Я думал, что все время от времени гуглили о методах самоубийства. Они этого не делают. Вот как я оправился от мрачной депрессии.
То, как мы смотрим на мир, формирует то, кем мы выбираем быть, а обмен интересным опытом может изменить наше отношение друг к другу к лучшему. Это мощная перспектива.
В начале октября 2017 года я обнаружил, что сижу в кабинете терапевта на экстренном сеансе.
Она объяснила, что у меня был «большой депрессивный эпизод».
Я испытал подобное чувство депрессии в старшей школе, но оно никогда не было таким сильным.
Ранее в 2017 году мое беспокойство начало мешать моей повседневной жизни. Итак, впервые я обратилась к терапевту.
Когда я рос на Среднем Западе, о терапии никогда не говорили. Только когда я оказался в своем новом доме в Лос-Анджелесе и встретил людей, которые посещали терапевта, я решил попробовать это сам.
Мне так повезло, что у меня был опытный терапевт, когда я погрузился в эту глубокую депрессию.
Я не могла представить, что мне понадобится помощь, когда я едва могла встать с постели по утрам.
Я бы, наверное, даже не попробовал, и иногда думаю, что бы случилось со мной, если бы я не обратился за профессиональной помощью до своего эпизода.
У меня всегда была легкая депрессия и беспокойство, но тем осенью мое психическое здоровье резко ухудшилось.
Мне потребовалось около 30 минут, чтобы выкарабкаться из постели. Единственная причина, по которой я даже вставал, заключалась в том, что мне нужно было выгуливать собаку и идти на работу на полную ставку.
Мне удавалось втянуться в работу, но я не мог сосредоточиться. Были времена, когда мысль о пребывании в офисе была настолько удушающей, что я шел к своей машине, чтобы просто подышать и успокоиться.
В других случаях я пробирался в ванную и плакал. Я даже не знала, о чем плачу, но слезы не прекращались. Примерно через десять минут я приводил себя в порядок и возвращался к своему столу.
Я по-прежнему делал все, чтобы осчастливить моего начальника, но я потерял всякий интерес к проектам, над которыми работал, хотя я работал в компании своей мечты.
Моя искра просто потухла.
Я каждый день считал часы, пока не смогу пойти домой, лечь в кровать и посмотреть «Друзья». Я смотрел одни и те же серии снова и снова. Эти знакомые серии успокаивали меня, и я не мог даже думать о том, чтобы посмотреть что-нибудь новое.
Я не полностью отключился от общества и не перестал строить планы с друзьями, как многие люди ожидают от людей с тяжелой депрессией. Думаю, отчасти потому, что я всегда был экстравертом.
Но хотя я по-прежнему появлялся на общественных мероприятиях или выпивал с друзьями, мысленно меня там не было. Я смеялся в подходящее время и кивал, когда нужно, но просто не мог подключиться.
Я думал, что просто устал и скоро это пройдет.
Три способа описать депрессию другу
- Как будто у меня в животе лежит глубокая яма печали, от которой я не могу избавиться.
- Я смотрю, как мир продолжается, и продолжаю делать движения и наклеивать улыбку на свое лицо, но в глубине души мне так больно.
- Такое ощущение, что на моих плечах лежит огромный груз, с которого я не могу избавиться, как бы сильно я ни старался.
Переход от глубокой депрессии к самоубийству
Оглядываясь назад, можно сказать, что изменение, которое должно было сигнализировать мне, что что-то не так, произошло, когда у меня начали появляться пассивные суицидальные мысли.
Я чувствовал себя разочарованным, когда просыпался каждое утро, желая избавиться от боли и спать навсегда.
У меня не было плана самоубийства, я просто хотел, чтобы моя эмоциональная боль прекратилась. Я думал о том, кто позаботится о моей собаке, если я умру, и буду часами искать в Google различные методы самоубийства.
Часть меня думала, что все время от времени так поступают.
Один сеанс терапии, призналась я своему терапевту.
Часть меня ожидала, что она скажет, что я сломлен, и она меня больше не видит.
Вместо этого она спокойно спросила, есть ли у меня план, на что я ответил отрицательно. Я сказал ей, что, если не будет надежного метода самоубийства, я не рискую потерпеть неудачу.
