Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Услышав слово «истерика», может возникнуть видение маленького ребенка, который барахтается по полу, с красным лицом и кричит: «Я хочу этого, я хочу этого!»
Маленькие дети часто впадают в истерику, потому что еще не научились контролировать свои эмоции и озвучивать свои потребности.
Но как насчет такого поведения взрослого друга, партнера или коллеги? На самом деле это может быть что-то немного другое.
Истерики и приступы гнева у взрослых могут напоминать истерики, но они, как правило, случаются, когда кто-то больше не может справляться с напряжением или болезненными эмоциями (не потому, что он чего-то хочет или в чем-то нуждается).
Ниже вы найдете информацию о возможных причинах истерики и истерики у взрослых, советы, как справиться с собственным стрессом или поддержать любимого человека, а также рекомендации о том, когда, возможно, пора обратиться за профессиональной помощью.
Что может происходить
Вспышки гнева у взрослых могут происходить по ряду причин.
Проблемы с управлением эмоциями
Это нормально - злиться и грустить, когда все складывается не так, как вы надеялись. Но без хороших навыков эмоциональной регуляции некоторым людям трудно управлять своими эмоциями надлежащим образом.
Допустим, вы встречаетесь со своим начальником, чтобы обсудить повышение по службе. Ваш начальник объясняет, что, хотя компания признает вашу самоотдачу и усилия, они хотят, чтобы вы приобрели больше опыта, прежде чем брать на себя больше ответственности. «Давай поговорим еще раз через полгода», - говорят они.
Рассмотрим эти две возможные реакции:
- Вы разочарованы, но тихо возвращаетесь в офис, где отправляете партнеру разочарованное сообщение.
- «Это нелепо», - восклицаете вы, отодвигая свой стул с такой силой, что он опрокидывается. «Я работал усерднее, чем кто-либо другой, и ты пожалеешь, что обошел меня». Вы хватаете принесенные вами документы, складываете их в комки и с силой бросаете в мусорную корзину, хлопая дверью на выходе.
Не все учатся выражать эмоции здоровым образом. Люди, которые научились подавлять эмоции, часто испытывают вспышки, когда они больше не могут их сдерживать.
Представьте себе кастрюлю с закрытой крышкой, оставленную для кипячения. В конце концов, содержимое всплывет и выльется наружу, верно? Эмоции следуют аналогичной схеме.
Депрессия
Люди чаще всего связывают депрессию с крайней грустью, плохим настроением и чувством безнадежности. Но депрессия также может включать в себя нехарактерную раздражительность и гнев.
Человек, имеющий дело с гневом, связанным с депрессией, может:
- испытывать крайнюю ярость в ответ на более мелкие триггеры
- злиться и «взорваться», когда что-то пойдет не так
- не справляются со своей реакцией гнева
Прерывистое взрывное расстройство (СВУ)
СВУ включает в себя повторяющиеся вспышки агрессии и гнева, которые могут напоминать истерики. Кто-то с СВУ может выйти из себя во время вождения, кричать на других, бросать вещи или даже пробивать дыру в стене.
В новом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) изложены два отдельных ключевых критерия диагностики:
- Неконтролируемое поведение, подобное истерике, например словесные или физические вспышки гнева или ярости, примерно два раза в неделю в течение как минимум 3 месяцев. Эти истерики не повлекут за собой уничтожение собственности, повреждение или причинение вреда кому-либо еще.
- Не менее трех физических вспышек в течение 1 года. Эти взрывы гнева буду влекут за собой причинение вреда другим людям или домашним животным или повреждение имущества и имущества.
Кому-то нужно только испытать одно из вышеперечисленных, чтобы соответствовать диагностическим критериям для IED.
Эти высыпания обычно возникают и проходят довольно быстро. Они могут произойти где угодно, и после этого вы можете почувствовать себя истощенным или виноватым.
Аутизм
Расстройство аутистического спектра также может включать истерику, похожую на истерику.
Кризис может случиться практически в любой ситуации. Они могут включать плач, крик, бросание или ломку вещей или другие физические выражения страдания. Некоторые люди также уходят или отключаются.
В отличие от приступов гнева, истерики не случаются из-за того, что кто-то пытается получить то, что хочет. Они случаются в ответ на сильное переутомление, вызванное:
- стресс
- сенсорная перегрузка
- изменения в распорядке дня
Вы можете думать о них как о потере контроля, которая происходит, когда вы больше не можете справляться с ситуацией.
