Если вы состоите в отношениях, скорее всего, у вас была изрядная доля напряженных моментов. Спорить - это нормально: ссоры - это нормальное явление в паре.
Но ключ к любым длительным отношениям - работать над созданием более сильной и интимной связи.
«Коммуникация важна, потому что она способствует доверию и связи», - объясняет Шелли Соммерфельдт, PsyD, клинический психолог, специализирующийся на отношениях. «Чтобы иметь открытые, честные и уязвимые отношения с нашим партнером, мы должны иметь возможность свободно общаться в здоровой манере».
Независимо от того, начинаете ли вы как пара или вместе уже много лет, эти стратегии могут помочь вам обоим улучшить свои коммуникативные навыки.
Признание плохого общения
Прежде чем вы сможете приступить к работе над улучшением своих коммуникативных навыков, важно сначала определить области, над которыми нужно поработать.
Вот некоторые признаки, на которые стоит обратить внимание.
Пассивно-агрессивное поведение
Пассивная агрессия - это способ выражения скрытого гнева вместо прямого разрешения конфликта.
Это может выглядеть так:
- шутить о том, что ваш партнер всегда опаздывает
- наказывая их за опоздание, молча
- копаться в своих решениях
Все это позволяет вам выразить свое разочарование, даже не говоря об этом. В данный момент это может показаться удовлетворительным, но в долгосрочной перспективе это не принесет вам никакой пользы.
Расчесывать вещи под ковриком
Не поможет и простое избегание конфликтов. Игнорирование проблем просто дает им пространство и время, чтобы в будущем превратиться во что-то большее.
Использование агрессивной речи
Открытая защита или враждебность при разговоре с партнером - признак того, что вы впали в токсичный образ общения.
Агрессивная речь может включать:
- повышая голос
- обвиняя или критикуя
- контроль или доминирование в разговоре
Советы для лучшего общения
Вы узнаете какие-либо из вышеперечисленных признаков в ваших отношениях? Эти советы помогут вам наладить более открытое и честное общение.
Сначала обработайте свои чувства
По словам Зоммерфельдта, прежде чем говорить с партнером о проблеме, которая вас беспокоит, проанализируйте свои собственные чувства по этому поводу и сначала успокойтесь.
«Если мы вступаем в разговор, чувствуя себя очень злым, расстроенным или слишком эмоциональным, то общение становится слишком горячим и трудным для решения», - говорит Зоммерфельдт.
Прежде чем поговорить с партнером, попробуйте прогуляться или послушать расслабляющую музыку. Так вы сможете лучше контролировать свои эмоции и сможете хорошо общаться.
Думая о сроках
Зоммерфельдт отмечает, что выбор подходящего времени для разговора с партнером может иметь решающее значение.
Если что-то тяготит вас, предупредите партнера, что вы хотели бы сесть и поговорить.
«Если ваш партнер знает, что вы хотели бы поговорить с ним, это также может помочь снизить эскалацию ситуации, потому что он с меньшей вероятностью почувствует себя засадой или ослепленным жаркими дебатами», - говорит Зоммерфельдт.
Начните с высказываний и чувств "я"
Все зависит от того, как мы разговариваем с нашим партнером. По словам Зоммерфельдта, часто пары начинают разговор с того, что указывают пальцем на другого человека и обвиняют его.
Она рекомендует начинать разговор с того, как ты чувствуют. Вы можете гарантировать, что делаете это, используя утверждения, которые начинаются с «I».
Например, вместо того, чтобы кричать партнеру за то, что он слишком много внимания уделяет работе, вы можете сказать: «Мне больно, когда ты всегда сосредоточен на работе». Это менее обвинительно, чем сказать: «Ты всегда сосредоточившись на работе ».
Сосредоточьтесь на том, чтобы вас слышали и слушали
«Многие пары вступают в разговоры, как если бы они были дебатами или аргументами, которые они должны выиграть», - говорит Зоммерфельдт.
Хотя вы можете не согласиться с точкой зрения своего партнера, важно на самом деле прислушиваться к тому, почему он так себя чувствует. Они должны сделать то же самое для вас.
