Менопауза - это биологический процесс, отмеченный прекращением менструации и естественным снижением репродуктивных гормонов у женщин. Это может сопровождаться такими симптомами, как приливы, проблемы со сном и изменения настроения.
Изменение диеты под руководством медицинского работника - это простая стратегия, которая может помочь сбалансировать уровень гормонов и облегчить определенные симптомы менопаузы.
В частности, кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которую часто рекомендуют для облегчения симптомов менопаузы.
Однако он также может быть связан с несколькими побочными эффектами и подходит не всем.
В этой статье рассматривается, как кетогенная диета может повлиять на женщин в период менопаузы.
Возможные преимущества
Кетогенная диета может иметь несколько преимуществ, особенно во время менопаузы.
Повышает чувствительность к инсулину
Менопауза может вызвать несколько изменений уровня гормонов.
Помимо изменения уровней половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, менопауза может снизить чувствительность к инсулину, что может ухудшить способность вашего организма эффективно использовать инсулин.
Инсулин - это гормон, который отвечает за транспортировку сахара из кровотока в клетки, где он может использоваться в качестве топлива.
Некоторые исследования показывают, что кетогенная диета может улучшить чувствительность к инсулину, что способствует лучшему контролю сахара в крови.
Одно исследование показало, что после кетогенной диеты в течение 12 недель улучшается уровень инсулина и чувствительность к инсулину у женщин с раком эндометрия или яичников.
Однако неясно, принесет ли эта диета аналогичную пользу для здоровья женщинам в менопаузе без этих типов рака.
В другом обзоре сообщается, что сокращение потребления углеводов может снизить уровень инсулина и улучшить гормональный дисбаланс, что может быть особенно полезно во время менопаузы.
Более того, исследования показывают, что инсулинорезистентность может быть связана с более высоким риском приливов, которые являются частым побочным эффектом менопаузы.
Может предотвратить увеличение веса
Увеличение веса - это симптом менопаузы, который часто связывают с изменениями уровня гормонов и замедлением метаболизма.
Помимо снижения потребности в калориях во время менопаузы, некоторые женщины теряют рост, что может способствовать увеличению индекса массы тела (ИМТ).
Хотя исследования кетогенной диеты в частности ограничены, некоторые исследования показали, что снижение потребления углеводов может помочь предотвратить увеличение веса, связанное с менопаузой.
Например, одно исследование с участием более 88000 женщин показало, что соблюдение низкоуглеводной диеты связано со снижением риска увеличения веса в постменопаузе.
И наоборот, соблюдение диеты с низким содержанием жиров было связано с повышенным риском набора веса среди участников.
Однако важно отметить, что низкоуглеводные диеты, включенные в это исследование, содержали значительно больше углеводов, чем стандартная кетогенная диета.
Помогает бороться с тягой
Многие женщины испытывают повышенный голод и тягу к еде во время перехода в менопаузу.
Несколько исследований показали, что кетогенная диета может уменьшить голод и аппетит, что может быть особенно полезно во время менопаузы.
Согласно одному исследованию с участием 95 человек, в котором участвовали 55 женщин, после кетогенной диеты в течение 9 недель повышался уровень глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1), который является гормоном, регулирующим аппетит. Интересно, что это увеличение наблюдалось у участниц женского пола.
Точно так же другое небольшое исследование отметило, что низкокалорийная кетогенная диета снижает аппетит и снижает уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как кетогенная диета может повлиять на тягу и аппетит конкретно у женщин в менопаузе.
резюмеНекоторые исследования показывают, что кетогенная диета может улучшить чувствительность к инсулину, предотвратить увеличение веса и снизить аппетит и тягу к еде.
Возможные побочные эффекты
Хотя кетогенная диета может предложить несколько преимуществ женщинам во время менопаузы, следует учитывать некоторые побочные эффекты.
Менопауза связана с повышенным риском сердечных заболеваний.
Некоторые исследования связывают кето-диету с повышенным уровнем холестерина ЛПНП (плохим) и эндотелиальной дисфункцией, которая включает сужение кровеносных сосудов на поверхности сердца. Оба эти фактора могут еще больше увеличить риск сердечных заболеваний у женщин в период менопаузы.
