Борьба, бегство, остановка: что означает этот ответ

Реакция «борьба-бегство-замирание» - это естественная реакция вашего тела на опасность. Это тип стрессовой реакции, который помогает вам реагировать на предполагаемые угрозы, такие как приближающаяся машина или рычащая собака.

Ответ мгновенно вызывает гормональные и физиологические изменения. Эти изменения позволяют вам действовать быстро, чтобы вы могли защитить себя. Это инстинкт выживания, который наши древние предки выработали много лет назад.

В частности, борьба или бегство - это активная реакция защиты, когда вы сражаетесь или убегаете. У вас учащается пульс, что увеличивает приток кислорода к основным мышцам. Ваше восприятие боли падает, а слух обостряется. Эти изменения помогут вам действовать правильно и быстро.

Замораживание - это приостановка боя или бегства, когда вы дополнительно готовитесь к защите. Это также называется реактивной неподвижностью или внимательной неподвижностью. Это включает в себя аналогичные физиологические изменения, но вместо этого вы остаетесь полностью неподвижным и готовитесь к следующему шагу.

Бой-бегство-замораживание - это не сознательное решение. Это автоматическая реакция, поэтому вы не можете ее контролировать. В этой статье мы подробнее рассмотрим, что влечет за собой этот ответ, а также приведем примеры.

Что происходит в теле

Во время реакции «борьба-бегство-замораживание» происходит множество физиологических изменений.

Реакция начинается в миндалевидном теле, части мозга, ответственной за воспринимаемый страх. Миндалевидное тело отвечает, посылая сигналы в гипоталамус, который стимулирует вегетативную нервную систему (ВНС).

ВНС состоит из симпатической и парасимпатической нервных систем. Симпатическая нервная система вызывает реакцию «бей или беги», в то время как парасимпатическая нервная система вызывает замирание. То, как вы отреагируете, зависит от того, какая система доминирует над ответом в данный момент.

В целом, когда ваш ВНС стимулируется, ваше тело выделяет адреналин и кортизол, гормон стресса. Эти гормоны высвобождаются очень быстро, что может повлиять на ваши:

• Частота сердцебиения. Ваше сердце бьется быстрее, чтобы доставить кислород к основным мышцам. Во время замерзания частота пульса может увеличиваться или уменьшаться.
• Легкие. Ваше дыхание учащается, чтобы доставить в кровь больше кислорода. В ответ на замирание вы можете задержать дыхание или ограничить дыхание.
• Глаза. Ваше периферийное зрение увеличивается, поэтому вы можете замечать свое окружение. Ваши зрачки расширяются и пропускают больше света, что помогает вам лучше видеть.
• Уши. Ваши уши «встают дыбом», и ваш слух становится острее.
• Кровь. Кровь загустевает, что увеличивает факторы свертывания. Это подготовит ваше тело к травмам.
• Кожа. Кожа может потеть или замерзнуть. Вы можете выглядеть бледным или иметь мурашки по коже.
• Руки и ноги. По мере увеличения притока крови к основным мышцам ваши руки и ноги могут замерзнуть.
• Восприятие боли. Борьба или бегство временно снижает ваше восприятие боли.

Ваши конкретные физиологические реакции зависят от того, как вы обычно реагируете на стресс. Вы также можете переключаться между «бей или бежать» и «замораживанием», но это очень сложно контролировать.

Обычно ваше тело возвращается к своему естественному состоянию через 20-30 минут.

Психологическое объяснение

Хотя реакция борьбы-бегства-замирания вызывает физиологические реакции, она вызвана психологическим страхом.

Страх обусловлен, что означает, что вы связали ситуацию или вещь с негативным опытом. Эта психологическая реакция возникает, когда вы впервые попадаете в ситуацию, и развивается с течением времени.

То, чего вы боитесь, называется предполагаемой угрозой или чем-то, что вы считаете опасным. Воспринимаемые угрозы у каждого человека разные.

Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, ваш мозг думает, что вы в опасности. Это потому, что он уже считает ситуацию опасной для жизни. В результате ваше тело автоматически реагирует реакцией борьбы-бегства-замораживания, чтобы вы были в безопасности.

