У каждого есть внутренний ребенок.
Вы можете рассматривать этого внутреннего ребенка как прямое представление о себе в ранние годы, как лоскутное одеяло из этапов развития, через которые вы прошли, или как символ юношеских мечтаний и игривости.
Осознание своего внутреннего ребенка может помочь вам вспомнить более светлые и беззаботные годы, - объясняет доктор Диана Рааб, писатель и психолог-исследователь. «Прикосновение к радостям детства может быть отличным способом справиться с трудностями».
Однако не у всех детство ассоциируется с игривостью и весельем. Если вы испытали пренебрежение, травму или другую эмоциональную боль, ваш внутренний ребенок может показаться маленьким, уязвимым и нуждающимся в защите. Возможно, вы глубоко похоронили эту боль, чтобы скрыть ее и защитить себя - и свое нынешнее «я», и ребенка, которым вы когда-то были.
Скрытие боли не лечит. Вместо этого он часто проявляется во взрослой жизни, проявляясь как расстройство личных отношений или трудности с удовлетворением ваших собственных потребностей. Работа над исцелением вашего внутреннего ребенка может помочь вам решить некоторые из этих проблем.
Исцеление вашего внутреннего ребенка может занять время, но эти восемь советов - хорошая отправная точка.
Во-первых, признайте своего внутреннего ребенка
Чтобы начать исцеление, вы сначала должны признать присутствие своего внутреннего ребенка.
Как отмечает Ким Эгель, терапевт из Кардиффа, Калифорния, любой может связаться со своим внутренним ребенком - если они открыты для изучения этих отношений. Если вы сомневаетесь или сопротивляетесь идее исследования прошлого, вам будет труднее начать процесс исцеления.
Если вам немного странно или неловко представить, что вы открываете себя своему ребенку, попробуйте думать о внутренней детской работе как о процессе самопознания.
Отбросьте вкратце о существовании вашего внутреннего ребенка и просто подумайте о нескольких ключевых детских переживаниях. Хотя некоторые из них, вероятно, были положительными, другие могли вас обидеть или расстроить. Возможно, вы все еще испытываете эмоциональную боль от тех событий сегодня.
Процесс признания своего внутреннего ребенка в основном включает в себя признание и принятие того, что причиняло вам боль в детстве. Вынесение этих ран на свет может помочь вам понять их влияние.
Тем не менее, многие люди находят полезным и даже успокаивающим обращение к своему внутреннему ребенку, как к живому человеку, поэтому не бойтесь попробовать.
Слушайте, что говорит ваш внутренний ребенок
Открыв дверь для связи со своим внутренним ребенком, важно прислушиваться к входящим чувствам.
«Эти чувства часто возникают в ситуациях, которые вызывают сильные эмоции, дискомфорт или старые раны», - объясняет Эгель.
Вы могли заметить:
- гнев из-за неудовлетворенных потребностей
- оставление или отказ
- незащищенность
- уязвимость
- вина или стыда
- беспокойство
Если вы сможете проследить эти чувства до конкретных событий детства, вы можете осознать, что похожие ситуации во взрослой жизни вызывают такие же реакции.
Вот пример:
Ваш партнер внезапно становится занятым на работе, и у него нет времени на большую вечеринку, которую вы запланировали. Хотя вы знаете, что они предпочитают проводить с вами время, вы все равно чувствуете себя отвергнутым и разочарованным. Ваше разочарование проявляется по-детски: вы топаете в свою комнату и хлопаете дверью.
Рассмотрение того, что произошло глазами вашего внутреннего ребенка, может дать ценную информацию в этом сценарии.
Вы понимаете, что внезапная потребность вашего партнера в работе заставила вас почувствовать себя так же, как когда ваши родители отменили планы, свидания или даже день рождения из-за их плотного графика.
Таким образом, прислушиваясь к чувствам своего внутреннего ребенка и позволяя себе их испытать, вместо того, чтобы отталкивать их, вы можете определить и подтвердить пережитое вами страдание - важный первый шаг к работе с ним.
Написать письмо
Чтобы начать диалог и начать процесс исцеления, Рааб рекомендует написать письмо своему внутреннему ребенку.
Вы можете написать о детских воспоминаниях с точки зрения взрослого, предлагая идеи или объяснения печальных обстоятельств, которых вы тогда не понимали.
Может быть, вы не знали, почему ваш брат всегда кричал на вас и разбивал ваши игрушки, но вы все равно научились его бояться. Если с тех пор вы поняли, что он годами подвергался издевательствам и жестокому обращению, его гнев может обрести смысл. Если вы поделитесь этим откровением со своим внутренним ребенком, это поможет немного успокоить эту затяжную боль.
Письмо также может дать вам возможность подбодрить и утешить вас.
Несколько вопросов также помогут поддержать диалог:
- "Как ты себя чувствуешь?"
- «Как я могу поддержать вас?»
- "Что тебе надо от меня?"
Задавая эти вопросы, часто можно получить ответы, хотя может пройти некоторое время, прежде чем ваш внутренний ребенок почувствует себя в безопасности.
Попробуйте медитацию
Те вопросы, которые вы задавали своему внутреннему ребенку? Медитация может быть отличным способом открыть себя для ответов.
Медитация имеет множество преимуществ для физического и эмоционального здоровья, но некоторые из них напрямую связаны с внутренней работой ребенка.
