Во-первых, знайте, что вы не одиноки
Может быть, у вас был хороший секс по обоюдному согласию, и сначала вы чувствовали себя хорошо. Но потом, лежа там после этого, вы не могли перестать беспокоиться о том, что только что произошло, что это значило или что должно было случиться дальше.
Или, может быть, вы чувствовали беспокойство по поводу чего-то, что никак не связано с только что вашим сексом, но по какой-то причине ваш мозг хотел думать только об этом.
Затем, прежде чем вы это осознали, ваше беспокойство полностью взяло верх, и ваши мысли метались. Может быть, у вас даже случился приступ паники.
Звучит знакомо?
Это случилось не только с тобой.
Какими бы ни были ваши чувства, знайте, что они абсолютно верны. Вы не представляете их, и вы не «странны» из-за того, что они есть.
Беспокойство после секса - это реальная вещь, которая на самом деле довольно распространена. Это может повлиять на людей любого пола.
Более того, это может произойти как во время, так и после любой формы физической близости - не только секса.
Это не обязательно посткоитальная дисфория, но это возможно.
Посткоитальная дисфория (ПКД), также известная как посткоитальная тристезия (ПКТ), - это состояние, которое может вызывать чувство печали, возбуждения и плача после полового акта. Это также может вызвать чувство беспокойства.
PCD может длиться от 5 минут до 2 часов, и это может произойти с оргазмом или без него.
Хотя исследования по этому поводу несколько ограничены, это может повлиять на любой пол или сексуальную ориентацию. Это также может быть довольно распространенным явлением.
Исследование 2015 года показало, что 46 процентов из 233 опрошенных студенток хотя бы раз перенесли PCD.
Исследование 2019 года показало, что 41 процент опрошенных мужчин испытывали это в течение своей жизни.
Если у вас PCD, вы можете испытывать тревогу, грусть или и то, и другое одновременно. В разное время вы тоже можете чувствовать разные вещи.
Что еще может вызвать это?
Гормоны
Когда вы занимаетесь сексом, в вашем теле проникает ряд различных гормонов, в том числе дофамин и окситоцин. Если вы испытываете оргазм, выделяются и другие гормоны, например, пролактин.
В совокупности эти гормоны могут вызывать довольно сильные эмоции.
После прекращения половой жизни уровень этих гормонов падает. Это может вызвать неожиданные эмоции - особенно беспокойство.
Многие исследователи считают, что эти гормональные колебания могут играть роль в возникновении PCD.
Ваши чувства по поводу отношений
Если у вас есть нерешенные проблемы, страхи или беспокойства по поводу ваших отношений, секс может вызвать их и заставить вас чувствовать себя подавленным, особенно из-за всех этих гормонов.
Это также может иметь место, если у вас нет большого опыта общения с партнером. Вся эта неуверенность и «новизна» могут вызвать чувство тревоги.
Ваши чувства к сексу и своему телу
Многие люди испытывают сложные чувства и беспокойства по поводу секса.
Может быть, вы имеете представление о том, как должен выглядеть секс или как он должен протекать, или вам неудобно принимать определенные позы.
Может быть, вы беспокоитесь о своей способности «выступать».
Иногда люди испытывают чувство вины или стыда из-за секса, и эти чувства трудно оставить за пределами спальни.
Также может быть трудно забыть о любых проблемах с изображением тела, которые могут у вас возникнуть, и определенно можно испытывать беспокойство из-за того, что вас увидят обнаженным.
Все эти чувства невероятно распространены, и они легко могут привести к тревоге после полового акта.
Общее беспокойство и стресс
Много ли в вашей жизни сейчас происходит? Если в повседневной жизни вы в целом испытываете беспокойство или стресс, может быть трудно по-настоящему отложить это в сторону.
Вы можете подумать, что отпустили это в данный момент, но ваше тело может просто совершать движения, заставляя его возвращаться назад, когда вы закончите.
Если вы живете с тревожным расстройством или депрессией, у вас также может быть больше шансов испытать симптомы PCD, включая тревогу.
В исследовании 2015 года было отмечено, что, хотя основные причины PCD неизвестны, люди, испытывающие другие формы психологического стресса, могут быть причиной большего количества людей, страдающих PCD.
Прошлая травма или жестокое обращение
Если вы пережили сексуальное насилие или надругательство, определенные способы прикосновения или положения могут быть активными.
Это может даже подсознательно вызвать чувство уязвимости, страха и беспокойства.
Что делать, если вы беспокоитесь
Сначала сделайте глубокий вдох - или несколько. Когда вы чувствуете тревогу, легко дышать гипервентиляцией.
Если вы знаете дыхательные упражнения, они могут помочь, а если нет, ничего страшного.
Просто сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, чтобы попытаться успокоить свой ум и замедлить бегающие мысли.
Если ваше беспокойство заставляет ваши мысли биться о наихудших сценариях, и вы не можете его остановить, попробуйте успокоить себя, сосредоточившись на настоящем, а не на том, о чем беспокоится ваш мозг.
