Чередуйте свои упражнения с теневым боксом с этим сложным упражнением на сгибание бицепса, тонизирующим мышцы. Это упражнение укрепляет ваши трицепсы, бицепсы и плечи.
Подумайте о добавлении некоторого сопротивления, добавив 1-, 3- или 5-фунтовые гири, в зависимости от вашего уровня комфорта.
Дома нет гантелей? Такого же эффекта можно добиться, используя консервные банки с супом.
Продолжительность: от 2 до 6 подходов по 10-15 повторений с перерывом от 2 до 5 минут между подходами. Если это слишком интенсивно, начните с ряда подходов и повторений, которые вам больше всего подходят.
Инструкции:
- Начните, расставив ноги на ширине плеч, руки по бокам ладонями наружу.
- Сгибайте руки в предплечьях, пока руки или вес не коснутся плеч. Убедитесь, что ваши локти плотно прижаты к бокам во время этого движения.
- Удерживая руки здесь, поверните ладони так, чтобы они смотрели вперед.
- Поднимите руки над головой, пока обе руки не будут вытянуты прямо над вашим телом, при этом ядро остается активным и прямым. Опустите плечи от ушей.
- Медленно опустите руки ладонями вперед, пока ладони не станут параллельны плечам.
- Поверните ладони к себе и медленно опустите трицепсы, плотно прижав локти к туловищу, пока руки полностью не свисают рядом с вами.
- Повторение.
Завтра: просто потянитесь.
Келли Эйглон - журналист, специализирующийся на образе жизни, и стратег по брендам, специализирующийся на здоровье, красоте и благополучии. Когда она не пишет рассказ, ее обычно можно найти в танцевальной студии, где она преподает Les Mills BODYJAM или SH’BAM. Она и ее семья живут за пределами Чикаго, и вы можете найти ее наInstagram.
.jpg)
-supplies-at-the-pharmacy.jpg)
