10 подтвержденных фактами способов стать умнее

Принято думать об интеллекте как о чем-то, с чем вы просто родились. В конце концов, некоторые люди делают вид, что быть умным, легко.

Однако интеллект не является установленной чертой. Это изменчивая и гибкая способность учиться и стимулировать ваш мозг, которая со временем может улучшаться. Ключ в том, чтобы придерживаться привычек образа жизни, которые поддерживают и защищают ваш мозг.

Практика определенных привычек образа жизни может помочь улучшить ваш общий интеллект, который включает два типа:

• Кристаллизованный интеллект. Это относится к вашему словарному запасу, знаниям и навыкам. Кристаллизованный интеллект обычно увеличивается с возрастом.
• Плавный интеллект. Гибкий разум, также известный как гибкое рассуждение, - это ваша способность рассуждать и мыслить абстрактно.

Читайте дальше, чтобы узнать, что наука говорит о различных способах развития как кристаллизованного, так и подвижного интеллекта.

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Сохранение физической активности - один из лучших способов улучшить работу мозга.

Согласно исследованию 2018 года, легкие упражнения способствуют активности гиппокампа, который участвует в памяти. Это также улучшает связь между гиппокампом и другими областями мозга, которые регулируют память.

Исследование 2014 года также показало, что упражнения увеличивают объем гиппокампа. Авторы исследования предположили, что аэробная активность способствует росту нейронов, что улучшает структуру и функции мозга.

Чтобы пользоваться познавательными преимуществами упражнений, важно выполнять их регулярно. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно много тренироваться, чтобы пожинать плоды.

Идеи упражнений для новичков включают:

• ходьба
• йога
• пеший туризм
• тренировки с собственным весом

2. Высыпайтесь.

Сон также важен для поддержания оптимальной когнитивной функции. Когда вы спите, ваш мозг объединяет воспоминания, которые вы создали в течение дня. Это также улучшает способность вашего мозга усваивать новую информацию, когда вы просыпаетесь.

На самом деле, полноценный сон настолько важен, что исследование 2019 года показало, что даже легкое недосыпание негативно влияет на рабочую память.

3. Медитируйте

Еще один способ стать умнее - практиковать медитацию.

В более раннем исследовании 2010 года медитация была связана с улучшением исполнительной функции и рабочей памяти. Эти эффекты наблюдались всего через четыре дня медитации.

Исследование 2019 года показало аналогичные результаты. После того, как участники завершили 8 недель 13-минутных сеансов управляемой медитации, их внимание, способность распознавания и рабочая память увеличились. Также улучшились тревога и настроение участников.

Исследователи предположили, что эти когнитивные эффекты были связаны с эмоциональными преимуществами медитации.

Есть много способов медитировать. Вы можете:

• использовать приложения для медитации
• слушайте видео с инструктором по медитации
• посещать занятия по медитации

4. Выпейте кофе.

Аденозин - это химическое вещество мозга, которое останавливает высвобождение стимулирующих веществ в вашем мозгу. Однако кофеин в кофе блокирует аденозин, что позволяет этим веществам прилив энергии. Это может способствовать обучению и умственной деятельности.

Исследование 2014 года также показало, что потребление кофеина может повысить внимание, что может помочь вам оставаться сосредоточенным и лучше воспринимать новую информацию.

Однако лучше всего употреблять кофе в умеренных количествах. Чрезмерное употребление кофеина может усилить беспокойство и вызвать нервозность.

5. Пейте зеленый чай.

Зеленый чай также может улучшить работу вашего мозга. Некоторые из этих эффектов связаны с кофеином в зеленом чае, который присутствует в небольших количествах. Зеленый чай также богат химическим веществом, называемым галлат эпигаллокатехина (EGCG).

Согласно обзору 2019 года, EGCG может способствовать росту аксонов и дендритов в нейронах. Аксоны и дендриты позволяют нейронам общаться и выполнять когнитивные задачи.

