Насколько усердно вы будете работать над прессом своей мечты?
Хотя некоторые могут рассматривать путешествие к кубу из шести кубиков как поверхностную погоню, на самом деле они намного больше. Плоский пресс предназначен не только для спортсменов, моделей и генетически одаренных людей - это результат заботы и любви с головы до ног.
Возможно, вы знаете, что у некоторых они есть в результате хороших генов, в то время как у других они есть из-за того, что они делают множество вариантов здоровья. Но, как вы возраста, особенно, как вы вводите ваши 40s, пути к абс становятся все более и более результатом приверженности и тяжелой работы.
Мы поговорили с девятью женщинами в возрасте от 29 до 62 лет об их пути к «идеальному прессу». Независимо от того, с какой мотивации они начали, все они здесь: более здоровые, сильные и любящие жизнь.
О том, чтобы быть терпеливым и находить время для достижения своих целей
После того, как 38-летняя Катрина Пилкингтон родила дочь полтора года назад, она смотрела в зеркало и задавалась вопросом, что ей делать, чтобы вернуться в форму.
«Для меня это было терпение. Ваше тело через многое проходит. Дело не только в том, насколько усердно вы работаете или что вы едите, а в том, чтобы позволить своему телу вернуться туда, где вы были », - говорит она.
В дополнение к постепенной работе над подвижностью и силой Пилкингтон также начала менять свой рацион. Например, она перешла на преимущественно растительную диету.
Она также отказалась от молочных продуктов, поскольку заметила, что от них у ее кормящей дочери газы. Без молочных продуктов ее дочь была менее суетливой, но Пилкингтон также заметила, что она и сама чувствует себя менее раздутой.
Теперь, через 18 месяцев после родов, она стала стройнее, чем была до того, как стала матерью.
Растительная диета Пилкингтона
- все продукты
- зерна
- овощи
- растительный белок
- мясо, раз в неделю
Пилкингтон приписывает свой нынешний успех дочери.
«Раньше речь шла о том, чтобы вписаться в бикини или платье с вырезом на талии. Прессы были отличным побочным эффектом того, что я делала », - говорит она. «Теперь я хочу быть здоровой для своей дочери».
Другой ключевой фактор? Время или его отсутствие. Пилкингтон проводит тренировки там, где и когда может. «Мои тренировки должны быть эффективными и результативными, - говорит она. Ее тренировки обычно включают кардио, интервалы, плиометрию, силу, подвижность и гибкость. "Это сделало меня лучшим спортсменом".
О достижении их через полную приверженность и упорный труд
Два года назад Дон Мур решила бросить вызов самой себе. «По мере того, как вы становитесь старше, все больше внимания уделяется долголетию и устойчивости, чтобы делать эти вещи, не только в 40, но и в 60 или 70 лет», - говорит она.
В то время как 48-летняя медсестра из Лос-Анджелеса ела здоровую пищу и увлекалась спортом на выносливость и йогой, она хотела сделать еще больше.
Поэтому она пошла в местный спортзал и начала заниматься в учебном лагере и заниматься поднятием тяжестей. Когда она начала замечать рост своей силы, она, наконец, решила работать над достижением своей цели - сильного пресса с видимыми мускулами.
Она знала, что для этого потребуется более высокий уровень приверженности - как в спортзале, так и на кухне, - и была готова пойти ва-банк.
Этой весной Мур записалась на двухмесячный вызов в своем тренажерном зале. С помощью своих тренеров и поддерживающего сообщества она взяла на себя интенсивные тренировки, правильное питание (подумайте о большом количестве постного белка и овощей, но без обработанной пищи или сахара) и программу переключения углеводов.
Это была тяжелая работа, и Мур принесла жертвы, чтобы достичь своей цели в отношении пресса: рано вставала, поздно тренировалась, отказывалась от счастливых часов, готовила еду и приносила с собой еду во время путешествия.
Ее тренировки легко длились два часа утром и два часа вечером. Но она говорит, что оно того стоило.
