Типы оценок пригодности и работы, которые в них требуются

Оценка физического состояния состоит из различных типов тестов и упражнений, используемых для определения вашего общего состояния здоровья и физической подготовки. Эти тесты обычно оценивают вашу силу, выносливость и гибкость.

Фитнес-тесты необходимы для работы с тяжелыми физическими нагрузками, например для сотрудников полиции, пожарных и военнослужащих. Оценка пригодности также может помочь вам или вашему личному тренеру определить подходящую программу тренировок и цели.

Прочтите эту статью, чтобы подробно узнать о различных типах фитнес-тестов, о том, для чего они используются, и о пользе, которую они приносят.

Виды фитнес-тестирования

Доступны различные оценки пригодности, позволяющие выбрать наиболее подходящий тип, отвечающий вашим потребностям и целям.

Тестирование состава тела

Тесты на содержание жира идеально подходят для людей, которые хотят сбросить лишний вес или проверить наличие каких-либо рисков для здоровья. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных способов проверки состава своего тела.

Тип тестаЧто он измеряетиндекс массы тела (ИМТ) Тест на индекс массы тела (ИМТ) может указать, есть ли у вас здоровая масса тела, но не показывает, сколько у вас жира. измерение окружности талии Вы можете измерить свою талию, чтобы узнать, превышает ли она 37 дюймов для мужчин или 31,5 дюйма для женщин или больше, чем ваши бедра. Если это так, у вас может быть повышенный риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.измерение кожной складки Тест на измерение кожной складки использует штангенциркуль для измерения количества жира в кожной складке. анализ биоэлектрического импеданса (BIA) В этом методе используется шкала телесного жира, чтобы измерить процентное содержание жира в организме, пропуская через тело небольшие электрические токи и проверяя сопротивление. Более высокий уровень сопротивления указывает на большее количество жира в организме.

Дополнительные варианты тестирования состава тела

Наиболее дорогостоящие комплексные тесты, проводимые в университете, исследовательском или медицинском учреждении, могут дать более точные результаты.

Эти типы тестов включают:

• двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия
• гидростатическое взвешивание
• плетизмография с вытеснением воздуха (Bod Pod)
• биоимпедансная спектроскопия (BIS)
• 3-D сканеры тела
• многокамерные модели

Кардиореспираторная выносливость

Существует несколько видов кардиореспираторных тестов на выносливость, позволяющих рассчитать, насколько эффективно ваше сердце и легкие доставляют кислород по всему телу во время тренировки.

VO2 тесты

Тесты на VO2 показывают, сколько кислорода (VO2 max) используется, когда вы выполняете интенсивные упражнения. Более высокий уровень потребления кислорода указывает на то, что ваша кардиореспираторная система работает эффективно.

Вы можете сделать тесты VO2 вместе с врачом или физиологом в медицинских учреждениях.

Субмаксимальные тесты

Квалифицированный инструктор по фитнесу может провести субмаксимальные тесты, чтобы определить вашу кардиореспираторную выносливость. К ним относятся:

• Тест на беговой дорожке Astrand
• Бег-тест на 2,4 км (1,5 мили)
• многоступенчатый звуковой сигнал
• Тест Купера с 12-минутной ходьбой
• тест на велотренажере, гребном тренажере или эллиптическом тренажере

Тестирование мышечной силы и выносливости

Тесты на силу и выносливость помогают определить, какие из ваших мышц и групп мышц обладают наибольшей силой, а какие слабее и подвержены риску травм.

Силовой тест измеряет максимальную нагрузку, которую группа мышц может поднять за одно повторение. Тест на выносливость рассчитывает, как долго группа мышц может сокращаться и расслабляться, прежде чем вы истощитесь.

Примеры тестов на выносливость включают:

• приседания
• отжимания
• низкие планки

Тестирование гибкости

Вы можете использовать тесты на гибкость для проверки постурального дисбаланса, диапазона движений и любых областей напряженности. К ним относятся:

Тест "сидеть и дотянуться"

Чтобы измерить гибкость вашей поясницы и подколенных сухожилий, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Расстояние между руками и ногами определяет вашу гибкость.

Тест на гибкость плеча (тест на молнию)

Этот тест определяет, насколько подвижны и гибки ваши плечи и плечевые суставы. Заведите одну руку за шею и вниз вдоль позвоночника. Затем заведите противоположную руку за спину и поднимите ее к верхней руке.

Вы можете измерить свою гибкость по тому, насколько близко ваши руки друг к другу.

Тест подъема багажника

Тест с подъемом туловища используется для определения гибкости мышц кора и нижней части спины. Лягте на живот, положив руки вдоль тела. Используйте мышцы спины, чтобы поднять верхнюю часть тела как можно выше.

Преимущества фитнес-тестирования

Для работы

Фитнес-тесты могут дать вам точное представление о вашем уровне физической подготовки, любых возможных проблемах со здоровьем и вашей пригодности для конкретной работы.

