Современные факторы стресса и напряженный график заставляют многих людей истощаться и искать способы почувствовать себя бодрее и бодрее.
Достаточное количество сна, диета, богатая питательными веществами, поддержание здорового веса тела и практика самообслуживания являются наиболее важными факторами для хорошего самочувствия, однако некоторые добавки, в том числе травяные, повышают вашу энергию и когнитивное здоровье. .
Имейте в виду, что многие травы могут взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами и могут вызывать другие побочные эффекты, поэтому важно поговорить с вашим лечащим врачом, прежде чем использовать какие-либо из следующих трав.
Согласно научным исследованиям, вот 10 лучших трав, которые могут помочь повысить бдительность и уровень энергии.
Бетси Ван дер Меер / Getty Images
1. Женьшень
Женьшень - популярная травяная добавка, хорошо известная своими энергетическими свойствами. Также было показано, что он стимулирует работу мозга, что делает его популярным средством для улучшения спортивных и умственных способностей. Женьшень обыкновенный является наиболее изученным типом в испытаниях на людях.
Женьшень содержит соединения, в том числе гинсенозиды, элеутерозиды и циуцзианозиды, которые, как считается, придают женьшеню его повышающие эффективность и энергию эффекты.
В ряде исследований на людях было показано, что добавление женьшеня улучшает физическую работоспособность у людей, ведущих сидячий образ жизни и ведущих активный образ жизни, обладает свойствами против утомления и повышает умственную активность.
Дозы 200–1000 мг в день были связаны с положительным влиянием на уровень энергии, концентрацию и настроение у взрослых.
Имейте в виду, что употребление женьшеня имеет потенциальные побочные эффекты, включая бессонницу, диарею, учащенное сердцебиение и артериальное давление. Кроме того, эта трава может мешать лечению распространенных лекарств, например, для лечения диабета, депрессии и сердечных заболеваний.
РезюмеСогласно исследованиям, женьшень содержит соединения, которые могут помочь повысить бдительность и концентрацию внимания.
2. Шалфей
Исследования показывают, что шалфей (Сальвия) может иметь впечатляющие когнитивные эффекты у взрослых. Он богат многими сильнодействующими растительными соединениями, включая лютеолин, розмариновую кислоту, камфору, кверцетин и апигенин, которые придают ему впечатляющие лечебные свойства.
Было показано, что при использовании в качестве добавки шалфей улучшает настроение, бдительность, внимание, память и запоминание слов у здоровых молодых и пожилых людей.
Например, исследование с участием 36 здоровых взрослых показало, что лечение 50 микролитрами (мкл) эфирного масла шалфея привело к улучшению памяти и внимания. Кроме того, он снизил умственную усталость и повысил бдительность в течение 4-часового периода.
Интересно, что шалфей действует как мощный ингибитор ацетилхолинэстеразы (AChE). Этот фермент расщепляет ацетилхолин, нейромедиатор, играющий важную роль в работе мозга, включая память, внимание и мотивацию.
Ингибиторы AChE помогают увеличить доступность ацетилхолина в головном мозге, тем самым улучшая когнитивные функции.
РезюмеПри приеме в качестве добавки шалфей может помочь улучшить настроение, бдительность и концентрацию внимания, а также снизить утомляемость у взрослых.
3. Гуарана
Гуарана обычно используется в качестве ингредиента в энергетических напитках и добавках из-за ее стимулирующего действия. Он содержит множество химических веществ, включая кофеин, сапонины и дубильные вещества, которые, как считается, оказывают благотворное влияние на энергию и функции мозга.
Хотя исследования на людях дали неоднозначные результаты, другие исследования показали, что добавление экстракта гуараны отдельно или в сочетании с другими питательными веществами в дозах от 37,5 до 300 мг может помочь повысить внимание, бдительность и память.
Небольшое исследование с участием 10 спортсменов-пятиборцев также показало, что добавление 300 мг гуараны может помочь снизить воспринимаемую физическую нагрузку и улучшить спортивные и когнитивные способности.