Еженедельная тренировка Мура для пресса
- кардио каждый день (любит высокоинтенсивные спин-классы)
- поднятие тяжестей, пять дней в неделю
- занятия с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), три дня в неделю
- альпинизм
Она не только самая худощавая (процентное содержание жира в организме снизилось с 18,5 до 15,8 процента), но также улучшились ее осанка и походка. Она также стала сильнее морально. «Я заново открыла для себя этот юношеский огонь, чтобы раскрыть свой потенциал», - размышляет она.
Не переживайте по поводу пресса «Чем больше вы оказываете на себя давление, чтобы иметь идеальное тело, тем больше повышается уровень кортизола (гормона стресса в вашем организме). Вы буквально напрягаете себя вместо того, чтобы просто сосредоточиться на работе ». - Катрина Пилкингтон, 37 лет, мама
Теперь, когда она достигла своей цели, Мур намерена сохранить кардио-тренировки и скалолазание в своем расписании и сократить силовые тренировки до трех дней в неделю. И она тоже ослабит бразды правления своей диетой, решив считать свои макросы и позволив себе читмил.
«Я хочу знать, что каждый год - это праздник самого лучшего здоровья, которого я могу достичь для себя», - говорит она.
О прессе и их постоянно меняющихся углах
Как мегазвезда фитнеса в Instagram с 1,3 миллиона подписчиков, вы могли предположить, что Анна Виктория будет заниматься своим прессом. Но ее физическая трансформация была больше сосредоточена на улучшении ее здоровья, чем на изменении внешнего вида или похудении.
Виктория выросла на фастфуде. По ее словам, когда ей чуть за 20, это сказалось на ее здоровье и заставило ее изменить свои привычки. В 2012 году она решила придерживаться более здоровой диеты и образа жизни, а также заниматься спортом. В целом, по ее словам, потребовалось около девяти месяцев, чтобы увидеть, как ее тело превратилось в то, что вы видите сегодня.
Но даже с завидным прессом Виктория говорит, что ее животик все еще там.
"Это просто мой тип телосложения!" она признает. «Мне пришлось признать, что у всех разный тип телосложения и жир удерживается в разных местах».
Она также хочет дать понять своему сообществу: в Instagram можно много позировать; не сравнивайте себя с другими.
«Как правило, изображения, которые вы видите, тщательно продуманы, продуманы, поставлены и безупречны. Если это так, они составляют 1 процент чьей-то жизни! Я хотела показать «99 процентов» и показать фотографию, на которой я не позировала и не накрашена », - напоминает она.
Эта философия телесной любви принесла ей известность в социальных сетях. Как основательница приложения Body Love, Виктория следует своим собственным силовым тренировкам и плану питания HIIT, отслеживая макросы и следуя правилу 80/20. Хотя она любит подталкивать себя, поддержание сбалансированного образа жизни - ее приоритет.
«По мере того, как я прошла свой путь в фитнесе, сбросила жир [и] укрепила мышцы кора и брюшного пресса, я определенно горжусь не столько худым животом, сколько силой своего ядра», - говорит она. Пресс нужны не только для того, чтобы выглядеть. Они имеют решающее значение для поддержки тела в повседневной жизни и могут дать вам уверенность в том, что вы будете целеустремленно.
Ваше тело не должно выглядеть «идеальным», чтобы любить его.
О том, действительно ли пресс является признаком здоровья
Элисон Феллер не хочет видеть свой пресс. Это потому, что это означает, что она находится в разгаре вспышки болезни Крона.
«Это единственный раз в моей жизни, когда у меня есть видимые мышцы пресса, но только потому, что я так истощен и обезвожен», - говорит 33-летний писатель-фрилансер из Западного Нью-Йорка, штат Нью-Джерси.
«Люди, которые не знают, что я болен, всегда говорят мне, как хорошо я выгляжу. Чего они не знают, так это того, что я чувствую, что умираю внутри. У меня нет упаковки из шести кубиков, потому что я изо всех сил работаю над этим и занимаюсь досками «круглые сутки - я так выгляжу только из-за моей болезни».
