Депрессия, беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство и даже нарушения обработки сенсорных данных могут повлиять на нашу личную гигиену. Давайте поговорим об этом.
Это не только ты
«Это не только ты» - это колонка, написанная журналистом по психическому здоровью Сиан Фергюсон и посвященная изучению менее известных, мало обсуждаемых симптомов психических заболеваний.
Сиан не понаслышке знает о силе слышания: «Эй, это не только ты». Возможно, вы знакомы со своей повседневной печалью или тревогой, но психическое здоровье - это гораздо больше, поэтому давайте поговорим об этом!
Если у вас есть вопрос к Сиан, обратитесь к ним через Twitter.
Одна из худших черт психических заболеваний - это то, как они проникают во многие сферы вашей жизни, затрагивая даже самые обыденные вещи, такие как принятие душа и чистка зубов.
И нам часто трудно говорить об этой части психического здоровья. Одна из причин, по которой нам трудно говорить об этом, заключается в том, что гигиена морализируется, хотя этого быть не должно.
Соблюдение гигиены - это хорошо, потому что это может предотвратить болезни и помочь нам заботиться о своем теле. Но, к сожалению, мы часто ассоциируем отсутствие гигиена с бедностью, ленью, бездомностью - всем, что мы, как общество, дискриминируем.
Это означает, что вокруг гигиены много стыда. Этот стыд может подпитывать как навязчивые идеи гигиены, так и стигму, связанную с психическими заболеваниями, из-за которых нам трудно соблюдать элементарные правила гигиены.
Мои психические заболевания означали, что у меня были симптомы на противоположных концах спектра: я часто мылся с чрезмерной энергией и одержимостью, и иногда мне было трудно поддерживать личную гигиену так, как мне следовало бы.
И чем больше я говорю об этом, тем больше понимаю, насколько это распространено - и как мало людей осознают, что их психическое состояние может повлиять на их отношение к гигиене.
«К сожалению, на обоих концах спектра отсутствие личной гигиены или одержимость личной гигиеной создают дополнительный стресс и беспокойство для больного», - говорит Карла Мэнли, доктор философии, клинический психолог и автор.
Итак, давайте посмотрим, как психическое здоровье может повлиять на вашу способность соблюдать гигиену и что вы можете с этим поделать.
«Почему так сложно чистить зубы или принимать душ?»
Хотя у меня несколько психических заболеваний, у меня не было особых проблем с принятием душа. Но неделю назад, много лет назад, когда я чувствовал себя особенно подавленным, я изо всех сил пытался почистить зубы. На этой неделе я, должно быть, чистил зубы всего два раза.
Я знаю, о чем ты думаешь - валовой. Ага, я тоже так думал.
И все же я не мог заставить себя почистить зубы. Я мог вымыть свое тело, я мог одеться, я мог даже выйти из дома, но мысль о чистке зубов была для меня отталкивающей. И что еще хуже, я не мог заставить себя рассказать об этом своему терапевту, потому что мне было так стыдно и противно.
Многие люди в депрессии с трудом справляются с основными гигиеническими задачами. Это может быть душ, мытье рук, чистка зубов, стирка или расчесывание волос.
«Они сообщают, что у них недостаточно энергии для выполнения простых задач по уходу за собой, таких как чистка зубов или мытье волос», - говорит Мелисса А. Джонс, доктор философии, HSPP, клинический психолог из Индианы. «Многие из них не заботятся о своей личной гигиене, если им об этом не напомнит член семьи».
Но почему это? Почему из-за депрессии так трудно принять душ? Мэнли говорит, что большая депрессия часто характеризуется пониженным интересом к занятиям, а также усталостью. Другими словами, у вас, вероятно, мало мотивации или энергии для поддержания гигиены в состоянии депрессии.
«Я работал с клиентами, которые описывают свою депрессию как« постоянное серое облако »,« ощущение того, что застряли под грудой кирпичей »и« тяжелый вес, из-за которого почти невозможно даже встать с постели ». - говорит Мэнли.
«Когда вы смотрите на депрессию через эту призму, становится ясно, что действия, которые психически здоровые люди воспринимают как должное, являются монументальными задачами для тех, кто страдает от большой депрессии».
Джонс добавляет, что физические симптомы депрессии, такие как физическая боль, также могут побуждать людей избегать душа.«Депрессивные люди также будут испытывать физическую боль вместе со своими депрессивными симптомами, из-за чего они не будут чувствовать себя физически способными удовлетворить свои потребности в личной гигиене», - объясняет она.
Помимо депрессии, тревожные расстройства и нарушения обработки сенсорной информации могут затруднить принятие душа и соблюдение личной гигиены.
«Людям с проблемами сенсорной обработки может быть трудно принять душ, потому что температура или физическое прикосновение к воде физически болезненны для них», - объясняет Джонс.
«Ты можешь быть слишком гигиеничным?»
Вы, конечно, можете быть слишком одержимы гигиеной. Некоторые психические заболевания могут заставлять людей слишком много мыться или зацикливаться на чистоте.
Психическое заболевание, которое мы чаще всего ассоциируем с чистотой, - это обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Описание ОКР в поп-культуре, например, в «Монахе», «Теории большого взрыва» и «Ликовании», означает, что мы часто думаем о людях с ОКР как о привередливых, суперорганизованных гермофобах, которые являются удобными изюминками для легкомысленных шуток.
