Как звук дождя успокаивает тревожный ум

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Дождь может сыграть колыбельную, которая успокаивает разум.

Однажды вечером прошлой весной я был в Коста-Рике, очарованный грозой, обрушившейся на наше бунгало под открытым небом. Я сидел с пятью друзьями в кромешной тьме, тиковая крыша - единственное, что отделяло нас от бури.

В какой-то момент во время наводнения обычное дурачество моего тревожного ума утихло - затем исчезло совсем. Я обняла колени и пожелала, чтобы дождь шел вечно.

Друзья дождя

Сколько себя помню, я нервничал. В 14 лет я каждую ночь в течение года лежал без сна в постели, ожидая катастрофического землетрясения, которого так и не произошло. Став взрослым, я обременен импульсивностью и часто изнуряю себя размышлениями.

Но когда идет дождь, мой занятый ум успокаивается.

Я разделяю эту привязанность со своей подругой Рене Рид. Мы дружим какое-то время, но только недавно мы обнаружили, что мы оба любим дождь. Рене, как и миллионы взрослых американцев, испытывает тревогу и депрессию.

«Мое беспокойство часто приводит к депрессии, - говорит она. «Когда идет дождь, я чувствую себя спокойно. И поэтому я никогда не дохожу до депрессии ».

У нас с ней тоже сложные отношения с солнечной погодой.

«Кощунственно говорить то, что я собираюсь сказать, но я не люблю [солнечные дни]», - говорит она. «Я всегда разочаровываюсь. У меня никогда не бывает достаточно времени, чтобы делать все, что полагается на солнце, - работать продуктивно, ходить в походы, ходить в походы столько, сколько нужно ».

И это не только мы. В Интернете есть мини-сообщества людей, которые воспринимают дождь как противоядие от беспокойства и депрессии. Я читаю эти темы, прижав нос к экрану, чувствуя, что нашел своих людей.

Большое депрессивное расстройство с сезонным характером (ранее известное как сезонное аффективное расстройство или САР) вызывает симптомы депрессии у некоторых людей в пасмурные зимние месяцы. Менее известная обратная сторона сезонного аффективного расстройства связана с чувством депрессии в более яркие летние месяцы.

Если существуют эти связанные с погодой нарушения, может ли быть научное объяснение тому, что дождь положительно влияет на психическое здоровье?

Колыбельная песня

Я считаю, что слушать дождь - это интуитивный опыт. Такое ощущение, что каждая капля массирует все мое тело.

Я часто слушаю ливень, когда работаю, чтобы заглушить хор отвлекающих мыслей, соревнующихся за мое внимание. Этот уникальный ритм можно использовать во многих сферах жизни.

«Дождь имеет регулярный, предсказуемый характер», - говорит Эмили Мендес, MS, EdS. «Наш мозг воспринимает это как успокаивающий, безопасный шум. Вот почему так много видеороликов о релаксации и медитации, в которых звучит дождь ».

Для Рене шум дождя является основным элементом ее ежедневной медитативной практики. «Я не всегда хочу находиться на улице под дождем, но мне очень нравится читать книгу у окна, когда идет дождь. Вероятно, это мое идеальное место в жизни », - говорит она. «Вот почему мне легко использовать его во время медитации. Это успокаивающее присутствие ".

«Розовый шум» получил широкое распространение в последнее время как новейшая инновация в терапии сна. Смесь высоких и низких частот, розовый шум очень похож на падающую воду.

Это гораздо успокаивает, чем острое шипение белого шума. Небольшое исследование 2012 года показало, что розовый шум существенно улучшает сон участников за счет уменьшения сложности мозговых волн.

Ароматические воспоминания

Другая гипотеза о том, почему дождь вызывает у некоторых людей такие сильные положительные эмоции, связана с тем, как наше обоняние взаимодействует с нашими воспоминаниями.

Согласно исследованию 2016 года, воспоминания, вызванные запахом, более эмоциональны и вызывают воспоминания, чем воспоминания, вызванные другими нашими чувствами.