Примеры

Реакция борьбы-бегства-замирания может проявляться во многих жизненных ситуациях, в том числе:

• нажатие на тормоза, когда машина перед вами внезапно останавливается
• встреча с рычащей собакой во время прогулки на улице
• выпрыгивать из встречного транспортного средства
• напугать кого-то, выпрыгивающего из комнаты
• чувствовать себя небезопасно во время прогулки по улице

Может ли этот ответ быть сверхактивным?

Иногда реакция «борьба-бегство-замораживание» бывает сверхактивной. Это происходит, когда неугрожающие ситуации вызывают реакцию.

Гиперактивные реакции чаще встречаются у людей, которые испытали:

Травма

После травмирующего события у вас может развиться чрезмерная стрессовая реакция. Он включает в себя повторяющийся паттерн реакций, связанных с начальным событием.

Это более вероятно, если у вас в анамнезе:

• пост-травматическое стрессовое растройство
• физическое или сексуальное насилие
• несчастные случаи
• переживает стихийные бедствия
• детская травма
• стрессовые жизненные события

В этом случае ваш мозг реагирует на связанные триггеры, чтобы подготовить вас к будущим травматическим ситуациям. Результат - сверхактивная реакция.

Пример, если вы получили травму в результате автомобильной аварии. Если звук автомобильного гудка напоминает вам о событии, у вас может возникнуть стрессовая реакция, когда вы услышите автомобильный гудок.

Беспокойство

Тревога - это когда вы боитесь или нервничаете из-за ситуации. Это естественная реакция, которая помогает вам правильно реагировать. Если у вас тревожное расстройство, вы с большей вероятностью почувствуете угрозу со стороны неугрожающих стрессоров.

Это может вызвать чрезмерную стрессовую реакцию на повседневные действия, например, поездку в автобусе или сидение в пробке.

Как справиться

Есть способы справиться с гиперактивной реакцией на стресс. Сюда входят различные стратегии и методы лечения, такие как:

Техники релаксации

Выполняя действия, способствующие расслаблению, вы можете противодействовать реакции на стресс с помощью реакции расслабления.

Примеры методов релаксации включают:

• глубокое брюшное дыхание
• сосредоточиться на успокаивающем слове
• визуализация мирных образов
• медитация
• повторяющаяся молитва
• йога
• тай-чи

При регулярном применении эти методы могут помочь улучшить вашу реакцию на стресс.

Физическая активность

Еще одна стратегия - регулярные упражнения. Физическая активность снижает реакцию на стресс за счет:

• снижение гормонов стресса, включая адреналин и кортизол
• увеличение эндорфинов
• улучшение спокойствия
• способствует лучшему сну

Эти преимущества могут улучшить ваше настроение и чувство расслабления, что поможет вам лучше справиться со стрессовыми ситуациями.

Социальная поддержка

Также важно поддерживать здоровые социальные отношения. Социальная поддержка может минимизировать ваши психологические и физиологические реакции на предполагаемые угрозы. Это дает чувство безопасности и защиты, благодаря чему вы не чувствуете страха.

В вашу социальную поддержку могут входить разные люди, в том числе:

• друзья
• знакомые
• коллеги
• родственники
• значимые другие
• наставники

Когда обращаться к профессионалу

Если вы постоянно находитесь в состоянии борьбы или бегства, подумайте о посещении специалиста по психическому здоровью.

В частности, вам следует обратиться за помощью, если вы испытываете следующее:

• всегда чувствую себя «на грани»
• постоянное беспокойство, нервозность или страх
• стресс, который мешает повседневной деятельности
• боязнь неугрожающих ситуаций
• неспособность расслабиться

Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить первопричину этих чувств. Они также могут составить план по снижению вашей реакции на стресс в зависимости от ваших симптомов и истории психического здоровья.

Суть

Реакция вашего тела на борьбу-бегство-замирание вызвана психологическими страхами. Это встроенный защитный механизм, который вызывает физиологические изменения, такие как учащенное сердцебиение и снижение восприятия боли. Это позволяет быстро защитить себя от предполагаемой угрозы.

Если у вас в прошлом были травмы или тревога, вы можете слишком остро реагировать на неугрожающие ситуации. Специалист в области психического здоровья может помочь вам найти способы справиться с ситуацией. Под их руководством вы сможете разработать наиболее подходящие стратегии для вашей ситуации.