Я думал, что схожу с ума. Но у меня просто были симптомы тревоги: дереализация и деперсонализация.
Здоровье и благополучие затрагивают каждого из нас по-разному. Это история одного человека.
Как будто мир сделан из воска.
В первый раз я почувствовал это, когда шел по улицам Нью-Йорка. Я был обеспокоен в течение нескольких месяцев, у меня были приступы паники при пробуждении, когда я преподавал, находясь на заднем сиденье такси.
Я перестал пользоваться метро и шел на работу, когда внезапно здания вокруг меня начали мерцать, как будто их атомы не держались вместе. Они были слишком яркими, нематериальными и трясущимися, как карикатуры из книжек.
Я тоже не чувствовал себя настоящим.
Моя рука выглядела яркой, и я запаниковал, когда Чувствовать мысль, двигай рукойэхо эхом проникает в мою голову - а потом вижу, как движется моя рука. Весь процесс, который должен был быть автоматическим, мгновенным и незаметным, был нарушен.
Как будто я был сторонним наблюдателем за своими внутренними процессами, что делало меня чужим в собственном теле и уме. Я боялся, что потеряю контроль над реальностью, которая и без того казалась хрупкой и шаткой из-за серьезной вспышки тревожности и паники на протяжении всей жизни.
Я почувствовал, как реальность растаяла неделю спустя, когда у меня была одна из самых больших панических атак в моей жизни.
Я сидел на кушетке, мои руки превратились в когти, медперсонал с кислородной маской и EpiPen надо мной. Я чувствовал себя так, как будто я был во сне, и все было гипер-реальным - слишком яркие цвета, слишком близкие люди и огромные люди, похожие на клоунов.
Череп был слишком тугим, а волосы болели. Я чувствовал, что смотрю собственными глазами, и слышу, как слишком громко говорю в своем мозгу.
Помимо того, что это было очень неудобно и отвлекало, еще страшнее было то, что я понятия не имел, что это было.
Я думал, что это признак полного безумия, что вызвало у меня еще больше беспокойства и паники. Это был разрушительный цикл.
Пройдет десять лет, прежде чем я услышу термины «дереализация» и «обезличивание».
Хотя это один из наиболее распространенных симптомов тревожности и панического расстройства, о нем редко говорят врачи, терапевты и люди, страдающие тревожностью.
Одна из причин, по которой врачи могут с меньшей вероятностью упомянуть дереализацию пациентам, может заключаться в том, что, хотя это связано с паникой, не совсем ясно, что ее вызывает. И почему это происходит с одними людьми с тревогой, а с другими - нет.
Столкнувшись с самым страшным симптомом моего беспокойства
По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, около половины взрослых в США испытают хотя бы один эпизод деперсонализации / дереализации в своей жизни.
Клиника Мэйо описывает это состояние как «наблюдение за собой извне своего тела» или «ощущение того, что вещи вокруг вас нереальны».
Деперсонализация искажает «я»: «ощущение, что ваше тело, ноги или руки кажутся искаженными, увеличенными или сморщенными, или что ваша голова обернута ватой».
Дереализация расстраивает внешний мир, заставляя человека чувствовать себя «эмоционально оторванным от людей, которые вам небезразличны». Ваше окружение кажется «искаженным, размытым, бесцветным, двумерным или искусственным».
Однако эти термины часто используются как синонимы, а диагностика и лечение часто совпадают.
Фонд медицинских исследований сообщает, что стресс и тревога являются основными причинами дереализации, и что женщины в два раза чаще испытывают ее, чем мужчины. До 66 процентов людей, переживших травму, имеют ту или иную форму дереализации.
Чувство нереальности происходило во мне во времена повышенной тревожности, но также случайным образом - когда я чистил зубы с тошнотворным ощущением, что отражение в зеркале - это не я. Или ел десерт на званом обеде, когда лицо моего лучшего друга вдруг стало казаться сделанным из глины и одушевленным каким-то чужеродным духом.
Просыпаться с ним посреди ночи было особенно страшно, он сильно дезориентировался в постели, слишком остро осознавал свое собственное сознание и тело.
Это был один из самых страшных и стойких симптомов моего тревожного расстройства, который длился несколько месяцев после того, как утихли острые панические атаки и фобии.
