Вы когда-нибудь застревали в канаве? Может быть, вы припарковались на пляже и когда попытались уйти, поняли, что попали в песок и не можете двигаться назад, вперед или вообще никуда.
Вы довольно быстро поняли, что вращение колес только еще больше увлекает вас. Разочарованный и неспособный двигаться, вам пришлось придумать другой план.
Эмоциональное застревание может произойти аналогичным образом. Вы движетесь по жизни, следуя своему распорядку, каждый день делая одно и то же. Вы не замечаете, как появляется колея, так же как не понимали, что застрянете в песке.
Но прежде чем вы это осознаете, жизнь внезапно становится бессмысленной и бессмысленной. Вы не чувствуете мотивации. Креативность и вдохновение разлетелись по курятнику. Работа накапливается, но вы не знаете, с чего начать ее решать - и вы не можете заставить себя позаботиться.
Вы знаете, что делать что-то другое может помочь, но вам не хватает энергии или мотивации, чтобы попытаться что-то изменить.
Звучит знакомо? Если это так, возможно, вы попали в колею. И, как и в случае с автомобилем, бесконечное вращение колес не поможет вам выбраться из машины. Чтобы выкопать машину, нужно было совершить какое-то действие, будь то перелопачивание песка или вызов эвакуатора.
Чтобы выбраться из ментальной рутины, тоже нужно действовать, но есть хорошие новости: вам не нужно ждать, пока кто-то другой вытащит вас - если вам не нужна дополнительная помощь.
1. Примите ситуацию
Итак, вы застряли в колее. Ничего страшного. Это довольно распространенное явление, и это не будет длиться вечно.
Но отрицание может помешать вам внести полезные изменения. Если вы отмахнетесь от своей скуки, сказав себе: «Я просто устал» или «Я буду чувствовать себя больше собой завтра», вы просто продолжите вращаться в том же цикле, продлевая свое неудовлетворение и страдание.
Чтобы начать исправлять ситуацию, вместо этого признайте колею. И не забывайте проявлять сострадание к себе - обвинение себя не поможет вам почувствовать себя лучше. Так что отпустите самооценку и сосредоточьтесь на движении вверх и вниз.
2. Определите причину
Если вы застряли в спаде, выясните, почему это поможет вам начать подтягиваться.
Небольшое самоисследование иногда дает ответы сразу. Возможно, ваши отношения не развиваются так, как вы планировали, или ваша работа кажется тупиковой. Или, может быть, несколько незначительных стрессов усугубили ваше эмоциональное истощение.
Тем не менее, колеи могут иметь разнообразные и сложные причины, поэтому проследить их до источника может оказаться непросто. Может быть, это связано с временной ситуацией, не зависящей от вас, или с чем-то, что требует более тщательного самоанализа, чем вы были готовы.
Углубляясь
Эти вопросы могут помочь:
- Какие стороны жизни приносят мне радость?
- Что меня расстраивает или вызывает стресс?
- Я делаю что-то, потому что хочу, или потому, что считаю, что должен?
- Приносят ли мои отношения смысл и удовлетворение?
- Я придерживаюсь своей работы / отношений / проекта только потому, что не хочу тратить впустую время и усилия, которые я вложил?
3. Присмотритесь к своим целям.
Работа над конкретными целями может мотивировать вас и дать чувство цели. Даже если цель находится немного за пределами вашей текущей досягаемости, в этом нет ничего плохого. В жизни есть много возможностей для роста, и вы часто можете достичь этих целей, немного поработав.
Однако, когда большинство ваших целей недостижимы с того места, где вы находитесь сейчас, вы можете по-прежнему не достичь их и в конечном итоге разочароваться в себе.
Вместо того, чтобы ругать себя за недостижение, спросите себя, совпадают ли ваши цели с тем, чего вы реально можете достичь. Если ваш (честный) ответ - «нет», опустите цель на ступеньку ниже и посмотрите, добьетесь ли вы большего успеха.
Нет ничего плохого в сокращении масштабов, и это не означает, что вы должны полностью отказываться от своих более высоких целей.
4. Внесите небольшие изменения
Как только вы поймете, что застряли в колее, у вас может возникнуть соблазн полностью реструктурировать ситуацию, внося множество крупных изменений.
В теории это звучит великолепно, но капитальный ремонт всего сразу часто идет не так, как планировалось. Попытки изменить несколько привычек или моделей поведения одновременно могут быстро стать непосильными и затруднить соблюдение каких-либо изменений.
Работа над одним или двумя небольшими управляемыми изменениями может упростить процесс внесения изменений. Ограничение вносимых изменений также поможет вам распознать, когда что-то не получается, и тогда будет легче понять, когда нужно двигаться дальше и попробовать что-то еще.
Совет от профессионала
Если вы знаете, что вызывает колею, сосредоточьтесь на своих первых изменениях.
Например, если ваши трудности связаны с работой, подумайте о любых изменениях, которые вы можете внести, будь то смена отделов или просьба о помощи в том, как вести трудный (но необходимый) разговор с коллегой.
5. Помните о заботе о себе.
Если вам сложно определить, что именно привело вас в колею, или вы просто не чувствуете мотивации выбраться из нее, сделайте быструю проверку, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем благополучии.
Хорошие практики ухода за собой помогают освежить ваш разум и тело. Они также могут повысить энергию и мотивацию, заставляя вас чувствовать себя более способным изменить свой распорядок и другими способами.
Вам не нужно пересматривать свой образ жизни, но постарайтесь выделить время на некоторые из следующих действий:
- бездумное расслабление
- перерывы в трудных проектах
- перерыв, когда ты чувствуешь себя выгоренным
- регулярное упражнение
- время с любимыми
- регулярное, сбалансированное питание
- много качественного сна
6. Дайте мозгу отдохнуть
Рутина может показаться знакомой и утешительной, и неплохо иметь ее.
