В детстве у вас, вероятно, были воспитатели или учителя, которые поощряли оптимизм, потому что хотели, чтобы вы исследовали возможности и наслаждались успехом. Может быть, они заверили вас, что можно добиться всего, к чему вы задумали.
Однако, став взрослым, вы, вероятно, столкнулись с суровой правдой о том, что не всегда можно достичь своей мечты одной лишь силой воли.
Эксперты обычно считают оптимизм положительной чертой. Это может улучшить вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями и справляться с физическими и эмоциональными расстройствами.
Но важно понимать, что оптимизм не гарантирует положительного результата.
Вы не можете контролировать каждую жизненную ситуацию. Когда ваши ожидания в отношении себя или кого-либо еще выходят за рамки вашего контроля, вы, вероятно, в конечном итоге столкнетесь с некоторым разочарованием.
Хотите узнать о влиянии нереалистичных ожиданий? Ищете руководство по поддержанию более сбалансированной точки зрения? Ниже вы найдете несколько советов.
Примеры нереалистичных ожиданий
Когда надежда и оптимизм становятся нереальными ожиданиями? Однозначного ответа нет, но некоторые общие примеры могут помочь в понимании.
Но сначала давайте проясним, каковы ожидания: это то, чего вы хотите достичь или верите, что жизнь вам подарит.
Некоторые из ваших надежд могут отражать то, чего вы действительно можете достичь. Например, это было бы вполне реалистичным ожиданием: «При хорошем общении мой партнер и я можем разрешить самые незначительные конфликты в отношениях».
Другие ожидания, подобные приведенным ниже, могут быть немного менее обоснованными.
На работе
Принято считать, что увлечение чем-либо даст положительные результаты.
Может быть, когда вы придете на работу, вы В самом деле объявиться. Вы приходите рано и остаетесь допоздна. Вы отдаете все 100 процентов, помогая коллегам и высказывая новые идеи.
И тем не менее, это повышение получает кто-то с более высоким стажем. Когда подходит ваш годовой обзор, вы получаете множество положительных отзывов, но лишь небольшую прибавку к зарплате.
Большинство людей хотят верить, что усилия окупаются, и это понятно. Без этого ожидания у вас может быть меньше мотивации пытаться. Но так не всегда получается.
Хотя иногда усилия могут влиять на других, в конечном итоге вы не можете контролировать чей-либо выбор или потребности.
В социальных ситуациях
Некоторые люди верят, что пока они добрые, они будут нравиться людям. Доброта имеет большое значение, и можно с уверенностью предположить, что большинство людей будут относиться к добрым людям больше положительно, чем к недобрым.
Но на то, как люди относятся к другим, также влияет множество факторов, в том числе:
- личность
- язык тела
- стили общения
Итак, кто-то может уважать вашу доброту, даже не любя вас.
В жизни вы встретите множество людей с совершенно разными характерами. Может быть, вы тот редкий человек, которому нравятся все, кого вы встречаетесь, но это скорее исключение, чем правило.
В отношениях
В начале новых отношений вы можете поймать себя на мысли: «Я никогда раньше не чувствовал этого - я не понимаю, как мы когда-нибудь будем ссориться». Но так бывает даже в самых крепких, здоровых отношениях.
Вы и ваш партнер - два уникальных человека, поэтому вы не всегда будете соглашаться. Если у вас есть несколько противоположных точек зрения, проведите много времени вместе, чтобы эти различия проявились еще более отчетливо.
Конфликт хорош тем, что это абсолютно нормальная - даже здоровая - часть отношений. В конце концов, несогласие означает, что вам достаточно комфортно друг с другом, чтобы выражать свое мнение и разочарование.
Более реалистичные ожидания могут быть сосредоточены на практическом разрешении конфликтов для устранения любых серьезных разногласий.
Как они влияют на вас
Ожидания, безусловно, могут иметь некоторые преимущества.
Может быть, вам нужно что-то от ваших отношений, например, усиление близости или более спонтанный роман. Вы уделяете первоочередное внимание поиску способов обсудить эти (реалистичные) ожидания со своим партнером, что укрепит ваше партнерство.
С менее реалистичными ожиданиями вы можете потратить много усилий, не заметив никакого прогресса. Неспособность оправдать ожидания - выигрыш в лотерею, мгновенная влюбленность в человека своей мечты - может вызвать у вас разочарование, самооценку и, возможно, даже депрессию.
Разочарование - естественная часть жизни, но когда вы постоянно ожидаете от себя слишком многого, вы настраиваете себя на выгорание. Постоянная неспособность оправдать собственные ожидания может вызвать чувство вины и стыда в виде бесполезных убеждений, таких как «я недостаточно хорош» или «у меня просто нет того, что нужно».
Если вы чувствуете, что никогда не сможете добиться того, чего хотите для себя, в конце концов, возможно, вы прекратите попытки.
Ожидание от других большего, чем они могут реально дать, может:
- напрячь свои отношения
- топливный конфликт
- оставить вас злым и обиженным
Вы можете начать терять веру в своих близких, даже если они не сделали ничего, чтобы предать ваше доверие.
Проверка ваших ожиданий
Интересно, где падают ваши ожидания?
