COVID-19 радикально изменил наш образ жизни, работы и общения. Показательный пример: технология видеоконференцсвязи, когда-то предназначавшаяся для рабочих мест, теперь используется для всего, от непрерывных рабочих встреч и занятий йогой до детских душей и праздничных ужинов.
Это плохие новости для тех из нас, кто страдает мигренью, для которых экранное время может быть спусковым крючком. Неудивительно, что в эту эпоху непрерывных встреч с Zoom и постоянного экзистенциального страха моя боль достигла нового личного худшего.
Я страдала мигренью с тех пор, как училась в старшей школе, и стресс всегда был спусковым крючком. Однако в июле он вышел на новый уровень: 26 дней с головной болью и более интенсивная аура, чем я когда-либо испытывал раньше.
Мигрень охватила мое тело до такой степени, что мои глаза практически перестали функционировать, а остальная часть моего тела отключилась от истощения.
С тех пор мне пришлось кардинально изменить свою жизнь, например, сократить экранное время до нескольких часов в день и даже уйти с любимой работы.
В любой момент это будут большие изменения, но в 2020 году стресс будет ощущаться вездесущим, и большая часть жизни проходит через экраны. К счастью, я узнал несколько советов, как приспособиться к жизни с мигренью в этом новом «нормальном» состоянии.
Поговорите со своим врачом
Это наиболее очевидный момент, но, как и многим людям, страдающим мигренью, мне часто нужен дополнительный толчок, чтобы поговорить с неврологом, когда что-то не так.
Не помогает и то, что к тому времени, когда что-то не так, природа мигрени может сделать общение почти невозможным.
Я предполагал, что мой врач ничего не может для меня сделать, но оказалось, что методы лечения, доступные во время пандемии, меняются. Мы, как всегда, по-прежнему работаем с моим режимом, но у меня есть больше вариантов, чем я думал.
Тем не менее, важно всегда сообщать своему врачу о любых внезапных или резких изменениях вашего состояния.
Создайте лучший набор для спасения от мигрени
Как и многие люди, страдающие хронической мигренью, я всегда ношу с собой безрецептурные болеутоляющие и лекарства от абортивной мигрени, но большего у меня не было.
Что бы ни помогло вам облегчить симптомы, если вы можете, возьмите версию, которую вы должны держать в наборах для спасения от мигрени, которые вы держите дома и носите с собой, когда выходите из дома.
Холод успокаивает меня, и я обнаружила, что ментоловые пятна на шее и лбу и ментоловый гель для шеи и плеч приносят некоторое облегчение, пока я жду, пока подействуют мои лекарства.
Это работает для меня, но это не стандартное лечение мигрени и может не сработать для вас, особенно если ментоловые продукты являются спусковым крючком для вас.
Я наконец пристегнулся и взял несколько пакетов со льдом, предназначенных специально для моей головы, лица и шеи, и теперь я не знаю, почему я ждал так долго.
Не каждый продукт со словом «мигрень» того стоит, но я считаю, что отзывы других людей, страдающих мигренью, являются исчерпывающими.
Затраты могут возрасти, что расстраивает, но, по крайней мере, мне кажется, что я беру на себя некоторый контроль и получаю некоторое облегчение - то, чего мы все заслуживаем.
Ограничьте экранное время, если можете
Это очень важно, поскольку наша работа и школа переехали в онлайн, также как и семейные собрания, общественная жизнь, общественная активность и детские школы.
Исследования показывают, что большое количество экранного времени связано с мигренью у молодых людей, и время перед экраном было явным триггером для меня лично.
Я поговорил с работодателем об ограничениях времени на использование экрана и увеличил рабочий день, чтобы делать перерывы. Они были очень понимающими, но в конце концов я бросил большинство своих волонтерских должностей, активистов и, в конце концов, свою работу, чтобы взять под контроль свое здоровье и закончить аспирантуру.
Я надеюсь, что это не относится к другим, но я чувствовал, что у меня не осталось много вариантов.
Подумайте о очках от мигрени
К сожалению, не все работодатели проявляют гибкость, и для многих неизбежно смотреть на экран весь день в поисках работы.
