Замкнутый, ищущий друзей? 10 советов для успеха

Если вы считаете себя интровертом, вы, вероятно, чувствуете себя комфортно в собственной компании.

Однако может наступить время, когда вы поймете, что несколько потеряли связь с другими людьми. Возможно, вы сами не чувствовали одиночества, но благонамеренные члены семьи продолжают предлагать вам одного или двух новых друзей.

Если у вас мало или совсем немного близких друзей, вы можете задаться вопросом, действительно ли вы проводите слишком много времени в одиночестве.

Даже если вы взвесите все «за» и «против» расширения круга общения, вы можете не знать, с чего начать. Большинству людей трудно заводить друзей во взрослом возрасте.

В эпоху COVID-19 новая реальность удаленной дружбы может показаться вдвойне привлекательной: она предлагает способ общаться на ваших условиях при физическом дистанцировании. Но найти друзей удаленно тоже может быть непросто.

Если вы хотите немного изменить свое одиночество, попробуйте следующие 10 советов, которые помогут понять смысл.

Оцените свои причины

Как вы, наверное, знаете, интроверсия - это просто способ получения энергии. Эта черта не заставляет вас стесняться и не означает, что вы не любите людей - это распространенные заблуждения об интроверсии.

На самом деле интроверты склонны строить прочные отношения.

Если вы действительно хотите найти больше друзей, это вполне возможно. Но важно установить эти связи по правильным причинам. Спросите себя, действительно ли вы хотеть больше друзей или просто верю тебе должен есть их.

Если вы на самом деле не чувствуете потребности проводить время среди других, это нормально. В конце концов, одиночество не обязательно означает одиночество.

Но, возможно, некоторые из статей, в которых говорится, что экстраверты счастливее и лучше, дали толчок вашей мотивации к дружбе.

В одном исследовании 2015 года, например, была проведена серия оценок личности и черт характера 1006 взрослых разного возраста и сделано несколько ключевых открытий:

• Экстраверты получили более высокие баллы по критериям счастья, регуляции эмоций и качества отношений.
• Люди, которые продемонстрировали хорошие способности к регулированию эмоций или имели прочные отношения, сообщали о большем счастье.
• Интроверты с более сильными способностями к регулированию эмоций и качественными отношениями сообщили о большем счастье, чем интроверты с более низкими оценками в этих областях.

Основываясь на этих результатах, авторы исследования косвенно связали более качественные социальные отношения и сильные навыки эмоциональной регуляции с большим счастьем.

Однако имейте в виду, что никто, кроме вас, не может определить, что вам нужно для вашего собственного счастья.

Если вы чувствуете себя довольным своей жизнью прямо сейчас, то, идя против своей природы, заставляя себя заводить друзей, которых вы особенно не хотите, на самом деле может сделать вас несчастным.

Стремление к качеству важнее количества

Как отмечалось в упомянутом выше исследовании, качественные отношения, по-видимому, приносят наибольшую пользу.

Допустим, у вас крепкие отношения с семьей и одним хорошим другом. Вы ладите со своими коллегами, но чувствуете полное удовлетворение, прощаясь в конце дня. При необходимости вы можете завязать вежливый разговор, но не чувствуете особой потребности в знакомстве с большинством встреченных вами людей.

Некоторые люди могут считать, что в вашей жизни сильно не хватает социальных связей, но это не вы.

Экстраверты и некоторые амбиверты могут преуспеть в общении с другими и светской беседе, но нет необходимости болтать со всеми, кого вы встречаете.

Найти хорошего друга часто проще (и не так утомительно), чем собрать толпу поверхностных знакомых, на которые у вас нет времени или энергии, чтобы по-настоящему познакомиться.

Примите ваши интересы

Хотя некоторые люди могут побуждать вас «вырваться из своей скорлупы» или «расширить свой кругозор», вам не всегда нужно искать новые интересы, чтобы найти новых друзей.

Поиск людей со схожими интересами в увлечениях, занятиях или школах может стать ключом к созданию прочных связей.

Интровертов больше всего привлекают занятия, которые обычно выполняются в одиночку, в том числе:

• чтение
• ведение журнала
• создание искусства
• смотреть фильмы
• пеший туризм

Несмотря на то, что эти занятия часто воспринимаются как сольные хобби, вы все равно можете найти сообщество, которое разделяет ваши интересы.

Возможно, вы могли бы:

• загляните в книжный онлайн-клуб или группу рецензентов
• исследуйте киноклубы в вашем районе или в Интернете
• загляните в местные или виртуальные классы искусства

Если вы студент, школа - еще одно отличное место для поиска друзей. Почему бы не попытаться поговорить с этим одноклассником, который всегда делает проницательные комментарии или упоминает, насколько вам понравилась книга, которую вы заметили на их столе?

