Время в сауне
Для многих сауны - это образ жизни. Независимо от того, используете ли вы его после тренировки или просто для того, чтобы расслабиться, сауны могут принести пользу для здоровья.
Итак, сколько времени вам следует проводить в сауне и как часто нужно ходить? Мы рассмотрим советы о том, что делать или чего не делать, когда вы их используете.
Как долго я должен находиться в сауне?
Если вы никогда раньше не пользовались сауной, источники, такие как Американский колледж спортивной медицины, Американское общество саун, и опытные любители сауны в целом соглашаются: вам следует начинать с малого.
- Для начинающих. Не пользуйтесь сауной более 5–10 минут за раз.
- После тренировки. Подождите не менее 10 минут, прежде чем входить в сауну после тренировки.
- Максимум. Не используйте сауну более 15 минут за раз.
Хотя некоторые опытные пользователи сауны, особенно в Финляндии, могут превратить сауну в более продолжительное общественное мероприятие, не переусердствуйте. Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше вы рискуете обезвоживания, поэтому общее правило - ограничивать время от 15 до 20 минут.
Финн, от которого происходит слово «сауна», может предложить еще более простой вариант, поскольку сауна предназначена для расслабления, а не отсчета минут: покиньте сауну, когда вам станет достаточно жарко.
Продолжайте читать, чтобы узнать, почему эти несколько минут в сауне и частое использование могут быть вам полезны.
Преимущества использования сауны
Хотя сауны очень популярны для отдыха и общения, посещение сауны в конце тренировки или рабочего дня может быть полезно для вашего здоровья.
- Улучшение работы сердца. Обзор показывает, что частое использование сауны связано с улучшением функции сердца у людей с сердечной недостаточностью.
- Пониженный риск инсульта. Долгосрочное исследование с участием более 1600 финских мужчин и женщин в течение нескольких лет показало, что частое посещение сауны от четырех до семи раз в неделю связано со снижением риска инсульта.
- Сниженный риск деменции. Аналогичное исследование с участием 2315 финских мужчин обнаружило связь между тем, как часто участники использовали сауны, и снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера.
- Уменьшение воспаления и болезненности мышц. Другие небольшие исследования пришли к выводу, что использование людьми сауны в дальнем инфракрасном диапазоне может помочь уменьшить мышечную болезненность после тренировки, и обнаружили, что то, как часто вы пользуетесь сауной, может помочь уменьшить системное воспаление. Использование инфракрасной сауны варьировалось от двух до пяти раз в неделю.
Возможные риски
Важно отметить, что сауны сопряжены с потенциальными рисками, включая обезвоживание и возможное временное снижение фертильности у мужчин.
Хотя сауны в целом безопасны, важно знать, как правильно ими пользоваться и как долго ими можно наслаждаться.
Что мне делать - в сауне или парной?
Если в вашем тренажерном зале или спа есть и сауна, и парная, у вас может возникнуть соблазн использовать и то, и другое. Поскольку они предлагают аналогичные преимущества, вы можете придерживаться только одного во время вашего визита.
Если вы пробуете оба, нет никакого правила, по которому вам следует посетить в первую очередь. Выбирайте свои личные предпочтения, но всегда позволяйте своему телу 10-минутный перерыв перед тем, как начать новую тренировку. Вы также захотите быстро принять душ, чтобы быть вежливым с другими пользователями.
Жара или влажность
Паровую баню часто называют «влажной сауной», но на самом деле это не сауны, хотя они и похожи друг на друга. Сауна - это финское слово, обозначающее особый высокий уровень тепла в помещении. С другой стороны, парная больше похожа на турецкую баню с ее высоким уровнем влажности.
Таблица сравнения сауны и парной
Хотя их часто используют по схожим причинам, особенно после тренировки или напряженного дня, польза от парилки может немного отличаться в зависимости от их различий.
Что такое сауна?
Сауны использовались в Скандинавии тысячи лет. Исторически сауны начинались как земляные ямы, покрытые шкурами животных, которые превратились в традиционные сауны, где дрова сжигают в печи с дымоходом или без него.
Над печью также есть корзина с камнями, куда можно поливать воду, чтобы увеличить «лёйлы», или пар, и сделать сауну более влажной.
Сегодня существует несколько видов саун, из которых наиболее распространены:
- Выжигание по дереву. Печи используются для обогрева камней в сауне, что позволяет поддерживать высокую температуру.
- Электрический. Сегодня это наиболее часто используемые сауны благодаря удобным, безопасным и простым в использовании электронагревателям.
- Инфракрасный. Вместо того, чтобы нагревать воздух вокруг вас, инфракрасные сауны излучают тепло, которое напрямую согревает ваше тело. Хотя технически это не традиционная сауна, она дает аналогичные преимущества при более низких температурах.
- Дым. Как и в сауне на дровах, печь сжигает дрова, которые нагревают воздух, а также камни на поверхности печи. Однако в сауне по-черному нет дымохода. После прогрева сауны дым выводится, и дверь закрывается, а тепло остается.
Советы по использованию сауны
Если вы хотите использовать сауну в тренажерном зале, убедитесь, что вы знаете, чего ожидать. В общественных саунах часто действуют разные правила использования. Хотя их обычно любят обнаженными, прежде чем раздеться, узнайте, что обычно происходит в вашем районе. Имейте в виду следующее:
- Знайте, прежде чем уйти. Изучите правила и ожидания в сауне, которую вы посещаете.
- Сначала примите душ. Вы должны принять быстрый душ перед тем, как сходить в сауну, в качестве обычной любезности и завернуться в полотенце. Некоторые считают это более удобным, чем купальник.
- Поделитесь пространством. Сидишь ближе всего к камням над плитой? В финской сауне это означает, что вам придется периодически брызгать на нее немного воды, чтобы выпустить больше пара. Если вы не знаете, что делать и как часто, просто спросите.
- Промыть и повторить. После посещения сауны опытные пользователи рекомендуют принять холодный душ или окунуться в ледяной водоем перед тем, как отправиться на следующий сеанс.
- Успокойтесь и избегайте обезвоживания. Если вы не готовы или не готовы ко второму раунду, примите последний душ и обязательно выпейте много воды.
Правило №1 для посещения саун и парных одно и то же - всегда предварительно принимать душ. Сверх того? Обратите внимание на то, как ведут себя другие люди, чтобы понять, что уместно в этом конкретном месте. И принести полотенце, чтобы сесть, тоже вежливо.
Суть
Одна из самых важных вещей, которую следует помнить при использовании сауны или парной, - не торопиться. Хотя сауны обычно считаются безопасными и потенциально полезными для здоровья, важно предотвратить обезвоживание. И помните, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует на тепло, каждый раз может быть разным.
Не пытайтесь использовать сауну для похудания, которое в первую очередь связано с потерей воды. Обязательно пейте воду до и после посещения сауны. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом перед посещением сауны.
Поговорите с сотрудниками сауны, чтобы получить советы, ответы на любые вопросы и рекомендации о том, чего там ожидать. Если вы беременны, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.
В конце концов, посещение сауны должно быть приятным и омолаживающим. Не забудьте расслабиться, сделать глубокий вдох и наслаждаться.
