Одна из первых вещей, которую я заметил, когда я переехал в северную часть штата Нью-Йорк, было то, насколько я наслаждался тишиной и расслабленным ритмом жизни.
В этом городе мне нравились миллионы вещей, но мне не нравилась конкуренция; необходимость быть очень занят все время; недостаток сна из-за упомянутой занятости, и вдобавок к этому очарование недосыпания.
Конечно, это нездоровое хвастовство не ограничивается Нью-Йорком - и если и есть что-то положительное, что выйдет из пандемии, мы будем надеяться, что это будет наше коллективное стремление замедлить развитие событий. Тем не менее, несмотря на все эти эссе, посвященные менее безумному образу жизни, мы по-прежнему симпатичный занятый.
Мы практически чрезмерно общаемся и работаем дольше, не покидая своего домашнего офиса. Лично я немного устал слышать, как люди скромно хвастаются тем, насколько они заняты и как мало спят, как будто это хорошо или благородно.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), треть взрослых не высыпается на регулярной основе. Хотя в некоторых случаях это связано с бессонницей или другими нарушениями сна, большинство людей не высыпаются, потому что они растягивают часы бодрствования с раннего утра до поздней ночи, часто с верой в свою непобедимость. .
Однако есть неопровержимые медицинские доказательства того, что хороший сон имеет решающее значение для хорошего здоровья и что обратное может привести к таким заболеваниям, как диабет и ожирение.
Некоторые исследователи даже подвергают сомнению влияние перехода на летнее время на наш сон, достаточное для того, чтобы полностью отказаться от него, потому что дополнительный час сна, по их мнению, так важен.
Сохранение стереотипов о мачо
В прошлом году вышло исследование под названием «Стереотип маскулинности, лишенного сна», в котором авторы провели 12 экспериментов с более чем 2500 участниками, задавая вопросы об их собственном сне, своем восприятии сна и о том, как они оценивают себя и других на основе того, сколько сна они получают.
Эксперименты показали, что общество считает мужчин, которые меньше спят, более мужественными и оценивает их более положительно. (Примечание: они не обнаружили, что то же самое относится к женщинам.)
Доктор Нерина Рамлахан, физиолог, эксперт по сну и писатель из Лондона, считает, что есть два типа бессонных хвастунов. Первое, как она объясняет, - это «своего рода мужское начало», которое вы видите в городах - руководители корпораций, которые думают, что им не нужен сон.
«Вся культура в городе заключается в том, чтобы просто отрываться от сна с обеих сторон, чтобы выполнить работу, и думать… это показывает, что вы преданы своей работе».
А еще есть то, что она называет «духовными гуру», которым не нужно спать, потому что они настолько просветлены.
«Я думаю, что есть причина, по которой природа создала нас, чтобы мы проводили треть нашей жизни во сне», - говорит она.
Почему важно хорошо выспаться
«Когда мы хорошо спим, у нас появляется больше жизненных сил и физической энергии», - говорит Рамлахан. Когда мы эмоционально хорошо себя чувствуем, нам легче общаться с окружающими нас людьми - близкими, коллегами, клиентами - и справляться с жизненными стрессами.
«Мысленно мы более проницательны и сфокусированы на лазере», - говорит она. «В духовном плане мы чувствуем себя более вдохновленными и более страстными. Вы просыпаетесь с этим, как это называют французы, радость жизни! Этот интерес к жизни ».
Хороший ночной сон может привести к повышению выносливости и когнитивных функций, повышению производительности на работе, а также к физическому, эмоциональному, умственному и духовному восстановлению.
Я определенно нашел это в своей жизни. Неслучайно, когда я стал уделять первоочередное внимание сну и более здоровому образу жизни - меньше пить, есть более чистую пищу (меньше рогаликов, больше овощей), больше заниматься спортом - я стал более серьезно относиться к себе и своей карьере.
До этого я играл в группах, играл концерты по вечерам в будние дни и все время гулял. Я определенно не высыпался, и в результате у меня не было сил и выносливости, чтобы вложить столько усилий в мои профессиональные амбиции, сколько мне хотелось бы.
Негативное влияние недосыпания на наше здоровье
Если вы не высыпаетесь, вы можете начать чувствовать себя более раздражительным, изможденным, менее резким и менее мотивированным.
«Каким бы ни был наш конкретный недуг - для некоторых людей это может быть мигрень, для некоторых это может быть раздраженный кишечник - что бы мы ни получали, когда истощаемся», - говорит Рамлахан. «Если мы не высыпаемся, это всплывет».
