Растяжения связок голеностопного сустава - настоящая боль, особенно если они отвлекают вас от физических нагрузок. Травмы лодыжки слишком распространены.
2019 исследования анализ показал, что около 2 миллионов случаев острых растяжения связок голеностопного сустава происходят каждый год в Соединенных Штатах, что делает его одним из наиболее распространенных травм опорно-двигательного аппарата.
И если учесть, что для лечения растяжения связок лодыжки средней степени требуется от 3 до 4 недель, а для заживления более серьезной травмы - от 3 до 6 месяцев, поиск правильного лечения является ключевым моментом.
Хорошая новость в том, что вы можете вылечиться от растяжения связок голеностопного сустава и вернуться к занятиям, которые вам нравятся, с помощью:
- диагноз
- отдых
- реабилитация
Продолжайте читать, чтобы узнать о различных типах растяжений лодыжек, о том, как их лучше лечить и как предотвратить их повторение.
Типы растяжения связок голеностопного сустава и связанное с ними время заживления
Если вам сказали, что у вас растяжение связок голеностопного сустава, вы, вероятно, задаетесь вопросом, насколько серьезным является растяжение связок и сколько времени потребуется, чтобы зажить.
Растяжение связок голеностопного сустава связано с одной или несколькими связками, которые соединяют кости ноги с костями стопы.
Связки голеностопа не дают костям сдвинуться с места. Когда вы растягиваете лодыжку, вы растягиваете или разрываете связку (и).
«В целом, чем тяжелее растяжение связок, тем дольше восстанавливается», - говорит Эрик Сампселл, физиотерапевт в Центрах продвинутой ортопедии.
Сампселл говорит, что растяжение связок определяется степенью тяжести и ранжируется от легкой до тяжелой. Приблизительное время заживления соответствует этим степеням следующим образом:
Растяжение связок голеностопного сустава первой или первой степени
«Растяжение первой степени - это легкий разрыв связки, вызывающий легкую опухоль и боль, который имеет тенденцию быстро восстанавливаться», - говорит Сампселл.
Обычно на заживление растяжений первой степени требуется 3 недели. Но некоторые люди могут выздоравливать быстрее, а некоторым требуется 4 или 5 недель.
Растяжение связок голеностопного сустава второй степени или степени 2
Немного более серьезным является растяжение второй степени, которое, по словам Сампселла, обычно связано с разрывом 50% связок и сопровождается более сильным отеком, болью и потерей подвижности.
Если вам поставили диагноз растяжения второй степени, вы можете ожидать, что выздоровление займет больше четырех недель. В целом, растяжение связок второй степени может зажить от 4 до 6 недель.
Растяжение связок голеностопного сустава третьей степени или третьей степени
Растяжение третьей степени - это полный разрыв, на заживление которого, по словам Сампселла, уйдет гораздо больше времени. Это растяжение потребует некоторого терпения, так как вы можете ожидать выздоровления от 3 до 6 месяцев.
Как лучше всего лечить растяжение связок голеностопного сустава?
Лучший способ лечения растяжения связок голеностопного сустава начинается с правильного диагноза и плана лечения.
«Это не редкость, когда растяжение связок голеностопного сустава неправильно диагностируется, недостаточно лечится или имеет усугубляющие факторы, если его оставляют лечить самостоятельно», - говорит Эмили Сандоу, DPT, OCS, руководитель программы физиотерапии в Центре танцевальных травм Harkness при Нью-Йоркском университете Langone Health.
Но вы можете избежать многих из этих осложнений, следуя хорошей программе физиотерапии.
Шаг 1: рис
Первый шаг после травмы - это:
- отдых
- уменьшить отек
- предотвратить дальнейшие травмы
Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует:
- R: упереть лодыжку
- I: лед в течение 20 минут три-четыре раза в день
- C: применить сжатие (при необходимости)
- E: поднять ногу
Если операция не нужна, вы перейдете к этапу восстановления и реабилитации.
Шаг 2: Восстановление
По словам Сандова, в первые 2 недели после травмы может наблюдаться быстрое уменьшение боли и улучшение движений и функций лодыжки.
«Некоторые люди могут вернуться к занятиям в течение 1–3 недель в зависимости от требований их повседневной жизни», - объясняет она.
Однако Сандов отмечает, что некоторые люди могут продолжать испытывать боль через год после травмы лодыжки.
