Обзор
Утомляет ли вас повседневная жизнь? В сегодняшнем быстро меняющемся мире быть занятым кажется чем-то, чем можно гордиться.
Между работой весь день, едой на бегу и тем, что у вас мало времени для развлечений и отдыха, нормально хотя бы какое-то время чувствовать себя истощенным. Но всегда чувствовать усталость - это не здорово. Это также может сделать вас менее продуктивным и менее счастливым.
Если вы ежедневно сталкиваетесь с истощением, попробуйте зарядить личный аккумулятор. Вот несколько идей, которые могут помочь вам зарядить энергией свой разум и тело.
Подзарядитесь физически
Заботясь о своем теле, вам будет легче восстановить силы. Стресс может сказаться на вашем теле, даже если у вас нет очень физической работы. Вы можете зарядить свое тело энергией, выполнив следующие действия:
Принять теплую ванну
Теплая ванна может расслабить. Попробуйте использовать в ванне английскую соль. Английская соль содержит химические вещества, которые, как считается, выводят токсины, улучшают мышечную функцию и уменьшают воспаление, связанное со стрессом.
Используйте отшелушивающий скраб
Отшелушивающие скрабы помогут зарядить ваше тело энергией, улучшив кровообращение. Ищите скрабы, содержащие натуральные ингредиенты, такие как овес или соль. Аккуратно вотрите их в влажную кожу и смойте теплой водой. Хорошее кровообращение может помочь снизить уровень стресса, повысить вашу энергию и сохранить здоровье.
Измени свой рацион
На ваш энергетический уровень сильно влияет диета. Эксперты рекомендуют смесь сложных углеводов, таких как цельнозерновые и крахмалистые овощи, с нежирными белками и полезными жирами при каждом приеме пищи.
Можно готовить и есть полноценную пищу, даже если у вас плотный график. Если вам нужна помощь или вдохновение, попробуйте поискать в Интернете, например, в руководстве Американской кардиологической ассоциации, или найти зарегистрированного диетолога.
Протяжение
Напряженное, истощенное тело более склонно к травмам, чем расслабленное и здоровое. Вы можете восстановить силы, растягивая мышцы всего на пять минут каждые несколько дней. А еще лучше посещать занятия йогой один или два раза в неделю для полной растяжки.
Упражнение
Когда вы очень устали, может возникнуть соблазн просто посидеть перед телевизором после долгого дня. Но обычно от этого вы чувствуете себя более уставшим.
Вместо того, чтобы садиться, чтобы перезарядиться, попробуйте встать и передвигаться. Прогулка или езда на велосипеде - даже всего 20 минут - могут подарить вам заряд энергии на несколько часов.
Ароматерапия
Считается, что запахи лаванды и шалфея особенно расслабляют тех, кто находится в состоянии стресса. Некоторые эфирные масла для ароматерапии можно смешивать с маслом-носителем и массировать прямо на тело, втирать в запястья или распылять в воздухе.
Больше спать
Сон - это лучшая зарядка для тела. Эксперты рекомендуют здоровым взрослым в возрасте от 26 до 64 лет спать от семи до девяти часов в сутки. Меньше шести часов сна в сутки - основной фактор риска выгорания на работе.
Составьте график здорового сна, засыпая и вставая каждый день в одно и то же время и придерживаясь других привычек здорового сна.
Регулярно отдыхайте
В перерывах между сном и активностью важно давать телу отдых. По мнению экспертов, дневной сон от 60 до 90 минут может стать отличным источником энергии. Если вы чувствуете, что слишком заняты, спланируйте свой день, чтобы восстановить силы.
Подзарядиться мысленно
Когда дело доходит до подзарядки личного аккумулятора, важно уделять внимание своему разуму. Когда мы думаем о вещах, которые вызывают у нас стресс, часто становится труднее перезарядиться. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить и зарядить свой разум:
Составьте список своих достижений
Часто возникает ощущение, что вы не успеваете или делаете недостаточно. Если вы чувствуете себя подавленным, сядьте и запишите краткий список своих достижений. Это может дать вам мотивацию и энергию для движения вперед.
Отпусти прошлые ошибки
Распространенный источник стресса - сосредоточение внимания на прошлых ошибках. Помогите отпустить прошлое, сосредоточившись на своих целях на будущее.
Сделай что-нибудь веселое
Развлечение - важная часть психического здоровья. Путешествие на выходные, встречи со старыми друзьями или прогулка могут помочь.
Делайте перерывы от вещей и людей, которые вас сбивают
Если вы расстроены определенными людьми или ситуациями, отдохните от них. Это может означать приостановку определенных отношений до тех пор, пока у вас не появится энергия разобраться с ними.
Проводите время с близкими друзьями и семьей
Хорошие люди обычно излучают хорошую энергию. Подзарядитесь, проводя больше времени с людьми, которые вдохновляют вас, а не с теми, кто вас подводит.
Медитируйте или молитесь
Исследования и неофициальные данные показывают, что медитация или молитва могут помочь людям найти цель в своей жизни, если они чувствуют себя подавленными или испытывают стресс.
Избегайте многозадачности
Многозадачность - это быстрый способ избавиться от стресса. Вместо многозадачности, которая также делает вас более склонным к ошибкам, попробуйте сосредоточиться на выполнении одной задачи за раз. Составление контрольного списка поможет вам сосредоточиться и отслеживать свои достижения.
Сделайте перерыв в технологиях
Жизнь других людей в социальных сетях часто кажется «идеальной», но так бывает редко. Ощущение, что вы должны оправдать определенные ожидания, может истощать. Поставьте социальные сети на паузу.
Сделайте что-нибудь вычурное
Искусство - отличный способ успокоить измученный ум. Возьмите некоторые художественные принадлежности и нарисуйте или раскрасьте. Во многих книжных магазинах также продаются книжки-раскраски со сложными узорами, специально разработанные для снятия стресса.
Напишите в дневнике
Ведение дневника - отличный способ уменьшить стресс, выразив свои чувства. Старайтесь писать хотя бы пять минут в день в начале или в конце каждого дня. Это также может помочь вам разобраться в любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться.
Почему люди иногда чувствуют себя опустошенными
В большинстве случаев истощение вызвано напряженным или требовательным образом жизни. Реже истощение вызвано ранее существовавшими заболеваниями, требующими лечения.
Скорее всего, ваше истощение связано с:
- слишком много или слишком мало физической активности
- смену часовых поясов или что-то еще, что сбивает ваш циркадный ритм
- бессонница или недостаток сна
- лекарства, такие как антигистаминные препараты и лекарства от кашля
- плохие привычки в еде
- стресс
- травма
- употребление наркотиков или алкоголя
Если вы пробовали описанные выше методы, но по-прежнему чувствуете себя истощенным, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Они могут проверить наличие любых основных заболеваний, которые могут вызывать у вас чувство истощения.
Забрать
Небольшие изменения в своем образе жизни могут привести к значительному снижению уровня стресса. Подзаряжайте личный аккумулятор, заботясь о себе физически и морально. Обратитесь к врачу, если после принятия мер по подзарядке вы все еще чувствуете себя опустошенным.
