Даже в самых здоровых отношениях партнеры не всегда ладят идеально.
Это совершенно нормально - и отчасти поэтому так важно, чтобы вы наслаждались временем врозь, занимаясь своими делами.
В типичной обстановке вы, вероятно, без особых проблем сможете выделить время для себя. Партнеры часто проводят время врозь на работе, в школе, занимаясь хобби или спортом, выполняя поручения и встречаясь с друзьями.
Но во время пандемии COVID-19 эти варианты для большинства неосуществимы.
А если вы укрываетесь в тесноте, ваши отношения уже могут быть напряженными.
Повышение неуверенности и стресса - это понятно, но важно помнить, что ни один из вас не виноват в том, что сейчас происходит в мире.
Если напряжение окрашивает ваше взаимодействие друг с другом, вам будет сложно ладить и поддерживать друг друга.
Но вы можете выразить свое разочарование полезными способами, вместо того, чтобы набрасываться на него. Вот как.
Не стоит недооценивать силу регистрации
Прежде чем поднимать вопрос, сначала узнайте, в чем проблема.
Спросите себя, что именно вы чувствуете
Назовите эмоцию, которая вас беспокоит, чтобы сделать первые шаги на пути к продуктивному управлению ею.
При более внимательном рассмотрении может обнаружиться совершенно другая эмоция, чем вы думали вначале.
Когда, например, подкрадывается раздражительность, отдохните от ситуации. Сядьте с этими чувствами и покопайтесь.
Может быть, вы не раздражаетесь на своего партнера, а расстраиваетесь из-за невозможности выйти и сделать что-нибудь веселое. Или, может быть, вы беспокоитесь, потому что у вас не было возможности заниматься спортом.
Инструменты осознанности, такие как медитация и ведение дневника, могут помочь вам научиться принимать свои чувства. Разделение разочарования с близким другом также может помочь вам раскрыть и разобраться в трудных чувствах.
Если ваше раздражение действительно вызвано тем, что они сделали, исследуйте ситуацию дальше, спросив себя:
- Когда я начал так себя чувствовать? (Может быть, вы проснулись и обнаружили, что они не мыли посуду третью ночь подряд.)
- Чувствовал ли я такое раньше? (Я всегда вспыльчив, когда боюсь.)
- Это связано с тем, что я делаю? (Возможно, в последнее время вы не тратили время на самостоятельную подзарядку.)
- Связано ли это с тем, что они делают? (Может быть, они не перестанут напевать, пока работают, что делает невозможным концентрацию.)
- Это связано с чем-то другим? (Сейчас мир довольно пугающий, поэтому ваши эмоции, вероятно, хотя бы частично связаны с общим потрясением вокруг вас.)
Найдите время, чтобы поговорить со своим партнером
Как только вы определили это чувство, вы можете поднять его. Даже если это не имеет к ним никакого отношения, разговор все равно может принести пользу.
Стресс и страх легче переносить, когда они делятся друг с другом, и иногда простое откровение о трудных чувствах может снизить их интенсивность.
Когда они имеют сделал что-то, что вас рассердило, уважительный разговор может улучшить ситуацию.
Говорите, когда чувствуете себя спокойным, а не злым, и убедитесь, что они тоже в правильном настроении для разговора. Если вы не знаете, что они чувствуют, всегда разумно спросить.
Прежде чем поднимать вопрос, подумайте, как начать обсуждение без осуждения. Начните с проверки ситуации и любого стресса, который они могут испытать.
Если, например, они продолжают пренебрегать своей долей работы по дому, вы можете сказать:
«Я знаю, что в это трудное время трудно поддерживать свой обычный распорядок дня. Но я испытываю еще больший стресс, когда все вокруг меня загромождено, поэтому мне очень хотелось бы вместе заниматься домашними делами. Мне интересно, может ли помочь одновременное переключение дел или работа над ними. Что вы думаете?"
Затем прислушайтесь к их мнению. Они могут бороться с домашними делами, когда беспокоятся и не осознают, насколько напряжены ты чувствуется, когда дела идут неуместно.
Признание и подтверждение своих чувств тоже помогает им чувствовать себя услышанными.
