Новогодние цели не всегда идут по плану, но неудачи приводят к обучению.
«Начни с чего угодно, - говорит философ Джон Кейдж. В любой момент, говорит нам Кейдж, мы можем начать все сначала.
Однако для многих из нас именно новый год знаменует перемены и дает нам возможность начать все сначала. Возможно, вы начали год с захватывающими новыми целями, а также с решимостью и энтузиазмом их осуществить.
Часто всего за несколько недель волнение утихает, и ваши тщательно продуманные планы идут не совсем так, как планировалось.
Я могу признать, что это довольно неприятное чувство, когда ваши цели терпят неудачу. Планируете ли вы лучше заботиться о своем здоровье или пообещали начать экономить больше денег, невозможность достичь своих целей может нанести довольно разрушительный удар по вашей самооценке. Это может даже помешать вам повторить попытку в будущем.
Согласно исследованию, проведенному Strava, большинство людей отказываются от своих новогодних целей до конца января. Если вы чувствуете себя подавленным, будет хорошо знать, что вы не одиноки.
Неудача не всегда является признаком того, что вы должны сдаться, и, конечно же, не поводом ругать себя. На самом деле неудача может быть отличной возможностью узнать свои пределы и свои сильные стороны. Это может настроить вас на успех в будущем.
Вы можете научиться относиться к себе с добротой перед лицом неудачи, увеличивая вероятность того, что вы попробуете еще раз.
Почему новогодние цели часто терпят неудачу
Первый шаг в том, чтобы относиться к себе с добротой, - это осознать, почему ваши новогодние цели, возможно, вообще не увенчались успехом. Внимание, спойлер: это не потому, что вы отстой.
«Установить цели на новый год может быть проблематично, - говорит психотерапевт Фиона Холл. «Декабрь может быть для людей очень напряженным и напряженным временем. Иногда бывает трудно найти время, чтобы сесть, сформулировать соответствующие цели и полностью посвятить себя внесению изменений ».
Люди часто откусывают больше, чем могут прожевать.
«Для некоторых людей цели амбициозны. Они думают о реализации целей, чтобы превратиться в кого-то, кто в конечном итоге не является их подлинным я », - говорит Холл. «В таких случаях людям может быть трудно поддерживать приверженность целям, которые в конечном итоге будут уводить их дальше от их истинного« я »».
Холл также отмечает, что большинство достижений на самом деле состоит из множества более мелких целей. «Основная цель разбита на более мелкие задачи, что делает ее более управляемой», - говорит она.
В противном случае новое обязательство может стать непреодолимым. Это может заставить людей сдаться.
«Обычным защитным механизмом для достижения целей, которые не достигли цели, является« черно-белое »мышление, - говорит Холл.
Это предполагает сосредоточение внимания на негативе и обозначение своих усилий как неудач, а не разработку альтернативной стратегии достижения успеха.
Как встать
Бывает тяжело воспринимать так называемый провал на подбородке. Если вы обнаружите, что все еще ругаете себя из-за того, что не достигли своих целей, сосредоточьтесь на сострадании и уверенности.
Ошибка рефрейминга
Изменив свою точку зрения, вы начнете рассматривать неудачу как актив. Это возможность учиться, совершенствоваться и, возможно, попробовать еще раз.
Вы можете подумать о том, где вы ошиблись, и собрать важную информацию о своих ограничениях и сильных сторонах.
«Для мельницы все является сыпью», - говорит Холл. «Не все удачное будет достигнуто с первой попытки».
Даже когда дела идут не так, как вы, вы можете спросить, что вы узнали о ситуации и о себе.
Вдобавок к этому Холл отмечает, что взять себя в руки и попытаться снова - это признак стойкости. «Отсутствие достижения и попытка снова - вот что в первую очередь повышает устойчивость», - говорит она.
Сосредоточьтесь на процессе
«Я считаю, что цели - это пункт назначения, а процесс их достижения - это путь. Это путешествие - это то место, где мы узнаем больше о себе », - говорит Холл.
Когда вы говорите о процессе, а не о конечном результате, вы увеличиваете все положительные преимущества своих усилий. Скорее всего, вы учитесь, растете и меняетесь к лучшему, даже если вы немного не достигли своей цели.
Дело не в самом достижении. Так много всего предстоит сделать.
Признайте свои сильные и слабые стороны
В этом процессе самообучения вы можете обнаружить в себе сильные стороны, о которых даже не подозревали. Холл предлагает создать новый план, который будет использовать ваши сильные стороны, но при этом скромно признает ваши пределы.
«Изучите различные способы вернуть ваши цели в нужное русло в сострадательной манере. Если цель стоит того, чтобы ее достичь, стоит попробовать еще раз, - говорит она. «Признайте время и усилия, которые вы вложили в процесс, и то, как эти навыки можно использовать в других сферах вашей жизни».
Посмотри, как далеко ты зашел
Затем запомните свой прогресс. Даже если кажется, что это не так, вы, вероятно, сделали несколько шагов вперед.
«Я твердо верю в то, что детские шаги приводят к долгосрочным изменениям в жизни. Даже если [кто-то], возможно, не достиг своей намеченной цели, он все равно добьется определенного прогресса и узнает больше о себе в процессе », - говорит Холл. «Эта новая информация может быть использована… для достижения счастья и удовлетворения в их жизни».
Дайте себе должное
Наконец, поздравьте себя.
Вы можете думать, что праздновать нечего, но знание того, что вы заслуживаете похлопывания по плечу, является решающим шагом.
Настройтесь на успех
Во время этого процесса вы можете осознать, что ваши цели на самом деле не совпадают с тем, что вы хотите. В этом случае их можно отпустить.
Если вы все же решите попробовать еще раз, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы добиться большего успеха в следующий раз.
«Оцените процесс и посмотрите, можно ли его изменить или улучшить при реализации будущих целей», - говорит Холл.
Холл предлагает спланировать маршрут и ожидать, что на дороге будет несколько ухабов. Эти реалистичные ожидания могут помочь вам добиться успеха.
«Если цель важна для нас, стоит потратить время и усилия на планирование реалистичного пути к ней. Не торопитесь и знайте, что могут быть неудачи », - говорит она.
В конце концов, реальное обучение происходит именно в неудачах.
Забрать
Довольно часто новогодние цели не идут по плану. Неудача - не повод для беспокойства. Напротив, это возможность стать лучше и начать все сначала, когда вы будете готовы.
Посмотрите на это с другой стороны: вы не проиграли, вы дали себе фору.
Виктория Стоукс - писатель из Великобритании. Когда она не пишет о своих любимых темах, личном развитии и благополучии, она обычно засовывает нос в хорошую книгу. Виктория называет кофе, коктейли и розовый цвет одними из своих любимых вещей. Найди ее на Instagram.