Но не бойтесь пробовать новое

Разветвление тоже может принести пользу. Если ваши нынешние хобби не дают много возможностей для общения, вы можете подумать о новом подходе.

Бросьте себе вызов: попробуйте одно - можно начинать с малого - и это всегда вас интересовало. Может быть, это вечер наблюдения за звездами, танцевальный класс, экскурсия по наблюдению за птицами или экскурсия по историческому месту.

Многие люди также находят возможности для общения, работая волонтером или участвуя в других общественных мероприятиях.

Вам не нужно ни с кем разговаривать в первый раз. Но если вам нравится, приходите снова и попробуйте пообщаться с кем-то, кого вы знаете.

Вы также можете обратиться в Интернет, чтобы подружиться. Вы можете присоединиться (или даже создать) форум для того, что вам нравится, или общаться с людьми через социальные сети.

Функции поиска друзей в приложениях для знакомств также предлагают удобный способ найти потенциальных друзей во время COVID-19 и познакомиться удаленно, прежде чем встречаться лично, когда это безопасно.

Когда вы ищете друзей в новых местах, учтите следующее: людей часто тянет к другим с похожими ценностями и опытом, но всегда полезно познакомиться с людьми, которые отличаются от вас. Сохранение дружеских отношений с людьми, у которых в основном одни и те же идеи, иногда может ограничивать вас и ваш взгляд на мир.

Используйте свои сильные стороны

Возможно, вы не сможете проявить себя самым ярким образом в групповой обстановке или выложить свои чувства на стол для всеобщего обозрения, но у вас есть другие ценные вещи, которые вы можете предложить.

Найдите время, чтобы изучить свои собственные качества и признать то, что вы делаете хорошо. Ваши сильные стороны могут заключаться в определенных личностных качествах, поведении или навыках.

Например:

• Ты отличный слушатель.
• Вам нужно время, чтобы обдумать все аспекты проблемы, вместо того, чтобы импульсивно бросаться в бой.
• Вы страдаете неприкосновенностью частной жизни, и люди знают, что они могут рассчитывать на вашу конфиденциальность.
• Чуткость делает вас очень сострадательным человеком.
• Любопытство и воображение позволяют взглянуть на вещи по-другому и по-новому взглянуть на сложные проблемы.

Важно понимать, что у всех разные сильные стороны. Это хорошо - в конце концов, миру нужен баланс.

Ваши сильные стороны могут понравиться другому интроверту, который признает родственный дух, но они также могут дополнить противоположные черты более экстравертированного человека.

Помните: потребности в социализации у всех разные

Работая над развитием новых отношений, старайтесь не упускать из виду, сколько времени и энергии вы действительно должны отдать. У многих интровертов действительно есть несколько близких друзей, но факт остается фактом: интровертам всегда нужно время, чтобы перезарядиться в одиночестве.

Друзья удовлетворяют важные социальные и эмоциональные потребности, но общение может истощать ваши ресурсы.

Если вы попытаетесь найти больше друзей, чем у вас есть энергии, вы можете в конечном итоге почувствовать себя виноватым, что у вас не хватает времени на всех. Это может добавить в вашу социальную жизнь совершенно иной стресс.

Когда вы слишком сильно растягиваетесь, у вас будет меньше возможностей отдать людям, которые вам небезразличны, а это может снизить качество ваших существующих отношений.

Разумно двигаться вперед осторожно, исследуя уровень взаимодействия, который лучше всего подходит для вас. Установление ограничений на время, которое вы проводите с другими, может помочь вам избежать выгорания.

Примите участие в том, что происходит вокруг вас

Никогда не помешает начать искать связи в том, что вы уже делаете. Во время пандемии это может быть труднее, но труднее не означает невозможного.

Знакомство с кем-либо обычно начинается с простого выслушивания того, что они говорят. Многие интроверты уже делают это, поэтому попробуйте сделать еще один шаг и предложить что-нибудь взамен.

Может быть, коллега, с которым вы регулярно работаете над проектами, несколько раз приглашал вас на обед, или ваш сосед всегда машет рукой и спрашивает, не хотите ли вы выпить чашечку кофе.

Вы можете инстинктивно избегать этих взаимодействий из-за боязни оказаться на месте для светской беседы. Однако, познакомившись поближе, вы сможете найти общий язык.