Рамлахан, проработавшая 10 лет в психиатрии, объясняет, что она видела, как недостаток сна влияет на психическое здоровье людей, что часто приводит к тревоге и депрессии.
Лично я считаю, что всякий раз, когда я сжигаю свечу с обоих концов, не ограничивая своих обязательств, даже когда я знаю, что должен быть, я сразу же простужаюсь. Мое тело просто не позволяет мне уйти от этого.
Смена часов
В некоторой степени вызывают споры негативные эффекты, связанные с переходом на летнее время.
Исследование 2014 года показало, что количество сердечных приступов увеличилось на 24% на следующий день после перехода на летнее время в марте, когда мы теряем час сна. Он также показал сокращение на 21 процент после окончания осеннего перехода на летнее время, когда мы выиграли час.
В 2016 году исследование показало, что в течение первых 2 дней после перехода на летнее время частота ишемического инсульта была на 8 процентов выше. Исследования также показали небольшое увеличение количества ДТП.
Рамлахан считает, что мы придаем слишком большое значение этой смене часов, что люди должны быть более устойчивыми.
«Я думаю, это позволяет говорить о том,« Как мы заботимся о себе, если 1-часовая смена времени окажет такое сильное влияние на наше здоровье? », - говорит она.
Она полагает, что эти негативные эффекты не так изолированы.
«Я подозреваю, что те люди, на которых так негативно сказывается изменение часов на 1 час, уже имеют уже существующие медицинские условия или некоторые ограничения в их образе жизни, которые делают их более уязвимыми к последствиям изменения часов, " она сказала.
Важность здорового целостного образа жизни
Рамлахан считает, что секрет того, как быть менее уязвимым к смене часов, заключается в целостном образе жизни. Другими словами, достаточное количество сна - это лишь часть полноценного завтрака, а не всего приема пищи. Также вам необходимо:
- есть здоровую пищу
- регулярно двигаться
- пить много воды
- не злоупотребляйте кофеином
- избегайте чрезмерного употребления алкоголя
- заботься о своих отношениях и своем уме
«То, как мы спим, отражает то, как мы живем», - говорит Рамлахан. «С той минуты, как мы просыпаемся, мы готовимся к тому, как собираемся спать по ночам. Все решения, которые мы делаем в течение дня, влияют на наш сон ».
Приступаем к «настоящей работе»
К сожалению, некоторым людям нужно сгореть, прежде чем они найдут другой способ делать что-то.
«Это печальная реальность», - говорит Рамлахан. Часто, когда людей направляют к ней на занятия по сну, они приходят незадолго до этого.
Рамлахан будет работать с этими клиентами, чтобы улучшить их сон (используя пять не подлежащих обсуждению для хорошего отдыха), и только после того, как их сон станет заметным, она сможет приступить к тому, что она называет «настоящей работой».
Настоящая работа состоит в том, чтобы раскрыть корень того, почему люди предпочитают уклоняться от сна - что им не нравится их работа, они не счастливы в отношениях или что-то еще в их жизни мешает.
«Иногда мы выбираем бесполезный выбор в отношении сна, потому что на самом деле мы не хотим смотреть на слона в комнате», - говорит Рамлахан.
Имея достаточный отдых, мы лучше подготовлены к решению любых проблем, с которыми мы можем столкнуться, так что мы можем процветать, а не просто выжить.
Смена разговора
Рамлахан считает, что способ перевести разговор в сторону гордо восстановления полноценного ночного отдыха - это повысить осведомленность о важности сна.
«Известно, что Арианна Хаффингтон рассказывала о том, когда ей так не хватало сна, что она упала в обморок ... Такие люди, которые очень откровенно успешны, говорят о том, как важен для них сон, и это начинает менять культуру».
Рамлахан считает, что такие разговоры становятся все более распространенными, но таким странам, как США и Великобритания, еще предстоит пройти долгий путь.
«Все еще существует такая культура мачо, как« Я могу сократить свой сон, и я стану более эффективным ». Но на самом деле это не так. Мы становимся менее продуктивными », - говорит Рамлахан.
Дело в том, что хороший сон никогда не был так важен, как сейчас.
«В настоящий момент, несмотря на все, что мы переживаем ... нам нужно уделять первоочередное внимание нашему сну», - говорит она.
Еще никогда не было лучшего времени, чтобы похвастаться полноценным ночным отдыхом. Я начну. Прошлой ночью у меня было 7 часов сна, а сегодня утром я съел тарелку овсянки на завтрак и чашку зеленого чая, что позволило мне сосредоточиться на завершении этой истории. Я прекрасно себя чувствую.
.jpg)
-new-gold-standard-for-diabetes-blood-sugar-control.jpg)