Хотя гуарана обычно считается безопасной, добавление ее может привести к побочным эффектам, таким как учащенное сердцебиение и беспокойство при приеме в высоких дозах.
РезюмеНекоторые исследования показывают, что гуарана может быть полезна для работы мозга и помогает повысить внимание, бдительность и производительность памяти.
4. Бакопа моньери
Bacopa monnieri это растение, которое растет во влажных, заболоченных местах по всей Южной Азии. Он используется в аюрведической медицине для лечения различных заболеваний, включая беспокойство, бессонницу и проблемы с памятью.
Познавательные эффекты Bacopa monnieri объясняются его концентрацией тритерпеноидных сапонинов, которые известны как бакозиды и обладают нейропротективными и когнитивными свойствами.
Исследования показывают, что это растение может помочь улучшить работу мозга и повысить бдительность.
Один обзор 9 исследований, в которых участвовали 518 человек, показал, что добавление около 300 мг Bacopa monnieri извлекать ежедневно улучшенную функцию мозга, особенно скорость обработки информации и время реакции.
Bacopa monnieri обычно считается безопасным, но у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением и реагировать с некоторыми лекарствами.
РезюмеBacopa monnieri представляет собой концентрированный источник тритерпеноидных сапонинов, которые известны как бакозиды и могут оказывать стимулирующее действие на мозг.
Хотя исследования показывают, что существуют преимущества для здоровья, FDA не контролирует и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Перед тем, как начать использовать эфирные масла, важно поговорить со своим врачом и обязательно исследовать качество продукции бренда. Всегда делай патч-тест перед тем, как попробовать новое эфирное масло.
5. Мята перечная.
Просто вдыхая приятный аромат эфирного масла мяты перечной, гибрид мяты (Mentha spicata) и водяная мята (Мента водная), может помочь повысить энергию, настроение, спортивные результаты и бдительность.
Несколько исследований показали, что вдыхание эфирного масла мяты перечной снижает усталость и повышает бдительность, память и энергию.
Одно исследование, в котором участвовали 144 человека, показало, что воздействие аромата эфирного масла мяты перечной повышает бдительность и улучшает память.
Эфирное масло мяты перечной имеет хороший профиль безопасности. Тем не менее, вы никогда не должны принимать эфирное масло, если не обсудили это с вашим лечащим врачом, так как прием слишком большого количества эфирного масла мяты перечной может быть токсичным.
РезюмеБыло показано, что вдыхание эфирного масла перечной мяты благотворно влияет на память, уровень энергии и бдительность.
6. Розмарин
Как и мята перечная, аромат эфирного масла розмарина может улучшить когнитивные способности.
Вдыхание эфирного масла розмарина позволяет компонентам масла, называемым терпенами, попадать в кровоток, откуда они могут напрямую влиять на ваш мозг.
Исследование, проведенное с участием 20 взрослых, показало, что воздействие эфирного масла розмарина, которое распространяется в воздухе, приводит к повышению производительности при выполнении когнитивных задач, в том числе тех, которые связаны со скоростью и точностью.
Другое небольшое исследование с участием 8 взрослых показало, что употребление 250 мл воды, содержащей экстракт розмарина, привело к повышению производительности при выполнении компьютеризированных когнитивных задач.
РезюмеИсследования показывают, что эфирное масло розмарина может помочь улучшить когнитивные задачи при вдыхании или использовании в качестве добавки.
7. Родиола розовая
Родиола розовая это растение, которое веками использовалось в системах традиционной медицины по всему миру для улучшения памяти, внимания и выносливости.
В исследованиях на людях и животных было показано, что он снижает умственную усталость, улучшает работу мозга и настроение, а также увеличивает физическую работоспособность.
Родиола розовая может быть особенно полезным для людей, которые испытывают выгорание, которое определяется как «эмоциональное, мотивационное и физическое истощение в результате хронического профессионального стресса».
12-недельное исследование с участием 118 человек с выгоранием показало, что добавление 400 мг Родиола розовая ежедневный экстракт значительно улучшил чувство истощения, нарушения концентрации и недостатка радости по сравнению с исходным уровнем.
