Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое медитация
Медитация может быть древней традицией, но ее до сих пор практикуют в культурах по всему миру, чтобы создать ощущение спокойствия и внутренней гармонии.
Хотя эта практика связана со многими различными религиозными учениями, медитация не столько связана с верой, сколько с изменением сознания, обретением осознания и достижением мира.
В наши дни, когда потребность в снижении стресса возрастает в разгар нашего напряженного графика и требовательной жизни, медитация становится все более популярной.
Хотя не существует правильного или неправильного способа медитации, важно найти практику, которая отвечает вашим потребностям и дополняет вашу личность.
Существует девять популярных видов медитативной практики:
- медитация осознанности
- духовная медитация
- сфокусированная медитация
- медитация движения
- мантра медитация
- трансцендентальная медитация
- прогрессивное расслабление
- медитация любящей доброты
- визуализация медитация
Не все стили медитации подходят всем. Эти практики требуют разных навыков и мышления. Как узнать, какая практика вам подходит?
«Это то, что вам удобно и что вас поощряет практиковать», - говорит Мира Десси, автор медитации и целостный диетолог.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о различных типах медитации и о том, как начать.
1. Медитация осознанности
Медитация осознанности восходит к буддийским учениям и является самой популярной техникой медитации на Западе.
В медитации осознанности вы обращаете внимание на свои мысли, когда они проходят через ваш разум. Вы не осуждаете мысли и не вовлекаетесь в них. Вы просто наблюдаете и отмечаете любые закономерности.
Эта практика сочетает в себе концентрацию с осознанием. Возможно, вам будет полезно сосредоточиться на объекте или своем дыхании, наблюдая за любыми телесными ощущениями, мыслями или чувствами.
Этот тип медитации хорош для людей, у которых нет учителя, который бы руководил ими, так как его легко можно практиковать в одиночку.
2. Духовная медитация.
Духовная медитация используется в восточных религиях, таких как индуизм и даосизм, а также в христианской вере.
Это похоже на молитву в том, что вы размышляете о тишине вокруг вас и ищете более глубокую связь со своим Богом или Вселенной.
Эфирные масла обычно используются для усиления духовного опыта. Популярные варианты включают:
- ладан
- мирра
- мудрец
- кедр
- сандаловое дерево
- Пало Санто
Духовной медитацией можно заниматься дома или в месте поклонения. Эта практика полезна для тех, кто преуспевает в тишине и ищет духовного роста.
3. Сосредоточенная медитация.
Сосредоточенная медитация включает концентрацию с использованием любого из пяти чувств.
Например, вы можете сосредоточиться на чем-то внутреннем, например, на своем дыхании, или можете использовать внешние воздействия, чтобы сосредоточить свое внимание.
Попробуйте считать бусинки мала, послушайте гонг или посмотрите на пламя свечи.
Эта практика может быть простой в теории, но поначалу новичкам может быть сложно удерживать внимание дольше нескольких минут.
Если ваш ум блуждает, важно вернуться к практике и перефокусировать внимание.
Как следует из названия, эта практика идеально подходит для всех, кому в жизни требуется дополнительное внимание.
4. Медитация движения.
Хотя большинство людей думают о йоге, когда слышат медитацию движения, эта практика может включать прогулки по лесу, садоводство, цигун и другие мягкие формы движения.
Это активная форма медитации, в которой движение направляет вас.
Медитация движения хороша для людей, которые находят мир в действии и предпочитают позволять своему разуму блуждать.
5. Мантра-медитация.
Медитация на мантру занимает видное место во многих учениях, включая индуистские и буддийские традиции. Этот тип медитации использует повторяющиеся звуки, чтобы очистить ум. Это может быть слово, фраза или звук, например популярное «Ом».
Неважно, громко или тихо произносится ваша мантра. После того, как вы будете повторять мантру в течение некоторого времени, вы станете более внимательными и настроитесь на свое окружение. Это позволяет вам испытать более глубокие уровни осознания.
Некоторым людям нравится медитация на мантры, потому что им легче сосредоточиться на слове, чем на дыхании. Это также хорошая практика для людей, которые не любят тишину и любят повторять.