Эти ключевые признаки могут помочь вам распознать модели нереалистичных ожиданий:
- Вы чувствуете стресс и огорчение, когда дела идут не так, как планировалось, или ваш распорядок дня немного отклоняется.
- Вы находите, за что критиковать себя и других.
- Вы зацикливаетесь на мелких деталях, и для вас очень важно сделать все правильно.
- Когда что-то идет не так, даже в незначительной степени, вы чувствуете разочарование и разочарование.
- У вас очень конкретное видение, и вам трудно принять другие возможные результаты.
- Когда другие не соответствуют вашим планам, вы чувствуете раздражение и обиду.
Время от времени ощущать все это - нормально, но если они играют повторяющуюся роль в вашей жизни, возможно, пришло время переосмыслить свои ожидания.
Как отпустить их
Если вы понимаете, что некоторые из ваших ожиданий отклоняются в сторону нереалистичной стороны спектра, эти указатели могут помочь вам переосмыслить их.
Сделайте некоторое самоисследование
Ожидания часто возникают из видений других людей о вас. Вы можете усвоить их и продвигать вперед, даже если они на самом деле не совпадают с вашими личными надеждами.
Когда вы начнете пересматривать свои ожидания в жизни, подумайте, действительно ли они резонируют с вами.
Будет ли достижение этих целей удовлетворять вас и приносить радость? В противном случае вам будет легче отпустить и переориентировать свое внимание на переосмысление действительно важных целей.
Дайте возможность ценить то, что у вас есть
Если вы тратите большую часть своего времени на то, что вы хотите, легче упустить из виду то, что у вас уже есть. Упорная погоня за домом мечты, семизначным доходом или идеальным партнером может оставить у вас мало времени для любимых, хобби и маленьких радостей жизни.
Это не значит, что у вас не должно быть целей или ожиданий. Нет ничего плохого в поисках счастья, стабильного дохода и романтических отношений.
Тем не менее, если вы потратите немного меньше времени на то, чтобы заглянуть в будущее, и немного больше времени на то, чтобы жить настоящим, это поможет вам заметить, как вы уже оправдали некоторые из этих более широких ожиданий.
Сосредоточьтесь на том, чего вы достигли
Когда вы чувствуете разочарование из-за того, что не достигли нереалистичных целей, попробуйте присмотреться к тому, что вы имеют достигнуто. Пересмотр прошлых достижений может помочь вам смотреть на вещи в перспективе.
Допустим, вы хотите добиться известности как музыкант, но ваш дебютный альбом в основном остался незамеченным. Вы можете напомнить себе о том великолепном настроении, которое вы получаете, играя на местных шоу, о духе товарищества между участниками вашей группы и об удовольствии, которое вы получаете от создания музыки. Не каждый музыкант когда-либо выпускает альбом, так что вы уже зашли довольно далеко.
Избегать их в будущем
Пытаетесь сформулировать более реалистичные ожидания в будущем? Эти советы могут помочь.
Помните: вы можете контролировать только себя
Устанавливая ожидание, может помочь сначала спросить себя, действительно ли вы контролируете ситуацию.
Люди на протяжении веков пытались предсказать прихоти жизни, но у них ничего не вышло. Точно так же ожидания, основанные на том, чего вы хотите, чтобы другие делали, часто не оправдываются.
Для более реалистичных и достижимых результатов постарайтесь сосредоточиться на областях, находящихся под вашим контролем, - на ваших собственных действиях и выборе.
Знай свои пределы
Даже имея самые лучшие намерения и готовность приложить максимум усилий, вы не можете найти возможность улучшить каждую ситуацию или оправдать все ожидания.
Усилия могут приблизить вас к осуществлению вашей мечты, но вам могут потребоваться дополнительные ресурсы, к которым у вас просто нет доступа, например, неограниченная энергия или большее количество часов в день. Это не делает вас неудачником, это делает вас человеком с нормальными физическими и эмоциональными ограничениями.
Если вы не оправдаете ожиданий, признайте, что вы сделали все возможное, и предложите себе сочувствие вместо обвинений. Не забывайте проявлять сострадание к тем, кто не оправдывает ваших ожиданий.
Поделитесь своими ожиданиями
У большинства людей есть определенные ожидания в личных отношениях. Тем не менее, когда люди в вашей жизни не знают, чего вы от них хотите, они мало что могут сделать, чтобы помочь вам.
Как и в большинстве сфер жизни, хорошее общение может иметь решающее значение. Обсуждение ваших потребностей в отношениях, а также того, что вы готовы внести, может помочь вам в сотрудничестве, чтобы создать ожидания, которые будут хорошо работать для всех участников.
Сохраняйте гибкость мышления
О нереалистичных ожиданиях следует помнить одну вещь: они, как правило, довольно жесткие.
На самом деле обстоятельства могут измениться быстро, без всякого предупреждения. Эти изменения могут открыть одни двери, даже если они захлопнут другие. Чем гибче вы подходите к своим целям, тем лучше они справляются с непредсказуемостью жизни.
Суть
Такие советы, как «мечтайте о большом» или «стремитесь к звездам», исходят из хороших источников, но они могут привести к ожиданиям, которые не соответствуют реальному уровню.
Необязательно отказываться от всех своих мечтаний, но стоит понять, чего вы действительно хотите от этих целей. Никогда не угадаешь - возможно, ты уже этого добился.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