Пройдя фитнес-тест, вы убедитесь, что вы способны выполнять работу, и снизите риск получения травм. Это также может помочь определить, требуются ли вам какие-либо изменения или ограничения.

Для личных целей в фитнесе

Вы можете использовать результаты своего теста, чтобы выяснить, какие упражнения и планы похудания подойдут вам лучше всего, и поставить соответствующие цели. Вы также можете сравнить свои результаты с результатами людей вашего возраста и пола, чтобы понять, как вы сравниваете.

По мере продвижения вы можете использовать свои базовые результаты в качестве ориентира, когда будете измерять свои результаты позже.

Для предотвращения риска для здоровья

Вы также можете использовать свои результаты, чтобы узнать, есть ли у вас повод для беспокойства. Некоторые аномальные результаты могут указывать на возможность потенциальной травмы или риска для здоровья, что позволяет вам принять профилактические меры или начать план лечения.

Работа, требующая оценки пригодности

Некоторые профессии требуют от вас пройти аттестацию. Это гарантирует, что вы будете в добром здравии и сможете адекватно выполнять все обязанности на физически сложной работе.

Для некоторых менее трудных с физической точки зрения работ также может потребоваться пройти базовый медосмотр во время процесса приема на работу.

Военнослужащие США

Чтобы поступить в армию, вам нужно будет сдавать фитнес-тест, чтобы поступить, и повторный тест каждые 6 месяцев после него. Тесты различаются между ветвями. Корпус морской пехоты - самый сложный.

Эти фитнес-тесты включают некоторые из следующих компонентов:

• подтягивания
• приседания или скручивания
• отжимания
• Бег
• плавание
• баскетбольный бросок с колен

В 2020 году армия США представит армейский тест на боевую пригодность. Он будет состоять из:

• становая тяга
• силовой бросок стоя
• отжимания с отпусканием рук
• спринт-перетаскивание
• складки ног
• 2-мильный бег

Пожарный

Чтобы стать пожарным, вы должны пройти тест на физические способности кандидата (CPAT). Он проверяет вашу сердечно-сосудистую выносливость, а также мышечную силу и выносливость.

CPAT включает следующие компоненты. Они должны быть выполнены менее чем за 10 минут 20 секунд:

• подъем по лестнице
• сопротивление шланга
• оборудование для переноски
• подъем и расширение лестницы
• насильственное вторжение
• поиск
• спасать
• пролом потолка и натяжение

Полицейский

Чтобы стать полицейским, вы должны пройти тест на физические способности (PAT), состоящий из следующих компонентов:

• слаломный бег
• подъем по лестнице
• спасательный манекен
• нажатие на спусковой крючок одной рукой
• 1,5-мильный бег
• отжимания или приседания
• жим лежа

Спасатель

Чтобы стать спасателем, вам нужно продемонстрировать сильные навыки плавания и спасения на воде. Требования к спасателям у бассейна, пляжа и на открытой воде различаются.

Спасатели также должны быть обучены искусству сердечно-легочной реанимации, оказанию первой помощи и уходу при травмах шеи и спины.

Кто имеет право проводить фитнес-тестирование?

Вы можете проводить определенные типы тестов самостоятельно, если вам просто нужны результаты для личного использования.Для получения более точных и подробных результатов проконсультируйтесь с врачом, медицинским исследователем или личным тренером.

Фитнес-тесты надежны, но имейте в виду, что эти тесты являются лишь одним из показателей вашего общего состояния здоровья. Вы можете посмотреть на несколько компонентов вашего уровня здоровья и физической подготовки, чтобы получить более полную картину.

Фитнес-тесты для детей

Фитнес-тесты для детей измеряют аэробную подготовку, силу и гибкость. Часто это делается в рамках школьной программы физического воспитания. С помощью этих тестов дети могут увидеть, насколько они здоровы и в хорошей форме, и установить цели для улучшения.

Президентская молодежная фитнес-программа - одна из самых распространенных программ фитнес-тестирования в школах. Эта программа помогает достичь совершенства в фитнес-образовании и тестировании.

Школы могут использовать результаты тестов для улучшения своих программ и обеспечения преподавателей на высшем уровне, а также для того, чтобы дети соответствовали или превосходили средние показатели по стране.

Результаты тестирования также могут указывать на общее состояние здоровья учащихся, а также на любые возможные риски для здоровья.

Вывод

Фитнес-тестирование дает много преимуществ. Вы можете использовать свои результаты несколькими способами. Результаты фитнес-тестов могут быть надежным показателем вашего здоровья и пригодности для конкретной работы.

Имейте в виду, что более дорогие комплексные тесты с профессионалом могут дать наиболее точные результаты.

Вы можете отслеживать свои измерения каждые несколько недель или месяцев, чтобы отмечать какие-либо улучшения или изменения. Поговорите со своим врачом или фитнес-специалистом, если вы заметили какие-либо изменения, которые могут вызывать беспокойство, или если вы хотите изменить свой распорядок дня.