Кроме того, в обзоре 2017 года сделан вывод, что зеленый чай увеличивает внимание и рабочую память. Вероятно, это связано с комбинацией полезных компонентов зеленого чая, а не с одним веществом.

6. Ешьте продукты, богатые питательными веществами.

Еще один способ укрепить здоровье мозга - есть продукты с питательными веществами, поддерживающими его работу. Сюда входят продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, флавоноидами и витамином К.

Омега-3 жирные кислоты

Согласно обзору 2017 года, жиры омега-3 являются основными компонентами структуры мозга. Богатые источники включают:

• жирная рыба
• моллюски
• водоросли
• лен
• авокадо
• орехи

Флавоноиды

Флавоноиды - это полезные растительные соединения с нейрозащитными свойствами.

Согласно обзору 2015 года, флавоноиды связаны с положительными когнитивными результатами, включая улучшение исполнительных функций и рабочей памяти.

Богатые источники флавоноидов включают:

• ягоды
• чай
• какао
• соевые бобы
• зерна

Витамин К

Согласно обзору 2019 года, витамин К играет роль в выживании клеток мозга и когнитивных способностях. В основном он содержится в листовой зелени, такой как:

• капуста
• шпинат
• колларды

7. Играйте на музыкальном инструменте.

Игра на музыкальном инструменте - это увлекательный и творческий способ повысить свой интеллект. Это включает в себя такие навыки, как:

• слуховое восприятие
• физическая координация
• объем памяти
• распознавание образов

Согласно обзору 2013 года, это бросает вызов вашим сенсорным и когнитивным способностям. В результате игра на музыкальном инструменте может улучшить ваши когнитивные и нервные функции.

Если вы опытный музыкант, испытайте себя, изучая новые песни или жанры. Если вы не умеете играть на музыкальном инструменте, помните, что начать никогда не поздно. Вы можете найти множество бесплатных обучающих видео в Интернете, которые помогут вам начать работу.

8. Прочтите

Исследования показывают, что чтение также может повысить ваш интеллект.

Согласно обзору 2015 года, чтение стимулирует каждую часть вашего мозга, а также нейронные связи между ними.

Это потому, что для этого требуется множество когнитивных функций, в том числе:

• внимание
• предсказание
• рабочая память
• долговременная память
• отвлеченные рассуждения
• понимание
• визуальная обработка писем

Исследование 2013 года также показало, что чтение улучшает связь между областями мозга, отвечающими за понимание. Этот эффект может длиться пару дней после прочтения, что говорит о долгосрочных преимуществах.

9. Продолжайте учиться

Если вы хотите развить интеллект, постарайтесь учиться на всю жизнь. Согласно обзору 2018 года, более длительная продолжительность образования связана с более высоким интеллектом.

Другой обзор 2019 года показал, что непрерывное образование также улучшает когнитивные функции и защищает ваш мозг.

Продолжение образования не означает, что вам нужно получить ученую степень. Вы можете:

• слушать подкасты
• смотреть выступления на TED
• посещать лекции или семинары
• найти новое хобби
• учить новый язык
• читать книги по новой теме

10. Общайтесь

Поскольку люди - существа социальные, общение также может улучшить вашу умственную подготовку. Это связано с тем, что, согласно исследованию 2018 года, социализация стимулирует ум и когнитивные способности.

Если вам сложно знакомиться с новыми людьми или налаживать отношения, возможно, вы захотите принять во внимание следующее:

• волонтерство в вашем сообществе
• присоединиться к клубу, спортзалу или спортивной команде
• взять класс
• присоединиться к книжному клубу
• воссоединиться со старыми друзьями

Суть

Помните, что интеллект не в том, чтобы знать больше, чем другие люди. Речь идет о стимуляции вашего мозга, умении решать проблемы и изучении нового.

Сохраняя любопытство и следуя приведенным выше советам, вы сможете со временем улучшить здоровье своего мозга и повысить свой интеллект.