Для большинства из нас единственный раз, когда мы спим в полулежащем положении, - это когда мы засыпаем во время просмотра телевизора или когда мы забиты в самолете. На протяжении тысячелетий предпочтительным положением для сна было лежание на кровати, циновке или даже на полу.
Лежание во сне имеет наибольшее значение для нашей анатомии. Некоторые четвероногие животные, такие как зебры и слоны, спят стоя, но поскольку у нас только две ноги, нам будет труднее сохранять равновесие в бессознательном состоянии.
Лежание также снижает частоту сердечных сокращений и позволяет нашим позвоночникам расслабиться после дня, проведенного в положении стоя и сидя.
У наших древних предков не было возможности спать в креслах, но если бы они это сделали, была бы какая-то польза?
В некоторых ситуациях сон лежа в положении лежа может быть лучше для вашего здоровья, чем сон лежа. Однако в определенных ситуациях вы можете захотеть этого избежать.
Возможные преимущества сна в кресле с откидной спинкой
Сон в кресле позволяет держать багажник в вертикальном положении, а дыхательные пути открытыми. Ложиться спать в кресле может быть лучше, чем спать в кровати в нескольких ситуациях.
Помогает ли это от симптомов кислотного рефлюкса?
Нижний сфинктер пищевода - это мышца в конце пищевода, которая действует как проход между пищеводом и желудком.
У большинства людей этот клапан остается закрытым, когда вы перевариваете пищу. Однако, если у вас кислотный рефлюкс или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), эта мышца не закрывается полностью, и желудочная кислота может вернуться в пищевод.
Жжение, вызванное этой резервной кислотой, известно как изжога.
Многие люди испытывают изжогу по ночам, потому что, когда вы ложитесь, сила тяжести перестает отталкивать содержимое желудка от пищевода. Сон в полулежащем положении может помочь облегчить изжогу, удерживая ваше тело в более вертикальном положении.
В исследовании 2012 года исследователи сравнили симптомы людей с ночным кислотным рефлексом в двух состояниях.
В первый день исследования люди спали в нормальном положении лежа. Следующие 6 ночей они спали, подняв голову на 20-сантиметровый блок.
Из людей, завершивших исследование, у 65 процентов уменьшилось количество нарушений сна после того, как они подняли голову.
Уменьшает ли он симптомы апноэ во сне?
Наиболее распространенный тип апноэ во сне известен как обструктивное апноэ во сне. В этом состоянии мышцы горла расслабляются и блокируют дыхательные пути. Это часто приводит к храпу, резкому пробуждению ночью и сонливости днем.
Около 60 процентов людей с синдромом обструктивного апноэ во сне также страдают ГЭРБ. Считается, что обструктивное апноэ во сне увеличивает давление в грудной полости, что повышает вероятность кислотного рефлюкса.
Поднятие головы во время сна может помочь облегчить симптомы апноэ во сне.
В исследовании 2017 года исследователи изучили влияние небольшого подъема головы на людей с обструктивным апноэ во сне. Исследователи обнаружили, что подъем на 7,5 градусов значительно улучшает симптомы, не влияя на качество сна.
В исследовании также упоминается, что два более ранних исследования, опубликованные в 1986 и 1997 годах, показали, что сон при 30 и 60 градусах также улучшает симптомы апноэ во сне. Эти углы больше похожи на положение кресла с откидной спинкой.
Помогает ли беременность?
Достаточный сон во время беременности даже важнее, чем обычно. Однако многие беременные женщины подвергаются повышенному риску развития проблем, нарушающих сон, таких как:
- ГЭРБ
- обструктивное апноэ во сне
- боль в спине
Женщинам во втором или третьем триместре не рекомендуется спать на спине, потому что вес плода может сдавливать вену, называемую нижней полой веной, которая возвращает кровь к сердцу из нижней части тела.
Это сжатие может привести к повышению артериального давления и нарушению кровообращения у плода.
Большинство врачей рекомендуют спать на боку во время беременности.
Сон на левом боку часто считается идеальным, поскольку он снижает нагрузку на печень. Если вам неудобно спать на боку, альтернативой может стать откидное кресло.
Снимает ли боль в спине?
Некоторые люди, страдающие болями в спине, обнаруживают, что вставать и вставать в кресло с откидной спинкой легче, чем вставать и вставать с постели.
Если вы спите в кресле с откидной спинкой, вы можете положить подушку за поясницу для поддержки.
Сон в кресле после операции на спине
Возможно, вам будет удобнее спать в кресле с откидной спинкой, если вам трудно лечь в постель после операции.
Сидение в откинутом положении вызывает меньше стресса для вашей спины, чем сидение на стуле с прямой спинкой. Тем не менее, рекомендуется убедиться, что ваше кресло обеспечивает адекватную поддержку спины, чтобы вы не сидели с искривленным позвоночником и не подвергали спину большей нагрузке.
Побочные эффекты и меры предосторожности при сне в кресле-кресле
Как правило, спать в кресле-кресле безопасно. Однако это может увеличить риск развития ряда осложнений.
Проблемы с дыханием
Если ваша верхняя часть спины сгорблена во время сна, это может заблокировать поток воздуха в легких.
Положение лежа также может вызвать застой крови в легких и снизить количество кислорода, которым вы можете дышать.
Если у вас проблемы с легкими, вы можете посоветоваться с врачом, прежде чем регулярно спать в кресле-кресле.
Тугоподвижность суставов
Когда вы спите в кресле, ваши колени и бедра остаются согнутыми всю ночь. Со временем это может привести к напряжению бедер, икр и подколенных сухожилий, а также может негативно повлиять на вашу осанку.
Напряженные мышцы также могут увеличить риск падения.
Глубокие венозные тромбы
Сгибание суставов и их неподвижность в течение нескольких часов каждую ночь может увеличить ваши шансы на развитие тромбоза глубоких вен (ТГВ).
ТГВ - это серьезный тромб в одной из ваших глубоких вен, который может быть потенциально опасным для жизни. Обычно это происходит в ваших ногах, но может образоваться и в других местах.
Ношение компрессионных носков может снизить вероятность развития ТГВ.
Нарушение кровообращения
Продолжительное сидение с согнутыми коленями может нарушить работу кровеносных сосудов в нижней части тела.
В частности, он может блокировать кровоток в артерии за коленом, называемой подколенной артерией. Держать ноги прямыми во время сна в кресле может быть лучше для кровообращения, чем держать колени согнутыми.
Как спать в кресле
Во время сна в откидном кресле рекомендуется заранее позаботиться о том, чтобы у вас было все необходимое для комфортного отдыха, чтобы не просыпаться всю ночь.
Вот несколько способов улучшить сон:
- Если ваш стул сделан из кожи, вы можете накрыть его простыней, чтобы не потеть.
- Убедитесь, что у вас достаточно одеял, чтобы согреться всю ночь.
- Если подголовник жесткий, можно использовать подушку.
- Вы можете положить подушку за шею и поясницу для дополнительной поддержки.
- Вы можете спать с опорой на ноги перед собой или носить компрессионные носки, чтобы предотвратить скопление крови в ногах.
Забрать
Спать в кресле, как правило, безопасно.Если вам удобно, вы можете спать в кресле с небольшим риском.
Люди с апноэ во сне, ГЭРБ или болями в спине могут обнаружить, что им лучше спать в кресле для отдыха, чем в постели.
Чтобы вам было комфортно спать ночью, постарайтесь взять с собой достаточно одеял, чтобы согреться всю ночь, и используйте подушки для поддержки спины и шеи.