синдром Туретта
Это неврологическое тиковое расстройство включает неконтролируемые мышечные спазмы, но, согласно обзору исследований 2020 года, от 20 до 67 процентов людей с синдромом Туретта также могут иметь приступы ярости.
Авторы обзора отметили, что эти приступы могут чаще встречаться у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Эти атаки обычно происходят в ответ на определенную ситуацию и обычно длятся недолго. Они имеют тенденцию быть более серьезными, чем обычно требует спусковой крючок. Например, вы кричите на коллегу, когда поймаете его на сливках для кофе, которые вы принесли из дома.
Хотя кто-то может признать их реакцию чрезмерной и впоследствии смутиться и расстроиться, они все равно ничего не могут поделать со своей реакцией.
Как справиться
Переживание истерики и приступов ярости может сильно расстраивать. Даже когда вы понимаете, что ваша реакция на самом деле не соответствует ситуации, вы можете почувствовать себя бессильным успокоиться или отреагировать иначе.
Вы даже можете заметить физические симптомы, например:
- бешеное сердце
- тремор и тряска
- стеснение в груди
Хотя приступы гнева и срывы не обязательно могут быть вашей виной, они все же могут навредить вам, а также людям, которых вы любите. Эти советы помогут вам вернуть себе контроль.
Знайте свои триггеры
Вы не можете спланировать все обстоятельства, которые вызывают приступ гнева или приступа ярости. Тем не менее, знание того, какие типы ситуаций вызывают у вас злость или огорчение, может помочь вам разработать стратегии предотвращения вспышек гнева.
Начните с перечисления ситуаций, когда вы теряли контроль в прошлом, или отслеживайте вспышки в течение нескольких недель, чтобы выявить какие-либо закономерности.
Возможно, вы заметили, что вам труднее всего контролировать эмоции:
- после долгого дня
- когда проводите слишком много времени в социальных сетях
- когда под большим стрессом
- после того, как что-то изменит ваш распорядок
Определив потенциальные триггеры, вы можете разработать стратегии их устранения:
- Если что-то в вашем окружении вас расстраивает, вы можете попробовать выпить прохладного напитка, прогуляться или найти тихое место, чтобы побыть одному.
- Обрисуйте несколько способов вежливо отказаться от изменений в вашем распорядке дня, которые вызывают стресс.
- Подготовьте список успокаивающих занятий, таких как медитация или музыка.
- Ищите другие способы выразить свой гнев, например рисовать, писать в дневнике или играть музыку.
Практикуйте техники релаксации
Хотя упражнения на расслабление не заменяют терапию и другое профессиональное лечение, они могут помочь вам справиться с гневом и вспышками гнева.
Ключ к успеху - в регулярном применении этих техник. Когда они станут частью вашего распорядка, вам будет легче связаться с ними, когда вы расстроитесь.
Полезные стратегии расслабления от гнева включают:
- визуализация или управляемые образы
- прогрессивное расслабление мышц
- глубокое дыхание
- медитация
Дополнительные упражнения по управлению гневом можно найти здесь.
Практикуйте хорошее общение
Когда вы действительно расстроены, вам может быть приятно кричать или пинать мебель, но эти действия не позволяют другим людям узнать Почему ты сердишься. Эти действия обычно не помогают решить проблему. Вы также можете поранить себя или кого-то еще.
Улучшение общения может помочь вам выразить гнев более здоровыми способами. Если вы можете назвать и описать конкретные эмоции и чувства, у других людей будет больше шансов понять проблему и помочь вам решить ее.
Терапевты могут предложить поддержку в укреплении коммуникативных навыков, но книги по самопомощи также могут принести пользу.
Вот несколько наименований, которые стоит принять во внимание, все они доступны для покупки в Интернете:
- «Улучшите свои социальные навыки», Дэниел Вендлер.
- «Большой разговор, светский разговор (и все, что между ними): эффективные коммуникативные навыки для всех сторон вашей жизни», Шола Кайе
- «Просто сказано: лучше общаться на работе и не только», Джей Салливан.
- «Лучшее общение: тренируйте себя и друг друга, чтобы быть более заслуживающими доверия, заботливыми и находящимися на связи» Джим Найт
Поговорите с профессионалом
Не всегда удается справиться с приступами гнева или истериками самостоятельно.
Психотерапевт научит вас методам релаксации и навыкам, позволяющим лучше управлять своими чувствами. Они могут помочь при любой истерике или приступе гнева, независимо от первопричины.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), подход, который помогает многим людям улучшить свою способность справляться со стрессом, может иметь особую пользу для СВУ.