ОКР не всегда связано с чистотой - и даже когда это так, его часто понимают неправильно. ОКР включает в себя навязчивые идеи (тревожные мысли, о которых вы не можете перестать думать) и компульсии (ритуалы или действия, которые вы предпринимаете для уменьшения стресса).
Навязчивые идеи могут быть связаны с гигиеной, но это также может быть страх, такой как сожжение вашего дома, причинение вреда кому-то или себе или гнев Бога. Когда речь идет о гигиенических ритуалах, таких как мытье рук, страх (или навязчивая идея) может быть связан с микробами, но также может быть о чем-то другом.
Мэнли объясняет, что при компульсиях ОКР, связанных с гигиеной, вы можете мыть руки определенное количество раз или чистить зубы определенным количеством движений.
«Те, у кого есть ОКР, могут испытывать трудности с соблюдением личной гигиены плавно, поскольку они могут чувствовать необходимость многократно выполнять определенные гигиенические ритуалы (например, мытье рук определенное количество раз), прежде чем перейти к следующему заданию», - говорит Мэнли. . Из-за этих компульсий вам будет сложно вовремя выйти из дома или работать в течение дня.
Вопреки распространенному мнению, другие расстройства, помимо ОКР, также могут заставить вас слишком сильно зацикливаться на чистоте.
«Те, кто страдает хроническим беспокойством, могут обнаружить, что чрезмерно озабочены личной гигиеной и могут часто смотреть в зеркало, чтобы убедиться, что их внешний вид« идеален », - говорит Мэнли. «Некоторые люди, страдающие тревожностью, очень беспокоятся об одежде и внешнем виде и могут несколько раз переодеваться, прежде чем покинуть дом».
Что касается меня, я стал слишком одержим гигиеной, когда подвергся сексуальному насилию. После этого - и всякий раз, когда меня спровоцировали напоминания о нападении, - я чрезмерно терла себя, часто горячей водой, до такой степени, что моя кожа становилась раздраженной и болезненной.
Спустя годы я узнал, что это был симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и обычная реакция на сексуальное насилие.
«Хотя некоторые случаи посттравматического стрессового расстройства сильно отличаются от ОКР, они могут включать повторяющееся поведение, которое часто бессознательно создается для уменьшения стресса и беспокойства, вызываемого посттравматическим стрессовым расстройством», - объясняет Мэнли.
Это может включать в себя энергичное мытье после травм, таких как сексуальное насилие. «Конечная цель такого поведения - уменьшить ощущение себя оскорбленным и« грязным »и повысить чувство безопасности».
В моем случае необходимость умыться мучила меня. Но в то же время я не воспринимал это как симптом психического заболевания или даже как нечто плохое само по себе - гигиена - это хорошо, верно?
И этот образ мышления не позволял мне получить помощь, точно так же, как он мешал мне получить помощь, когда я изо всех сил пытался почистить зубы. Мне казалось, что забота о чистоте - не проблема - и в то время я изо всех сил пытался смириться с тем, насколько сильной была моя одержимость.
К счастью, благодаря разговорам с другими и наличию отличного терапевта я смог получить помощь и найти исцеление. Но это требовало понимания моей одержимости гигиеной как симптома психического заболевания.
Что делать, если психическое заболевание влияет на ваше отношение к гигиене
Большинство людей чувствуют себя слишком ленивыми, чтобы время от времени принимать душ. Большинство из нас иногда чувствует себя немного «мерзко» и решает умыться более энергично, чем обычно. Итак, откуда вы знаете, что вам «достаточно плохо» нужна помощь?
В общем, вам следует обратиться за помощью, если проблема мешает вам работать. Если вам сложно соблюдать гигиену, даже если вы знаете, что это нужно, или если вы чувствуете, что слишком много умываетесь, вам может потребоваться помощь.
Терапия - отличное место для начала. Возможно, вам, как и мне, будет стыдно сказать терапевту, что вы изо всех сил стараетесь соблюдать правила гигиены. Помните, что это довольно распространенный симптом психического заболевания, и ваш терапевт, вероятно, раньше помогал людям на вашем месте - и они готовы помочь вам, а не осуждать вас за ваше психическое состояние.
Что касается чрезмерного мытья, Мэнли говорит, что необходимо устранить корень беспокойства, чтобы решить эту проблему. Это также часто требует терапии.
«Чтобы снизить уровень мытья в сочетании с терапией, человек может также стремиться уменьшить беспокойство, научившись использовать успокаивающие дыхательные техники, короткие медитации и позитивные мантры», - говорит Мэнли. «Подобные инструменты можно использовать для успокоения ума и тела, поскольку они способствуют самоуспокоению и самоконтролю».
Независимо от того, какие средства ухода за собой помогают вам, важно напоминать себе, что морализаторская гигиена никому не помогает.
Да, мы все должны соблюдать гигиену ради общественного и личного здоровья. Но если ваше психическое здоровье затрудняет заботу о себе, не стесняйтесь обращаться за поддержкой.
Сиан Фергюсон - писатель-фрилансер и журналист из Грэхэмстауна, Южная Африка. Их труды посвящены вопросам социальной справедливости и здоровья. Вы можете связаться с ними в Twitter.