Например, одна уловка, которая может помочь, - это следовать правилу 3-3-3:
- Начните с названия трех вещей в своей голове, которые вы видите перед собой.
- Затем назовите 3 вещи, которые вы слышите.
- В конце переместите 3 части тела.
Еще один способ вернуть свои мысли к тому состоянию, в котором вы находитесь в настоящее время, - это задать себе несколько основных вопросов, чтобы оценить свои потребности. прямо сейчас:
- Я в безопасности?
- Что сейчас происходит?
- Что мне нужно сделать прямо сейчас?
- Есть ли место, где я бы предпочел быть?
- Может ли мой партнер сделать что-нибудь прямо сейчас, чтобы помочь мне почувствовать себя лучше?
Если вы хотите и можете, расскажите партнеру, что происходит, и поговорите с ним о том, что вас беспокоит.
Иногда высказывание о своих тревогах может помочь вам не чувствовать себя одиноким со своими страхами. Это также может помочь вам проверить факты, о чем вы беспокоитесь.
Если ты предпочитаешь побыть одному, это тоже нормально.
Когда у вас будет время, чтобы восстановить самообладание, попытайтесь проанализировать причины, по которым вы можете испытывать беспокойство, чтобы составить план, что делать дальше.
Вот несколько хороших вопросов, которые стоит задать себе:
- Было ли что-то конкретное, что сделал мой партнер, чтобы вызвать эти чувства, или эти чувства начались, когда что-то пошло не так, как планировалось?
- Было ли это чувство беспокойства по поводу самого секса, моего партнера или чего-то еще, что происходит в моей жизни?
- Переживал ли я оскорбительное или травмирующее событие?
- Были ли мои чувства беспокойства по поводу собственного представления о себе?
- Такое часто случается?
Если ваши ответы указывают на более общее беспокойство, не связанное с этим сексуальным контактом, возможно, стоит сделать перерыв в сексе или поговорить с квалифицированным терапевтом, который может вам помочь.
Вы также можете найти это полезным, если вы постоянно испытываете беспокойство до, во время или после секса и думаете, что это может быть связано с предыдущей травмой.
Если ваши ответы указывают на конкретные опасения по поводу вашего партнера или того, как вы хотите, чтобы секс выглядел, возможно, стоит подумать о том, какие месячные вы хотите. после секс быть похожим.
Например, вы хотите, чтобы вас удерживали, или вам нужно место?
Если вы поговорите с партнером о своих ожиданиях, вы сможете лучше контролировать свои чувства, свести к минимуму разочарования и почувствуете себя ближе в паре.
Что делать, если ваш партнер беспокоится
Если вы заметили, что ваш партнер чувствует беспокойство или расстроен после секса, первое и лучшее, что вы можете сделать, - это оценить его потребности.
Спросите их, хотят ли они поговорить об этом. Если они это сделают, послушайте.
Постарайтесь не осуждать и не позволяйте этому беспокоить вас, если то, о чем они хотят поговорить, после секса кажется «неожиданным».
Иногда их опасения по поводу работы, семьи или жизни просто нарастают, и им нужно, чтобы кто-то их выслушал, даже если кажется, что время еще не пришло.
Спросите, чем вы можете помочь им утешиться.
Некоторым людям нравится, когда их держат на руках, когда они беспокоятся. Другие просто хотят, чтобы кто-то был рядом.
Если они не хотят об этом говорить, постарайтесь не обижаться. Возможно, они не готовы открыто рассказывать о том, что их беспокоит, но это не значит, что они недовольны вами.
Если они попросят место, дайте им его - и снова постарайтесь не обидеться из-за того, что они не хотят, чтобы вы были там.
Если они говорят, что не хотят об этом говорить или просят места, можно связаться с ними позже в тот же день или даже через несколько дней.
Когда они будут готовы, важно сообщить им, что вы готовы помочь им.
Если такое случается часто, можно спросить их, не думали ли они о разговоре с терапевтом. Проявляйте нежность, когда спрашиваете, и старайтесь не быть напористым или осуждающим.
Вы не хотите, чтобы они чувствовали себя так, будто вы говорите, что они сломлены, или обесценивают их чувства.
И помните: лучшее, что вы можете сделать в качестве поддерживающего партнера, - это быть рядом с ним, каким бы он ни был вам нужен.
Иногда просто знание того, что для них есть кто-то, может пойти дальше, чем вы думаете.
Суть
Чувство беспокойства во время или после секса не такое уж необычное - вы не чувствуете себя странно из-за этого.
Однако, если это происходит регулярно, вам может быть полезно поговорить с терапевтом. Они могут помочь вам избавиться от беспокойства и решить любые проблемы, которые возникают во время или после секса.
Симона М. Скалли - писатель, который любит писать обо всем, что касается здоровья и науки. Найдите Симону на ее веб-сайте, в Facebook и Twitter.
.jpg)
