Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи встревоженными после особенно неприятного яркого сна? Скорее всего, вам приснился тревожный сон.
Наше психическое состояние может серьезно повлиять на качество нашего сна. Если в бодрствующем состоянии вы испытываете стресс или тревогу, вы можете обнаружить, что ваши сны становятся значительно менее спокойными.
Однако недавние исследования показали, что тревога - не единственный фактор, вызывающий тревожные сны. Оказывается, внешние факторы, такие как климат, тоже могут существенно повлиять на качество ваших снов.
Если вы хотите узнать, виновата ли жара в неприятных сновидениях, вы обратились по адресу.
Читайте дальше, чтобы узнать, как на самом деле работают тревожные сны, как их может вызвать тепловая волна и как вы можете улучшить свой сон при любой температуре.
Что такое тревожные сны?
Тревожные сны - это сны, которые вызывают стресс или страдания. Это означает, что их действие сохраняется после того, как вы проснетесь. Вы даже можете проснуться с чувством более усталость и стресс, чем когда вы засыпали - это не совсем тот спокойный сон, на который вы, возможно, надеялись.
Тревожные сны - не всегда кошмар. Любой сон, который вызывает у вас затяжное чувство страха, стресса, паники, беспокойства или нервозности, относится к категории тревожных снов.
Хотите знать, действительно ли ваши плохие сны - это тревожные сны? Их характеризуют следующие элементы:
- Сон особенно яркий и запоминающийся.
- Вы падаете, вас преследуют, вы опаздываете или обнажаетесь на публике. Это могут быть признаки определенных тревог в вашей жизни.
- Сон будит вас посреди ночи.
К чему снится тревожный сон?
Многие считают, что тревожные сны вызваны вашим психическим состоянием. Часто упоминаются эти факторы:
- беспокойство
- неуверенность
- бессонница
- употребление психоактивных веществ, например алкоголь
- травма
Оказывается, тревожные сны также могут вызывать внешние факторы.
Как тепло влияет на тело во время сна?
Тепло может иметь довольно сильное воздействие на наш организм, что также может повлиять на качество сна. Вот несколько способов, которыми тепло может вызывать тревожные сны.
Гормоны тревоги
Даже если вы не испытываете беспокойства по поводу каких-либо изменений в жизни или предстоящих событий, внезапные высокие температуры могут фактически заставить ваше тело считать ты беспокоишься.
Ваше тело впадает в состояние гипертермии при очень высоких температурах. Если температура вашего тела повысится до 99,5 ° F (37,5 ° C) даже в течение получаса, могут произойти следующие физиологические изменения:
- активация оси HPA, которая помогает контролировать реакцию организма на стресс
- повышенный метаболизм
- учащение пульса
- учащенное дыхание
- обезвоживание
- уменьшение количества телесных жидкостей и падение артериального давления
- снижение притока крови к мозгу
Сильная жара может фактически заставить ваше тело реагировать во многом так же, как и на психическое беспокойство.
На качество сна влияет высокая температура, потому что тепло приводит тело в естественное тревожное состояние. Вы можете обнаружить, что ваши сны становятся более яркими и тревожными просто потому, что ваше тело перегрето.
Увеличивает «интенсивность сна»
По словам Уэйна Росс, старшего научного сотрудника InsideBedroom, «Идеальная температура - для большинства людей - для оптимального сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту и от 40 до 60 процентов влажности. Качество сна значительно ухудшается, если температура и влажность превышают указанные диапазоны ».
Это связано с тем, что тело не может излучать тепло, когда в вашей комнате слишком жарко, что вызывает нарушения сна, особенно при глубоком сне и сне с быстрым движением глаз (REM). Именно во время быстрого сна сны бывают наиболее яркими и неприятными.
Более яркие сны
Оказывается, жаркая погода повышает вероятность того, что вы вспомните свои сны после пробуждения.