Феллер диагностировали болезнь Крона в возрасте семи лет, поэтому она остро ощущает постоянные изменения в своем теле. Став взрослой, она склонна переносить вес вокруг своего живота. Постоянно меняющиеся числа на шкале вызывают противоречивые чувства желания выглядеть определенным образом и то, что это значит для ее здоровья.
«Когда я начинаю набирать потерянный вес, со мной происходит что-то странное. Мне очень приятно чувствовать себя хорошо, есть и не бегать в туалет более 30 раз в день. Но странно, что в то же время одежда, которая выглядела великолепно, снова стала обтягивающей. Прекращаются комплименты, - говорит она.
Она больше не ожидает, что ее тело будет выглядеть определенным образом. Ее «идеальный пресс» больше касается ее внутренностей, чем того, как она выглядит снаружи. В свои здоровые дни она старается сделать все, что в ее силах, будь то пробежка, урок или поход.
«Я надеюсь, что никакая борьба или болезнь никогда полностью не лишит меня мотивации и радости, которую я получаю от сильного пота», - говорит она. «Хотя да, плоский живот делает заставляют меня чувствовать себя сильным и уверенным в себе, ничто не сравнится с тем, как я себя чувствую, когда здоров ».
От того, как устроен пресс, не только на кухне, но и в вашем теле
Когда Джейми Бергин начала работать с тренером по здоровью в марте 2018 года, она не имела целью показать свой пресс или похудеть. Она все время хотела понять, почему она устала.
«Я знаю, что бегаю, имею детей и работаю, но я всегда был истощен. Мне никогда не приходилось приходить в норму, как всем этим бегунам-матерям », - говорит 39-летняя мать двоих детей из Нью-Брансуика, Канада.
Бергин изменила свою диету и обнаружила, что она чувствительна к глютену и что кофеин вызывает у нее воспаление.
Она также научилась делать более разумный и качественный выбор продуктов питания, продолжая готовиться к весеннему полумарафону. Мать-бегунья добавила в свой распорядок силовые тренировки, дополнив еженедельные занятия пилатесом.
Обратитесь к врачу
- Постоянное вздутие живота, наряду с другими симптомами, такими как усталость, неожиданная потеря веса или сжатый живот, может быть признаком основного заболевания.
- Если у вас стойкое вздутие живота, которое не проходит, попробуйте элиминационную диету, чтобы проверить пищевую непереносимость. Это может помочь определить, вызывают ли продукты вздутие живота или воспаление кишечника.
- Если это не помогает, обратитесь к врачу. Они могут помочь определить причину.
К концу 28 дней Бергин сбросила семь фунтов и вернула себе энергию. «Я был шокирован потерей веса. Я думал, что нахожусь в довольно хорошей форме. Я пробежала марафон морской пехоты и готовилась к полумарафону », - говорит она.
К тому же ее пресс стал более четким. «У меня никогда не было видимых мышц пресса. Я просто хотел быть сильным », - говорит Бергин. Она планирует продолжить то, что начала, и, возможно, посмотреть, сможет ли она достичь своих целей в отношении пресса.
«Было бы здорово увидеть [более четкое определение мускулов], особенно потому, что у меня было двое детей», - говорит она. Каждую неделю Бергин пробегает от 35 до 40 миль, выполняет две тренировки пилатеса и стремится к двум силовым тренировкам. «Я знаю, что я сильнее, чем когда-либо в своей жизни, и это очень важно для меня», - говорит она.
Зная, когда ваш пресс по-прежнему хорош
Джоди Голденфилд усердно работала над своим прессом. Очень трудно.
В детстве она была тяжелой и за это дразнила. И поэтому большую часть своей жизни Голденфилд думала, что, если бы она выглядела определенным образом, она была бы счастливее и лучше себя чувствовала. «С самого начала я никогда не учился любить или любить себя. Мне не понравилось, как я выглядела, - говорит она.
В свои 20 она увлеклась физическими упражнениями, выбрав кардиотренировки и подняв тяжести. Когда ей было под тридцать, она открыла для себя бодибилдинг и участвовала в двух соревнованиях. Она также следила за своей диетой, придерживаясь того, что она называет довольно строгим и чистым планом питания.
