Вы садитесь в саду, когда чувствуете беспокойство? Планируете походы на выходных, чтобы снять стресс после долгой недели?
Вы не представляете, что время на природе помогает вам чувствовать себя лучше. Многие люди считают, что времяпрепровождение на открытом воздухе улучшает плохое настроение и способствует расслаблению и спокойствию.
Экотерапия - это подход, основанный на идее о том, что люди имеют глубокую связь с окружающей средой и самой землей. При таком же образе мышления, если не поддерживать эту связь, это может сказаться на вашем благополучии, особенно на вашем психическом здоровье.
Хотя экопсихология - это новая область, эксперты по-прежнему едины во мнении: времяпрепровождение на природе может иметь довольно положительное влияние на ваше психическое здоровье.
Какие бывают разные типы?
Экотерапия может включать в себя слабо структурированные занятия, такие как прогулка по пляжу или поход в лесную зону. Вы также можете принять участие в более формальных подходах, часто под руководством терапевта.
Некоторые из этих подходов включают:
- Общественное садоводство или сельское хозяйство.Садоводство с соседями на общей земле дает возможность выращивать собственные продукты, строить отношения, и проводить время, работая на открытом воздухе. Некоторые программы также обучают основным сельскохозяйственным задачам, таким как уход за животными или урожаем.
- Пустыня или приключенческая терапия. Такой подход к лечению психического здоровья обучает подростков и молодых людей методам преодоления трудностей и терапевтическим навыкам, когда они разбивают лагерь и путешествуют по пустыне со своими сверстниками.
- Парковые рецепты. Все больше медицинских работников и специалистов в области психического здоровья начинают рекомендовать людям проводить определенное количество времени каждую неделю, посещая парк или занимаясь другими видами деятельности на свежем воздухе.
- Купание в лесу. Это чуть больше, чем прогулка по парку, эта практика поощряет осознанное использование ваших пяти чувств, когда вы путешествуете по лесам или подобным образом густым деревьям.
- Анималотерапия. Погладить, поиграть или поработать с животными, такими как лошади, собаки и птицы, на открытом воздухе - это еще один способ справиться со стрессом.
- Медитация на открытом воздухе и йога. Йога и медитация предлагают общепризнанные преимущества, но на улице они могут оказаться еще более полезными.
Многие практики экотерапии также отдают приоритет построению двусторонних отношений с природой, отдавая что-то территории, будь то сбор мусора или посадка сокровищ. Это также может помочь с проблемами, связанными с экологической тревогой или тревогой, связанной с такими проблемами, как ущерб и деградация окружающей среды, глобальное потепление или стихийные бедствия.
Даже небольшие усилия по сокращению выбросов углекислого газа, такие как переработка, компостирование и ограничение вождения, могут принести вам пользу. и планета.
Каковы преимущества?
Один главный розыгрыш экотерапии? Это может быть довольно недорого и легко добраться до природы, в зависимости от вашего подхода.
Вот некоторые другие преимущества.
Больше возможностей для общения
Чувство единства с природой может показаться прекрасным, но вам, вероятно, также понадобится человеческая связь.
Экотерапия часто проводится в рамках групповой терапии, но вы можете общаться с другими людьми даже вне формальной терапии.
Общественное садоводство, например, может уменьшить одиночество, познакомить вас с новыми людьми и усилить чувство солидарности сообщества.
Многие любители пеших прогулок и прогулок на природе предпочитают ходить в группах. Такие сайты, как Meetup, могут помочь вам найти поблизости других людей, заинтересованных в аналогичных мероприятиях на природе.
Мотивация к упражнениям
Многие практики экотерапии помогут вам выйти из дома и переехать. Даже садоводство, которое поначалу может показаться не таким утомительным, требует большого количества движений.
Конечно, упражнения могут помочь улучшить сон и другие аспекты физического здоровья, но они также могут оказать положительное влияние на психическое здоровье.
Просто подышите свежим воздухом, чтобы поднять плохое настроение, в то время как солнечный свет может иметь более непосредственное влияние на чувство депрессии или беспокойства.
Сделать самому и природа какая-то хорошая, вы можете даже попробовать плоггинг - официальный термин для того, чтобы собирать мусор во время бега трусцой.
Повышенная внимательность
Когда вы проводите время на природе, вы с большей вероятностью воспользуетесь своими чувствами, чтобы испытать окружающую среду. Успокаивающие звуки, такие как щебетание птиц или шелест листьев, могут помочь вам отстраниться от движения, рабочих конфликтов и обычных стрессовых факторов повседневной жизни.
Обращение внимания на пейзаж также может помочь Pyou научиться сосредотачиваться на настоящем вместо того, чтобы мысленно повторять тревожные мысли. Проводя больше времени на природе, вы можете даже непреднамеренно выработать привычку внимательности.
Что говорится в исследовании?
Существующие данные свидетельствуют о связи между природной терапией и улучшением психического здоровья:
- Для устойчивости. Согласно обзору исследований 2018 года, дети, живущие в сельской местности, как правило, обладают большей устойчивостью к стрессу, более высоким уровнем самооценки, улучшенной концентрацией и когнитивными способностями. Авторы обзора отмечают, что время на свежем воздухе также способствует творчеству и укрепляет чувство собственного достоинства.
- При посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). В том же обзоре была подтверждена поддержка экотерапии как многообещающего вмешательства для ветеранов, живущих с посттравматическим стрессом. В обзоре 2017 года подчеркиваются потенциальные преимущества природной терапии при симптомах посттравматического стрессового расстройства, особенно для тех, кто испытывает трудности с выполнением других программ лечения или считает их бесполезными.
