эллиптический тренажер.
На эллиптическом тренажере вы можете прорабатывать мышцы рук, плеч, спины и груди, а также мышцы нижней части тела. Изменяя направление движения, эллиптический тренажер также помогает изолировать определенные мышцы, что сложнее сделать на беговой дорожке.
Как выбрать машину для себя
Выбор между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером зависит от вашего физического здоровья и фитнес-целей. Оба тренажера одинаково полезны для сжигания калорий и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы.
Некоторым людям эллиптический тренажер дает преимущества, которых нет на беговой дорожке. Например, если вы склонны к травмам или иметь опорно-двигательный аппарат состояния, эллиптические может быть лучшим выбор, потому что:
- он позволяет хорошо тренироваться сердечно-сосудистой системе, не подвергая кости и суставы чрезмерной нагрузке.
- это может снизить риск травм во время тренировок
- он позволяет вам тренироваться как для верхней, так и для нижней части тела за более короткий период времени (если у эллиптического тренажера есть ручки для рук)
Беговая дорожка может подойти вам больше, если:
- вы не предрасположены к травмам или проблемам с суставами
- вы хотите достичь определенной цели, например, подготовиться к забегу на 5 или 10 км.
- вы хотите нарастить силу ягодиц и мышц ног
Насколько безопасны беговые дорожки и эллиптические тренажеры?
При соблюдении правил техники безопасности использование эллиптических тренажеров и беговых дорожек будет безопасным.
Если вы новичок в эллиптическом тренажере, вы можете сначала попробовать использовать его без ручек. Это поможет вам освоиться в движении. Как только вы начнете движение вниз, вы можете добавить ручки для рук.
Используя эллиптический тренажер, сосредоточьтесь на хорошей форме. Держите осанку прямо и напрягайте корпус во время движения. Если вы используете эллиптический тренажер в тренажерном зале, вы можете попросить сертифицированного личного тренера показать вам, как безопасно пользоваться тренажером.
При использовании беговой дорожки обязательно прикрепите предохранительный зажим к своей одежде. Это остановит беговую дорожку, если вы споткнетесь или упадете.
Поскольку упражнения на беговой дорожке могут вызвать нагрузку на ваши кости и суставы, не забудьте хорошо разогреться и остыть перед началом тренировки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к работе и снизить риск травм. Также растянитесь после тренировки.
Прекратите использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, если вы чувствуете слабость, головокружение или головокружение. И пейте много воды на протяжении всей тренировки.
Перед тем, как приступить к новому режиму физической подготовки, обязательно поговорите со своим врачом. Они могут порекомендовать вам безопасный для вас фитнес.
Нижняя линия
Беговая дорожка и эллиптический тренажер являются эффективными тренажерами, которые помогут вам улучшить сердечно-сосудистую систему. Какая машина лучше, зависит от ваших индивидуальных потребностей.
Если у вас есть костно-мышечное состояние или травмы склонны, вы можете придерживаться с эллиптическим. Если вы хотите сжечь много калорий и увеличить силу и скорость ног, беговая дорожка может быть лучшим выбором.
.jpg)