Даже в свои 50 лет Голденфилд все еще пыталась сохранить четкость своего рельефного пресса и демонстрировать их в социальных сетях, но ее мускулистый живот все еще не был золотым билетом к счастью.
«Я в противоречии, потому что мне действительно нравится, как они выглядят. Мне нравятся мышцы большего размера и более жесткий живот », - говорит она. Но она также осознает душевные потери, нанесенные ее стремлением к подтянутому прессу. «Не делай этого, чтобы почувствовать себя лучше. Просто наличие пресса ничего не делает для исправления внутреннего диалога в вашей голове ».
Прямо сейчас Голденфилд чувствует себя хорошо, где она находится на своем пути к фитнесу, но она также хочет, чтобы другие женщины знали, что худощавое, стройное телосложение, хотя и возможно, даже когда вы становитесь старше, не обходится бесплатно.
«Конечно, хорошо выглядеть тоже здорово. В этом нет ничего плохого. Но наличие физических целей в качестве основной очень редко приводит вас к здоровью, как в умственном, так и в эмоциональном плане ». - Анна Виктория, 29 лет, тренер
«Я буду делать все возможное, чтобы выглядеть прилично, но не слишком строго. Если бы я хотела пресс, который у меня был год назад, мне пришлось бы так сильно вырезать », - вспоминает она.
Она знала, что для поддержания стройности и мускулистости ей придется лучше питаться и заниматься спортом до конца жизни, но теперь пресс - не единственная причина, по которой она хочет оставаться здоровой.
«Для меня оставаться здоровым - это значит стареть здоровым человеком и избегать травм, чтобы я мог весело проводить время со своими внуками и иметь возможность заниматься чем угодно, пока не умру».
Наличие пресса как перка, а не цели
Когда Дениз Харрис впервые начала постоянно тренироваться в колледже, она была убеждена, что у нее грыжа. Боль в животе была настолько сильной, что она записалась на прием к врачу. Ответ врача после осмотра?
«Это твои наклоны, Дениз, - рассказывает Харрис.
С тех первых дней борьбы с тренировками Харрис и представить себе не могла, что рано или поздно влюбится в фитнес или сделает из него карьеру. По правде говоря, ей просто нравится двигаться. Она говорит, что именно эта радость заставляет ее потеть и оставаться последовательной.
«Это единственный раз, когда я действительно все под контролем, и мой разум не работает. После этого, в течение целого часа или двух, я испытываю эту радость », - говорит она. «Теперь я могу поделиться своей любовью к фитнесу. Я просто хочу, чтобы ты переехал. Это не должно быть необычно ».
Харрис, которой в этом году исполняется 50 лет, не стала заниматься спортом, чтобы похудеть, но признает, что видеть четкость в руках и прессе - это хорошее преимущество. Хотя она говорит, что для нее не так сложно оставаться стройной от талии (благодаря ее комплекции и генетике), она не занимается скручиванием весь день.
Пресс - это внутренняя сила «Когда вы думаете о слове« ядро », ядро своей внутренней силы, изнутри. На самом деле вы в первую очередь тренируете внутреннюю часть себя, чтобы стать сильным. Если вы меньше сосредотачиваетесь на физическом и больше сосредотачиваетесь на умственной игре, физическая часть просто происходит ». - Дон Мур, 48 лет, медсестра
«Я не занимаюсь абцентрической работой. Бег или HIIT разогреют пресс », - говорит она, увеличивая объем мышц. Еще она работает с тренером. «Да, мне нравится, как он выглядит, но мое ядро - это буквально моя сила», - говорит она.
Секрет Харриса? Просто двигайся.
«Неважно, что вы делаете. Важно просто передвигаться », - говорит она. «Я, наверное, чувствую себя лучше всех, чем когда-либо был. Я здоров, силен и способен ».
О том, как получать удовольствие от пресса в качестве незавершенного 15-летнего опыта
Если вы посмотрите блог Аманды Брукс и ее статьи о фитнесе, то подумаете, что 36-летняя жительница Денвера, штат Колорадо, всегда имела плоский живот. Но на самом деле она описала себя в молодости как «определенно пухленькую».