Я боялся возможности необратимого повреждения мозга или физического повреждения больше, чем смерти. Я думал, что это совершенно нормально, что если мне предложат таблетку, гарантирующую смерть, я приму ее.
Теперь я понимаю, что это ненормальные мысли и что есть способы вылечить мои проблемы с психическим здоровьем.
Именно тогда она объяснила, что у меня был большой депрессивный эпизод.
Обращение за помощью было признаком того, что я все еще хотел жить
Она помогла мне составить кризисный план, который включал список мероприятий, которые помогают мне расслабиться, и мою социальную поддержку.
Моя поддержка включала мою маму и папу, нескольких близких друзей, горячую линию для сообщений о самоубийствах и местную группу поддержки для депрессии.
Мой антикризисный план: мероприятия по снижению стресса
- управляемая медитация
- глубокое дыхание
- сходи в спортзал и займись эллиптическим тренажером или сходи в класс спиннинга
- послушай мой плейлист, который включает мои самые любимые песни
- записывать
- возьми мою собаку Пити на долгую прогулку
Она посоветовала мне поделиться своими мыслями с несколькими друзьями в Лос-Анджелесе и дома, чтобы они могли следить за мной в перерывах между сессиями. Она также сказала, что разговор об этом может помочь мне чувствовать себя менее одиноким.
Один из моих лучших друзей прекрасно ответил: «Чем я могу помочь? Что вам нужно?" Мы разработали план для нее, чтобы она ежедневно писала мне, чтобы просто проверить, и чтобы я был честен, независимо от того, как я себя чувствую.
Но когда умерла моя семейная собака, и я узнал, что мне нужно перейти на новую медицинскую страховку, а это означало, что мне, возможно, придется искать нового терапевта, это было слишком.
Я достиг предела. Мои пассивные суицидальные мысли активизировались. Я начал фактически подумайте, как я могу смешать свои лекарства, чтобы создать смертельный коктейль.
На следующий день после срыва на работе я не могла нормально думать. Меня больше не заботили чьи-либо эмоции или благополучие, и я считал, что им нет дела до моих. В тот момент я даже не понимал, что смерть постоянна. Я просто знала, что мне нужно покинуть этот мир и бесконечную боль.
Я искренне верил, что лучше никогда не станет. Теперь я знаю, что ошибался.
Я отключился от остальной части дня, намереваясь выполнить свои планы на ту ночь.
Однако мама продолжала звонить и не останавливалась, пока я не ответил. Я смягчился и снял трубку. Она неоднократно просила меня позвонить моему терапевту. Итак, после того, как я поговорил с мамой по телефону, я написал своему терапевту, чтобы узнать, могу ли я записаться на прием в тот же вечер.
В то время я не знал, что во мне все еще была небольшая часть, которая хотела жить и верила, что она может помочь мне пройти через это.
И она это сделала. Мы потратили эти 45 минут на то, чтобы составить план на следующие пару месяцев. Она посоветовала мне взять отпуск, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.
В конце концов, я взял оставшуюся часть года на работе и вернулся домой в Висконсин на три недели. Я чувствовал себя неудачником из-за того, что временно прекратил работу. Но это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал.
Я снова начал писать, моя страсть, на которую у меня не хватало умственной энергии довольно долгое время.
Хотел бы я сказать, что темные мысли ушли, и я счастлив. Но пассивные мысли о самоубийстве все равно возникают чаще, чем я хочу. Однако внутри меня все еще горит немного огня.
Письмо поддерживает меня, и я просыпаюсь с целеустремленностью. Я все еще учусь присутствовать как физически, так и морально, и бывают моменты, когда боль становится невыносимой.
Я понимаю, что это, вероятно, будет борьба на всю жизнь хороших и плохих месяцев.
Но на самом деле меня это устраивает, потому что я знаю, что в моем углу есть люди, которые поддерживают меня, чтобы помочь мне продолжить борьбу.
Без них я бы не справился с прошлой осенью, и я знаю, что они помогут мне пережить и следующий серьезный депрессивный эпизод.
Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, помощь уже есть. Обратитесь к Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.
Эллисон Байерс - писатель-фрилансер и редактор из Лос-Анджелеса, которая любит писать обо всем, что связано со здоровьем. Вы можете увидеть больше ее работ на www.allysonbyers.comи следуй за ней социальные медиа.