Во-первых, медитация способствует осознанному самосознанию, учит вас уделять больше внимания чувствам, которые возникают в повседневной жизни. Повышенная внимательность к своим эмоциям позволяет легче заметить, когда определенные ситуации вызывают бесполезные реакции.
Медитация также помогает вам привыкнуть к нежелательным эмоциям.
Детям часто трудно назвать неприятные эмоции, особенно когда их не поощряют к самовыражению. Они могут подавить или похоронить эти чувства, чтобы избежать наказания или заслужить похвалу со стороны опекунов за то, что они «хорошие» или сохраняют контроль.
Эмоции, положительные или же отрицательные, предназначены для переживания и выражения. Подавленные эмоции обычно просто проявляются где-то в будущем, часто бесполезным и даже вредным образом.
Медитация помогает вам практиковать признание и сидение с любыми чувствами, которые возникают в вашей жизни. Когда вы привыкнете принимать эмоции по мере их появления, вам будет легче выражать их здоровыми способами. Это помогает проверить чувства вашего внутреннего ребенка, посылая сообщение о том, что нормально иметь эмоции и давать им выход.
Вы также можете попробовать медитацию любящей доброты, чтобы послать ребенку чувство любви. Эгель также рекомендует визуализационную медитацию как полезный инструмент для изображения своего внутреннего ребенка или даже «посещения» его как взрослого.
Журнал как ваш внутренний ребенок
Многие люди считают ведение дневника отличным способом справиться со сложными или запутанными событиями и эмоциональными потрясениями. Если вы ведете дневник, эта стратегия выживания уже может принести вам большую пользу.
Подобно тому, как ведение дневника может помочь вам распознать закономерности в вашей взрослой жизни, которые вы хотите изменить, ведение дневника с точки зрения вашего внутреннего ребенка может помочь вам распознать бесполезные закономерности, зародившиеся в детстве.
Для этого упражнения по ведению дневника отложите на мгновение свое настоящее «я» и направьте свое «я» ребенка. Попробуйте фотографии или краткое упражнение по визуализации, чтобы вспомнить, что вы чувствовали в том возрасте, в котором собираетесь исследовать.
Как только вы придете в правильное мышление, запишите несколько воспоминаний и любые эмоции, которые у вас ассоциируются с этими событиями. Старайтесь не думать слишком тщательно о том, что пишете. Просто позвольте мыслям перетекать на бумагу по мере их появления. Выражение их бесконтрольно может помочь вам добраться до самой сути боли вашего внутреннего ребенка.
Верни радости детства
Взрослая жизнь, безусловно, сопряжена с множеством обязанностей, но расслабление и игра являются важными компонентами хорошего эмоционального здоровья.
Если в вашем детстве не было положительного опыта, то возвращение к своей игровой стороне и выделение времени для развлечений может помочь излечить боль от того, что вы упускаете то, что вам нужно в детстве.
Также важно получать удовольствие от небольших удовольствий, таких как мороженое после прогулки, игры с партнером или детьми и смех с друзьями.
Что бы вы ни делали, регулярно уделяйте время веселью и веселости в своей жизни, это поможет возродить положительные эмоции молодости.
Оставь дверь открытой
Исцеление не всегда имеет определенный конец. Часто это путешествие без конца.
Вы начали процесс с обращения к своему внутреннему ребенку. Теперь вы можете развивать это новообретенное понимание и продолжать прислушиваться к самоуправлению вашего ребенка, когда вы продвигаетесь вперед.
Ваш ребенок может больше рассказать о проблемах прошлого. Но вы также можете научиться быть более спонтанным и игривым и с большим чувством удивления обдумывать, что может предложить жизнь.
Сохранение гармонии со своим внутренним ребенком может привести к более полному самоощущению, повысить уверенность и мотивацию. Укрепите связь, которую вы установили, подтвердив свое намерение продолжать слушать, предлагая любовь и сострадание и работая над залечиванием любых оставшихся ран.
Поговорить с терапевтом
Прошлая травма может причинить много страданий. Психотерапевты пытаются создать для вас безопасное пространство, чтобы начать ориентироваться в этой эмоциональной суматохе и изучить полезные стратегии исцеления вашего внутреннего ребенка.
Терапевты обычно понимают, как детские переживания и другие прошлые события могут повлиять на вашу жизнь, отношения и общее благополучие. Но не все виды терапии отдают приоритет исследованию прошлых событий или связанных с ними концепций, таких как внутренний ребенок.
Когнитивно-поведенческая терапия, например, считается высокоэффективным подходом к лечению, но обычно она фокусируется на вашем нынешнем опыте.
Если вы хотите исследовать свое прошлое и узнать своего внутреннего ребенка, поищите психотерапевта, имеющего опыт в этой области. Как правило, хорошо подходит психодинамически ориентированная психотерапия.
Терапия внутреннего ребенка, также называемая внутренней детской работой, специально фокусируется на этом процессе, но другие типы терапевтов также могут предложить поддержку. Всегда полезно сообщить потенциальным терапевтам о конкретных проблемах, которые вы хотели бы исследовать.
Суть
Когда потребности в любви, признании, похвале и других типах эмоциональной поддержки остаются неудовлетворенными в детстве, полученная травма может сохраниться и во взрослой жизни.
Но лечить никогда не поздно. Научившись заботиться о своем внутреннем ребенке, вы сможете подтвердить эти потребности, научиться выражать эмоции здоровыми способами и повысить самосострадание и любовь к себе.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