Во время обсуждения не соревнуйтесь, кто победит. Вместо этого активно слушайте и пытайтесь понять их точку зрения.
Сделайте компромисс и решение своей целью
«Помните, что основное внимание в общении с вашим партнером приходит к взаимопониманию», - объясняет Зоммерфельдт.
Если вы говорите о своих чувствах или обсуждаете противоречивые идеи о планах на будущее, вы оба должны оставить в разговоре ощущение, будто есть какое-то решение.
Чаще всего это решение основывается на некотором уровне компромисса, будь то разделение обязанностей или принятие финансовых решений.
«Это помогает людям прощать и двигаться вперед», - добавляет она. «Это также может вызвать чувство силы и связи между партнерами».
Установите четкие границы
Установление твердых границ также может помочь избежать недопонимания, советует Кали Эстес, доктор философии.
Например, если финансы - больное место, подумайте о том, чтобы установить некоторые границы. Возможно, вы решите, что любая покупка на сумму более 500 долларов должна быть обсуждена и одобрена обеими сторонами, прежде чем нажимать на курок.
Оставляйте заметки своему партнеру
Это может показаться незначительным, но, по словам Эстеса, может быть очень полезно оставить записку, чтобы сообщить партнеру, что вы делаете. Помимо предоставления практической информации, это показывает вашему партнеру, что вы думаете о нем и учитываете его потенциальные опасения по поводу того, где вы находитесь.
Если вы знаете, что встретитесь с другом после покупки продуктов, оставьте небольшую заметку, чтобы сообщить об этом партнеру.
Регулярный заезд в течение дня
Точно так же Эстес рекомендует проводить регулярные проверки утром, в обеденное время и вечером.
«Это будет включать измерение того, что я называю температурой настроения», - говорит Эстес. «Если у вас плохое настроение, вы хотите, чтобы ваш партнер знал об этом, прежде чем вы взорветесь». Попробуйте использовать шкалу от 1 до 10, чтобы сообщить партнеру, как проходит ваш день.
Коммуникационные подводные камни, которых следует избегать
Когда дело доходит до общения, есть вещи, которых следует избегать, когда это возможно.
Безмолвное лечение
«Люди часто принимают молчаливое лечение, полагая, что оно устанавливает границы, - говорит лицензированный терапевт Джор-Эль Карабальо, - но границы работают лучше всего, когда они явно сообщаются партнеру, иначе они могут не осознавать, что пересекли один».
Карабальо добавляет, что лучше заявлять о границах, чем предполагать, что партнер знает, почему вам больно, и закрывает глаза от него, что часто может нанести еще больший ущерб отношениям.
Воспоминание о прошлых ошибках
Легко привыкнуть перефразировать прошлое в жаркий момент. Регулярное повторение ошибок партнера может быть контрпродуктивным и только заставит его защищаться.
Кричать или кричать
Повышать голос во время спора или прибегать к крику и крику - неэффективный способ справиться со своим гневом.
В долгосрочной перспективе это может стать причиной усиления споров и подорвать самооценку вашего партнера.
Уходя
Уклонение от препятствий или уход в середине спора - это способ расстаться с партнером и оставить конфликт неразрешенным.
Понятно чувствовать себя подавленным и нуждаться в тайм-ауте. Обязательно объясните, что вам нужно отвлечься от разговора.
Сарказм и унижение
Помните о неподобающем юморе, когда вы ведете спор. Если вы хотите сломать лед, лучше пошутить о себе, чем сказать что-то негативное.
Неуважительное невербальное поведение
Язык тела может передавать объемы информации. Например, проверка телефона вместо того, чтобы смотреть ему в глаза и смотреть ему в глаза, может вызвать у собеседника чувство неуважения.
Суть
Эффективное общение - основа успешных отношений, но это не значит, что это всегда легко.
Если вам трудно работать с общением в ваших отношениях, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту самостоятельно или с партнером, чтобы проработать любые основные проблемы и разработать некоторые новые инструменты.
Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.
-everything-you-need-to-know.jpg)