- Для восстановления нервной системы. Исследования 2010 года показывают, что когда вы подвергаетесь стрессу, звуки природы могут помочь вашей нервной системе быстрее восстанавливаться, чем звуки движения транспорта и другие обычные городские шумы.
- Для улучшения самочувствия. Обзор 2020 года показывает, что домашнее садоводство может способствовать эмоциональному благополучию. Исследования 2019 года также подтверждают преимущества садоводства для пациентов психиатрической больницы. Многие сообщили об улучшении настроения, повышенном спокойствии, чувстве принадлежности и более глубоком понимании своего психического здоровья.
Эти данные подтверждают, что экотерапия является полезным подходом к лечению. Тем не менее, научным исследованиям еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем природные методы лечения войдут в ряды научно-обоснованных терапевтических подходов, таких как когнитивно-поведенческая терапия или диалектическая поведенческая терапия.
Техники, которые можно попробовать самостоятельно
Настоящая экотерапия, как правило, включает в себя руководство квалифицированного терапевта, но с помощью этих стратегий вы можете создать свою собственную оздоровительную практику на основе природы.
Просто небольшое примечание по безопасности: всегда проверяйте предупреждения о тропах и читайте рекомендации о дикой природе или погоде во время походов, проведения времени в новой местности или длительного пребывания на открытом воздухе. У большинства общественных парков есть веб-сайты с информацией о потенциально опасных дикой природе и небезопасных местах.
Начните неформальный вывоз мусора
Возьмите с собой резиновые перчатки и мешок для мусора на ежедневную прогулку, чтобы собирать мусор в вашем районе. Вы не только получаете выгоду от пребывания на улице, но и наводите порядок в обществе.
Бонус: в процессе вы, вероятно, привлечете внимание соседей-единомышленников.
Копать
Еще одна причина заняться садоводством: Микобактерии VaccaeТип полезных бактерий, обнаруженных в почве, может способствовать высвобождению серотонина, гормона, связанного с позитивным настроением.
Во время работы используйте свои чувства, чтобы полностью ощутить свой сад:
- Как почва ощущается в руках?
- Вдохните аромат земли и растущих растений.
- Какие эмоции вы испытываете, наблюдая за цветением ваших растений?
Вот как один человек использует садоводство как средство для беспокойства, а также советы, как начать работу самостоятельно.
Изучите темную сторону природы (в буквальном смысле)
Ты сова? Вам может подойти ночная природная терапия.
Небольшое пилотное исследование, проведенное в 2014 году, предполагает, что занятия «темной природой», такие как наблюдение за звездами, могут иметь те же преимущества, что и дневная природная терапия, включая чувство спокойствия и расслабления и большее чувство связи с миром природы.
Поэтому вместо того, чтобы проводить время с телезвездами, подумайте о том, чтобы сделать паузу в следующем эпизоде, выйти на улицу (или в ближайший парк с меньшим световым загрязнением) и позволить настоящий звезды ослепляют вас.
Проведите день среди деревьев
Возможно, у вас нет леса на легкодоступном расстоянии, но вы все равно можете искупаться в лесу в любом месте, где много деревьев.
Выделите несколько часов на долгую прогулку, чтобы вы могли в полной мере ощутить окружающую обстановку. Обязательно оставайтесь на отмеченных путях, но, кроме того, позвольте ногам вести вас туда, куда они захотят. Обращайте внимание на то, что вы видите, чувствуете запах и слышите. Не бойтесь испачкать руки, касаясь деревьев, земли или листьев. Позвольте естественным звукам наполнять ваши уши.
Подумайте о том, чтобы принести книгу, чтобы почитать под деревом, помедитировать, записать дневник или нарисовать свой опыт. Ваша цель - погрузиться в лес.
Постарайтесь не использовать свой телефон или другую технику, если вы можете этого избежать, хотя вы можете оставить их при себе на случай чрезвычайной ситуации.
Выведите свои обычные дела на улицу
Ничего страшного, если у вас мало времени, чтобы посвятить себя естественным занятиям. Даже если вы не можете отправиться в лес или на пляж, вы все равно можете включить природу в свое текущее расписание, перенеся некоторые из ваших обычных занятий на улицу:
- Если вы обычно занимаетесь дома или в тренажерном зале, попробуйте покататься на велосипеде или побегать по парковым тропам.
- С удовольствием почитайте школьные учебники или рабочие документы на открытом воздухе. Даже сидение на скамейке под деревом может иметь значение.
- Кушать должны все, так почему бы не устроить пикник? Практикуйте внимательность, наслаждаясь едой в красивой природной обстановке. Сделайте это социальным опытом, пригласив семью или друзей присоединиться, и предложите друг другу замечать новые вещи в окружающей среде.
Не стесняйтесь обращаться за дополнительной поддержкой
Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами экотерапии, лучше всего обратиться к опытному терапевту. Как подход к лечению психического здоровья, экотерапия все еще довольно нова, поэтому вам, возможно, придется немного изучить, чтобы найти терапевта, который предлагает экотерапию.
Начните с быстрого онлайн-поиска природотерапевтов или экотерапевтов в вашем районе или попробуйте воспользоваться справочником, например, Psychology Today. Многие терапевты предлагают подходы, основанные на природе, не причисляя себя к экотерапевтам, поэтому вы, вероятно, захотите обратиться к некоторым из них и спросить.
Если вы уже нашли подходящего терапевта, упомяните о своем интересе к природотерапии. Они могут дать рекомендации по поиску подходящей программы или терапевта.
Суть
Научные данные продолжают исследовать преимущества экотерапии для психического здоровья, но можно с уверенностью сказать, что природа, хотя и не является чудодейственным средством, похоже, помогает людям исцеляться.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