Если напряженность уже высока и настроение не подходит для разговора, попробуйте написать письмо.
Начните письмо с аналогичного подтверждения ситуации и их чувств, прежде чем перейти к сути вопроса. Независимо от того, как вы решите проблему, помните, что они тоже имеют дело со сложными чувствами.
Завершите свое письмо (или беседу), коснувшись базы о том, как облегчить друг другу задачу. Также никогда не помешает подтвердить свою любовь и привязанность.
Разные эмоции часто имеют разное разрешение
Работа над сложными эмоциями не всегда проходит одинаково.
Ваш подход может варьироваться в зависимости от того, с какими чувствами вы пытаетесь справиться, и являются ли они частью проблемы.
Также помните, что люди не всегда справляются с эмоциями одинаково. У вас могут быть разные инстинктивные подходы к управлению тяжелыми чувствами.
Когда напряжение усиливает нежелательные эмоции, вы оба можете бороться.
Возможно, вас еще больше расстроит, если предпочтительный метод решения проблемы не поможет. Вы можете задаться вопросом, почему они не хотят пробовать что-то по-вашему.
Имейте в виду, что вы не один и тот же человек, поэтому вы не будете видеть вещи совершенно одинаково. Но честное, открытое обсуждение может помочь вам вместе найти решение.
Если вы чувствуете стресс или тревогу
Вы далеко не одиноки, если глобальная пандемия вызвала некоторый стресс. Многие люди во всем мире в настоящее время живут в страхе и тревоге, и ваш партнер, вероятно, тоже входит в их число.
Сдерживание чувства стресса и беспокойства может усугубить их. Другие стратегии выживания, такие как употребление большого количества алкоголя или просмотр шоу за шоу на Netflix, также могут не сильно помочь.
Но командный подход может помощь. Делитесь друг с другом чувствами, рассказывая об эмоциях по мере их появления или отмечая их раз в день.
Если вы какое-то время вместе, вы, вероятно, довольно хорошо читаете настроение друг друга. Если они кажутся немного раздраженными, попробуйте предложить отвлекающее занятие или что-нибудь, что может изменить тон.
Неважно, повлияли ли они на ваш стресс или нет, помните, что проводить время врозь - неплохо.
Попробуйте проводить время отдельно, занимаясь чем-нибудь расслабляющим, например, послушайте музыку, почитайте в ванне или совершите долгую прогулку. Это поможет вам почувствовать себя лучше и отвлечет вас от триггеров, прежде чем они станут подавляющими.
Если вы испуганы или обеспокоены
Страх, замешательство и неуверенность сейчас совершенно нормальны.
Вы можете пошутить об апокалипсисе, поскольку мир начинает напоминать антиутопическую обстановку в вашем любимом фильме или сериале, но, вообще говоря, страх - это неудобно.
Большинству людей не нравится бояться вещей, которые они не могут контролировать.
Вместо того, чтобы пытаться блефовать через то, что вы чувствуете, попробуйте вместо этого поговорить об этом. Честность и искренность могут помочь вам сблизиться.
С другой стороны, если вести себя так, будто все в порядке, это может иметь противоположный эффект. Они могут подумать, что вы не воспринимаете вещи всерьез, и в результате рассердятся или даже испугаются.
Помимо общей неуверенности в том, чего ожидать, у вас также могут быть некоторые конкретные проблемы:
- здоровье
- финансы
- любимые
- жизнь когда-либо возвращается к нормальной жизни
Если кто-то из вас по-прежнему работает на общественной должности, у вас может быть много опасений по поводу потенциального воздействия, которое может усугубить страх и стресс.
Но наличие плана того, как вы будете бороться с потенциальными инфекциями, может помочь вам почувствовать себя лучше.
Устранение определенных страхов может помочь вам придумать потенциальные стратегии, которые помогут улучшить даже самые худшие сценарии. Это может дать вам больше возможностей и помочь облегчить ситуацию.
Работая со страхом, обязательно говорите о границах.
Важно говорить о своих проблемах, но размышления о них или повторение их снова и снова, как правило, не помогает.
Уважайте границы друг друга, когда вам нужно пространство для этих тем.
