Сохранение здоровой беременности

Когда вы узнаете, что беременны, на ум сразу же приходят вопросы: что мне есть? Могу ли я заниматься спортом? Мои суши-дни остались в прошлом? Забота о себе никогда не была так важна, но этому нетрудно научиться.

Вот как сохранить здоровую беременность с помощью правильного питания, витаминов, полезных привычек и многого другого.

Питание

Соблюдение питательной диеты во время беременности связано с хорошим развитием мозга и нормальным весом при рождении, а также может снизить риск многих врожденных дефектов.

Сбалансированная диета также снизит риск анемии, а также других неприятных симптомов беременности, таких как усталость и утреннее недомогание.

Хорошо сбалансированная диета для беременных включает:

• белок
• Витамин С
• кальций
• фрукты и овощи
• цельнозерновые
• продукты, богатые железом
• адекватный жир
• фолиевая кислота
• другие питательные вещества, такие как холин

Еда: что есть во время беременности

Увеличение веса

Простой способ удовлетворить ваши потребности в питании во время беременности - ежедневно есть разнообразные продукты из каждой группы продуктов.

Набирать вес во время беременности вполне естественно и ожидаемо. Если до беременности ваш вес был в пределах нормы, Американский колледж акушерства и гинекологии (ACOG) рекомендует прибавить в весе от 25 до 35 фунтов.

Важно обсуждать и контролировать свой вес и потребности в питании со своим врачом на протяжении всей беременности.

Рекомендации по увеличению веса будут разными для людей с недостаточным весом до зачатия, для людей с ожирением и для беременных с многоплодной беременностью, например, для близнецов.

Что не есть

Чтобы защитить вас и ребенка от бактериальной или паразитарной инфекции, такой как листериоз, убедитесь, что все молоко, сыр и сок пастеризованы.

Не ешьте мясо с гастронома или хот-доги, если они не разогреты. Также избегайте охлажденных копченых морепродуктов и недоваренного мяса и морепродуктов.

Если вы или кто-то из членов вашей семьи страдали аллергией, поговорите со своим врачом о других продуктах, которых следует избегать.

Витамины для беременных

Большинство питательных веществ, необходимых во время беременности, должно поступать с пищей, но витаминные добавки для беременных играют важную роль в восполнении любых пробелов. Трудно постоянно планировать полноценное питание каждый день.

Фолиевая кислота (фолиевая кислота) - это витамин B, который очень важен для беременных. Было обнаружено, что добавки фолиевой кислоты, принимаемые за несколько недель до беременности и в течение первых 12 недель беременности, снижают риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки, таким как расщепление позвоночника.

Холин - еще одно жизненно важное питательное вещество, которое может помочь предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника. Большинство витаминов для беременных не содержат много холина или вообще не содержат холина, поэтому посоветуйтесь со своим врачом о добавлении холина.

Упражнение

Умеренные упражнения не только считаются безопасными для беременных, но и считаются полезными как для вас, так и для вашего растущего ребенка.

ACOG рекомендует стремиться как минимум 150 минут заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности каждую неделю. Однако важно поговорить со своим врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, особенно если есть какие-либо факторы риска.

Если до беременности вы не были физически активны, поговорите со своим врачом о том, какие безопасные упражнения вы можете выполнять во время беременности.

В большинстве случаев при нормальной беременности упражнения могут:

• увеличить уровень энергии
• улучшить сон
• укрепить мышцы и выносливость
• уменьшить боли в спине
• избавить от запора
• увеличить кровообращение
• уменьшить стресс

Аэробные упражнения, такие как ходьба, легкий бег трусцой и плавание, стимулируют сердце и легкие, а также мышечную и суставную активность, которые помогают перерабатывать и использовать кислород.

Существует множество классов упражнений, разработанных специально для беременных женщин, которые помогают набрать силу, улучшить осанку и выравнивание, а также улучшить кровообращение и дыхание. Кроме того, вы можете встретиться с другими родителями за поддержкой!

