Почти все время от времени шутят о недостатке сна, например, когда вы искали свой телефон только для того, чтобы понять, что он у вас в кармане, и обвинили его в беспокойной ночи. Но когда вы не можете заснуть из-за хронической бессонницы, это уже не до смеха.
Существует длинный список осложнений со здоровьем, связанных с длительным недосыпанием. Хроническая бессонница также может серьезно повлиять на качество вашей жизни - от постоянного чувства усталости до повышенного риска депрессии.
Периодические приступы бессонницы - не повод для беспокойства. Но если вы идете ночь за ночью, не выспавшись, это тревожный сигнал, чтобы обратиться к врачу за помощью.
Читайте дальше, чтобы узнать, когда обращаться к врачу при хронической бессоннице и почему это так важно.
Когда говорить с врачом о хронической бессоннице
Большинство врачей понимают, что проблемы со сном - серьезная проблема для здоровья.
Однако ваш врач не всегда может иметь возможность поговорить с вами о режиме сна во время вашего регулярного осмотра или если вы записались на прием по другому поводу.
Это означает, что вы можете поднять тему сна, если у вас возникли проблемы. Если у вас хроническая бессонница, не обращайте на это внимания.
Если хотите, вы можете попробовать несколько вещей дома, чтобы улучшить свой сон, прежде чем обращаться к врачу со своими проблемами. К ним относятся:
- Соблюдайте регулярные часы сна и режим приема пищи.
- Ограничьте время использования перед сном и уменьшите количество света в пространстве для сна.
- Регулярно выполняйте физические упражнения, по крайней мере, за 5-6 часов до сна.
- Сократите употребление кофеина, алкоголя и других наркотиков.
- Бросьте курить, если вы курите.
- Избегайте дневного сна.
- Практикуйте техники релаксации перед сном, такие как медитация или легкая йога.
- Вставайте с постели, если не можете заснуть, а затем возвращайтесь в постель, когда снова почувствуете усталость.
Если эти действия не помогли избавиться от бессонницы, вам следует обсудить проблемы со сном со своим врачом.
Вам следует поговорить со своим лечащим врачом, если вы постоянно:
- есть проблемы с засыпанием
- не могу заснуть
- просыпайся раньше, чем ты хочешь
- не чувствую себя отдохнувшим после сна
- чрезмерная сонливость в течение дня
Советы по подготовке к визиту к врачу
Чтобы визит к врачу - личный или виртуальный - был максимально продуктивным:
- Запишите своему врачу вопросы, связанные со сном.
- Запишите в дневник свой сон и действия, связанные со сном, и поделитесь им со своим врачом.
- Подробно опишите все использованные вами техники самопомощи и их результаты.
- Убедитесь, что вы знаете название и дозировку лекарств, которые вы принимаете. Если вы посещаете своего врача в его офисе, вы можете просто взять с собой свои лекарства.
Острая и хроническая бессонница
Бессонница - наиболее распространенное нарушение сна, но его также часто неправильно понимают.
У всех бывают ночи, когда они не могут заснуть или просыпаются и часами смотрят в потолок.
Бессонница, однако, является более стойкой проблемой, которая затрагивает:
- Засыпание: ваша способность засыпать
- Продолжительность сна: как долго вы спите
- Укрепление сна: соответствие количества времени, которое вы проводите в постели, с количеством сна, которое вам нужно, чтобы сократить время бодрствования в постели.
Бессонница может возникнуть даже тогда, когда у вас достаточно возможностей выспаться. В дневное время он вызывает негативные эффекты, такие как сонливость или раздражительность.
Острая бессонница
Иногда важное жизненное событие, такое как смерть любимого человека или начало новой работы, может вызвать временный приступ бессонницы, который длится несколько дней или даже недель.
Болезнь, нарушение смены часовых поясов или факторы окружающей среды также могут вызывать этот тип бессонницы, известный как острая бессонница. Острая бессонница обычно проходит сама по себе.
Хроническая бессонница
Хроническая (длительная) бессонница - серьезное заболевание. Чтобы считаться хронической, бессонница должна происходить не реже 3 ночей в неделю в течение более 3 месяцев.
До 90 процентов людей с хронической бессонницей имеют другие хронические соматические или психические заболевания.
«Обычными первопричинами бессонницы являются обструктивное апноэ во сне, депрессивные расстройства, боль, употребление никотина или наркотиков, а также повышенное потребление алкоголя», - сказала Саманта Миллер, доктор медицинских наук, представитель службы доверия по наркотикам.
Другие факторы, которые могут вызвать хроническую бессонницу, включают:
- некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, бета-блокаторы и химиотерапевтические препараты
- употребление кофеина и других стимулирующих препаратов
- факторы образа жизни, такие как посменная работа и нарушение биоритмов
Что такое хорошее качество сна?
По данным Национального фонда сна, хорошее качество сна определяется как:
- проводить не менее 85 процентов времени в постели во сне
- засыпание через 30 минут или меньше
- просыпаться не чаще одного раза за ночь
- бодрствование в течение 20 минут или меньше после первоначального засыпания
Если ваш режим сна постоянно не соответствует этим стандартам, у вас может быть хроническая бессонница, с которой необходимо бороться.
Какие проблемы вызывает хроническая бессонница?
Важно поговорить с врачом о хронической бессоннице, чтобы предотвратить новые или ухудшающиеся последствия для здоровья.
Национальный институт здоровья предполагает, что хроническая бессонница может увеличить риск возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем, в том числе:
- астма
- ослабленная иммунная система
- повышенная болевая чувствительность
- воспаление
- ожирение
- сахарный диабет
- высокое кровяное давление
- сердечное заболевание
- депрессия
- беспокойство
- плохая концентрация
- раздражительность
- повышенный риск несчастных случаев из-за переутомления
Что мой врач может сделать с моей хронической бессонницей?
Ваш лечащий врач может порекомендовать вам поведенческую терапию, которая поможет вам преодолеть хроническую бессонницу, например, когнитивно-поведенческую терапию.
Также могут быть лекарства, которые могут помочь восстановить нормальный режим сна.
«Я рекомендую использовать когнитивно-поведенческую терапию в качестве лечения первой линии от бессонницы, поскольку она более безопасна, более продолжительна и, по крайней мере, так же эффективна, как любые снотворные», - сказал Пьетро Л. Ратти, доктор медицины, невролог и специалист по сну.
Наконец, ваш врач может направить вас к специалисту по сну или в центр по проблемам сна, где можно будет отслеживать и анализировать ваш режим сна во время ночного пребывания.
Вывод
Кратковременная бессонница является обычным явлением, но хроническая бессонница является серьезной проблемой для здоровья. Это может привести к другим нарушениям физического и психического здоровья или усугубить их.
Поговорите со своим врачом о любых хронических проблемах со сном.
Методы самопомощи могут быть эффективными при лечении хронической бессонницы, но ваш врач также может порекомендовать лечение хронической бессонницы, включая поведенческую терапию и лекарства.
.jpg)
.jpg)
