Когда боль изнуряет, взяв на себя ответственность за свое окружение, вы сможете лучше контролировать ситуацию.
Осознанные изменения в моем окружении, подготовка к приступам в те дни, когда я чувствую себя хорошо, и умение успокаивать свою нервную систему значительно улучшили мою жизнь с хронической мигренью.
Когда случается приступ мигрени и я принимаю все доступные мне лекарства от острых заболеваний, иногда остается только терпеливо переждать неврологический шторм, проходящий через мой мозг.
Каждый «головной мозг мигрени» требует своего индивидуального набора инструментов. Нет двух одинаковых мозгов, и часть эффективного плана управления мигренью включает в себя раскрытие уникального рецепта вещей, которые приносят ты глубочайшее чувство комфорта и облегчения во время сильной боли.
Следующие стратегии помогли закрепить меня через дни, недели и годы сильной и изнурительной боли. Ни один из них не «исправляет» мою боль, но все они делают ее более терпимой.
Управляйте светочувствительностью с помощью мягкого освещения
Я не могу достаточно подчеркнуть, насколько важно управлять световыми триггерами.
По данным Национального фонда головной боли, около 90 процентов людей с мигренью испытывают светобоязнь (светочувствительность), а свет может усилить приступ в течение нескольких секунд.
Многие люди, страдающие мигренью, испытывают светобоязнь, даже когда приступ неактивен.
У меня дома есть диммеры на каждой лампе, соляные лампы в нескольких комнатах, волшебные огни, натянутые на книжные полки, и окна, оборудованные светофильтрами и затемняющими шторами. Когда случается приступ мигрени, я сразу же затемняю освещение вокруг себя, чтобы успокоить свою нервную систему.
Когда я испытываю мигрень за пределами мягко освещенного кокона моего дома, я в значительной степени полагаюсь на солнцезащитные очки и бейсболку.
Во время путешествий я беру утяжеленную маску для глаз, которая имитирует облегчение, которое я получаю от плотных штор дома. Линзы для профилактики мигрени также оказались чрезвычайно полезными в борьбе с срабатыванием триггеров света как в помещении, так и на улице.
Будьте готовы к тепловой и ледяной терапии
Тепло и лед - два моих самых постоянных спутника мигрени.
Обычно я предпочитаю лед от сильной боли - настолько, что вся полка в нашей морозильной камере отведена для моей коллекции пакетов со льдом разных размеров и типов. Я также считаю, что бутылки с горячей водой и тепловые пакеты, пригодные для использования в микроволновой печи, полезны при нанесении на основание головы, на шею или на глаза.
Когда вы экспериментируете с теплом или льдом для снятия боли, очень важно найти то, что вам подходит.
Некоторые люди категорически предпочитают одно другому, а есть те из нас, кто использует оба. Ни один из них не превосходит; это просто зависит от ваш мозг, как он реагирует на внешние раздражители и тип атаки, которую вы испытываете.
Держите под рукой спасательные лекарства
Если вы принимаете лекарства для неотложной помощи, не торопитесь. нет посреди атаки, чтобы они были легко доступны.
Это может означать сборку аптечки при мигрени или создание ящика на прикроватной тумбочке с лекарствами, закусками от тошноты и бутылками с водой.
Если вы живете с другими, может быть полезно показать им, где вы храните вещи и что вам нужно в разгар нападения.
Одна вещь, которая не изменилась за десять лет жизни с мигренью, - это советы каждого невролога, которые повторяют, что «чем раньше будут назначены методы лечения, тем они эффективнее».
Зная, насколько важен этот момент, я стараюсь не выходить из дома без мини-аптечки при мигрени, в которую входят мои спасательные лекарства.
Сделайте душ "дружественным к мигрени"
Два слова: стул для душа. Никогда не думала, что у меня будет табурет для душа в 20 лет, но вот мы здесь!
Один из наиболее эффективных способов найти временное облегчение боли - это дать горячей водой омыть мою пульсирующую голову и глаза. Стул для душа делает это возможным и удобным, даже когда мне очень тяжело.
Я годами сидел на полу душа во время приступов мигрени - никогда не было приятным занятием - и пожалел, что открыл для себя этот инструмент раньше.
