Любая потеря может вызвать непрекращающуюся боль, но потеря лучшего друга может быть особенно тяжелой.
Они существуют в вашей жизни так долго, что вы не можете себе представить никакой другой реальности. «Лучшие друзья навсегда», - пообещали вы. Мир без них может показаться полностью измененным, в нем даже невозможно ориентироваться в одиночку.
Независимо от того, умер ли ваш друг или вы двое больше не разговариваете из-за личных разногласий, вы пережили большую утрату. Горе - это нормально.
Ваше горе может усугубляться тем фактом, что общество не всегда признает значение дружбы так же, как романтические отношения или семейные узы.
Это может привести к тому, что вы почувствуете себя исключенным из траурных ритуалов или как будто другие люди будут судить вас за то, что вы так глубоко затронуты.
Приведенные ниже семь стратегий помогут вам справиться с потерей независимо от обстоятельств.
Смирись со своими чувствами
Если вы слышали о пяти стадиях горя, возможно, вы знаете, что отрицание стоит первым в этом списке.
Но теперь эксперты считают эти стадии устаревшей моделью взгляда на горе. Элизабет Кюблер-Росс, психиатр, разработавший их, никогда не хотела, чтобы они описывали горе после потери. Она использовала их, чтобы описать переживания людей, столкнувшихся со своей смертельной болезнью.
Хотя вы можете быть уверены, что другие испытывают похожие чувства, например гнев, вы можете беспокоиться, что делаете что-то не так, когда ваше горе следует своей дорогой.
Отрицание, например, может происходить на протяжении всего процесса скорби, а не только в начале.
Важно помнить следующее: люди по-разному реагируют на потерю. Никакой заранее определенный процесс не может описать то, что вы испытаете.
Потеря вызывает сложные эмоции, включая гнев, разочарование, печаль, замешательство и сожаление.
Это также может оставить вас с некоторыми вопросами без ответа, особенно если потеря произошла не из-за смерти, а из-за выбора, сделанного вашим другом, с которым вы не могли смириться.
Возможно, вы никогда не найдете ответов, но игнорирование эмоций не поможет вам справиться с горем и двигаться вперед.
Выявление свежей раны потери может быть болезненным и невероятно трудным. Если вы не распаковываете вещи и не прорабатываете свои чувства, эта рана не сможет должным образом зажить.
Держи журнал
Если вы изо всех сил пытаетесь понять свои чувства, разговор с близким человеком или терапевтом может принести большую пользу.
Иногда легче сказать, чем сделать. Вот где ведение дневника может оказаться большим подспорьем.
В журнале не нужно сдерживаться или подвергать себя цензуре. Вы можете свободно выражать все, от печали до разочарования и ярости. Эмоции, выраженные в письменных словах, могут казаться более реальными - их легче распознать и обработать.
Горе часто вызывает гневную реакцию, особенно когда вы не можете плакать или открыто обсуждать свою боль. Дневник предлагает безопасный и здоровый выход для чувств, которые другие часто ожидают от вас.
Ведение дневника также дает возможность вспомнить более счастливые воспоминания. Независимо от того, какие обстоятельства оборвали вашу дружбу, ценные моменты, которыми вы поделились, по-прежнему имеют ценность.
Обращение к дневниковой записи своему лучшему другу может даже дать вам возможность «задать» неотвеченные вопросы и потенциально получить некоторую степень закрытия.
Если письменное слово не является вашей сильной стороной, попробуйте другой способ выразить себя в художественном журнале.
Это займет время
Нет простого способа сказать это, но для истинного исцеления требуется время. Часто больше, чем вы думаете.
В одном исследовании 2019 года изучались случаи тяжелой утраты почти у 10 000 взрослых австралийцев, потерявших близкого друга. Результаты показывают, что горе может ухудшить физическое и психическое здоровье, а также социальную функцию на срок до 4 лет.
Дело в том, что потери, не связанные с родством, такие как потеря лучшего друга, часто остаются незамеченными. Люди могут понять вашу печаль, но общество в целом часто не осознает глубины этой печали.
Когда вы отдаляетесь, чувствуете себя истощенным или нездоровым и не можете перестать горевать, вместо сострадания и понимания вас могут встретить едва скрываемое раздражение или нетерпение.
Некоторые люди могут прямо сказать вам, чтобы «уже это преодолеть».
Возможно, у вас двоих не было кровных или романтических связей, но это не имеет значения. Вы подружились с ними и поддерживали отношения годами, может быть, даже большую часть своей жизни.
Ожидание, что вы быстро оправитесь от этой огромной потери, игнорирует ваше очень серьезное горе.
Когда вы не можете полностью выразить свои чувства, неудивительно, что вам может быть еще труднее справиться со своими эмоциями и начать исцеляться.
Преодоление потери продуктивным образом может не сократить ваш путь через горе, но может изменить его другими способами.
Обращение к близким за поддержкой и забота о себе помогут вам легче переносить горе, пока время не притупит его самые острые углы.
Позаботьтесь о своем благополучии
Потеря может оглушить вас и полностью разрушить вашу жизнь.
Сразу после этого вы можете забыть о повседневных делах, таких как еда, сон и душ. Время может показаться непонятным, поскольку дни текут, а ваше горе не утихает.
Хотя вам может быть не до того, чтобы одеваться или готовить, создание ощущения нормальной жизни может помочь вам восстановить контроль над своим горем.