Если тебе грустно или расстроено
Пандемия нарушила жизнь бесчисленным множеством способов. Многие люди во всем мире переживают горе из-за пропущенных событий, неспособности общаться с близкими и других изменений и потерь, связанных с пандемией.
Когда вы боретесь с печалью и другими переживаниями, напоминайте себе, что ваши чувства полностью верны.
Неважно, расстроены ли вы из-за отложенной Олимпиады или удручены тем, что отменили свадьбу.
Грустить - это нормально, поэтому убедитесь, что у вас есть время и место, чтобы скорбеть о любых потерях или упущенных возможностях. Просто помните, что у каждого есть о чем горевать, даже если они не такие, как у вас.
Если вам грустно из-за того, что вы не видите свою семью, и раздражаетесь, потому что кажется, что ваш партнер больше заботится об отмене своего любимого шоу, помните, что люди справляются с грустью по-разному.
Попробуйте предложить сочувствие и сострадание, даже если вы не совсем понимаете, откуда они исходят. Их горе может показаться незначительным по сравнению с вашим, но это их горе.
Если вы злитесь или вас не слышат
У тебя сейчас много мыслей? Вы в хорошей компании.
Если ваш партнер игнорирует ваше эмоциональное состояние или полностью игнорирует ваши чувства, вы можете немного рассердиться.
Но прежде чем вы позволите своему гневу разжигать конфликт, попробуйте разрешить его более полезными способами.
Ты можешь:
- Найдите минутку, чтобы расслабиться с помощью глубокого дыхания или других успокаивающих упражнений.
- Спросите себя, как вы могли бы сообщить о том, что вас беспокоит.
- Напомните себе, что их стресс и беспокойство могут повлиять на их способность быть рядом с вами.
- Дайте им понять, что вас не слышат - они могут не понять, пока вы что-то не скажете.
- Выйдите из комнаты, когда почувствуете, как закипает гнев. Некоторое физическое расстояние поможет вам более четко увидеть ситуацию.
Как вы, возможно, понимаете, не всегда легко справиться с сильными чувствами другого человека, пытаясь справиться с собственными эмоциональными потрясениями.
Уважайте их настроение, прося сообщить вам, когда им захочется поговорить. Это может иметь большое значение для вашего успеха в решении проблем.
Если вы чувствуете, что вас пренебрегают или плохо обращаются
Попытки справиться с личным подавлением затрудняют присутствие других.
Некоторые люди могут справиться со стрессом, одновременно предлагая поддержку. Другие могут справиться к помогая близким справиться.
Но если вашему партнеру сначала нужно разобраться со своими эмоциями, вы можете почувствовать себя забытым.
Может быть, они не в курсе вашей обычной игры, готовки или домашних тренировок. Возможно, они кажутся немного вспыльчивыми, даже раздражительными или мало заинтересованы в сексе или объятиях.
Неудовлетворенные потребности могут усилить чувство одиночества и пренебрежения.
Но хорошая забота о себе и успокаивающие практики могут помочь вам позаботиться о себе, пока они не почувствуют себя более способными к общению.
Ты можешь:
- Поддерживайте настроение, высыпаясь, регулярно питаясь и сохраняя физическую активность.
- Каждый день уделяйте какое-то время занятиям, которые вам нравятся, от простых занятий, таких как выпить чашечку чая в саду, до более сложных, таких как начало амбициозного проекта.
- Напомните себе о пяти вещах, которые вам в них нравятся. Используйте свое творчество, чтобы превратить это в произведение искусства, письмо или стихотворение, чтобы украсить их день.
- Сделайте для них что-нибудь хорошее только потому, что вам не все равно. Добрые поступки могут положительно повлиять на ваше настроение.
- Найдите подходящее время, чтобы рассказать о своих чувствах и вместе работать над решением.
Суть
Напряженность дома может быть немного выше, чем обычно, но это довольно частый результат кризиса.
Возможно, вы более склонны придираться друг к другу из-за мелочей, но постарайтесь не позволять дополнительному стрессу обострять ваши отношения.
Честное общение с добавлением немного терпения может помочь вам выйти из пандемии, установив более тесные партнерские отношения, а не то, что вы чувствуете себя изношенным по швам.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
