Вы беременны и совершенно правы, если будете очень бдительны в отношении того, что едите. Вперед! У вас есть развивающийся ребенок, о котором нужно заботиться.
Киви, также называемый китайским крыжовником, потому что он был произведен в Китае, богат витаминами и минералами. Вспомните витамины C, A, E, K, фолиевую кислоту, калий, железо, медь, магний, фосфор и холин. Кроме того, в киви мало сахара (по сравнению со многими другими фруктами) и жиров, а также содержится большое количество пищевых волокон.
Ешьте киви, когда он твердый (не твердый) на ощупь, и вы также сможете удовлетворить тех сладкоежек, которые, вероятно, станут более требовательными с тех пор, как вы забеременели.
Насколько безопасно есть киви, когда я беременна?
Отдыхайте спокойно: киви во время беременности безопасно. На самом деле, это хорошо для вас!
Единственным исключением может быть аллергия на киви. Это может быть более вероятно, если у вас аллергия на латекс. Так что следите за симптомами аллергии - чаще всего это кожная сыпь или отек вокруг рта, - но если в прошлом у вас не было проблем с киви, вы можете продолжать наслаждаться им.
Преимущества в первом, втором и третьем триместрах
Давайте посмотрим на преимущества киви в каждом триместре.
Первый триместр
Фолиевая кислота. В среднем киви содержит около 17 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, поэтому этот фрукт является супер-источником, который вы хотите добавить в свой рацион.
Хотя исследователи не уверены, как именно это работает, фолат (или его синтетическая форма, фолиевая кислота) играет важную роль в предотвращении дефектов нервной трубки (NTS) у вашего ребенка. ДНТ возникают рано, через 4–6 недель после последней менструации, поэтому важно принимать добавки за месяц до попытки забеременеть.
Центры США по болезням и профилактике рекомендуют ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, но добавление пары киви, безусловно, тоже полезно.
Витамин С. В одном киви содержится целых 64 миллиграмма (мг) этого полезного витамина. Витамин С полезен для мамы, так как помогает усвоению железа.
Поглощение железа важно для предотвращения анемии во время и после беременности. Высокий уровень железа полезен и для ребенка. Железо помогает формированию нейромедиаторов, которые важны для нормальной работы мозга.
Кальций. Дело не только в костях и зубах. Вашему ребенку необходимо достаточное количество кальция для развития мышц и сердца. В среднем киви содержит 23,5 мг, поэтому нарежьте их в салаты, особенно если у вас непереносимость лактозы и вы ищете немолочные источники кальция.
Второй триместр
Пищевые волокна. Этот фрукт, содержащий 2,07 грамма (г) клетчатки в каждом киви, может помочь вам поддерживать гладкую дефекацию, о которой вы почти забыли. Вы здесь не одиноки: беременность может вызвать целый ряд проблем с кишечником, от запора до диареи. Это потому, что более высокий уровень гормонов замедляет пищеварение и расслабляет мышцы кишечника.
Витамин А и цинк. Начиная со второго триместра, ваши потребности в витамине А, цинке, кальции, железе, йоде и жирных кислотах омега-3 увеличиваются. Съешьте киви, и вы удовлетворили некоторые из этих потребностей. В среднем киви содержит 2,76 мкг витамина А и 0,097 мг цинка.
Третий триместр
Содержание сахара. В этом триместре вы можете услышать о гестационном диабете. Киви считается более низким по гликемическому индексу, чем многие другие фрукты, а в 100 г киви содержится всего около 1 чайной ложки глюкозы. Это означает, что фрукт не повысит уровень сахара в крови. Но он может быть достаточно сладким, чтобы прекратить тягу к чему-нибудь сладкому.
Витамин К. В среднем фрукт содержит 27,8 мкг витамина К. Этот витамин способствует заживлению и помогает свертыванию крови. По мере приближения даты родов вы должны убедиться, что в вашем организме достаточно этого витамина.
Побочные эффекты от употребления киви во время беременности
В редких случаях у некоторых людей может развиться аллергия на киви либо после его употребления, либо потому, что у них уже есть аллергия на пыльцу или латекс. Прекратите есть киви, если вы:
- чувствую зуд во рту и горле
- развиваются крапивница или другое воспаление
- испытывают боль в животе или рвоту
Вывод
Возвращаясь к Китаю, откуда произошел плод киви: его первоначальное название на китайском языке - Mihoutao и относится к тому факту, что обезьяны любят киви. Угадайте, что есть еще «Обезьяна видит, обезьяна делает»! Добавьте этот фрукт в свой рацион и наслаждайтесь его преимуществами во время беременности и после нее.
-for-ed.jpg)