Когда я впервые начал посещать терапевта, я со слезами на глазах описал этот симптом, обеспокоенный своим рассудком.
Он сидел в своем мягком кожаном кресле совершенно спокойно. Он заверил меня, что дереализация, хотя и странная и пугающая, не опасна - и на самом деле довольно распространена.
Его физиологическое объяснение немного ослабило мои страхи. «Адреналин от длительного беспокойства перенаправляет кровь от мозга к большим мышцам - квадрицепсам и бицепсам - так что вы можете драться или бежать. Он также направляет вашу кровь в ваше ядро, так что, если ваши конечности порезаны, вы не истечете кровью. Из-за перенаправления крови из мозга многие чувствуют головокружение и дереализацию или деперсонализацию. На самом деле это одна из самых распространенных жалоб на беспокойство, - сказал он мне.
«Кроме того, когда люди нервничают, они склонны чрезмерно дышать, что меняет состав газов в крови, что влияет на работу мозга. Поскольку тревожные люди могут проявлять чрезмерную бдительность в отношении своего тела, они замечают эти тонкие изменения, которых не заметят другие, и интерпретируют их как опасные. Поскольку это их пугает, они продолжают дышать, и дереализация становится все хуже и хуже ».
Возвращаясь к реальности, принимая мою нереальность
Деперсонализация может быть собственным расстройством или симптомом депрессии, употребления наркотиков или психотропных препаратов.
Но когда это возникает как симптом тяжелого или длительного стресса и беспокойства, эксперты соглашаются, что это не опасно или признак психоза, как многие люди опасаются.
Фактически, самый быстрый способ вернуть мозг к нормальному функционированию - это избавиться от беспокойства и паники, что часто означает встречу диссоциативных чувств спокойствием и принятием, что поначалу является титанической задачей.
Мой терапевт объяснил, что адреналин метаболизируется за две-три минуты. Если можно успокоить себя и свой страх перед дереализацией, выработка адреналина прекратится, тело сможет устранить его, и чувство пройдет быстрее.
Я обнаружил, что прослушивание успокаивающей знакомой музыки, питьевая вода, практика глубокого дыхания и слушание утверждений могут помочь отвлечься от странного звенящего осознания и вернуть меня в свое тело.
Когнитивно-поведенческая терапия также оказалась одним из наиболее эффективных методов лечения деперсонализации / дереализации, вызванной тревогой. Это может помочь отвлечься от зацикленности на тревожном состоянии и помочь вам развить навыки и инструменты, чтобы перенаправить внимание туда, куда вы хотите.
Какой бы интенсивной и всеобъемлющей она ни казалась, дереализация со временем утихает.
Раньше у меня были приступы этого по несколько раз в день, каждый день, и это невероятно отвлекало, неудобно и страшно.
Когда я учил, делал покупки, водил машину или пил чай с другом, меня это шокировало, и мне приходилось уходить в постель, к телефону с другом или в другое безопасное место, чтобы справиться со страхом, который он возбуждено. Но по мере того, как я научился не реагировать ужасом - поскольку я научился игнорировать дереализацию с уверенностью, что она не приведет меня к безумию, - эпизоды стали короче, мягче и реже.
Иногда я все еще испытываю нереальность, но теперь я игнорирую ее, и со временем она исчезает. Иногда в считанные минуты. Иногда на это уходит час.
Беспокойство - это ложь. Он говорит вам, что вы находитесь в смертельной опасности, когда вы в безопасности.
Дереализация - это ложь тревоги, которую мы должны увидеть, чтобы обрести свободу и комфорт. Когда вы почувствуете, что это приближается, говорите ему в ответ.
Я сам; мир здесь; Я в безопасности.
Работа Хилы Лайонс появилась вНью-Йорк Таймс, Космополитен,Салон,Vox, и больше. Она'Я работаю над мемуарами о поисках естественного лекарства от тревожности и панического расстройства, но становится жертвой движения за альтернативное здоровье. Ссылки на опубликованные работы можно найти по адресуwww.gilalyons.com. Свяжитесь с ней наТвиттер,Instagram, иLinkedIn.
.jpg)