Однако без разнообразия жизнь может стать немного скучной. Вы продолжаете делать одни и те же дела каждый день, потому что привыкли к ним, но внезапно начинаете чувствовать себя утомленным и скучным.
Предоставленная самому себе, часть вашего мозга - в частности, дорсолатеральная префронтальная кора - будет пытаться справиться с проблемами, применяя шаблоны или правила, которые вы усвоили из своего предыдущего опыта.
Когда вы сталкиваетесь с проблемой нового типа, эти стратегии могут работать не так хорошо, как раньше. Это оставляет вас без решения (и в колее).
К счастью, вы можете перезагрузить эту часть своего мозга, просто расфокусировавшись. Намеренно бросать фокус на ветер может показаться нелогичным, но это может улучшить ваши творческие навыки решения проблем и помочь освоить новые шаблоны и распорядки.
Как расслабиться
Чтобы расфокусировать свой мозг, попробуйте:
- позволяя вашему разуму блуждать
- совершая долгую прогулку
- тихо сидеть на природе
- рисовать на пустой странице
- вздремнуть
Ключ в том, чтобы по-настоящему отключиться без особых внешних раздражителей.
7. Будьте более импульсивными.
Импульсивность приобретает дурную репутацию. Конечно, некоторые импульсивные действия сопряжены с риском. Но многие из них совершенно безопасны и выгодный.
Принятие мгновенных решений может повысить вашу уверенность и дать возможность изучить новые возможности, которые добавляют вдохновения и разнообразия в жизнь. Даже такая простая вещь, как долгая прогулка до дома, может познакомить вас с вещами, которых вы никогда раньше не видели.
Подход к проблемам под углом, о котором вы никогда раньше не задумывались, также может дать вам новое понимание, которое поможет вам выбраться из колеи.
Возьми господство
Некоторые здоровые, импульсивные действия, которые стоит принять:
- Скажите «да» этой дате.
- Запишитесь на возможность тренировок на выходных.
- Посетите тот город, который всегда мечтали увидеть.
- Вызовитесь руководить командным проектом.
- Исследуйте новую часть своего района.
8. Реалистичный подход.
С какими бы проблемами вы ни столкнулись, реалистичное мышление поможет найти эффективные методы их решения.
Понятно желание свалить вину за рутину на внешние источники, но в большинстве случаев вы ничего не можете изменить, кроме себя.
Размышления о вещах, которые вы не можете контролировать, обычно не помогают. Также нельзя скрещивать пальцы в надежде на лучшее или сидеть сложа руки и ждать, пока что-то волшебным образом улучшится.
Вместо этого рассмотрите вещи с реалистичной точки зрения. Игнорируйте внешние факторы и подумайте, какой из ваш действия (или бездействие) способствовали.
Это те вещи, на которые вы хотите обратить внимание и на чем сосредоточить свою энергию.
9. Отойдите от перфекционизма.
Совершенство может быть целью здоровья для некоторых людей, но для большинства людей это просто ведет к саботажу.
Когда у вас высокие стандарты, вы, вероятно, долго следите за тем, чтобы ваша работа всегда им соответствовала. Даже если вы делаете отличную работу, вы можете подумать, что она недостаточно хороша, и продолжать работать над ней.
Сильная трудовая этика - замечательная черта. Но также важно понимать, что ошибки - нормальная важная часть роста.
Попытка избежать единственной ошибки часто может помешать вам добиться цели. Кроме того, это может привести к чувству тревоги и депрессии, если вам не удастся достичь полного совершенства.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы приложить максимум усилий и довести проекты до завершения, даже если это не идеальная конечная точка, которую вы себе представляли. Как только закончите что-нибудь, двигайтесь дальше.
10. Узнавайте, когда это не просто колея
Иногда колея - это просто колея - временное состояние, над улучшением которого вы можете работать. Однако это также может указывать на что-то более серьезное.
Если вы живете со стойким депрессивным расстройством или дистимией, вам может показаться, что вы попали в тусовку, от которой невозможно выбраться. Дистимия часто остается нераспознаваемой, потому что она обычно менее серьезна, чем депрессия, хотя и имеет схожие симптомы.
К ним относятся:
- низкая энергия или легкая усталость
- меньший интерес к повседневной деятельности
- ангедония или трудности с получением удовольствия от жизни
- потеря мотивации или производительности
- чувство неадекватности или низкой самооценки
Эти симптомы могут повлиять на вашу повседневную жизнь, но обычно они остаются довольно легкими. Вы можете даже не осознавать, что они находятся симптомы, потому что вы все еще можете идти в ногу со своим обычным распорядком дня.
Но жизнь не должна казаться отстраненной или приглушенной. Если вы просто не можете избавиться от ощущения, что застряли в колее, у вас есть варианты поддержки, что подводит нас к нашему последнему совету.
11. Получите поддержку
Терапия - отличный способ получить дополнительную поддержку, когда вы чувствуете себя застрявшим, независимо от того, есть ли у вас какие-либо симптомы психического здоровья.
Для многих людей терапия просто служит безопасным пространством для изучения прошлых выборов и вариантов на будущее.
Психотерапевт может предложить вам милосердное руководство и поддержку без суждений, когда вы будете работать над тем, чтобы:
- исследуйте области своей жизни, которые вас не полностью удовлетворяют
- определить существующие стратегии или привычки, которые не работают
- изучить позитивные способы внести изменения
Наше руководство по доступной терапии поможет вам начать работу.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