По словам Алекса Димитриу, доктора медицины, двойного совета по психиатрии и медицине сна и основателя Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, жаркая погода заставляет вас чаще просыпаться в конце цикла REM. Это означает, что вы с большей вероятностью вспомните только что приснившийся сон.
«Когда температура тела падает во время сна, мы входим в более глубокий восстанавливающий сон. Таким образом, более низкие температуры также могут помочь нам спать и видеть сны, но забывать их, как нам и положено », - объясняет он.
«Действительно, более высокие температуры могут привести к большему количеству пробуждений от сна, во время которых можно вспомнить сны. Однако фрагментированный сон противоположен идеалу », - говорит Димитриу.
Это означает, что вам могут сниться тревожные сны все время, но вы вспоминаете их, когда становится жарко, что приводит к повышенной тревожности в течение дня.
Советы, чтобы успокоить мечты
Если вы считаете, что в ваших ярких и тревожных сновидениях виновата особенно сильная жара, попробуйте внести следующие изменения в свой распорядок дня, чтобы улучшить сон.
Бросьте температуру
Идеальная комнатная температура для сна - 65 ° F (18,3 ° C). Купите термометр, чтобы проверить свое спальное место, или используйте смартфон, чтобы измерить температуру в комнате. Таким образом, вы будете знать, насколько вы близки к идеальной температуре сна.
Есть также умные термометры, которыми вы можете управлять удаленно, чтобы вам было прохладно, когда вы вернетесь домой.
Купите комнатные термометры или умные термометры в Интернете.
Легкие листы
Купите на лето легкие простыни. Хлопок и лен - отличные материалы.
Тенсель, бамбук, перкаль и сатин также отводят тепло. Есть также простыни, предназначенные для того, чтобы вас охладить.
Купите отводящие тепло простыни в Интернете.
Ментальный кулдаун
Медитируйте перед сном. Если вы в течение дня подвергались воздействию высоких температур, ваше тело все еще может реагировать на тепло.
Медитация поможет вам снизить частоту дыхания и пульса, повышая ваши шансы на хороший ночной сон.
Попробуйте выполнить дыхательные упражнения перед сном, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, успокоить тело и потенциально снизить внутреннюю температуру тела.
Держи это в тени
Держите окна и жалюзи закрытыми в течение дня.
Если жаркое солнце имеет тенденцию падать на ваши окна, это может вызвать парниковый эффект. Держите жалюзи закрытыми, чтобы в доме не было жарко. Вы также можете приобрести затемненные или светозащитные шторы, чтобы гарантировать отсутствие проскальзывания греющих лучей.
Купите светозащитные шторы в Интернете.
Холодная подушка
Купите охлаждающий наматрасник.
Эти маленькие приспособления для сна работают за счет активной циркуляции воды через наматрасник, чтобы вам было прохладно. Они также помогают согреться зимой. Другие работают, просто приподнимая кровать с помощью охлаждающего материала, например бамбука.
Купите охлаждающие наматрасники в Интернете.
Лед лед детка
Если вы хотите сохранить простоту использования, это быстрое и простое решение. Поставьте миску с кубиками льда перед вентилятором, чтобы повысить его эффективность и быстро охладить комнату.
Делайте покупки для комнатных фанатов в Интернете.
Ешьте свет
Съешьте легкую пищу перед сном.
Прием пищи с высоким содержанием белка может повысить температуру вашего тела. Кроме того, если вечером гореть духовка или плита, весь дом нагреется.
Подводить итоги
Если вы заметили, что ваш сон нарушен и вам снятся неприятные сны, это может быть из-за жаркой погоды.
Сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать температуру тела на низком уровне в течение дня, а ночью старайтесь, чтобы в комнате было как можно прохладнее.
Это может принести облегчение и снизить вероятность появления тревожных снов во время сна.
Мэг Уолтерс - писатель и актер из Лондона. В своих статьях она заинтересована в изучении таких тем, как фитнес, медитация и здоровый образ жизни. В свободное время она любит читать, заниматься йогой и иногда выпивать бокал вина.