В детстве Брукс плохо разбиралась в питании, и в итоге у нее развился менталитет «хорошая еда - плохая еда». Она отдавала предпочтение обезжиренным и низкокалорийным продуктам, считая, что это лучший способ похудеть. Но она так и не похудела.
В колледже Брукс начал заниматься бегом. «Бег дал мне другое представление о моем теле. Это было сложно, но я решила это сделать, поэтому для меня это было воодушевляющим », - говорит она.
Но настоящий поворотный момент наступил, когда она сосредоточилась на том, что ела. Она начала с того, что съедала от семи до девяти порций фруктов и овощей в день, и начала думать о том, что ей делать. мог есть. И в этом вся разница.
Брукс продолжала искать разные способы включить в свой рацион фрукты и овощи - например, добавить кабачки в хлеб и зелень в утренний смузи. «Одно это помогло мне почувствовать себя намного лучше, и мне стало легче сбросить лишний вес и сохранить его», - говорит она.
Она похудела на 35 фунтов и сохраняла это последние 15 лет.
Сегодня Брукс пробегает примерно 35 миль в неделю и подходит для двух-трех силовых тренировок, ориентированных на каждого бегуна, смешивая TRX и упражнения с собственным весом. Она говорит, что у нее никогда не будет шести кубиков, и это нормально. Она любит свое тело за все, что оно позволяет ей делать.
Сжигают ли тренировки пресса жир на животе? Тренировки, ориентированные на пресс, могут помочь нарастить ваши основные мышцы и помочь вам получить более четкий пресс, но независимо от того, показывает ли ваш пресс, зависит от жира. Хотя невозможно снизить количество жира в организме, активный и здоровый образ жизни может помочь вам в достижении вашей цели.
О мастерстве тяжелой атлетики для силового пресса
Сказать, что 62-летняя Кэти Балог активна, - ничего не сказать. Она бегает, ходит на длинные дистанции, совершает пешие прогулки (до высоты от 11000 до 12000 футов!), Спускается на горных лыжах, беговых лыжах, занимается йогой, бегает и играет в гольф.
Проводить время на свежем воздухе в Колорадо и пользоваться своим телом - лишь часть ее ДНК. И она хочет, чтобы так и было.
Приверженность здоровому и здоровому образу жизни становится все более важным с возрастом Балога. Она видела, как люди вокруг нее замедляются, и она полна решимости продолжать. «Я хочу оставаться сильным, не тщеславным, а физически сильным. Если я потеряю эту силу, у меня отнимут все, что я люблю ».
Поднятие тяжестей, которым она занялась пять лет назад, действительно изменило то, как ее тело выглядит и чувствует себя.
Тренировка Кэти Балог
- 15 минут на беговой дорожке
- поднятие тяжестей два раза в неделю
- регулярные занятия йогой
«Здоровый и активный образ жизни позволяет радоваться жизни», - говорит она. «Вы должны продолжать поднимать тяжести, заниматься йогой, ходить и делать все это, иначе, когда вам будет 75, вы не сможете это делать».
Итак, вот оно
Вы можете подумать, что достичь пресса невозможно, но на самом деле это может случиться в любом возрасте и в любое время. Но более важно то, что эти женщины осознали на своем пути: пресс, хотя часто является визуальным признаком физического здоровья, не отражает всех усилий, которые человек прилагает к своему телу.
Здоровье - это больше, чем просто худощавый живот и видимые мышцы.
«Будь то живот, целлюлит, растяжки и многое другое - все это делает нас красивыми, они делают нас людьми, и в них нечего стыдиться. Конечно, хорошо выглядеть тоже, - напоминает нам Виктория. «В этом нет ничего плохого. Но наличие физических целей в качестве основной очень редко приводит вас к здоровью, как в умственном, так и в эмоциональном плане ».
Кристин Ю - внештатный писатель, освещающий вопросы здоровья и фитнеса. Ее работы публиковались, среди прочего, в Outside, Washington Post и Family Circle. Вы можете найти ее в Twitter, Instagram или на сайте christinemyu.com.