6. Трансцендентальная медитация.
Трансцендентальная медитация - популярный вид медитации. Эта практика была предметом многочисленных исследований в научном сообществе.
Он более настраиваемый, чем медитация на мантру, с использованием мантры или серии слов, специфичных для каждого практикующего.
Эта практика предназначена для тех, кто любит структуру и серьезно относится к практике медитации.
7. Прогрессивное расслабление.
Постепенное расслабление, также известное как медитация сканирования тела, - это практика, направленная на снижение напряжения в теле и содействие расслаблению.
Часто эта форма медитации включает в себя медленное напряжение и расслабление одной группы мышц по всему телу.
В некоторых случаях это также может побудить вас представить мягкую волну, текущую по вашему телу, чтобы снять напряжение.
Эта форма медитации часто используется для снятия стресса и расслабления перед сном.
8. Медитация любящей доброты.
Медитация любящей доброты используется для усиления чувства сострадания, доброты и принятия по отношению к себе и другим.
Обычно это включает в себя открытие ума для получения любви от других, а затем отправку серии добрых пожеланий близким, друзьям, знакомым и всем живым существам.
Поскольку этот тип медитации призван способствовать состраданию и доброте, он может быть идеальным для тех, кто испытывает чувство гнева или негодования.
9. Медитация визуализации.
Визуализационная медитация - это техника, направленная на усиление чувства расслабления, мира и спокойствия за счет визуализации позитивных сцен или образов.
При выполнении этой практики важно ярко представить сцену и использовать все пять органов чувств, чтобы добавить как можно больше деталей.
Другая форма визуализационной медитации включает в себя представление о том, что вы преуспеваете в достижении определенных целей, что предназначено для повышения внимания и мотивации.
Многие люди используют визуализационную медитацию, чтобы улучшить свое настроение, снизить уровень стресса и способствовать внутреннему спокойствию.
С чего начать
Самый простой способ начать - сесть тихо и сосредоточиться на своем дыхании. Старая дзенская поговорка гласит: «Вы должны сидеть в медитации по 20 минут каждый день, если только вы не слишком заняты. Тогда тебе следует посидеть час ».
Не говоря уже о шутках, лучше всего начинать с коротких промежутков времени, даже через 5 или 10 минут, и дальше развиваться.
«Сидите постоянно по 20 минут в день и делайте это 100 дней подряд», - рекомендует Педрам Шоджаи, автор книги «Городской монах» и основатель Well.org.
«Добавьте к этому дополнительные 2–5 минут медитации в течение дня, чтобы разрушить хаос, и вскоре вы почувствуете преимущества».
Почему медитация полезна
Существует множество свидетельств, подтверждающих многочисленные преимущества медитации.
Медитация может помочь:
- пониженное кровяное давление
- уменьшить беспокойство
- уменьшить боль
- облегчить симптомы депрессии
- улучшить сон
Независимо от того, является ли польза анекдотической или научно доказанной, те, кто ежедневно практикует медитацию, убеждены в пользе для своей жизни.
Суть
Если вы хотите уменьшить стресс или обрести духовное просветление, обрести покой или плавно двигаться, для вас есть практика медитации.
Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать разные виды. Часто требуется немного проб и ошибок, чтобы найти то, что подходит.
«Медитация не должна быть принудительной», - говорит Десси. «Если мы будем форсировать это, это станет рутиной. Мягкая, регулярная практика в конечном итоге становится поддерживающей, поддерживающей и приносящей удовольствие.
Откройтесь возможностям. Существует так много разных форм медитации, что, если кто-то не работает или чувствует себя неудобно, просто попробуйте новую ».
Холли Дж. Бертоне, CNHP, PMP, является автором шести книг, блоггером, сторонником здорового образа жизни, а также пережившей рак груди и болезнь Хашимото. Она не только президент и главный исполнительный директор Pink Fortitude, LLC, но и собрала впечатляющее резюме с похвальными отзывами как вдохновляющий оратор для женщин во всем мире. Следуйте за ней в Твиттере на @PinkFortitude.