Есть недорогие компактные версии, легко доступные в Интернете. В зависимости от вашей чувствительности к запахам, также может быть полезно нанести несколько капель эфирного масла перечной мяты или эвкалипта на пол в душе.
Купите уютные и удобные постельные принадлежности и одежду.
Обертывание в темной комнате под грудой одеял и мягких подушек - это то, за что я всегда могу найти благодарность, даже во время самых сильных приступов.
Ощущение поддержки со стороны вашего внешнего окружения может быть глубоко утешительным и даже сигналом вашей нервной системе, что вы в безопасности, помогая прервать естественную реакцию борьбы, бегства или замирания, вызываемую болью.
Я могла бы написать целую статью о своих любимых одеялах, подушках и постельном белье. Какими бы ни были ваши личные фавориты, обеспечьте себе комфорт в пространстве, где вы склонны «переживать» мигрень. Ты заслуживаешь это.
Точно так же осторожное намерение применить к своему гардеробу может дать еще больше поддержки в нападении.
В те дни, когда мигрень оставляет вас прикованным к постели или дома, ношение удобной одежды, которая не кажется потрепанной, может поднять вам настроение и успокоить внутреннего критика.
Будьте чувствительны к своему телу и начните замечать, какие ткани успокаивают, а какие на самом деле добавляют дискомфорта в ваш день (прощай, джинсы).
Практикуйте внимательность
Осознанность широко поддерживается крупными учреждениями неврологии и головной боли как эффективное средство борьбы с мигренью.
Исследования показывают, что медитация осознанности, которая фокусируется на осознании настоящего момента без осуждения, может способствовать улучшению качества жизни, уменьшению тяжести боли и улучшению симптомов депрессии у людей, живущих с хронической болью.
Вспышки мигрени могут вызвать лавину страха, вины и мышления, основанного на стыде. Внимательность, особенно медитация, - невероятно полезный инструмент, чтобы заметить эти рассказы - выбирайте более сострадательные.
Я также полагаюсь на письмо, чтобы осознанно преодолевать боль. Я переходил от состояния «паники с сильной болью» к «умиротворению с сильной болью» больше раз, чем могу сосчитать.
Иногда изложение всех моих эмоций, беспокойства или разочарования на бумагу позволяет мне разгрузиться и создать пространство для мягкого принятия - или, по крайней мере, активного непротивления.
Любите питомца, если можете
Общение с домашним животным может принести огромное облегчение внутренней боли.
Просто знание того, что мой милый щенок со мной, когда мне больно, может успокоить и успокоить мою душу. Мы даже научили его команде «время отдыха», которая, как он теперь знает, означает прийти и лечь на кровать у моих ног.
Возможно, вам не удастся завести домашнее животное в вашей жизни, но я включаю его здесь как мягкий совет тем, кто, возможно, подумывает о том, чтобы сделать это.
Мы долго и усердно думали об этом решении, и я подумал, не сделают ли его непрактичным мои медицинские потребности.
Сегодня я не представляю жизни без своей собаки. Радость, дружеские отношения и утешение, которые он мне принес, в десять раз перевесили любые неудобства.
Ты сильнее мигрени
Отчасти то, что делает хроническую мигрень таким трудным для жизни состоянием, - это ее непредсказуемость. Атаки могут быть хаотичными по своей частоте и началу, без четких закономерностей. Из-за этого любая попытка контролировать их может казаться отстраненной, а иногда и невозможной.
Принятие ответственности за свое окружение - это один из способов вернуть вас на «место водителя» вашего разума и тела.
Когда вы чувствуете, что у вас есть инструменты, как фармацевтические, так и другие, для адекватного лечения и управления вашей болью, вы становитесь более способными уменьшить бремя мигрени в своей жизни.
Изучая новые стратегии, будьте терпеливы по отношению к себе. То, что помогает другим, может не сработать для вас. А в моменты, когда приступы мигрени кажутся вам самой сложной задачей в мире, напоминайте себе, что вы сильнее.
Натали Сэйр - велнес-блогер, рассказывающая о взлетах и падениях осознанного ведения жизни с хроническими заболеваниями. Ее работы публиковались в различных печатных и цифровых изданиях, включая Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty и другие. Вы можете проследить за ее путешествием и найти действенные советы по образу жизни, чтобы жить с хроническими заболеваниями в ее Instagram и на веб-сайте.