«Обоняние сначала обрабатывается обонятельной луковицей», - говорит доктор Брайан Бруно, доктор медицины, медицинский директор MidCity TMS. «Это имеет прямую связь с двумя областями мозга, которые наиболее сильно связаны с формированием эмоций и памяти - миндалевидным телом и гиппокампом».

Возможно, у тех из нас, кто любит дождь, он ассоциируется с положительными эмоциями из нашего прошлого. Может быть, этот сладкий, тонкий аромат, который окрашивает воздух до и после дождя, возвращает нас в то время, когда мы были теплыми и безопасными.

Отрицательные ионы

Как и многие другие эмоциональные переживания, мою склонность к дождю сложно сформулировать. Рене чувствует то же самое. «Я знаю, что [это чувство] существует во мне, но в нем есть более тонкий момент, который я не знаю, как объяснить».

В своем стремлении выяснить, почему это может быть, я наткнулся на то, что всегда интересовало меня: отрицательные ионы.

Хотя окончательных исследований по этому вопросу нет, одно исследование показало, что отрицательные ионы положительно влияют на людей с САР. Участники подвергались воздействию отрицательных ионов высокой плотности каждое утро в течение пяти недель. Более половины участников сообщили, что их симптомы SAD уменьшились к концу исследования.

Отрицательные ионы образуются, когда большое количество молекул воды сталкивается друг с другом. Водопады, океанские волны, ливни - все они производят отрицательные ионы. Вы не можете увидеть, почувствовать запах или прикоснуться к этим микроскопическим частицам, но мы можем их вдохнуть.

Некоторые считают, что, когда отрицательные ионы достигают нашего кровотока, они вызывают химическую реакцию, тем самым уменьшая чувство стресса и беспокойства.

Другое небольшое исследование объединило тайцзи и отрицательные ионы для лечения высокого уровня холестерина. Исследование показало, что тела участников лучше реагировали на тайцзи, когда они вдыхали отрицательные ионы кислорода из генератора.

Попробуйте эти машины с розовым шумом и генераторы отрицательных ионов:

• Аналоговый генератор сигналов розового / белого шума
• IonPacific ionbox, Генератор отрицательных ионов
• Очиститель воздуха Kavalan HEPA, генератор отрицательных ионов
• Помните, что исследований по терапии отрицательными ионами мало. Хотя бытовые генераторы отрицательных ионов действительно помогают очищать воздух, нет убедительных доказательств того, что они облегчают симптомы тревоги и депрессии. Однако некоторые люди сообщают о преимуществах, поэтому, возможно, стоит попробовать, если ничто другое не помогло.

Но некоторым дождь доставляет беспокойство

Конечно, то, что хорошо для одного человека, часто бывает противоположным для другого. У многих дождь и сопутствующие ему элементы - ветер, гром и молния - вызывают беспокойство и чувство беспомощности.

В некоторых частях мира ураганы несут в себе серьезную опасность. Но даже когда вероятность причинения вреда низка, шторм часто вызывает тревожные чувства и вызывает более серьезные симптомы паники.

Американская ассоциация тревожности и депрессии составила набор полезных советов по борьбе с тревогой, связанной с ураганом. Некоторые из их предложений включают:

• Подготовьте себя и свою семью, составив план эвакуации.
• Поделитесь своими чувствами с близкими.
• Будьте в курсе прогнозов погоды.
• Обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Приятно быть понятым

Итак, есть ли конкретное научное объяснение того, почему дождь помогает успокоить беспокойство? Не совсем. Но для меня было мощно просто знать, что есть и другие любители дождя. Обнаружение этой маловероятной связи укрепило мою привязанность к человечеству. Мне просто стало хорошо.

У Рене есть простой взгляд на это: «Вода может вписаться в любые обстоятельства. Он большой и дикий, но в то же время очень спокойный. Это невероятно волшебно ».

Джинджер Войчик - помощник редактора Greatist. Следите за другими ее работами на Medium или подписывайтесь на нее в Twitter.