Кроме того, в одном небольшом исследовании с участием здоровых женщин в возрасте от 20 лет соблюдение кетогенной диеты в течение 3 недель было связано с увеличением на 39% уровня ЛПНП (плохого) холестерина.
Хотя в начале исследования у всех участников были нормальные уровни ЛПНП, после 3 недель кетогенной диеты 59% имели уровни ЛПНП выше целевого показателя для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Более того, исследования с участием людей с высоким уровнем холестерина, избыточным весом и ожирением показали ухудшение состояния кровеносных сосудов после соблюдения кетогенной диеты.
В одном метаанализе, посвященном изучению влияния низкоуглеводной диеты на здоровье кровеносных сосудов, исследователи обнаружили уменьшение на 1% опосредованного потоком расширения, теста здоровья кровеносных сосудов, по крайней мере после 3 недель низкоуглеводной диеты.
Это уменьшение опосредованной потоком дилатации связано с повышением на 13% риска будущих сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт.
Однако некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты улучшают другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения массы тела, индекса массы тела (ИМТ), процента жира в организме, артериального давления и уровней триглицеридов, особенно у людей с избыточным весом или ожирением.
Кроме того, ограничение потребления углеводов низкими уровнями, необходимыми для кетогенной диеты, может затруднить соблюдение рекомендуемой нормы потребления определенных питательных веществ.
В одном исследовании качества питания кетогенной диеты участники не соблюдали рекомендованные суточные нормы и адекватное потребление кальция, фолиевой кислоты, магния, марганца, калия, тиамина и витаминов D и E.
Несколько исследований показывают, что люди, соблюдающие кетогенную диету, обычно потребляют меньше клетчатки.
Клетчатка полезна для здоровья кишечника, контроля веса и иммунной функции, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Исследования также показывают, что кетогенные диеты, как правило, содержат больше насыщенных жиров, что связано с повышенным уровнем холестерина ЛПНП (плохого).
Однако потребление некоторых других микронутриентов, таких как витамины A, B12, C, D и K, а также холина и селена, может увеличиваться на кетогенной диете.
Кетогенная диета также может вызвать кетогрипп - термин, используемый для описания набора симптомов, возникающих при переходе вашего тела в кетоз, метаболическое состояние, при котором ваше тело сжигает жир в качестве топлива вместо сахара.
Кето-грипп может усугубить некоторые симптомы менопаузы, включая усталость, выпадение волос, проблемы со сном и изменения настроения.
Тем не менее, симптомы кето-гриппа обычно проходят в течение от нескольких дней до нескольких недель, и их можно свести к минимуму, оставаясь гидратированным и получая много электролитов.
Имейте в виду, что в настоящее время недостаточно исследований о потенциальных последствиях для здоровья при соблюдении кетогенной диеты в течение длительного времени.
Наконец, хотя диета может привести к временной потере веса, многие люди часто снова набирают вес, возвращаясь к нормальной диете.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, чтобы предотвратить любые неблагоприятные последствия для вашего здоровья и убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании.
резюмеКето-диета может повысить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и эндотелиальную дисфункцию, что может повысить риск сердечных заболеваний. Кроме того, соблюдение кето-диеты может привести к дефициту питательных микроэлементов, снижению потребления клетчатки и увеличению потребления насыщенных жиров.
Суть
Кетогенная диета может принести пользу женщинам во время менопаузы, в том числе повысить чувствительность к инсулину, снизить прибавку в весе и уменьшить тягу к еде.
Однако это может увеличить определенные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и ограничить потребление некоторых важных питательных веществ. Более того, кетогрипп может временно ухудшить симптомы менопаузы во время перехода вашего организма в кетоз.
Хотя кетогенная диета может работать для некоторых женщин во время менопаузы, имейте в виду, что это не универсальное решение для всех.
Обязательно поговорите со своим врачом, установите реалистичные ожидания, прислушайтесь к своему телу и экспериментируйте, чтобы найти то, что работает для вас.