К тренировкам следует добавить приседания и упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля делают упор на мышцы промежности. Это упражнение выполняется так же, как вы останавливаете и запускаете мочеиспускание.

Мышцы промежности напрягаются на счет до трех, а затем медленно расслабляются. Время, в течение которого мышцы сокращаются, можно увеличивать со временем, поскольку контроль над мышцами становится легче.

Расслабление мышц промежности может помочь во время родов. Считается, что упражнения Кегеля помогают поддерживать хороший мышечный тонус и контролировать область промежности, что может помочь в родах и восстановлении после родов.

Изменение привычек

Выбор правильного образа жизни напрямую повлияет на здоровье вашего ребенка. Важно прекратить курение табака, злоупотребление наркотиками и алкоголь. Это связано с серьезными осложнениями и рисками как для вас, так и для вашего ребенка.

Употребление алкоголя во время беременности связано с широким спектром проблем у развивающегося ребенка. Любой употребляемый алкоголь попадает в кровоток плода из кровотока матери.

Употребление алкоголя во время беременности может привести к алкогольному синдрому плода (ФАС). Американская академия педиатрии предупреждает, что ФАС может вызвать у вашего ребенка дефицит роста, например, недостаточный вес и / или низкий рост, а также нарушения в его центральной нервной системе.

Употребление алкоголя во время беременности также может привести к таким осложнениям, как:

• выкидыш
• преждевременные роды и родоразрешение
• мертворождение

Табакокурение до наступления беременности может нанести серьезный вред развивающемуся ребенку. Есть также множество доказательств того, что курение в течение беременность опасна.

Курение влияет на кровоток и доставку кислорода ребенку, а значит, и на его рост.

Курение сигарет представляет собой риск для детей с низкой массой тела при рождении, что, в свою очередь, представляет собой риск детской смерти и болезней после родов.

Курение также связано с множеством осложнений беременности, в том числе:

• вагинальное кровотечение
• внематочная беременность
• преждевременная отслойка плаценты
• преждевременные роды и родоразрешение

Если вам нужна помощь с какими-либо проблемами, связанными со злоупотреблением психоактивными веществами, как можно скорее поговорите со своим врачом.

Заболеть во время беременности

Помимо всех ожидаемых симптомов, сопровождающих беременность, беременные женщины также подвержены определенным инфекциям, таким как простуда или грипп.

У беременной женщины больше шансов серьезно заболеть, если она заразится гриппом (вирусом гриппа). Хотя грипп может вызвать очень плохое самочувствие, скорее всего, он не повлияет на вашего развивающегося ребенка.

Некоторые из наиболее распространенных заболеваний или симптомов включают:

• простуда
• сезонный грипп
• насморк
• расстройство желудка

Важно обсудить с врачом методы лечения, которые можно безопасно использовать при любых заболеваниях во время беременности. Многие распространенные лекарства и добавки, такие как аспирин или ибупрофен, могут не рекомендоваться в определенные периоды беременности.

Профилактика - лучший способ избежать болезни. Здоровое питание и физические упражнения, а также достаточный отдых и тщательное мытье рук должны помочь обеспечить хорошее здоровье.

Прививка от сезонного гриппа - лучшая линия защиты во время сезона гриппа. Рекомендуется всем беременным.

Беременные люди могут подвергаться большему риску развития осложнений от вируса сезонного гриппа, свиного гриппа (H1N1) и COVID-19 (согласно недавним исследованиям).

Некоторые женщины, у которых в анамнезе была астма, особенно неконтролируемая, могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются во время беременности. Отчасти это связано с увеличением количества гормонов в организме.

Поговорите со своим врачом об истории вашего здоровья. Они могут сказать вам, существует ли опасность для здоровья вашего ребенка.

Дородовой уход

Посещение всех дородовых осмотров поможет вашему врачу внимательно следить за вами и вашим растущим ребенком на протяжении всей беременности.

Это также даст вам запланированное время, чтобы спросить врача о любых проблемах, которые у вас есть по поводу беременности. Составьте график с вашим лечащим врачом, чтобы управлять всеми вашими симптомами и вопросами.