Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Хорошее здоровье сердца похоже на строительный блок: оно накапливается.
Чем раньше вы начнете делать выбор в пользу здорового образа жизни, тем лучше вы станете старше. Подумайте о внесении небольших изменений сейчас, которые приведут к большим изменениям спустя годы. Это похоже на поезд, который слегка меняет свой курс, что приводит к большой разнице в его конечном пункте назначения.
Это особенно верно, когда речь идет о высоком холестерине.
Холестерин - это жирное вещество, которое вырабатывает печень. Он также содержится в некоторых продуктах питания. Вашему организму необходим холестерин для правильного функционирования. Но наличие слишком большого количества плохого холестерина - ЛПНП - подвергает вас риску сердечного приступа или инсульта.
Холестерин в кровотоке может накапливаться в стенках кровеносных сосудов, вызывая закупорку, которая может привести к:
- снижение притока крови к сердцу и повышение риска сердечного приступа
- снижение притока крови к мозгу и повышение риска инсульта
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), высокий уровень холестерина повышает риск сердечных заболеваний.
Ваш общий уровень холестерина - это общее количество холестерина в крови. Это состоит из:
- липопротеины низкой плотности (ЛПНП)
- липопротеины высокой плотности (ЛПВП)
- триглицериды
ЛПНП также называют «плохим» холестерином, потому что он блокирует кровеносные сосуды и увеличивает риск сердечных заболеваний. ЛПВП считается «хорошим» холестерином, потому что он помогает защитить вас от сердечных заболеваний. Чем выше ваш HDL, тем лучше.
Наконец, общий холестерин включает количество триглицеридов. Это еще один тип жира, который может накапливаться в организме и считается «строительным блоком» холестерина.
Высокий уровень триглицеридов и низкий уровень ЛПВП повышают риск сердечных заболеваний.
Холестерин у взрослых
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем взрослым проверять уровень холестерина каждые 4-6 лет, начиная с 20 лет, когда уровень холестерина может начать повышаться.
С возрастом уровень холестерина имеет тенденцию к повышению. Мужчины обычно подвергаются более высокому риску повышенного холестерина, чем женщины. Однако после наступления менопаузы риск для женщины возрастает.
Людям с высоким уровнем холестерина и другими факторами сердечного риска, такими как диабет, рекомендуется более частое тестирование.
График холестерина для взрослых
Согласно рекомендациям 2018 года по контролю холестерина в крови, опубликованным в Журнале Американского колледжа кардиологии (JACC), это приемлемые, пограничные и высокие показатели для взрослых.
Все значения указаны в мг / дл (миллиграммы на децилитр) и основаны на измерениях натощак.
160 или выше; 190 считается очень высоким
Холестерин у детей
Дети, которые физически активны, придерживаются здорового питания, не имеют избыточного веса и не имеют семейного анамнеза высокого уровня холестерина, имеют более низкий риск высокого уровня холестерина.
Текущие рекомендации рекомендуют всем детям проверять уровень холестерина в возрасте от 9 до 11 лет, а затем еще раз в возрасте от 17 до 21 года.
Детей с повышенными факторами риска, такими как диабет, ожирение или семейный анамнез с высоким уровнем холестерина, следует проверять в возрасте от 2 до 8 лет и еще раз в возрасте от 12 до 16 лет.
График холестерина для детей
Согласно JACC, ниже приведены рекомендуемые уровни холестерина для детей:
Все значения указаны в мг / дл:
Изменения в образе жизни
Хорошая новость заключается в том, что изменение образа жизни достаточно эффективно помогает снизить уровень холестерина. Они также довольно просты и могут выполняться в любом возрасте.
Изменения включают:
Упражнение
Физическая активность может помочь вам похудеть и повысить уровень холестерина ЛПВП. Старайтесь заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями от 30 до 60 минут в день, такими как езда на велосипеде, бег трусцой, плавание и танцы, как минимум 5 раз в неделю.
Ешьте больше клетчатки
Постарайтесь добавить в свой рацион больше клетчатки, например замените белый хлеб и макароны цельнозерновыми.
Ешьте полезные жиры
К здоровым жирам относятся:
- оливковое масло
- авокадо
- некоторые орехи
Все эти жиры не повышают уровень ЛПНП.
Ограничьте потребление холестерина
Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как:
- сыр
- цельное молоко
- жирное красное мясо
Бросить курить
Курение снижает уровень холестерина ЛПВП. Если вы курите, отказ от курения поможет вам лучше контролировать уровень холестерина.
Важно помнить, что все люди разные.
Семейный анамнез и наличие у вас других заболеваний, таких как диабет или ожирение, влияют на ваш индивидуальный риск.
Поговорите со своим врачом об уровне холестерина и спросите, какими, по их мнению, должны быть ваши цифры.
«Главное - поддерживать нормальный уровень холестерина на протяжении всей жизни.
«Одно заблуждение состоит в том, что люди могут годами плохо контролировать холестерин, а затем решают действовать. К тому времени зубной налет уже мог образоваться », - говорит д-р Юджиния Джанос, директор отдела профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Northwell Health в Нью-Йорке.
Ограничьте употребление алкоголя
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять алкоголь в умеренных количествах, что означает, в среднем, не более двух напитков в день для мужчин и не более одного напитка в день для женщин.
Чрезмерное употребление алкоголя может повысить уровень триглицеридных жиров в кровотоке и привести к таким состояниям, как:
- гипертония (высокое кровяное давление)
- мерцательная аритмия
Худеть
Снижение лишнего веса может помочь снизить уровень холестерина.
Вот несколько советов, чтобы похудеть.
- Постарайтесь внести изменения в здоровое питание и сконцентрируйтесь на контроле порций.
- Старайтесь выбирать нежирные белки, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
- Постарайтесь ограничить употребление нездоровых жиров, полуфабрикатов и сладких закусок.
- Постарайтесь добавить больше физических нагрузок в свой еженедельный распорядок, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество, которое вы сжигаете.
Проверьте свой уровень
Вы можете обратиться к врачу или использовать домашний тестовый набор, чтобы проверить уровень холестерина. Вы можете приобрести набор для тестирования онлайн в LetsGetChecked здесь.
LetsGetChecked
.jpg)