Дополнение Родиола розовая может также принести пользу людям с хронической усталостью и повысить работоспособность.
РезюмеПри использовании в качестве добавки Родиола розовая Согласно исследованиям, проведенным на людях, может помочь повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и настроение.
8. Ашваганда
В ряде исследований было высказано предположение, что ашваганда (Витания сомнифера), трава, которая использовалась в качестве аюрведического средства с древних времен, оказывает мощное благотворное влияние на работу мозга.
8-недельное исследование с участием 50 человек показало, что прием 600 мг экстракта корня ашваганды в день значительно улучшил память, внимание и обработку информации по сравнению с плацебо.
Обзор, в который вошли пять исследований, показал, что прием добавок ашваганды хорошо переносится и приводит к улучшению когнитивных задач, повышению внимания и времени реакции.
Кроме того, еще одно 12-недельное исследование с участием 50 пожилых людей показало, что ежедневный прием 600 мг экстракта корня ашваганды улучшает качество сна, умственную активность и общее качество жизни по сравнению с группой плацебо.
Исследования показывают, что ашваганда может благотворно влиять на выработку клеточной энергии и быть полезным инструментом для улучшения спортивных результатов.
РезюмеАшваганда - популярная пищевая добавка, которая может помочь повысить производительность при выполнении когнитивных задач и улучшить качество сна, умственную активность и спортивные результаты.
9. Центелла азиатская (готу кола)
Готу кола использовалась в системах традиционной медицины для улучшения работы мозга, а также изучалась его благотворное влияние на бдительность и настроение.
Двухмесячное исследование с участием 28 пожилых людей, получавших 250-750 мг экстракта готу колы в день, показало, что у тех, кто принимал самую высокую дозу, наблюдалось улучшение рабочей памяти, бдительности и самооценки настроения по сравнению с контрольной группой. .
Другое трехмесячное исследование с участием 80 пожилых людей продемонстрировало, что добавление 500 и 750 мг экстракта готу колы в день значительно улучшило силу и физическое функционирование по сравнению с группой плацебо.
Более того, исследование, в котором участвовали 33 человека с тревогой, показало, что добавление 1000 мг экстракта готу колы в день в течение 2 месяцев помогло улучшить внимание и снизить уровень тревожности и умственной усталости по сравнению с исходным уровнем.
РезюмеГоту кола - это трава, которая может помочь улучшить память, бдительность и настроение при приеме в качестве добавки. Кроме того, он может повысить силу и физическую активность у пожилых людей.
10. Мака
Мака (Lepidium meyenii) это растение, произрастающее в Перу, которое ценится за свой потенциал повышения энергии. Исследования на людях показывают, что прием его в качестве добавки может помочь повысить уровень энергии, уменьшить беспокойство и улучшить спортивные результаты.
Исследование с участием 50 мужчин с эректильной дисфункцией показало, что лечение 2400 мг сухого экстракта маки в течение 12 недель значительно улучшило физические и социальные показатели по сравнению с плацебо.
Исследования на людях показали, что мака улучшает спортивные результаты и положительно влияет на настроение и уровень энергии.
РезюмеИсследования показывают, что прием добавок мака может положительно сказаться на спортивных результатах, настроении и уровне энергии.
Суть
Лучший способ сохранить бодрость и сосредоточенность - это вести здоровый образ жизни, который включает в себя питательную диету, много сна и методы снижения стресса, такие как приятная физическая активность.
Кроме того, некоторые травяные добавки, в том числе перечисленные выше, могут повысить вашу энергию и работу мозга.
Если вы хотите добавить в свой рацион одну или несколько трав из этого списка, сначала проконсультируйтесь со своим врачом, так как многие травы могут вызвать побочные эффекты, если их не принимать должным образом и взаимодействовать с обычными лекарствами.
Полезные руководства по покупке пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут упростить покупку пищевых добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и пищевые добавки
- Как профессионально читать этикетки с добавками