Возможно, у вас и вашего соседа общие интересы в области садоводства и телевидения, или у вас и вашего коллеги довольно похожие личности.

Как только зарождающаяся дружба начинает развиваться, продолжайте ее процветать, находя новые способы наладить общение. Вы можете, например, запланировать пикник на свежем воздухе со своим коллегой или сопровождать своего соседа на шоу садоводства.

Измени свое поведение, а не личность

Заводить друзей не означает, что вам нужно полностью заново изобрести себя. Имитация экстраверсии может показаться лучшим способом «притвориться, пока не получится», но это может иметь неприятные последствия.

Личностные черты обычно нелегко изменить. И в конце концов, вы все тот же человек с теми же потребностями в одиночестве.

Тем не менее, изменение определенного поведения может дать некоторые преимущества, согласно исследованию 2020 года, в котором 131 студенту было предложено изменить свое поведение в течение 2 недель.

В течение 1 недели они переняли черты, связанные с экстраверсией: разговорчивость, непосредственность и напористость. На прошлой неделе они стали вести себя более тихо, сдержанно и осознанно.

Все, особенно те, кто хотел быть более экстравертированными, показали улучшение самочувствия в течение недели экстравертов. В течение интровертированной недели их самочувствие ухудшалось.

Таким образом, может показаться, что адаптация вашего поведения может положительно повлиять на ваше благополучие. Авторы исследования, однако, отмечают, что язык, используемый в подсказках, мог побудить участников ожидать одного результата от другого.

Но сила внушения не всегда плоха. Если вы ожидаете улучшений, вы можете подсознательно усерднее работать над их достижением.

Авторы исследования попросили участников составить список из пяти способов изменить свое поведение. Этот метод может сработать и для вас.

Например, вы можете решить:

• Поговорите с одним новым одноклассником после каждого урока.
• Поговорите с коллегой или другим знакомым.
• Примите приглашение друга на вечеринку.
• Представьтесь кому-нибудь из вашей пешеходной группы.
• Найдите одно сообщество или виртуальное мероприятие, в котором будете участвовать каждый месяц.

Развивайте терпение

В жизни вы встретите множество разных людей, и, вероятно, не с каждым из них щелкаете мышкой. Это нормально, иначе ожидать нереально.

Может быть неприятно признать, что иногда ваши усилия по общению ни к чему не приведут. Отказ никогда не бывает приятным, и вы можете почувствовать себя еще более разочарованным, когда общение ни к чему не приведет после того, как вы действительно приложите усилия к вовлечению.

Однако имейте в виду, что чем больше у вас шансов, тем больше у вас шансов на успех. Настоящая дружба требует усилий, а для успеха нужно время.

Когда вы встречаетесь с кем-то, с кем действительно хотите проводить больше времени, проявите интерес, составив конкретные планы и заявив о своем желании оставаться на связи.

Если вы попробовали несколько раз, но они не восприняли предложение, перейдите к кому-нибудь другому. Поначалу этот процесс может показаться сложным, но обычно он становится немного проще (и кажется более естественным) с большей практикой.

Обратитесь к профессионалу

Если все ваши попытки завести новых друзей не увенчались успехом, помощь терапевта может иметь значение.

Люди обращаются за терапией по разным причинам, и вы можете получить профессиональную помощь по любой проблеме, а не только по симптомам психического здоровья.

Психотерапевты часто помогают людям справляться с проблемами межличностного общения, в том числе с трудностями в общении и развитием новых отношений. Некоторые люди даже работают с тренерами по дружбе, чтобы найти новые способы общения с другими.

Когда вы хотите внести изменения в свою социальную жизнь и изо всех сил пытаетесь сделать это, вы можете начать замечать последствия для психического здоровья.

Может быть, ваше одиночество со временем приводит к плохому настроению. Вы также можете испытывать беспокойство, когда находитесь в состоянии сильного стресса, но вам не с кем поделиться своими чувствами.

Психотерапевты могут помочь решить эти проблемы, а также помочь вам выявить любые закономерности, мешающие вам завести новых друзей.

В терапии вы также можете:

• Изучите навыки продуктивного общения.
• Практикуйте стратегии формирования социальных связей.
• Получите рекомендации по языку тела, который выражает большую открытость.

Суть

Интроверсия - не недостаток, и отсутствие друзей - не обязательно плохо.

Если ваш маленький круг и спокойная жизнь заставляют вас чувствовать себя довольным, вам не нужно заставлять себя делать что-то другое.

Однако, когда вы замечаете отсутствие общения, начните с небольших шагов, чтобы расширить свой социальный кругозор.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.