Вот почему так важно раннее вмешательство. «Если ваш врач не сказал иное, немедленное и осторожное начало упражнений с отягощением может быть полезным для процесса заживления, если только не случился перелом», - объясняет Сампселл.
По словам Сампселла, если растяжение связок голеностопного сустава не лечить должным образом с помощью физиотерапии и медицинской помощи, связка может зажить, слегка растянувшись, что может привести к будущим растяжениям лодыжек.
«В некоторых случаях куполообразная кость в верхней части лодыжки, таранная кость, может стать очень жесткой, что может ограничить подвижность голеностопного сустава», - говорит он.
Кроме того, малоберцовая кость может немного смещаться кпереди. Если это произойдет, говорит Сампселл, опытный физиотерапевт может выполнить мобилизацию, чтобы помочь восстановить нормальные движения и функции.
Изменения в образцах движений изначально могут быть защитными, но Сандов рекомендует как можно раньше вернуться к нормальному режиму ходьбы. «Неестественная ходьба увековечит хромоту и вызовет ненормальную нагрузку и нагрузку на стопу и лодыжку», - говорит она.
Шаг 3: Реабилитация
По словам Сандоу, для более быстрого возвращения к спорту и активности и предотвращения повторных травм физиотерапевт должен выполнять контролируемую и конкретную программу упражнений.
«Это ускорит выздоровление, повысит уверенность и силу в голеностопном суставе, предотвратит повторение травмы лодыжки и позволит уверенно вернуться к нормальному образу жизни», - объясняет она.
Сандов говорит, что хорошая программа реабилитации включает:
- восстановление диапазона движений
- восстановление силы
- восстановление баланса и уверенности в лодыжке
- постепенное возобновление высоких ударных нагрузок
Кроме того, Сандов говорит, что тренировка баланса и контроля может:
- ускорить восстановление после растяжения связок голеностопного сустава
- предотвратить повторное растяжение связок голеностопного сустава
- предотвратить долгосрочный риск хронической нестабильности голеностопного сустава
Что обычно вызывает растяжение связок голеностопного сустава?
Некоторые люди могут вспомнить точный момент, когда произошло растяжение, в то время как другим нужно серьезно подумать о том, что они делали и как это повлияло на лодыжку.
Распространенные причины растяжения связок голеностопного сустава:
- ходьба или бег по неровной поверхности
- потерпеть неудачу
- виды спорта, требующие перекатывания или скручивания стопы или режущих действий
- прыжки, затем резкое приземление на ногу
- кто-то наступил или приземлился на вашу ногу
Эти движения и действия связаны с тем, что стопа или голень испытывают внезапную скручивающую силу или перекат, в результате чего голеностопный сустав выходит из нормального положения. Когда это произойдет, вы можете растянуть связку (и) в этой области.
Еще одна причина растяжения связок голеностопного сустава - предыдущее растяжение связок. Согласно AAOS, как только вы испытаете растяжение связок голеностопного сустава, это с большей вероятностью повторится снова, особенно если связки не заживают.
Как лучше всего предотвратить растяжение связок голеностопного сустава?
Предотвращение растяжения связок голеностопного сустава в первую очередь или повторения - идеальный вариант, особенно если вы спортсмен или физически активны.
«Существует сильная корреляция между растяжением связок голеностопного сустава и слабостью ягодичных мышц или кора», - говорит Сампселл.
Поскольку мышцы по бокам бедра помогают стабилизировать всю ногу, он говорит, что слабость может вызвать выкручивание лодыжки и растяжение связок.
Хорошая новость, говорит Сампселл, - это обзор исследования 2014 года, который показал, что тренировка равновесия, как и балансировка на одной ноге, может помочь предотвратить растяжение связок голеностопного сустава.
Выполнение программы силовых тренировок, которая также включает в себя упражнения для голеностопного сустава, такие как балансировка, работа с бинтами и растяжка, может помочь предотвратить будущие растяжения связок голеностопного сустава.
Суть
Время, необходимое для заживления растяжения связок голеностопного сустава, зависит от тяжести травмы.
Как правило, для заживления растяжения связок голеностопного сустава требуется от 3 до 4 недель и до 6 месяцев. Вот почему так важно получить правильный диагноз и план лечения растяжения связок голеностопного сустава.
Работа с вашим врачом и квалифицированным физиотерапевтом над начальным лечением, а также над долгосрочным курсом реабилитации может гарантировать, что вы движетесь в правильном направлении.
.jpg)
-new-gold-standard-for-diabetes-blood-sugar-control.jpg)