В этом случае могут помочь тонированные светочувствительные очки, такие как TheraSpecs.
Исследования показывают, что очки с розовыми линзами или линзами FL-41 могут быть полезны людям с хронической светочувствительной мигренью.
Найдите занятия с низким уровнем стресса и без экрана
Я начал собирать книги-головоломки, чтобы скоротать время, когда я обычно раскладываю пасьянсы или узнаю новости в Твиттере на своем телефоне, чтобы не дать себе бездумно напрягать глаза и мозг.
Мне нравится покупать пазлы разных уровней сложности, поэтому я могу решать простые судоку, когда нахожусь в похмелье от мигрени (он же «постдром»), мне скучно, но я не способен на сложные мысли.
Аудиокниги - еще один фаворит. Моя местная библиотека предоставляет аудиокниги через цифровую платформу, к которой я могу получить доступ через свой телефон, что позволяет легко слушать, делая превентивную паузу на экране. Я слушал юношеские романы, квир-романы и научную фантастику / фэнтези, и это, безусловно, моя любимая форма заботы о себе.
выйди на улицу
Отдых на свежем воздухе - это лучшее средство для снятия стресса без экрана, независимо от того, любите ли вы гулять по горам или кататься на велосипеде по городу. Я люблю гулять с моей племянницей, и моя семья обнаружила, что гребля на каноэ и каяках - отличные занятия, безопасные для COVID, учитывая естественное дистанцирование.
Лично мне сложно придерживаться часто повторяемых (и редко проверяемых) советов по упражнениям для предотвращения приступов мигрени, потому что, хотя для некоторых это может быть правдой, трудно успеть в тренажерном зале, когда вам больно.
Однако я обнаружил, что во время пандемии любое оправдание, которое я могу придумать, чтобы оказаться на улице, будь то сидение на крыльце на солнышке или бег по заднему двору с моей племянницей, означает меньше стресса и меньше экранного времени.
Защитите себя
В некоторых звонках Zoom я использую только голос и не смотрю на экран. На других я беззастенчиво ношу головной убор из пакета со льдом.
С моей капсулой COVID я теперь гораздо более откровенен с мигренью, чем когда-либо раньше. Трудно сказать, почему я держал это при себе, когда раньше мне было больно, но только самые близкие члены моей семьи и пара друзей действительно знали, насколько это плохо.
Это не для всех, и я не всегда к этому отношусь, но рассказ одноклассникам из аспирантуры в начале семестра, почему у меня на голове странная вещь, означало, что мне больше не нужно отвечать на вопросы по этому поводу.
Моя капсула предлагает забрать припасы от мигрени, когда они бегают за продуктами, и их совершенно не беспокоит то, что я ношу полный пакет со льдом или ложусь, чтобы дать отдых глазам, в гостиной, пока они смотрят телевизор.
Сделайте приоритет своим здоровьем
Возможно, самое большое изменение, которое произошло в результате всего этого, - это изменение моего мышления: я больше не могу себе позволить ставить что-либо другое выше своего здоровья.
Я не осознавал, насколько я ставлю потребности других людей выше своих собственных, пока мои приступы мигрени не усилились и не заставили проблему.
Как и многие люди, страдающие мигренью, я выполнял социальные обязательства или не выполнял их, пока испытывал боль. Я провел больше рабочих дней, чем могу сосчитать, и вылетал только тогда, когда у меня было личное время.
Видя, как сильно это повлияло на мое здоровье и другие аспекты моей жизни, мой единственный выход - лучше заботиться о себе - независимо от того, неудобно ли это для других или нет.
Суть
Я все еще не могу справиться с мигренью в эпоху увеличения времени перед экраном и стресса.
Хотя нам вряд ли удастся избежать реальности, что Zoom останется, мы можем предпринять шаги, чтобы защитить себя и позаботиться о себе в это трудное время.
Делия Харрингтон - писатель-фрилансер из Бостона, культурный критик, политический ботаник и активистка. Ее работы появлялись в журналах DAME, The Rumpus, Den of Geek, Nerdist, Ravishly, The Mary Sue, Hello Giggles и других. Вы можете следить за ее работой на ее веб-сайте, в Instagram и Twitter..