Более того, хороший ночной сон и несколько сбалансированных питательных блюд могут улучшить ваше настроение.
Возможно, вы не почувствуете себя менее опустошенным, но вы буду чувствовать себя более подготовленным, чтобы кататься на волнах горя.
Во время скорби примите во внимание эти советы по оздоровлению:
- Спать. Старайтесь спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Если сложно заснуть, постарайтесь не расстраиваться. Будьте осторожны с собой. Если у вас была бессонная ночь, постарайтесь выкроить запасы времени для отдыха днем.
- Есть. Нет ничего необычного в том, что ваш аппетит вылетает из окна, когда вы скорбите, но убедитесь, что вы все еще едите что нибудь в течение дня. Пища, богатая питательными веществами, может помочь вам почувствовать себя лучше, но, опять же, в это время важно проявлять осторожность с собой. Если мысль о приготовлении здоровой еды кажется невыносимой, позвольте себе взять еду на вынос или устроить праздник легких закусок.
- Подышать воздухом. Чувства начинают захлестывать вас? Вытащите их подышать свежим воздухом. Длительная прогулка поможет вам немного успокоиться (и поможет вам немного поспать).
- Размотать. Не привыкли называть или сидеть со своими чувствами? Начало практики медитации может помочь вам начать их изучать и принимать.
Сделайте что-нибудь в их памяти
Если ваш друг умер, вы можете найти некоторое утешение, сделав что-нибудь, чтобы убедить себя, что его память будет жить.
Вы можете почитать их разными способами. Тщательно обдумайте эту идею, чтобы придумать что-то уникально подходящее для них. Эти варианты могут предложить отправную точку:
- Сделайте пожертвование в их любимую благотворительную организацию.
- Станьте волонтером в организации или деле, которое они поддерживали.
- Проведите поминальную службу для других друзей и близких.
- Сделайте памятную книгу или альбом для вырезок.
Альтруистические действия, такие как волонтерство, могут принести дополнительную пользу. Они дают возможность почтить вашего друга и выразить благодарность за его присутствие в вашей жизни, а также позволяют вам отдавать должное своему сообществу. Это поможет вам почувствовать себя более социально связанным.
Все может выглядеть немного иначе, если вы потеряете друга из-за непримиримых разногласий, но вы все равно можете провести своего рода частный мемориал.
Вы можете написать им письмо, в котором признаются как годы опыта, которым вы поделились, так и ваше горе из-за потери их дружбы. Если сувениры, фотографии и другие напоминания о вашем друге слишком болезненны для повседневного просмотра, отложите их в коробку на хранение, пока вы не почувствуете, что сможете вернуться к этим воспоминаниям.
Действия вашего друга не стирают ваше прошлое. Это нормально - скучать по ним и лелеять теплые воспоминания, даже если они глубоко ранили вас.
Обратитесь к другим за поддержкой
Хотя может быть никто в мире не может быть близок к тому, чтобы заменить вашего лучшего друга, другие близкие могут предложить эмоциональную поддержку после вашей потери.
Если вы просто будете проводить время в компании понимающих людей, это поможет вам не чувствовать себя одиноким в беде. Сообщите семье и друзьям, когда вам не хочется болтать и вам просто нужно утешительное присутствие. Побыть наедине с собой - это нормально, но полная изоляция обычно не поможет вам почувствовать себя лучше.
Все могло бы быть немного сложнее, когда разлучение было вызвано разногласиями, а не смертью.
Возможно, вы предпочитаете не рассказывать подробности или беспокоиться о том, что люди не поймут причины, по которым вы разорвали дружбу.
Тем не менее, разговор с кем-то, кому вы доверяете, часто может помочь вам найти облегчение и мир в своем решении.
Группа поддержки скорби может предложить утешение, когда ваши близкие имеют хорошие намерения, но говорят все плохое. Другие, пережившие подобные потери, лучше, чем кто-либо другой, знают, что сказать и когда слушать.
Поговорить с консультантом
Скорбь со временем уходит, но многим людям нужна небольшая дополнительная поддержка, чтобы достичь этого.
Рекомендуется поговорить с терапевтом, если вы:
- изо всех сил управлять своим распорядком дня
- есть проблемы с едой или сном
- постоянно думать о том, что произошло
- делать все возможное, чтобы избежать напоминаний о своем друге и его смерти
- заметить изменения настроения, которые не улучшаются
- испытать конфликт в отношениях
Терапия также может помочь вам справиться с горем и другими неприятностями после прекращения давней дружбы.
Возможно, у вашего лучшего друга был роман с вашим партнером, он оскорблял его, совершил серьезное преступление или голосовал за политического кандидата, представляющего прямую угрозу вашему существованию.
Вы можете простить эти действия, но при этом не сможете их принять без ущерба для собственных ценностей.
Признание, что ваш друг был не тем человеком, которого вы представляли, может вызвать переживания, выходящие за рамки простого горя. Психотерапевт может помочь подтвердить эти чувства и предложить сочувственное руководство, когда вы начнете справляться со своей потерей.
Суть
Каким бы болезненным оно ни было, горе - часть естественного процесса жизни. Это даже имеет значение, поскольку свидетельствует о вашей способности любить.
Сейчас это может показаться маловероятным, но время поможет превратить острую боль потери в нечто более управляемое.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
