Все, что вам нужно знать о рефрактерном периоде

Какой рефрактерный период?

Рефрактерный период наступает сразу после достижения сексуального апогея. Это время между оргазмом и моментом, когда вы чувствуете, что готовы снова испытать сексуальное возбуждение.

Его также называют этапом «разрешения».

У всех есть?

Да! Это касается не только людей с пенисами. Все люди переживают рефрактерный период как заключительную стадию четырехэтапного цикла сексуальной реакции, называемого четырехфазной моделью Мастерс и Джонсон.

Вот как это работает:

• Возбуждение. У вас учащается пульс, учащается дыхание и напрягаются мышцы. Кровь начинает течь к вашим гениталиям.
• Плато. Ваши мышцы продолжают напрягаться. Если у вас есть пенис, ваши яички прижимаются к вашему телу. Если у вас есть влагалище, ваш клитор втягивается под клиторальный капюшон.
• Оргазм. Ваши мышцы сокращаются и снимают напряжение, и ваше тело краснеет. Если у вас есть пенис, мышцы таза сокращаются, чтобы способствовать высвобождению эякулята.
• Разрешение. Ваши мышцы начинают расслабляться, артериальное давление и частота сердечных сокращений снижаются, а ваше тело становится менее восприимчивым к сексуальной стимуляции. Здесь начинается рефрактерный период.

Различны ли они у мужчин и женщин?

Один из обзоров 2013 года предполагает, что мужская периферическая нервная система (ПНС) в гораздо большей степени участвует в изменениях тела после оргазма.

Считается, что соединения, называемые простагландинами, влияют на общую нервную реакцию, приводя к более длительному рефрактерному периоду.

Также считается, что пептид под названием соматостатин снижает сексуальное возбуждение сразу после эякуляции.

Это может объяснить, почему у мужчин обычно более длительный рефрактерный период.

Каков средний рефрактерный период по полу и возрасту?

Здесь нет точных цифр. Он широко варьируется от человека к человеку в зависимости от множества факторов, включая общее состояние здоровья, либидо и диету.

Средние цифры показывают, что для женщин могут пройти всего несколько секунд, прежде чем сексуальное возбуждение и оргазм снова станут возможными.

У мужчин разница намного больше. Это может занять несколько минут, час, несколько часов, день или даже дольше.

По мере того, как вы становитесь старше, может пройти от 12 до 24 часов, прежде чем ваше тело снова сможет возбудиться.

Анализ 2005 года показывает, что сексуальная функция наиболее заметно изменяется - для обоих полов - в возрасте 40 лет.

Есть ли разница между мастурбацией и партнерским сексом?

Да, совсем немного.

В одном обзоре 2006 года были рассмотрены данные трех различных исследований мужчин и женщин, которые занимались мастурбацией или половым актом (PVI) до оргазма.

Исследователи обнаружили, что уровень пролактина, ключевого гормона в рефрактерном периоде, после ПВИ более чем на 400% выше, чем после мастурбации.

Это говорит о том, что рефрактерный период после полового акта с партнером может длиться намного дольше, чем после сольной мастурбации.

Что я могу сделать, чтобы его сократить?

Вы можете. Есть три ключевых фактора, влияющих на продолжительность рефрактерного периода, которые вы можете контролировать: возбуждение, сексуальная функция и общее состояние здоровья.

Чтобы повысить возбуждение

• Почувствуйте мастурбацию как часть процесса. Если у вас более длительный рефрактерный период, мастурбация перед сексом может помешать вашей способности кончать с партнером. Прислушайтесь к своему телу на этом - если требуется время, чтобы снова возбудиться, пропустите соло-сеанс и посмотрите, что произойдет.
• Измените, как часто вы занимаетесь сексом. Если вы уже выходите через день, попробуйте переходить на один раз в неделю. А если вы уже встречаетесь раз в неделю, посмотрите, что произойдет, если вы будете ждать этого раза в две недели. Другой график секса может привести к другому рефрактерному периоду.
• Попробуйте новую позу. Разные позы означают разные ощущения. Например, вы можете обнаружить, что в большей степени контролируете свое возбуждение и надвигающуюся эякуляцию, если находитесь на вершине своего партнера или если он на вас.
• Поэкспериментируйте с эрогенными зонами. Попросите вашего партнера тянуть, крутить или ущипнуть вас за уши, шею, соски, губы, яички и другие чувствительные участки с плотной нервной системой.
• Пофантазируйте или поиграйте. Подумайте о ситуациях, которые вас заводят, и поделитесь ими со своим партнером. Рассмотрите возможность разыграть «сексуальную сцену» с вами и вашим партнером в качестве персонажей.

Для повышения сексуальной функции

• Выполняйте упражнения Кегеля. Укрепление мышц таза может дать вам больше контроля над эякуляцией.
• Избегайте употребления алкоголя перед сексом, так как это может повлиять на сердечные функции, необходимые для возбуждения.
• Поговорите со своим врачом о лекарствах от эректильной дисфункции (ЭД). Такие лекарства, как силденафил (Виагра), могут помочь вам быстрее вернуться в мешок, расслабляя мышцы полового члена и улучшая кровоток. Однако индивидуальные результаты могут отличаться, и в некоторых случаях лекарства от ЭД могут быть контрпродуктивными. Лучше всего проконсультироваться с терапевтом или врачом, специализирующимся на сексуальном здоровье.

Для улучшения общего состояния здоровья

• Оставайся активным. Делайте упражнения не менее 20-30 минут в день, чтобы снизить артериальное давление и уровень холестерина.
• Придерживайтесь здоровой диеты. Заполните свой рацион продуктами, которые увеличивают кровоток, например лососем, цитрусовыми и орехами.

Суть

Важно помнить, что у всех разный рефрактерный период. Вы даже можете заметить, что ваш индивидуальный рефрактерный период варьируется от сеанса к сеансу.

Все сводится к ряду уникальных факторов. Некоторые из них можно изменить, например, потребление алкоголя и общий рацион. А с некоторыми, такими как хронические заболевания и возраст, вы не можете.

Если вас беспокоит, сколько времени вам понадобится, чтобы достичь оргазма или оправиться от него, обратитесь к сексопатологу или врачу, разбирающемуся в человеческой сексуальности.

Они могут ответить на любые ваши вопросы и, при необходимости, диагностировать или лечить любые основные заболевания.