Терапия также предлагает безопасное пространство для получения поддержки при выявлении и обработке трудных чувств, если вы боретесь с эмоциональной регуляцией.
В очень редких случаях неконтролируемая ярость может иметь медицинскую или психиатрическую причину. Если вы не видите улучшения после работы с терапевтом, вы можете записаться на прием к врачу.
Как справиться с чьей-то истерикой
Когда у кого-то, кто вам дорог, случаются истерики или срывы, вы можете задаться вопросом, как лучше всего предложить поддержку или снизить эскалацию ситуации.
Во-первых, постарайтесь сохранять спокойствие. Это может быть сложно, если кажется, что они хотят вас спровоцировать. Если они скажут недобрые вещи, вы можете почувствовать себя обиженным и злиться.
Может быть, они проявляют свой гнев молчаливым обращением; истерики взрослых не всегда связаны с пинками и криками.
Хотя игнорирование может привести вас в ярость, не поддавайтесь искушению взорвать их. Вместо этого сделайте несколько глубоких вдохов или даже небольшой перерыв, прежде чем пытаться ответить.
Убедитесь, что вы в безопасности
Человек, испытывающий приступ ярости или истерику, может физически выразить гнев и разочарование. Может быть, они обычно не пинают, не бьют и не бросают предметы, но кто-то в тисках ярости может отреагировать иначе, чем обычно.
Тот, кто в гневе опрокидывает мебель или пробивает стены, не обязательно оскорбляет. Тем не менее, вы не хотите подвергать себя риску.
Если у вас есть любой сомнения в том, может ли кто-то стать физически агрессивным или агрессивным, лучше выйти из комнаты и дать ему немного места, чтобы восстановить свое спокойствие.
красные флаги
Никогда нельзя:
- принимать все решения в отношениях
- контролировать свои слова и поведение
- не позволять вам ходить на работу, проводить время с близкими или посещать врача
- угрожать домашним животным и детям
- уничтожить вещи
- винить тебя за их поведение
- возьмите или контролируйте свои деньги
- заставлять тебя заниматься сексом
- пройти через ваш телефон и компьютер без разрешения
Лучше сразу же поговорить с терапевтом или адвокатом, если ваш партнер делает что-либо из перечисленного или вы:
- чувствовать себя в целом беспокойно и небезопасно
- обнаружите, что измените свое поведение, чтобы они были счастливы
- считают, что они могут причинить вам вред, если вы не сделаете то, что они просят
Наш справочник по домашнему насилию поможет вам сделать первый шаг.
Предложите сочувствие
Истерики, приступы гнева и истерики обычно так или иначе связаны с подавляющими ситуациями или трудностями в регулировании эмоций.
Если вы не знаете, что расстроило вашего друга или любимого человека, спросите. Они могут не отвечать, пока не успокоятся, но когда они это сделают, выслушайте их. Если вы знаете, что кому-то небезразлично, вам будет проще искать решения.
Проявление понимания и сострадания также помогает подтвердить их чувства:
- «Я понимаю, почему это так тебя расстроило. Как мы можем решить проблему вместе? »
Также может быть полезно подумать о том, какой язык вы используете. Назвать вспышку истерикой имеет смысл, но это также несколько унизительно и может расстроить их еще больше.
Многим людям достаточно трудно справляться с приступами гнева или срывами, не беспокоясь о том, что о них думают другие. В любом случае вспышки, связанные с психическим здоровьем или неврологическими заболеваниями, обычно не считаются истерикой.
Установить границы
Может быть утомительно справляться с регулярными вспышками или срывами друга или партнера. Установление четких границ - и их соблюдение - может помочь вам защитить свое эмоциональное благополучие, при этом предлагая поддержку.
Некоторые примеры:
- «Я рад все обсудить, но мы не можем найти решения, когда вы кричите и бросаете вещи. Давай поговорим, когда тебе станет спокойнее.
- «Я не останусь в отношениях с кем-то, кто пинает и бьет стены. Если ты хочешь помочь справиться со своим гневом, я здесь, чтобы предложить поддержку ».
Суть
Все время от времени злятся. Нет ничего необычного в том, чтобы терять самообладание и реагировать вспышками гнева, когда вы находитесь в экстремальном стрессе или на пределе возможностей.
Тем не менее, неконтролируемый гнев может повлиять на ваше здоровье, отношения и повседневную жизнь.
Если у вас случаются более регулярные приступы гнева или тревожные срывы, вам может помочь профессиональная поддержка в выявлении возможных причин и изучении полезных стратегий выживания.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
-and-how-do-i-choose-one.jpg)
