Здорово ли есть только один раз в день?

Утверждают, что различные диеты помогают похудеть и улучшить здоровье. Одна из самых популярных диетических тенденций в настоящее время - есть только один прием пищи в день, также известная как OMAD. Но это здорово?

В: Могу ли я есть один раз в день, желательно до 17:00? Как это повлияет на мое общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе?

Многие люди считают, что OMAD - это эффективный способ улучшить свое здоровье и похудеть. Тем не менее, практикующие врачи не рекомендуют ОМАД, потому что он крайне опасен и скорее всего принесет больше вреда, чем пользы.

OMAD можно рассматривать как разновидность метода прерывистого голодания, поскольку он ограничивает общее ежедневное потребление калорий одним приемом пищи, в то время как вы голодаете до конца дня. Это должно создать дефицит калорий, который необходим для похудения, но при этом принесет пользу для здоровья от голодания.

Однако по сравнению с другими методами прерывистого голодания употребление только одного приема пищи в день является чрезмерным и может иметь нежелательные и потенциально опасные побочные эффекты.

Во-первых, сложно совместить суточное потребление питательных веществ с одним приемом пищи. Недостаточное количество питательных веществ на регулярной основе может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, что влечет за собой серьезные риски для здоровья.

Кроме того, только один прием пищи в день может повысить риск гипогликемии (низкого уровня сахара в крови), особенно среди пожилых людей и людей с диабетом.

Кроме того, только один прием пищи в день не идеален для людей с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Фактически, исследования показывают, что прием пищи только один раз в день может увеличить риск нарушения пищевых привычек, таких как переедание.

Наконец, один прием пищи в день может вызвать другие побочные эффекты, в том числе:

• сильный голод
• усталость
• раздражительность
• трудности с концентрацией внимания
• тошнота
• головокружение
• запор

Примечательно, что одно исследование показало, что только один прием пищи в день повышает кровяное давление и уровень общего и ЛПНП (плохого) холестерина по сравнению с обычным питанием и менее жесткими методами голодания.

Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, есть более качественные и устойчивые диеты, в том числе низкоуглеводная, цельная, средиземноморская или растительная диета. Если вы хотите добавить голодание в свой распорядок дня, попробуйте вместо него интервальное голодание 16/8 или диету 5: 2.