Фитнес и упражнения для детей

Фитнес для детей

Никогда не рано поощрять детей к физической активности, предлагая им увлекательные занятия фитнесом и занятия спортом. Врачи утверждают, что участие в различных занятиях развивает моторику и мышцы и снижает риск развития травм от чрезмерного перенапряжения.

В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно заниматься аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности не менее одного часа. Силовые тренировки для наращивания мышечной массы также должны быть частью 60-минутной программы упражнений как минимум три дня в неделю.

Может показаться, что это много, но легко увидеть, как складываются минуты, если учесть все ежедневные бега и игры, которые делает активный ребенок. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать фитнес-занятия для ваших детей, соответствующие возрасту.

Возраст от 3 до 5 лет

Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется быть физически активными в течение дня. Регулярная физическая активность может помочь улучшить здоровье костей и начать работу, чтобы поддерживать их здоровый вес по мере роста.

Дошкольники могут заниматься командными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или футбол, если ваши ожидания реальны. Любой спорт в этом возрасте должен быть связан с игрой, а не с соревнованиями. Большинство пятилетних детей недостаточно скоординированы, чтобы отбивать поданный мяч, и не обладают настоящими навыками обращения с мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке.

Плавание - еще один здоровый способ побудить вашего ребенка быть активным. Познакомить детей с безопасностью на воде можно в возрасте от 6 месяцев до 3 лет. Американский Красный Крест, ведущая организация страны по безопасности и обучению на воде, рекомендует дошкольникам и их родителям сначала записаться на базовый курс.

Эти классы обычно обучают надуванию мыльных пузырей и подводному исследованию перед началом официальных уроков плавания. Дети готовы научиться контролю дыхания, плаванию и базовым движениям примерно в возрасте 4-5 лет.

Возраст от 6 до 8 лет

К 6 годам дети уже достаточно развиты, чтобы играть в бейсбольный мяч и передавать мяч в футбольный или баскетбольный мяч. Они также могут выполнять упражнения по гимнастике, уверенно крутить педали и управлять двухколесным велосипедом. Пришло время познакомить детей с различными занятиями спортом и фитнесом.

Разные спортивные пластины для роста стресса по-разному, и разнообразие помогает обеспечить здоровое общее развитие. Травмы, связанные с чрезмерным перенапряжением (например, стрессовые переломы и боль в пятке у футболистов), становятся все более распространенными и случаются, когда дети играют один и тот же спортивный сезон за сезоном.

Возраст от 9 до 11 лет

На этом этапе действительно начинается зрительно-моторная координация. Дети обычно могут бить и метко бросать бейсбольный мяч, а также твердо касаться мяча для гольфа или тенниса. Поощрять конкуренцию - это нормально, если вы не ставите все внимание на победу.

Если дети заинтересованы в участии в таких мероприятиях, как короткие триатлоны или забеги на длинные дистанции, они безопасны, если они подготовлены к мероприятию и поддерживают здоровую гидратацию.

Возраст от 12 до 14 лет

Дети могут потерять интерес к структурированной среде организованных занятий спортом в подростковом возрасте. Вместо этого они могут сосредоточиться на упражнениях для наращивания силы или мышц. Но если ваш ребенок не достиг половой зрелости, не рекомендуется поднимать тяжести.

Поощряйте более здоровые варианты, такие как эластичные трубки и резинки, а также упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания. Они развивают силу, не подвергая опасности кости и суставы.

Дети препубертатного возраста должны никогда сделайте одно повторение (максимальный вес, который человек может поднять за одну попытку) в тренажерном зале.

Дети подвергаются наибольшему риску травм в периоды скачков роста, например, в раннем подростковом возрасте. Ребенок, который поднимает слишком большой вес или использует неправильную форму при метании или беге, может получить серьезные травмы.

Возраст 15 лет и старше

Как только ваш подросток достигнет половой зрелости и будет готов поднимать тяжести, убедите его пойти на занятия по силовой тренировке или несколько занятий с экспертом. Плохая форма может навредить мышцам и вызвать переломы.

Если ваш старшеклассник проявляет интерес к соревнованиям на выносливость, таким как триатлон или марафон, нет причин отказываться (хотя во многих забегах есть минимальные возрастные требования).

Помните, что правильное обучение так же важно для подростков, как и для их родителей. Просто следите за питанием и гидратацией и научитесь распознавать признаки заболеваний, связанных с жарой.

Вывод

Активный образ жизни в любом возрасте способствует укреплению здоровья в целом.

Создание здорового фундамента важно для того, чтобы дети стали здоровыми взрослыми. Дети от природы активны, и поощрение этого с помощью рекомендаций по фитнесу порождает устойчивые привычки.